Pəhrizlər niyə işə yaramır

Bu gün sağlam qidalanma sahəsindəki "pəhriz" ifadəsi ən çox istifadə edilənlərdən biridir, moda və populyar bir şey halına gəldi. Demək olar ki, hamımız bir növ pəhriz saxlayırıq, lakin əksər hallarda səhv etmək, qiymətli sağlamlığa daha çox zərər verir.

Axı, pəhriz, ilk növbədə, sağlam bir pəhriz, bədən üçün sağlam qida yemək qaydalarıdır. Bu səbəbdən bu konsepsiya qidadakı məhdudiyyət ilə qarışdırılmamalıdır, çünki düzgün qidalanma sistemi bütün orqanizmin normal robotları üçün ən vacib və zəruri prosesdir.

Diyetlərin təsirsizliyinin səbəbləri

  • Artıq çəki ilə mübarizə etmək üçün var gücü ilə çalışan insanlar üçün ortaq bir problem, bədənə keçmək üçün ən kiçik bir qərar verildikdə, nəticənin yalnız sürətli deyil, bir anlıq olması gözlənilir. Ancaq bununla tələsmək olmaz! Pəhrizə başlamazdan əvvəl hər şeyi diqqətlə düşünməlisiniz və yalnız uzun müddət deyil, özünüzdə davamlı işləmək üçün (sözün tam mənasında) köklənməlisiniz. Bir insan kilolu olmağa meyllidirsə və bunun normal həyata müdaxilə etdiyini həqiqətən başa düşürsə, qida istehlakının pəhrizi bütün həyatı boyunca daim izlənilməlidir. Bədən üçün ideal və stres yaratmayacaq bir pəhriz seçmək çox vacibdir. Ən yaxşısı bu problemlə bir qidalanma mütəxəssisinə müraciət etməkdir. Yeri gəlmişkən, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı, 10-8 ay ərzində% 10 kilo itkisinin optimal hesab edildiyini iddia edir. Tələsməyə ehtiyac yoxdur, əsas odur ki, sabit uzunmüddətli nəticə olsun!
  • Sıx bir pəhriz nəticəsində bir insanın əvvəlkindən daha çox kiloqram çəkdiyi hallar çoxdur. Ancaq bu ən pis şey deyil, çünki nəinki daxili orqanlara, həm də sinir sisteminə, həm də psixikaya böyük ziyan vurulur. Bədən normal işləməsi üçün kifayət qədər kalori almırsa, stres yaşayır və ilk növbədə əzələlərdə yağ deyil, zülal yandırmağa başlayır. Eyni zamanda dəri qırışır, ləkələnir, ümumi pozğunluq inkişaf edir, toxunulmazlıq azalır və bədəndə antikorların istehsalı pisləşir. Bu səbəbdən, yüksək kalorili bir şey əldə etmək üçün ən kiçik fürsətdə, bədən stresli vəziyyətdən çıxmaq üçün yağ ehtiyatları yaratmağa başlayır. Buna görə yenidən əvvəllər göstərilənlərə qayıdırıq, pəhriz oruc deyil, düzgün bəslənmədir. Vücudunuzun nə qədər kalori tələb etdiyini təyin etməlisiniz və onu müntəzəm qəbul edərkən sağlam və həyati qidalar şəklində verməlisiniz və arıqladıqca qidanın dozasını azaltmalısınız.
  • Pəhriz artıq qurulubsa, tez-tez deyildiyi kimi yeni problemlər başlayır - yan təsirlər. Dəri tonunu itirir, sallanmağa başlayır, qırışlar əmələ gəlir. Eyni zamanda öz üzərimizdə işləməyə davam edirik, pəhrizin ayrılmaz hissəsi olan idman mərhələsinə keçirik. Güclü bir pəhrizdə bədəninizi sağlam tutmaq üçün gündə ən azı bir saat idman etməlisiniz. Müntəzəm fiziki gücdən sonra idmanı dayandırırsınızsa, əzələ toxuması zəifləyir və nəticədə əvvəlki vəziyyətinə qayıdır - yağ təbəqələri ilə dolur.

Ən təsirli pəhriz düzgün həyat tərzidir

"Pəhriz" sözünü və onu birbaşa təsir edən və dəstəkləyən amilləri düzgün başa düşməklə yeni, ideala yaxın və hətta həqiqətən bəyəndiyiniz ideal bir bədən əldə edə bilərsiniz. Ancaq əldə edilənləri birləşdirmək üçün rahatlamağa dəyməz, əksinə, nailiyyətlərinizi itirməmək üçün özünüzdə davamlı işləməyə davam etməlisiniz. Bir insan kilo verməyin çətin və davamlı bir iş olduğunu başa düşərsə, nəticədə sağlam həyat tərzi, düzgün bəslənmə və təsirli bir pəhriz qaydalarını bilməlidir.

  1. 1 Birinci qayda bədəni “istədiyi” qədər verməkdir. Gündəlik su qəbulu 30 kq bədən çəkisi üçün 1 ml-dir. Su maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və toksinləri və digər tullantıları bədəndən çıxarmağa kömək edir, eyni zamanda həzmi tənzimləyir, maddələr mübadiləsini normallaşdırır və həddindən artıq yemək ehtimalını aradan qaldırır.
  2. 2 Doyurucu bir səhər yeməyi sağlamlıq və incə bir rəqəmdir. Bu sandviçli bir fincan qəhvə deyil, sıyıq, yumurta, salat və s.
  3. 3 Hər yeməkdə 1,2 kq bədən çəkisinə 1 g zülalın (% 50 bitki zülalı) daxil edilməsi vacibdir, çünki yalnız aclıq hissini deyil, bədənin qida ilə doyma siqnalını və eyni zamanda sinir sisteminin və bütün bədənin sakit vəziyyətinə kömək edir.
  4. 4 Yüksək glisemik indeksi olan qidaları diyetdən çıxarmaq və meyvə, tərəvəz, lobya, yağsız bişmiş ət və s.
  5. 5 Kalori sayının 500 ədəd azaldılması. hər gün, lakin həddi 1200 kkal-a qədər. Minimumun altına endirmək mümkün deyil, çünki bu vəziyyətdə artıq çəki itkisi dayanacaq, çünki bədənin özünü məhv olmaqdan qorumaq qabiliyyəti var. Yağ hüceyrələri xaricində hər şeyi yandırmağa başlayır və bütün daxili orqanlara və toxumalara böyük zərər verir. Bədənin normal işləməsi üçün lazım olan vitaminləri və vitaminləri qəbul etməyi dayandırsa, ən kiçik fürsətdə kalori yağ şəklində yığmağa başlayacaq.
  6. 6 Heç bir halda aclıq hissinə yol verilməməlidir. Yemək qəbulu gündə 5-6 dəfə hissə-hissə hissə ilə baş verməlidir.
  7. 7 İdman pəhrizin ayrılmaz hissəsidir. Arıqlayarkən həqiqətən gözəl görünmək və sallanmış dəri nümayiş etdirməmək, arıqlama prosesini sürətləndirmək üçün aktiv bir həyat tərzi sürməlisiniz - idmana və ya rəqsə girin. Fiziki məşqlərin köməyi ilə gündə 550 kkal yandırmaq lazımdır, bədənin davamlı olaraq həftədə 0,5 əlavə funtdan xilas olacağıq. Bir müddət sonra məşqləri dayandırmaq olmaz, çünki bu şəkildə açıq əzələlərdəki bədən yağ yığmağa başlayacaq. İncə bir bədən əzələ kütləsi artıraraq daha gözəl görünür.

Ancaq ən yaxşı qidalanma mütəxəssislərindən heç biri özünüzün həqiqətən ehtiyacınız olduğunu başa düşməyincə, sağlamlığınızı bu qədər amansızcasına öldürən artıq çəkini aşmağa kömək edə bilməz. Əsas odur ki, həyat tərzini yavaş-yavaş, lakin tamamilə dəyişdirmək, mübarizənin qısa müddətli kilo vermək üçün deyil, uzun və belə bir arzu olunan nəticə üçün başa düşülməsidir.

Digər güc sistemləri haqqında da oxuyun:

Cavab yaz