Mündəricat
Şəxsi hesablardan parolları unuduruq, açarları koridorda çarpayının yanında qoyuruq, başlamazdan beş dəqiqə əvvəl vacib bir görüşü xatırlayırıq. Beyninizi səhvsiz işləməyə kökləmək mümkündürmü? Əlbəttə! Bütün bunlar məşqlə bağlıdır.
Yaddaş niyə pisləşir? Bir çox səbəb var: stress, yuxu olmaması, baş ipoteka hesablamaları ilə məşğuldur və normal yemək üçün tamamilə vaxt yoxdur. Bundan əlavə, biz bir çox prosesləri smartfona etibar edirik — xatirələrimiz orada saxlanılır: sevimli şəkillər, lazımi fayllar, telefon nömrələri; naviqator bizə marşrutu göstərir, biz ağlımızda deyil, kalkulyatorla düşünürük.
Gündəlik reallıqda artıq yalnız öz yaddaşımıza güvənmək lazım deyil. Və istifadə olunmayan hər şey itir. Və yaddaş tək getmir. Onunla rahat bir yuxu və konsentrasiyanı tərk edirik.
Neyropsixoloq Lev Malazonia bizi “beyin üçün uyğunluq” yardımı ilə əzbərləmə qabiliyyətini qaytara və hətta qürur nöqtəsinə çevirə bilərsiniz. Yalnız biz biceps və triceps deyil, vizual və eşitmə yaddaşını məşq edəcəyik. Məşqin sonunda "ağır çəki" ilə işləməyə diqqət yetirəcəyik - uzunmüddətli yaddaşı yaxşılaşdıracağıq. Neyropsixoloqun təklif etdiyi budur.
Biz vizual yaddaşı məşq edirik
Uşaqlıqdan bəri bilirik ki, "yüz dəfə eşitməkdənsə, bir dəfə görmək yaxşıdır". Bir dəfə gördüklərinizi və "vacib" bölməyə aid etdiyinizi necə xatırlamaq olar? Burada iki təcrübə var.
"Fırçasız rəssam"
Həmişə çəkmək istəmisiniz? Yalnız təsəvvürünüzdən istifadə edərək, kətan və fırçalar olmadan rəsmlər yaradın. Sevimli hibiskus və ya bəyəndiyiniz hər hansı bir əşyaya baxın. Gözlərinizi yumun və onu hər detalda təsəvvür edin. Hər bir təfərrüatı xatırlayın və zehni olaraq şah əsərinizə qat-qat vuruşlar tətbiq edin. Şəkildə yeni obyektlərin, rənglərin necə göründüyünü təsəvvür edin. Gözlərinizi açın, reallıqla üzləşin.
"Mətndə vurğulayın"
Tanımadığı bir kitab, qəzet, hətta bir sosial şəbəkə feed'i götürün. Fraqment kiçik olsun. Məsələn, bu paraqraf kimi. Mətni açın, oxuyun və dərhal bağlayın. Yazılanların mahiyyətini xatırlamağa çalışın. Təlim prosesində mətnin fraqmentlərini tədricən artırın. Və bir neçə həftədən sonra bir bükülmə əlavə edin: ixtiyari bir məktub düşünün və keçiddə neçə dəfə görüşdüyünü xatırlamağa çalışın.
Eşitmə yaddaşını məşq edirik
Əgər siz tələbəsinizsə, müntəzəm planlaşdırıcısınızsa, podkastersinizsə və ya kəşfiyyatçısınızsa, yaddaşı dinləmək sizin üçün vacib bir super gücdür. Məşqinizə daha bir neçə məşq əlavə edin.
"Eşitmə"
Sizə onlayn rəvayətçi və ya mətni istədiyiniz sürətlə oxuya bilən hər hansı proqram lazımdır. Ən azı on sözdən ibarət mətn parçasını kopyalayın. Bu, öyrənilən mövzu ilə bağlı terminlərin siyahısı, həmkarların adları, dünya şəhərləri və ya maraqlı faktlar ola bilər. Tətbiq onu səsləndirəcək və smartfonunuzda saxlayacaq. Qulaqla yadda saxlamağı məşq etmək üçün bu qısa treki istənilən vaxt oynamaq imkanı əldə edəcəksiniz. Səs yazısını tamamilə yadda saxlayana qədər dinləyin. Çap olunmuş mətnə baxa bilməzsiniz. Eşitmə yaddaşını məşq edirik!
"Miss Marplın izi ilə"
Siz gəzirsiniz və gündə neçə addımın sağlamlığınızı yaxşılaşdıracağını mükəmməl bilirsinizmi? Parkda gəzərkən və ya ofisə gedərkən yaddaşınızı məşq etməyə davam edin və bir neçə aydan sonra siz dinləyən dahi olacaqsınız. Haradan başlamaq lazımdır? Yoldan keçənlərin dediklərinə qulaq asın, təsadüfi ifadə parçaları xatırlayın. Gəzintidən sonra bu ifadələri eşitdiyiniz ardıcıllığı xatırlayın. Texnikanın özəlliyi ondadır ki, ifadələr heç bir şəkildə əlaqəli deyil - birləşmələr və vizual şəkillər onları yadda saxlamağa kömək edəcəkdir. Beləliklə, eyni zamanda assosiativ düşüncəni inkişaf etdirəcəksiniz.
Biz uzunmüddətli yaddaşı məşq edirik
Bir zamanlar xatırladığımızı müntəzəm olaraq təkrar etsək, bu xatirələr uzunmüddətli yaddaşda saxlanılır və hətta zədələrdən sonra da bərpa olunur. Bu cür yaddaşı pompalayaq.
"İndiki kimi..."
Dünən naharda nə yediyinizi ətraflı xatırlayın, günün hadisələrini xronoloji ardıcıllıqla təkrarlayın. Görüşdüyünüz insanları, sözlərini, mimikalarını, jestlərini, geyimlərini xatırlayın. Bu, həqiqi (elmi) sehrə gətirib çıxaracaq: siz tezliklə əvvəllər xatırlaya bilmədiyiniz faydalı məlumatları dəqiq şəkildə təkrarlamağa başlayacaqsınız.
"X minus bir"
Gəl oynayaq. Adi kartlarda - lakin qeyri-adi bir şəkildə. Kartların üzü yuxarı olması üçün göyərtəni götürün, ən yuxarıya baxın. Sonra onu göyərtənin sonuna köçürün və yüksək səslə çağırın (və siz artıq bu anda növbəti birinə baxırsınız). İkinci kartı göyərtənin sonuna köçürün və üçüncüyə baxarkən adını verin. Tezliklə siz nəinki əvvəlki, həm də əvvəlki və ya daha əvvəlki xəritənin adını çəkə biləcəksiniz.
Nəticəni düzəldirik
Bəzən məşqləri etməyə başlayırıq, amma bir-iki həftə keçir, yenilik təəssüratı silinir, irəliləyiş ləngiyir. Bu anda özünüzə xatırlayın ki, bir bacarığı daim saxlamaqla onu saxlamaq daha asandır. Əldə olunanları qorumağın ən asan yolu, məşqi mütəmadi olaraq təkrarlamaq, sonda onu rituala çevirməkdir. Ən çox sevdiyiniz bir məşq seçin, onu özünüzə uyğunlaşdırın və gündəlik edin. Məsələn, hər gün nahardan əvvəl dünən nə yediyinizi xatırlayın. Evə yaxınlaşarkən yanından keçdiyiniz son üç avtomobilin hansı marka, rəng olduğunu xatırlamağa çalışın. Kiçik rituallar böyük bir xatirə yaradır. İndi mütləq uğur qazanacaqsınız.