Mövcud məlumatlar əsrində pəhrizin kalori məzmununu, zülalların, yağların və karbohidratların nisbətini artıq ustalıqla başa düşürük və sağlam qidalanmanın əsaslarını dərk edirik. Bununla birlikdə, sağlam qidalar yeyərkən belə, həmişə bədənimizi dinləmirik. Axı ən faydalıları da sizin üçün uyğun olmaya bilər. Pəhrizinizin daha diqqətli düzəlişlərə ehtiyacı olduğuna dair hansı əlamətlər sizə göstərəcəkdir?
Yorğun hiss edirəm
Doyğun bir səhər yeməyindən sonra yorğun hiss edirsiniz və nahar vaxtı ayaqlarınızı çətinliklə hərəkət etdirə bilərsiniz. Yeməkdən əvvəl, doyurucu bir nahar yeməyinizə baxmayaraq, bir neçə qəlyanaltı var. Bu yorğunluq hissi uzun müddət bişirilən qidalar, yüksək glisemik indeksli qidalar tərəfindən tetiklenir. Qanda şəkərin səviyyəsi kəskin şəkildə yüksəlir və azalır və buna görə də enerji hissi bədəni tərk edir.
Pis saçlar
Saç, pəhrizin sizin üçün uyğun olub olmadığını yaxşı bir göstəricidir. Vitamin və mineral çatışmazlığına ilk reaksiya verənlərdir. Çox incə, kövrək saçlar diyetdə kifayət qədər protein və ya dəmir olmadığına işarədir. Saç tökülürsə, həkimə müraciət etməli və B12, fol turşusu və ya yağ turşuları ilə zəngin qidalarla nahar və şam yeməyini diversifikasiya etməlisiniz.
məzlum əhval
Diyetinizdəki bəzi qidalar narahatlıq və depressiyaya səbəb ola bilər. Və onların istifadəsi ilə həddini aşarsanız, pis bir ruh halına zəmanət verilir. Yeməkləriniz pizza və sosiskalardan ibarətdirsə, ehtimal ki, omeqa-3 yağ turşuları yoxdur. Əgər yediyiniz yeməkdə çoxlu konservantlar varsa, beyində qida çatışmazlığı var və həyəcan siqnalları verir. Və aşağı karbohidratlı diyetlər depressiyaya səbəb olur. Yemək planlaşdırarkən bütün bu amilləri nəzərə alın.
Səhhətiniz pisdir
Özünüzü yaxşı hiss etmək və xəstələnməmək üçün bütün vitamin və mikroelementlərin bədənə tam daxil olması lazımdır. Həmişə özünüzü pis hiss edirsinizsə, bu, bədənin xəstəliklərlə müvəffəqiyyətlə mübarizə aparmaq üçün kifayət qədər yanacaq olmadığına işarədir. Bəzi maddələrin qida ilə zəngin maddələrlə əvəzlənməsindən sonra insanlar daha az xəstələnməyə meyllidirlər.
Problemli dəri
Dəri sağlamlığın bir aynasıdır. Bəslənmə uyğun deyilsə, dəri qaşınma, qızartı, dağılma və erkən yaşlanma ilə reaksiya göstərir. Vitamin çatışmazlığı, iz elementləri, çox doymamış yağ turşuları və çox sayda təxribatçı və allergen bu vəziyyətə səbəb olur.