Bəslənmə dəyəri və kimyəvi tərkibi.
Cədvəl qida maddələrinin (kalori, zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallar) tərkibini göstərir 100 qram yeməli hissə.
| Bəsləyici | kəmiyyət | Norm ** | 100 g normanın% -i | 100 kkalda normanın% -i | 100% normal |
| Kalori dəyəri | 628 kCal | 1684 kCal | 37.3% | 5.9% | 268 g |
| Zülallar | 14.95 g | 76 g | 19.7% | 3.1% | 508 g |
| Fats | 60.75 g | 56 g | 108.5% | 17.3% | 92 g |
| Karbohidratlar | 7 g | 219 g | 3.2% | 0.5% | 3129 g |
| Alimentary lif | 9.7 g | 20 g | 48.5% | 7.7% | 206 g |
| Su | 5.31 g | 2273 g | 0.2% | 42806 g | |
| Kül | 2.29 g | ~ | |||
| Vitaminlər | |||||
| A vitamini, RE | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 90000 g | |
| alfa karotenlər | 3 μg | ~ | |||
| beta Karoten | 0.011 mg | 5 mg | 0.2% | 45455 g | |
| Lutein + Zeaksantin | 92 μg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.643 mg | 1.5 mg | 42.9% | 6.8% | 233 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.113 mg | 1.8 mg | 6.3% | 1% | 1593 g |
| Vitamin B4, kolin | 45.6 mg | 500 mg | 9.1% | 1.4% | 1096 g |
| Vitamin B5, pantotenik | 0.918 mg | 5 mg | 18.4% | 2.9% | 545 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.563 mg | 2 mg | 28.2% | 4.5% | 355 g |
| Vitamin B9, folat | 113 μg | 400 μg | 28.3% | 4.5% | 354 g |
| C vitamini, askorbin | 6.3 mg | 90 mg | 7% | 1.1% | 1429 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 15.03 mg | 15 mg | 100.2% | 16% | 100 g |
| beta Tokoferol | 0.33 mg | ~ | |||
| Vitamin K, fillokinon | 14.2 μg | 120 μg | 11.8% | 1.9% | 845 g |
| Vitamin PP, YOX | 1.8 mg | 20 mg | 9% | 1.4% | 1111 g |
| Betaine | 0.4 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Kalium, K | 680 mg | 2500 mg | 27.2% | 4.3% | 368 g |
| Kalsium, Ca | 114 mg | 1000 mg | 11.4% | 1.8% | 877 g |
| Maqnezium, Mg | 163 mg | 400 mg | 40.8% | 6.5% | 245 g |
| Kükürd, S | 149.5 mg | 1000 mg | 15% | 2.4% | 669 g |
| Fosfor, S | 290 mg | 800 mg | 36.3% | 5.8% | 276 g |
| İz elementləri | |||||
| Dəmir, Fe | 4.7 mg | 18 mg | 26.1% | 4.2% | 383 g |
| Manqan, Mn | 6.175 mg | 2 mg | 308.8% | 49.2% | 32 g |
| Mis, Cu | 1725 μg | 1000 μg | 172.5% | 27.5% | 58 g |
| Selenyum, Se | 2.4 μg | 55 μg | 4.4% | 0.7% | 2292 g |
| Sink, Zn | 2.45 mg | 12 mg | 20.4% | 3.2% | 490 g |
| Həzm olunan karbohidratlar | |||||
| Nişasta və dekstrinlər | 0.48 g | ~ | |||
| Mono və disakaridlər (şəkərlər) | 4.34 g | maksimum 100 г. | |||
| Qlükoza (dekstroz) | 0.07 g | ~ | |||
| sukroz | 4.2 g | ~ | |||
| fruktoza | 0.07 g | ~ | |||
| Əsas amin turşuları | |||||
| Arginin * | 2.211 g | ~ | |||
| Valine | 0.701 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.432 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.545 g | ~ | |||
| leucine | 1.063 g | ~ | |||
| lizil | 0.42 g | ~ | |||
| metionin | 0.221 g | ~ | |||
| threonine | 0.497 g | ~ | |||
| triptofan | 0.193 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.663 g | ~ | |||
| Dəyişdirilə bilən amin turşuları | |||||
| alanin | 0.73 g | ~ | |||
| Aspartik turşusu | 1.679 g | ~ | |||
| glisin | 0.724 g | ~ | |||
| Glutamik turşusu | 3.71 g | ~ | |||
| Proline | 0.561 g | ~ | |||
| serine | 0.735 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.362 g | ~ | |||
| sistein | 0.277 g | ~ | |||
| Sterollar | |||||
| Kampesterol | 7 mg | ~ | |||
| Stiqmasterol | 1 mg | ~ | |||
| beta sitosterol | 102 mg | ~ | |||
| Doymuş yağ turşuları | |||||
| Doymuş yağ turşuları | 4.464 g | maksimum 18.7 г. | |||
| 16: 0 Palmitik | 3.097 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 1.265 g | ~ | |||
| 20: 0 Araxinic | 0.102 g | ~ | |||
| Monoymamış yağ turşuları | 45.652 g | dəq 16.8 г | 271.7% | 43.3% | |
| 16: 1 Palmitoleik | 0.116 g | ~ | |||
| 18: 1 Olein (omeqa-9) | 45.405 g | ~ | |||
| 20: 1 Qadoleik (omeqa-9) | 0.131 g | ~ | |||
| Çox doymamış yağ turşuları | 7.92 g | 11.2 olan 20.6 üçün | 70.7% | 11.3% | |
| 18: 2 Linoleik | 7.833 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 0.087 g | ~ | |||
| Omega-3 yağ turşuları | 0.087 g | 0.9 olan 3.7 üçün | 9.7% | 1.5% | |
| Omega-6 yağ turşuları | 7.833 g | 4.7 olan 16.8 üçün | 100% | 15.9% |
Enerji dəyəri 628 kcaldır.
- fincan, doğranmış = 115 g (722.2 kCal)
- fincan, bütöv = 135 q (847.8 kCal)
- fincan, torpaq = 75 g (471 kCal)
- oz (21 tam ləpə) = 28.35 g (178 kCal)
- 10 = 14 q (87.9 kkal)
Funduk vitamin və minerallarla zəngindir: B1 vitamini -% 42,9, B5 vitamini - 18,4%, B6 vitamini - 28,2%, B9 vitamini - 28,3%, E vitamini - 100,2%, K vitamini -% 11,8, kalium - 27,2%, kalsium - 11,4%, maqnezium - 40,8%, fosfor - 36,3%, dəmir - 26,1%, manqan - 308,8%, mis - 172,5%, sink - 20,4%
- vitamin B1 bədəni enerji və plastik maddələrlə təmin edən karbohidrat və enerji metabolizmasının ən vacib fermentlərinin, həmçinin dallanmış zəncirli amin turşularının metabolizmasının bir hissəsidir. Bu vitaminin çatışmazlığı əsəb, həzm və ürək-damar sistemində ciddi narahatlıqlara səbəb olur.
- vitamin B5 protein, yağ, karbohidrat mübadiləsində, xolesterol mübadiləsində, bir sıra hormonların, hemoglobin sintezində iştirak edir, amin turşularının və şəkərlərin bağırsaqda əmilməsini təşviq edir, adrenal korteksin işini dəstəkləyir. Pantotenik turşunun çatışmazlığı dərinin və selikli qişanın zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- vitamin B6 mərkəzi sinir sistemindəki immun cavab, inhibə və həyəcanlanma proseslərində, amin turşularının çevrilməsində, triptofan, lipidlər və nuklein turşularının metabolizmasında iştirak edir, eritrositlərin normal əmələ gəlməsinə, normal səviyyəsinin qorunmasına kömək edir. qanda homosistein. B6 vitamininin kifayət qədər qəbul edilməməsi iştahanın azalması, dərinin vəziyyətinin pozulması, homosisteinemiya, anemiyanın inkişafı ilə müşayiət olunur.
- vitamin B6 bir koenzim olaraq nuklein turşuları və amin turşularının mübadiləsində iştirak edirlər. Folat çatışmazlığı, nükleik turşuların və zülalların sintezinin pozulmasına gətirib çıxarır ki, bu da hüceyrələrin böyüməsinin və bölünməsinin, xüsusən sürətlə artan toxumaların inhibisyonu ilə nəticələnir: sümük iliyi, bağırsaq epiteliyası və s .. Hamiləlik zamanı folatın yetərincə istehlak edilməsi erkən yaşlanmanın səbəblərindən biridir, qidalanma, uşağın anadangəlmə qüsurları və inkişaf pozğunluqları. Folat və homosistein səviyyələri ilə ürək-damar xəstəlikləri riski arasında güclü bir əlaqə göstərilmişdir.
- Vitamin E antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir, cinsiyyət bezlərinin, ürək əzələlərinin işləməsi üçün zəruridir, hüceyrə membranlarının universal stabilizatorudur. E vitamini çatışmazlığı ilə eritrositlərin hemolizi və nevroloji xəstəliklər müşahidə olunur.
- vitamin K qan laxtalanmasını tənzimləyir. K vitamini çatışmazlığı qan laxtalanma müddətinin artmasına, qanda protrombin tərkibinin azalmasına səbəb olur.
- kalium su, turşu və elektrolit balansının tənzimlənməsində iştirak edən, sinir impulsları, təzyiq tənzimlənməsi proseslərində iştirak edən əsas hüceyrədaxili iondur.
- Kalsium sümüklərimizin əsas komponentidir, sinir sisteminin tənzimləyicisi rolunu oynayır, əzələ büzülməsində iştirak edir. Kalsium çatışmazlığı onurğa, çanaq sümükləri və alt ekstremitələrin demineralizasiyasına səbəb olur, osteoporoz riskini artırır.
- Maqnezium enerji mübadiləsində, zülalların, nükleik turşuların sintezində iştirak edir, membranlarda sabitləşdirici təsir göstərir, kalsium, kalium və sodyumun homeostazını qorumaq üçün lazımdır. Maqnezium çatışmazlığı hipomaqnezemiyaya, hipertoniya, ürək xəstəliyinə tutulma riskinin artmasına səbəb olur.
- Fosfor enerji mübadiləsi daxil olmaqla bir çox fizioloji prosesdə iştirak edir, turşu-qələvi balansını tənzimləyir, fosfolipidlərin, nükleotidlərin və nükleik turşuların bir hissəsidir, sümüklərin və dişlərin minerallaşması üçün lazımdır. Çatışmazlıq iştahsızlığa, anemiyaya, raxitə səbəb olur.
- Dəmir fermentlər də daxil olmaqla müxtəlif funksiyalı zülalların bir hissəsidir. Elektronların, oksigenin daşınmasında iştirak edir, redoks reaksiyalarının gedişini və peroksidləşmənin aktivləşməsini təmin edir. Qeyri-kafi istehlak hipokromik anemiyaya, skelet əzələlərinin mioqlobin çatışmazlığı atoniyasına, yorğunluğun artmasına, miyokardiyopatiyaya, atrofik qastritə səbəb olur.
- Manqan sümük və birləşdirici toxuma meydana gəlməsində iştirak edir, amin turşularının, karbohidratların, katekolaminlərin metabolizmasında iştirak edən fermentlərin bir hissəsidir; xolesterol və nükleotidlərin sintezi üçün vacibdir. Yetərsiz istehlak böyümənin yavaşlaması, reproduktiv sistemdəki pozğunluqlar, sümük toxumasının artan kövrəkliyi, karbohidrat və lipid mübadiləsinin pozulması ilə müşayiət olunur.
- Mis redoks aktivliyi olan və dəmir mübadiləsində iştirak edən fermentlərin bir hissəsidir, zülalların və karbohidratların udulmasını stimullaşdırır. İnsan bədəninin toxumalarını oksigenlə təmin etmə proseslərində iştirak edir. Çatışmazlıq ürək-damar sistemi və skeletin formalaşmasında, birləşdirici toxuma displaziyasının inkişafında pozğunluqlarla özünü göstərir.
- sink 300-dən çox fermentin bir hissəsidir, karbohidratların, zülalların, yağların, nükleik turşuların sintezi və parçalanması proseslərində və bir sıra genlərin ifadəsinin tənzimlənməsində iştirak edir. Yetərincə istehlak edilməməsi anemiyaya, ikincil immun çatışmazlığına, qaraciyər sirozuna, cinsi funksiyanın pozulmasına və fetal malformasiyaya səbəb olur. Son tədqiqatlar, yüksək dozada sink mis emilimini pozmaq və bununla da anemiyanın inkişafına kömək etmək qabiliyyətini ortaya qoydu.
Tags: kalori miqdarı 628 kcal, kimyəvi tərkibi, qida dəyəri, vitaminlər, minerallar, Fındıq necə faydalı, kalori, qida, Fındıq faydalı xüsusiyyətləri