İmmunitet sistemini gücləndirməyin bir çox yolu var. Mürəkkəb və qeyri-ənənəvi olanlar var, təsirli və bahalı olanlar var, dəbli və şübhəli olanlar var. Və sadə, əlverişli və sübut edilmiş var. Məsələn, sərtləşmə sovet dövründə əhalinin sağlamlıq proqramının məcburi hissəsidir. Əgər bu yerdə sehrli bir kəşf gözləmədən məyus olmusunuzsa, kontrastlı duş altında deyil, yalnız isti yorğan altında tamamilə sağlam olmaq istəyirsinizsə, o zaman sona qədər oxuyun və şübhələrinizi aradan qaldırın.
Qış sərtləşmə üçün ən uyğun dövrdür, çünki ilin bu vaxtında orqanizm səfərbər olur və aşağı temperaturun təsirinə daha asanlıqla dözür. Ancaq "Oddan tavaya" atalar sözünə əməl etməməlisiniz. Risk və stress olmadan, tədricən soyuğa alışmağa başlamaq məsləhətdir.
İlk addımlar
Bəli, dəqiq addımlar, evdə ayaqyalın. Əvvəlcə 10 dəqiqə kifayətdir, bir həftədən sonra vaxtı artırıb, tədricən 1 saata çatdıra bilərsiniz. İndi sərin ayaq hamamlarına davam edə bilərsiniz. Ayaqlarınızı bir neçə saniyə hövzəyə batırın, hər gün suyun temperaturunu 1 dərəcə aşağı salın. Siz həmçinin iki hövzədən istifadə edə bilərsiniz - soyuq və isti su ilə, kontrast yaratmaq. Bu mərhələni uğurla keçdi - qarlı cığırlara doğru. Ancaq bunu ayrıca qeyd etməyə dəyər.
Qar və buz
Sərtləşmə üçün qar ən uyğun maddədir, sudan daha yumşaq və yumşaqdır. Qarda ayaqyalın qaça, vanna qəbul etdikdən sonra qar çuxuruna düşə və ya vedrə ilə evə gətirə, qartopu ilə bədəninizi ovuşdura, sonra isə isti, quru dəsmal ilə ovuşdura bilərsiniz. Yalnız bir “amma” var. Mükəmməl, təmiz və tüklü qar ya bir bağ evində, ya da iş masanızdaki bir şəkildə mövcuddur. Şəhər qarı palçıq, qum və kimyəvi buzdan təmizləyici maddələrlə qarışır. Buna görə də, metropolis sakinlərinin bu elementi aşağıdakılarla əvəz etmələri daha yaxşıdır.
Qızartı
Axşam bir vedrə soyuq su ilə doldurun və gecə bir az isinməyə buraxın. Adi gündəlik duşdan sonra səhər saatlarında temperaturu tədricən azaldaraq hazırlanmış suyun üzərinə tökün. Bu prosedurdan sonra özünüzü gümrah və enerjili hiss edəcəksiniz. Metabolik proseslər yaxşılaşacaq, hətta bir neçə kiloqram arıqlaya bilərsiniz. Bu təsir endorfinlərin, sevinc hormonlarının sərbəst buraxılması ilə əlaqədardır və siz daha da irəli getmək istəyə bilərsiniz - buz dəliyinə.
Qış üzgüçülük
Buz çuxuruna batırılma həddindən artıq sərtləşmə növü hesab olunur və hər kəs üçün uyğun deyil. Belə kəskin soyutma ilə ürək stresli bir rejimdə işləməyə başlayır, qan təzyiqi yüksəlir, buna görə də qışda üzgüçülük ürək xəstəliyi, qan dövranı sistemi xəstəlikləri və astma olan insanlar üçün qadağandır.
Çuxura girmədən əvvəl bədəni istiləşdirmək lazımdır, lakin heç bir halda spirtlə. Qaçış, saatın dörddə birində çömbəlmək bədəni dalışa hazırlayacaq. Yeni başlayanlar üçün çuxurda sərf olunan vaxt 15 saniyədən çox olmamalıdır. İstilik itkisini artırmamaq üçün başınızı aşağı salmayın. Dalışdan sonra özünüzü quru silməli, isti geyinməli və isti çay içməlisiniz.
Müşayiət edən şəxslərlə çuxura ilk girişi etmək lazımdır və qışda üzgüçülük üçün xüsusi təchiz olunmuş yerlərdə daha yaxşıdır, burada həmfikir insanlar sığortalanacaq və kömək edəcəklər. Ənənəvi olaraq, buz çuxurunda üzgüçülük Epiphany-də tətbiq olunur - bu, qış üzgüçülüyünə başlamaq üçün yaxşı bir başlanğıc nöqtəsidir. Pravoslavlığı qəbul etməsəniz belə, kütləvi vəftiz çimməsinin üstünlükləri var - təchiz olunmuş şriftlər, xilasedicilərin vəzifəsi və yaxşı, ... daha yüksək güclərin bir növ himayədarlığı, kim nəyə inanır. Alimlərin belə fikirləri var ki, bu bayramda su xüsusi quruluş qazanır, ona görə də xarab olmur və müqəddəs sayılır.
Beləliklə, qışda sərtləşməyə başlaya bilərsiniz və etməlisiniz. Və acı soyuqlar qorxutmasın. Sadəcə quru soyuq havalarda SARS virusları yuxudadır və daha az problem yaradır, qışın sonunun rütubətli günlərində aktivləşirlər. Ancaq bu vaxta qədər hazır olacağıq.