Yatmadan əvvəl nə yeyə bilərsiniz və nəyi yeyə bilərsiniz

Beləliklə, yuxunuz sakit və qırılmamışdı, sürətlə yuxuya gedin və oyanma təravətləndi və xoşbəxt oldu, onlarla ritualı müşahidə edə bilərsiniz. Ancaq yaxşı sağlam yuxunun ən vacib tərəfi, xüsusən yuxuya getməmişdən əvvəl yeməklərinizdir. Yatmazdan əvvəl nə yemək yaxşıdır və Morpheusun qucağına girmədən əvvəl hansı qidaları istisna etməlisiniz?

Faydalı:

Bal yatmazdan əvvəl melatonin istehsalını təşviq edir və bədəninizi canlandıran hormonu boğur. Çaya bal əlavə edə bilərsiniz və bir qaşıq bal yeyə bilərsiniz.

Banan çox yüksək kalorili məhsuldur, lakin yuxuya getmək üçün faydalıdır. Tərkibində çoxlu maqnezium var, sinir sistemini sakitləşdirir, əzələ sistemini rahatlaşdırır və həyəcanlanma proseslərini maneə törədir. Həmçinin banan yuxunu təşviq edən serotonin və melatonin hormonlarının mənbəyidir.

Yulaf ezmesi melatonin istehsalını və sakit yuxu əhvalını sürətləndirən bir çox vitamin, amin turşusu və mineral ehtiva edir.

Badem nəbzini yavaşlatan və sinir sistemini sakitləşdirən bir çox maqnezium və sağlam yağ və triptofan ehtiva edir.

Türkiyə başqa bir triptofan mənbəyidir, lakin quş ətində zülal da var, bu da uzun müddət toxluq hissi verir, yəni gecə aclığı sizi təhdid etmir, rahat yata bilərsiniz.

Yatmadan əvvəl nə yeyə bilərsiniz və nəyi yeyə bilərsiniz

Zərərli:

Pendir - sinir sistemini həyəcanlandırır, beyin dincəlmir və bizə qeyri-müəyyən, lakin canlı yuxular verir. Pendir olan amin turşuları xəyalın sönməsinə imkan vermir - bu səbəbdən səhərlər xroniki bir yuxu və yorğunluq.

Ədviyyəli ərzaq bədən istiliyinin böyüməsini stimullaşdırır və mədə-bağırsaq traktının bölgəsində narahatlıq hissi yaradır, buna görə yatmağınız, kramplarınız və isti baxışlarınızın olması çətin.

Alkoqol - əvvəlcə süstlüyə və yuxululuğa səbəb olmaq - həqiqət alkoqoldan sonra daha asan yatmaqdır. Yalnız yuxuya getməmək və dərin yuxunun səthi bir yuxu mərhələsinə düşmək baş vermədi. Səhər yuxusuzluq və yorğunluq - yatmazdan əvvəl alkoqolun təsiri.

Yağlı qidalar - mədəni həzm etmək çətindir, daxili orqanların daima dəyişdirilməsini tələb edir və bu səbəbdən yalnız bir dəfə yatacaqdır. Qarın ağrısı ürək yanmasından başqa yuxunuza daha çox müdaxilə edə bilər.

Yatmadan əvvəl nə yeyə bilərsiniz və nəyi yeyə bilərsiniz

çünki tərkibində yüksək kofein olduğu üçün qəhvə istehlakdan sonrakı 10 saat ərzində sinir sistemini rahatlaşdırmayacaq – sadəcə yatmağınızın vaxtıdır. Səhər, nahardan sonra qəhvə buraxmağa çalışın – stəkan yoxdur!

Hər kəs yatmadan əvvəl qəhvənin pis bir fikir olduğunu bilir. Ancaq az adam bilir ki, kofein bir stimulyator olaraq istehlakdan sonra 10 saat ərzində bədənə təsir göstərir. Gecə yarısı yatarsan, qəhvə günün iki saatından sonra içməmək daha yaxşıdır.

Sağlam olun!

Cavab yaz