Hər kəsin həyatında məqsədlərin əlçatmaz göründüyü, səylərin isə nəticəsiz qaldığı dövrlər olur. Tənəzzül dövrləri bir gündən çox davam edir və bir dəfədən çox baş verir, bəzən bütün istəkləri puça çıxarır. Özünüzlə necə davranmalı? Başqa bir addımı necə atmaq olar? Bir neçə sadə, lakin təsirli üsul özünə inamı itirməməyə kömək edəcək.
“Mənimlə hər şey pisdir, artıq 25 yaşım var və əbədiyyət üçün heç nə edilmədi”, “bir il keçdi və mən hələ də milyonçu deyiləm / Hollivud ulduzu deyiləm / oliqarxla evli deyiləm / prezident / Nobel mükafatı laureatı deyil. Bu cür fikirlər psixologiyada ekzistensial adlanan böhranla üzləşmiş insana baş çəkir.
Ambisiya ilə reallıq arasındakı məsafə keçilməz görünür. Elə bir hiss yaranır ki, həyat heç də istədiyiniz kimi deyil, boşuna yaşanır. İldən-ilə xəyallar sadəcə xəyal olaraq qalır və heç bir ciddi dəyişiklik baş vermir. Tanış hiss?
Vəziyyət ümidsiz görünsə də, böhrandan çıxmaq üçün bir resept var. Bu sahədə sınaqdan keçirilmişdir və yalnız dörd addımdan ibarətdir.
1. Xatırladaq ki, belə dövrlər əvvəllər də olub. Düşmələr var idi və onlardan sonra - yüksəlişlər və öhdəsindən gəldin. Deməli, bu keçib gedəcək müvəqqəti bir vəziyyətdir. Keçən dəfə çıxılmaz vəziyyətdən necə çıxdığınızı, nə etdiyinizi, nələri etmədiyinizi təhlil edin. Ümidsizlik dövrləri öldürmür, əksinə düşünməyə zəmin yaradır - nəzərdə tutduğunuz məqsədə doğru irəliləmək üçün nə edə bilərsiniz?
2. Müqayisə edin: bir il əvvəl nə xəyal edirdiniz, indi nə var? Başqalarının uğuru həmişə nəzərə çarpır. Kənardan belə görünür ki, başqa insanlar hər şeyə daha tez nail olurlar. Hiylə sadədir: sizi əhatə edən hər şey gözünüzün qabağındadır, buna görə də dəyişikliklər görünmür və heç bir irəliləyiş olmadığı görünür.
Səylərinizi düzgün qiymətləndirmək üçün köhnə bir fotoşəkil tapın və onu indi gördüyünüzlə müqayisə edin. Bir il əvvəl həyatın necə olduğunu xatırlayırsan? Hansı problemləri həll etdiniz, qarşınıza hansı məqsədlər qoymusunuz, hansı səviyyədə idiniz? Yəqin ki, əvvəllər çörək üçün kərə yağı ala bilmirdiniz, amma bu gün mirvarilərin kiçik olmasından narahatsınız?
Buna görə də əvvəlki mərhələni xatırlamaq və indiki ilə müqayisə etmək çox vacibdir. Hər hansı irəliləyiş? Onda indi sahib olduğunuzu əldə etməyi xəyal edirdiniz? Nailiyyətlərinizi qiymətləndirməməyi öyrənin.
3. Təsəvvür edin ki, uğurunuz eksponent olaraq artır. Hər gün atılan addımların sayı sabit bir rəqəmə vurulur. Məsələn, bu gün siz 1-ci xanadasınız, sabah 1 x 2, sabah 2 x 2. Sonra 8-ci xanaya, sonra 16-ya və dərhal 32-yə. Hər bir növbəti addım əvvəlkinə bərabər deyil. Hər bir nəticə yalnız məqsədyönlü şəkildə bir istiqamətdə hərəkət etsəniz, əvvəlkini çoxaldır. Başlanğıcda yalnız bir olsa belə, möhtəşəm nəticələr əldə etməyə imkan verən budur. Buna görə də, ümidsizlik dalğası yenidən yuvarlanmağa başlayanda, həndəsi irəliləyişin qaçılmaz bir nəticəyə səbəb olacağını unutmayın. Əsas odur ki, dayanma.
4. «Kiçik addımlar» texnikasından istifadə edin. Onun effektivliyini qiymətləndirmək üçün əvvəlcə hormonlar - dopamin və serotonin haqqında danışaq. Təsəvvür edin ki, siz A nöqtəsindəsiniz və Z nöqtəsində gözləyən əziz hədəfinizə baxın və onların arasında uçurum var. Mən başlanğıcdan çox uzaqdır, çox qeyri-real və əlçatmazdır və bu, apatiya və depressiyaya səbəb olur.
Niyə? Çünki orqanizm enerjini “mənfəətsiz” hərəkətlərə verməkdən imtina edir. "Bu mümkün deyil" deyir beyin və bu istiqamətdə fəaliyyəti söndürür. Dopamin bədənimizdəki motivasiya və aktiv hərəkətlərdən məsuldur. Bu, "xoşbəxtlik vəd edən hormon" deyilən, mükafat gözləməsindən, məqsədə doğru irəliləmə prosesindən həzz verir.
Sizi irəli getməyə vadar edən dopamindir, lakin bir müddət hərəkətlər açıq-aşkar nəticə vermirsə, məqsəd hələ də uzaqdadır, serotonin bağlıdır. Bu hormon vəd edilmiş mükafatı aldığınız zaman ifraz olunur. Məqsədə gedən yol çox uzun olarsa, serotonin səviyyəsi aşağı düşür, ondan sonra isə dopamin düşür. Belə çıxır ki, mükafat olmadığı üçün motivasiya da yoxdur və əksinə: motivasiya yoxdur, mükafat yoxdur.
Siz məyussunuz: heç nə alınmayacaq, dayanmaq vaxtıdır. Nə etməli?
"Kiçik addımlar" sənətini öyrənin. Başlanğıc A nöqtəsi ilə təyinat I arasında bir çox digər eyni dərəcədə vacib hərflərin olduğunu görmək asandır, məsələn, B, C və G. Onların hər biri müəyyən bir hüceyrə üçün cavabdehdir. İlk addım atılır və indi sən B-dəsən, ikinci atılır və artıq G-dəsən. Əgər hər zaman əlçatmaz I nöqtəsini gözünün qabağında saxlamırsan, diqqətini ən yaxın nöqtəyə cəmlə, onda dopamin-serotonin tələsindən qaça bilərsiniz.
Sonra bir addım ataraq, olmaq istədiyiniz yerdə olacaqsınız və razı qalacaqsınız. Serotonin mükafatlar gətirir, siz uğurun sevincini hiss edirsiniz və beyin növbəti dopaminin dozası üçün irəliləyir. Bu sadə və aydın görünəcək: kiçik addımlarla, uzun məsafələrdə gərginlik olmadan gedin. Niyə bəziləri uğur qazanır, bəziləri isə yox? Fakt budur ki, bir çox insanlar dərhal I nöqtəsinə çatmağa çalışır, ona gedən yolda bütün digər kiçik məqsədləri atlayır.
Səbirli olun və qalib gələcəksiniz. Hər kiçik qələbə üçün özünüzü tərifləyin, hər kiçik irəliləyişi qeyd edin və unutmayın ki, hər şey mümkündür, amma dərhal deyil.