Bəslənmə dəyəri və kimyəvi tərkibi.
Cədvəl qida maddələrinin (kalori, zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallar) tərkibini göstərir 100 qram yeməli hissə.
| Bəsləyici | kəmiyyət | Norm ** | 100 g normanın% -i | 100 kkalda normanın% -i | 100% normal |
| Kalori dəyəri | 148 kCal | 1684 kCal | 8.8% | 5.9% | 1138 g |
| Zülallar | 20.77 g | 76 g | 27.3% | 18.4% | 366 g |
| Fats | 6.61 g | 56 g | 11.8% | 8% | 847 g |
| Su | 71.42 g | 2273 g | 3.1% | 2.1% | 3183 g |
| Kül | 1.17 g | ~ | |||
| Vitaminlər | |||||
| A vitamini, RE | 17 μg | 900 μg | 1.9% | 1.3% | 5294 g |
| Retinol | 0.017 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.35 mg | 1.5 mg | 23.3% | 15.7% | 429 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.33 mg | 1.8 mg | 18.3% | 12.4% | 545 g |
| Vitamin B4, kolin | 65 mg | 500 mg | 13% | 8.8% | 769 g |
| Vitamin B5, pantotenik | 1.94 mg | 5 mg | 38.8% | 26.2% | 258 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 6.8% | 1000 g |
| Vitamin B9, folat | 13 μg | 400 μg | 3.3% | 2.2% | 3077 g |
| Vitamin B12, kobalamin | 7.79 μg | 3 μg | 259.7% | 175.5% | 39 g |
| C vitamini, askorbin | 0.5 mg | 90 mg | 0.6% | 0.4% | 18000 g |
| D vitamini, kalsiferol | 3.9 μg | 10 μg | 39% | 26.4% | 256 g |
| Vitamin D3, xolekalsiferol | 3.9 μg | ~ | |||
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 0.2 mg | 15 mg | 1.3% | 0.9% | 7500 g |
| Vitamin K, fillokinon | 0.1 μg | 120 μg | 0.1% | 0.1% | 120000 g |
| Vitamin PP, YOX | 4.5 mg | 20 mg | 22.5% | 15.2% | 444 g |
| macronutrients | |||||
| Kalium, K | 361 mg | 2500 mg | 14.4% | 9.7% | 693 g |
| Kalsium, Ca | 43 mg | 1000 mg | 4.3% | 2.9% | 2326 g |
| Maqnezium, Mg | 22 mg | 400 mg | 5.5% | 3.7% | 1818 g |
| Natrium, Na | 52 mg | 1300 mg | 4% | 2.7% | 2500 g |
| Kükürd, S | 207.7 mg | 1000 mg | 20.8% | 14.1% | 481 g |
| Fosfor, S | 245 mg | 800 mg | 30.6% | 20.7% | 327 g |
| İz elementləri | |||||
| Dəmir, Fe | 1.5 mg | 18 mg | 8.3% | 5.6% | 1200 g |
| Manqan, Mn | 0.851 mg | 2 mg | 42.6% | 28.8% | 235 g |
| Mis, Cu | 188 μg | 1000 μg | 18.8% | 12.7% | 532 g |
| Selenyum, Se | 12.6 μg | 55 μg | 22.9% | 15.5% | 437 g |
| Sink, Zn | 0.66 mg | 12 mg | 5.5% | 3.7% | 1818 g |
| Əsas amin turşuları | |||||
| Arginin * | 1.243 g | ~ | |||
| Valine | 1.07 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.611 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.957 g | ~ | |||
| leucine | 1.688 g | ~ | |||
| lizil | 1.907 g | ~ | |||
| metionin | 0.615 g | ~ | |||
| threonine | 0.911 g | ~ | |||
| triptofan | 0.233 g | ~ | |||
| phenylalanine | 0.811 g | ~ | |||
| Dəyişdirilə bilən amin turşuları | |||||
| alanin | 1.256 g | ~ | |||
| Aspartik turşusu | 2.127 g | ~ | |||
| glisin | 0.997 g | ~ | |||
| Glutamik turşusu | 3.1 g | ~ | |||
| Proline | 0.734 g | ~ | |||
| serine | 0.847 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.701 g | ~ | |||
| sistein | 0.223 g | ~ | |||
| Sterollar | |||||
| Xolesterin | 58 mg | maksimum 300 mq | |||
| Doymuş yağ turşuları | |||||
| Doymuş yağ turşuları | 1.149 g | maksimum 18.7 г. | |||
| 14: 0 mistik | 0.185 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitik | 0.815 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.148 g | ~ | |||
| Monoymamış yağ turşuları | 3.254 g | dəq 16.8 г | 19.4% | 13.1% | |
| 16: 1 Palmitoleik | 0.701 g | ~ | |||
| 18: 1 Olein (omeqa-9) | 1.44 g | ~ | |||
| 20: 1 Qadoleik (omeqa-9) | 0.28 g | ~ | |||
| 22: 1 Erucova (omeqa-9) | 0.83 g | ~ | |||
| Çox doymamış yağ turşuları | 1.499 g | 11.2 olan 20.6 üçün | 13.4% | 9.1% | |
| 18: 2 Linoleik | 0.175 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 0.155 g | ~ | |||
| 18: 4 Styorid Omeqa-3 | 0.064 g | ~ | |||
| 20: 4 Arakidonik | 0.189 g | ~ | |||
| 20: 5 Eicosapentaenoic acid (EPA), Omega-3 | 0.202 g | ~ | |||
| Omega-3 yağ turşuları | 1.132 g | 0.9 olan 3.7 üçün | 100% | 67.6% | |
| 22: 5 Dokosapentaenoik (DPC), Omega-3 | 0.183 g | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Omega-3 | 0.528 g | ~ | |||
| Omega-6 yağ turşuları | 0.364 g | 4.7 olan 16.8 üçün | 7.7% | 5.2% |
Enerji dəyəri 148 kcaldır.
- 3 oz = 85 g (125.8 kCal)
- fileto = 79 g (116.9 kCal)
Alabalıq, bütün növlər vitamin və minerallarla zəngindir: B1 vitamini - 23,3%, B2 vitamini - 18,3%, kolin - 13%, B5 vitamini - 38,8%, B12 vitamini - 259,7%, D vitamini - 39% , vitamin PP -% 22,5, kalium - 14,4%, fosfor - 30,6%, manqan - 42,6%, mis - 18,8%, selenyum - 22,9%
- vitamin B1 bədəni enerji və plastik maddələrlə təmin edən karbohidrat və enerji metabolizmasının ən vacib fermentlərinin, həmçinin dallanmış zəncirli amin turşularının metabolizmasının bir hissəsidir. Bu vitaminin çatışmazlığı əsəb, həzm və ürək-damar sistemində ciddi narahatlıqlara səbəb olur.
- vitamin B2 redoks reaksiyalarında iştirak edir, görmə analizatorunun rəng həssaslığını və qaranlıq uyğunlaşmasını artırır. Vitamin B2-nin kifayət qədər qəbul edilməməsi, dərinin, selikli qişanın vəziyyətinin pozulması, zəif işıq və toran görmə ilə müşayiət olunur.
- Qarışıq lesitinin bir hissəsidir, qaraciyərdə fosfolipidlərin sintezi və metabolizmasında rol oynayır, sərbəst metil qruplarının mənbəyidir, lipotropik faktor rolunu oynayır.
- vitamin B5 protein, yağ, karbohidrat mübadiləsində, xolesterol mübadiləsində, bir sıra hormonların, hemoglobin sintezində iştirak edir, amin turşularının və şəkərlərin bağırsaqda əmilməsini təşviq edir, adrenal korteksin işini dəstəkləyir. Pantotenik turşunun çatışmazlığı dərinin və selikli qişanın zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- vitamin B12 amin turşularının mübadiləsində və çevrilməsində mühüm rol oynayır. Folat və B12 vitamini bir-biri ilə əlaqəli vitaminlərdir və qan əmələ gəlməsində iştirak edirlər. B12 vitamini çatışmazlığı qismən və ya ikincil folat çatışmazlığının, həmçinin anemiya, lökopeniya, trombositopeniyanın inkişafına səbəb olur.
- Vitamin D kalsium və fosforun homeostazını saxlayır, sümük mineralizasiyası proseslərini həyata keçirir. D vitamini çatışmazlığı sümüklərdə kalsium və fosfor mübadiləsinin pozulmasına, sümük toxumasının demineralizasiyasının artmasına və osteoporoz riskinin artmasına səbəb olur.
- Vitamin PP enerji metabolizmasının redoks reaksiyalarında iştirak edir. Yetərsiz vitamin qəbulu dəri, mədə-bağırsaq traktının və sinir sisteminin normal vəziyyətinin pozulması ilə müşayiət olunur.
- kalium su, turşu və elektrolit balansının tənzimlənməsində iştirak edən, sinir impulsları, təzyiq tənzimlənməsi proseslərində iştirak edən əsas hüceyrədaxili iondur.
- Fosfor enerji mübadiləsi daxil olmaqla bir çox fizioloji prosesdə iştirak edir, turşu-qələvi balansını tənzimləyir, fosfolipidlərin, nükleotidlərin və nükleik turşuların bir hissəsidir, sümüklərin və dişlərin minerallaşması üçün lazımdır. Çatışmazlıq iştahsızlığa, anemiyaya, raxitə səbəb olur.
- Manqan sümük və birləşdirici toxuma meydana gəlməsində iştirak edir, amin turşularının, karbohidratların, katekolaminlərin metabolizmasında iştirak edən fermentlərin bir hissəsidir; xolesterol və nükleotidlərin sintezi üçün vacibdir. Yetərsiz istehlak böyümənin yavaşlaması, reproduktiv sistemdəki pozğunluqlar, sümük toxumasının artan kövrəkliyi, karbohidrat və lipid mübadiləsinin pozulması ilə müşayiət olunur.
- Mis redoks aktivliyi olan və dəmir mübadiləsində iştirak edən fermentlərin bir hissəsidir, zülalların və karbohidratların udulmasını stimullaşdırır. İnsan bədəninin toxumalarını oksigenlə təmin etmə proseslərində iştirak edir. Çatışmazlıq ürək-damar sistemi və skeletin formalaşmasında, birləşdirici toxuma displaziyasının inkişafında pozğunluqlarla özünü göstərir.
- Selenium - insan bədəninin antioksidan müdafiə sisteminin vacib bir elementi, immunomodulyator təsir göstərir, tiroid hormonlarının fəaliyyətinin tənzimlənməsində iştirak edir. Çatışmazlıq Kashin-Beck xəstəliyinə (oynaqların, onurğa və ekstremitələrin çoxsaylı deformasiyaları olan artroz), Keşhan xəstəliyinə (endemik miyokardiyopatiya), irsi trombasteniyaya səbəb olur.
Tags: kalori miqdarı 148 kcal, kimyəvi tərkibi, qida dəyəri, vitaminlər, minerallar, alabalıq necə faydalıdır, hər növ, kalori, qida, alabalıqın faydalı xüsusiyyətləri, hər növ