Barmaqlar, biləklər, dirsəklər, dizlər, kalçalar ... Eklemlerimiz gündəlik olaraq stress keçirir. Zamanla və müəyyən hərəkətlərin təkrarlanması ilə ağrılı ola bilərlər. Osteoartrit, artrit və ya revmatizm kimi patologiyaların əlamətidir. Derzlərinizi qorumaq üçün tövsiyələrimizi kəşf edin.

Düşündüyünün əksinə olaraq, fiziki fəaliyyətin olmaması oynaqlara zərərlidir. Paradoksal görünə bilər, ancaq hərəkət oynaqların saxlanmasına və qığırdaqların qorunmasına kömək edir. Derzləriniz üzərində işləmək də toksinləri aradan qaldırmağa və əzələ tonunu qorumağa kömək edir. Osteoartritin başlanmasının qarşısını almaq və qığırdağı qorumaq üçün mütəmadi olaraq idman etmək məsləhət görülür. Gəzinti və üzgüçülük, oynaqlarınızı çox işləmədən yumşaq bir şəkildə stimullaşdırmaq üçün ən yaxşı iki idman növüdür. Digər tərəfdən oynaqlara çox təsir edən idman növlərindən nəyin bahasına olursa olsun uzaq durulmalıdır. Qaçış, futbol, ​​tennis, döyüş idmanı, dırmaşma və ya hətta reqbi üçün belədir.

Artıq çəki və piylənmə oynaq xəstəliklərindən əziyyət çəkmə riskini dörd dəfə artırır. Bilməlisiniz ki, çəki oynaqlara daimi təzyiq göstərməklə onlara ağırlıq verir. Buna görə də, sağlam bir pəhriz seçərək və müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olaraq çəki artımını məhdudlaşdırmaq vacibdir. Sənaye, zərif məhsullar və spirt istehlakından qəti şəkildə çəkinmək lazımdır. Eyni zamanda, oynaqların elastikliyini qorumaq üçün gündə ən azı 4 litr su içmək vacibdir.

Uyğun olmayan duruş, oynaqlara təsir edən yükün zəif paylanmasına gətirib çıxarır ki, bu da onları zədələyir və artrozun başlanmasına kömək edir. Başqa sözlə, oynaqlarınızı qorumaq və həddindən artıq gərginlikdən qaçınmaq üçün ayaq üstə durmağınız və ya oturmağınız vacibdir.

Oturmaq və ya çox uzun dayanmaq, eyni hərəkəti ardıcıl olaraq bir neçə dəfə yerinə yetirmək ... Təkrarlanan hərəkətlər oynaqlarda mikrotrauma səbəb olur. Birgə narahatlığın qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq ara verərək fəaliyyətini bölmək məsləhət görülür.

Yüksək ayaqqabılar bədəni irəli tarazlaşdırır, bu da bütün oynaqlara təsir edir. Buna görə də, topuq geyinmək ölçülü və ağlabatan olmalıdır. Onları hər gün geyinməkdən və ya heç olmasa hər zaman bir cüt mənzil almaqdan çəkinməlisiniz.