Tamaşaçıların statistikasına əsasən, mənim kimi oxucuların çoxu 30+ yaş kateqoriyasındadır. Məncə, bir qadın üçün ən yaxşı yaş, lakin məqalə bu barədə deyil, 30 ildən sonra sağlamlığınızı əvvəlkindən bir az daha diqqətlə izləmək lazım olduğundan bəhs edir?
Mütəxəssislər sağlamlığın aşağıdakı aspektlərinə xüsusi diqqət yetirməyi tövsiyə edirlər:
- sağlam çəki saxlamaq,
- dərinin gəncliyinin qorunması,
- sümük itkisinin qarşısının alınması,
- stres səviyyələrinin azaldılması.
Mütəmadi müayinələr və yaxşı vərdişlər zehninizi, zehininizi və bədəninizi sağlam tutmağa kömək edəcək və gələcək onilliklər ərzində sağlamlığın təməlini qoyacaqdır.
Bədəniniz necə dəyişə bilər
Otuzdan sonra bir çox qadın telefon axtarmağa başlayır çəkimaddələr mübadiləsi yavaşladıqca. Sağlam bir çəki saxlamaq üçün aşağıdakılar vacibdir:
- aerobik fəaliyyət (gəzinti, qaçış, velosiped və ya üzgüçülük) daxil olan bir təlim proqramına riayət etmək;
– Balanslaşdırılmış sağlam pəhriz yemək, əlavə dadlandırıcılardan və işlənmiş qidalardan qaçınmaq, daha çox bitki yemək: meyvələr, tərəvəzlər, göyərti, dənli bitkilər, paxlalılar, qoz-fındıq,
- yuxunun keyfiyyətinə nəzarət edin: başqa bir şeyin xeyrinə qurban verməyin, gündə ən azı 7-8 saat yatın.
30 ildən sonra başlayır sümük itkisisümük toxumasının incəlməsinə səbəb ola bilər - osteoporoz. Sənin əzələ nəticədə incəliyi, gücü və tarazlığı təsir edə biləcək tonu itirməyə başlayır. Sümük və əzələ itkisinin qarşısını almaq üçün:
– pəhrizinizin kalsiumla zəngin olduğundan əmin olun və bu süd məhsulları demək deyil. Bu barədə ətraflı burada oxuyun;
- Bədəni aerobik məşqlərlə yükləyin (sürətli gəzinti kimi gündə 30-60 dəqiqə orta aktivlik) və daim güc məşqləri (həftədə 2-3 dəfə).
- Vitaminlər və mineral əlavələr qəbul etməyiniz lazım olduğu kimi sümüklərinizi necə möhkəm saxlayacağınız və pəhrizdəki kalsium miqdarını necə artıracağınız barədə həkiminizdən soruşun.
Yaşaya bilərsiniz vurğu əvvəlkindən daha tez-tez: karyera, valideynlik, valideynlik. Qayğısız illər geridə qaldı .... Stres qaçılmazdır, ancaq vücudunuzun stresə necə cavab verəcəyini öyrənə biləcəyinizi anlamaq vacibdir. Meditasiya etməyi düşünün. Çox sadədir. Burada necə başlamaq barədə daha çox məlumat əldə edin. Meditasiya ilə yanaşı, aşağıdakılara da çalışın:
- fiziki cəhətdən aktiv olmaq,
- siqaret çəkməyin (siqaret çəkirsinizsə, buraxmağın bir yolunu tapın),
– spirtli içki qəbul edirsinizsə, özünüzü gündə bir içki ilə məhdudlaşdırın,
- vaxt ayır özü və sevdiyiniz fəaliyyətlər.
Doktora suallar
Etibar etdiyiniz həkimə sahib olmaq çox vacibdir. Növbəti görüşdə ona aşağıdakı sualları verin:
- Pəhrizimi necə yaxşılaşdırmaq olar, hansı fəaliyyət növləri mənim üçün uyğundur? (Doktorunuza kömək etmək üçün bir həftə pəhriz saxlayın və idman gündəliyi saxlayın.)
- Nə vaxt və hansı müntəzəm müayinələrə ehtiyacım var?
- Döşün öz-özünə müayinəsinə ehtiyacım var və bunu necə edə bilərəm?
- Osteoporozun qarşısını necə almaq olar? Nə qədər kalsium və D vitamini lazımdır?
- Yaşlanma əlamətlərini azaltmaq üçün dərinizə necə qulluq etmək olar? Aylıq molların müayinəsi necə aparılır?
- Siqareti tərgitməyinizə kömək edəcək bir proqram təklif edə bilərsinizmi?
- Kontrasepsiya metodunu dəyişdirməliyəm?
- Stresi necə azaltmaq olar?
- Sığorta tövsiyə etdiyiniz yoxlama testlərini əhatə edirmi? Sığortam yoxdursa, seçimlərim nələrdir?
- Test nəticələrini almaq üçün kimə və nə vaxt zəng etmək lazımdır? Unutmayın: həmişə soruşun və imtahanlarınız haqqında ətraflı cavab alın. "Xəbər yoxdur yaxşı xəbər" tələsinə düşməyin. Nəticələr sizə bildirilə bilməz, ancaq bunları özünüz öyrənməlisiniz.
Profilaktik yoxlama müayinələri
Bu mövzuda tövsiyələr dəyişir, buna görə etibar etdiyiniz bir həkimlə danışdığınızdan əmin olun. Amerika Xərçəng Cəmiyyəti daxil olmaqla amerikalı mütəxəssislərin məlumatlarını rəhbər tutdum. Aşağıda 30 yaşdan yuxarı qadınlar üçün tövsiyə olunan profilaktik tarama testləri verilmişdir. Əlavə olaraq, ən çox hansı xəstəliklərə məruz qalacağınızı həkiminizlə yoxlayın.
Hipertoniyanı yoxlamaq üçün qan təzyiqi ölçmələri
Təzyiq ən azı iki ildən bir - ya da 120/80-dən yuxarı olduqda daha çox ölçülməlidir.
Xolesterin
Beş ildən bir və ya ürək xəstəliyi üçün risk faktorlarınız varsa, daha tez-tez qan xolesterolunuzu yoxlayın.
Döşün klinik müayinəsi
Hər il gəlin. Döş özünün müayinəsi müayinəni tamamlayır, baxmayaraq ki, döş xərçəngi aşkarlanmasında kiçik bir rol oynayır. Aylıq öz-özünə imtahan keçirməyə qərar verirsinizsə, həkiminizdən bunu necə edəcəyini soruşun.
Diş müayinəsi
Mütəmadi olaraq diş həkiminizə baş çəkin. Müayinələr yalnız ağız boşluğu problemlərinin deyil, həm də sümük tökülməsinin erkən əlamətlərini aşkar etməyə kömək edə bilər. 4-6 aydan bir peşəkar dişlərin təmizlənməsinə laqeyd yanaşmayın.
Diabet müayinəsi
Diabet riskinizin nə qədər yüksək olduğunu həkiminizdən soruşun. Məsələn, qan təzyiqiniz 135/80-dən yüksəkdirsə və ya onu azaltmaq üçün dərman qəbul edirsinizsə, ən yaxşısı şəkərinizi yoxlamaqdır.
Göz müayinəsi
30 ilə 39 yaş arasında iki dəfə tam göz müayinəsindən keçin. Əgər görmə probleminiz varsa və ya diaqnoz qoyulubsa, oftalmoloqa daha tez-tez müraciət etməlisiniz.
Servikal çubuq və pelvik müayinə
Üç ildən bir onkositologiya və beş ildən bir insan papillomavirusu üçün ləkə alın. Əvvəlki müayinələrin nəticələrinə görə müəyyən edilmiş patoloji, HİV, çoxsaylı cinsi partnyorlar, zəif immunitet sistemi - bunların hamısı hər il müayinə üçün səbəbdir.
Ginekoloqla müntəzəm bir müayinəni onkositoloji ləkəsi ilə qarışdırmayın. Nəticələr erkən serviks xərçənginin qarşısını almağa və ya aşkar etməyə kömək edəcəkdir. Hər il ginekoloji müayinə və testlərdən keçin.
Tiroid bezinin müayinəsi (tiroid stimullaşdırıcı hormon)
Tövsiyələr dəyişir, lakin Amerika Tiroid Birliyi 35 yaşında və sonra hər beş ildən bir müayinə edilməsini tövsiyə edir. Doktorunuza müraciət edin.
Dəri xərçəngi inkişafının qarşısını almaq üçün dəri müayinəsi
Hər il bir dermatoloqa müraciət edin, aylıq molləri yoxlayın, dərinizi günəşdən qoruyun. Dəri xərçənginiz varsa və ya bir ailə üzvünüz melanoma müalicəsi görmüşsə, həkiminizdən testlər istəyin.