Sizə anadangəlmə qabiliyyətləriniz olmadığı kimi görünsə də, sinir-əzələ sistemi effektiv şəkildə işlənə bilər, performansı böyüklük sırasına görə yaxşılaşdırır. Sürət üçün məşq etməyə vaxt sərf edən insanlar xarici stimullara daha tez reaksiya verirlər.
Sürət gücü keyfiyyətləri təkcə idman performansını yaxşılaşdırmaq üçün lazım deyil: reaksiya və sürət gündəlik həyatda faydalıdır. Məşq forma və performansı yaxşılaşdırmaq üçün lazımdır və futbolçular, boksçular, xokkeyçilər, xizəkçilər və ya həvəskarlar üçün eyni dərəcədə faydalı olacaq.
Sürət və reaksiyanın inkişafı
İdmançı güc məşqləri edərkən əzələlər bir çox müqaviməti dəf etməyi öyrənirlər. Amma əzələlərin daha tez yığılması üçün sinir sistemini məşq etmək lazımdır: bu halda impulslar əzələ liflərinə daha tez çatacaq. Əgər reaksiyanın inkişafı üçün təlimlərə diqqət yetirməsəniz, o zaman bütün istəklə belə daha sürətli hərəkət edə bilməyəcəksiniz.
Reaksiyanın inkişafı üçün məşqlər maksimum sürətlə, dəstlər arasında demək olar ki, fasiləsiz aparılmalıdır. Kompleksə hazırlıq dərəcəsindən asılı olaraq 6-10 məşq daxildir. Başlayanlar 3-5 məşqlə başlaya bilər, tədricən tapşırığı çətinləşdirir. Döngəni tamamladıqdan sonra tam fasilə verməlisiniz. Məşqdən əvvəl yaxşı istiləşin.
Sürət üçün universal məşqlər
Təlim üçün minimum mərmi lazımdır. Doğaçlama vasitələrindən istifadə edə bilərsiniz, məsələn, idman skamyasını şkafla əvəz edin.
- Bir addım atmaq – Komodin, çekmece və ya hər hansı digər sabit dayaqdan istifadə edin. Dəstəyin üstünə atlayın, arxanızla irəli sıçrayışlar edin.
- hücum etmək – Ayağınızı 90 dərəcə bucaq altında bükün. Dəstəkləyici ayağı dəyişdirərək atlamaları yerinə yetirin.
- Büküm – Bükmə, yerə uzanaraq, əyilmədən, mətbuatı gərginləşdirmədən yerinə yetirin.
- Dərin çömbəlmək – Dərin çömbələrək oturun. Maksimum güclə yuxarı atlayın.
- Düz ayaqları üzərində tullanmaq - Sürətli sürətlə tullanmalar edin. Ayaqlarınızı düz tutun: yalnız ayaqlar işləyir.
- Push up – Vurğulayın və maksimum güclə ovuclarınızla yerdən itələyin. Alqışlayın.
- Yan tullanma – Üstündən tullanmaq üçün skamyadan, uzanmış ipdən və ya hündürlüyü təxminən yarım metr olan hər hansı digər əşyadan istifadə edin. Bir obyektin üzərindən yan tərəfə irəli və geri tullayın.
- Atlama ipi – Məşqi başa çatdırmaq üçün tərəfdaşlara ehtiyacınız olacaq: onlar sürəti daim artıraraq yuvarlanan sancağı bükürlər.
- Bouncers – Tərəfdaş digər iştirakçıya top atır. Xitlərdən yayınmaq lazımdır. Tərəfdaşlar arasındakı məsafə tədricən azalır.
- Pilləkən qaçış – Pilləkənləri bir addım da itirmədən yüksək sürətlə yuxarı-aşağı qaçmaq lazımdır.
Sizə anadangəlmə qabiliyyətləriniz olmadığı kimi görünsə də, sinir-əzələ sistemi effektiv şəkildə işlənə bilər, performansı böyüklük sırasına görə yaxşılaşdırır. Sürət üçün məşq etməyə vaxt sərf edən insanlar xarici stimullara daha tez reaksiya verirlər. Həyatda siz daim tez qərarlar qəbul etməlisiniz - məsələn, avtomobil idarə edərkən.
Sürət-güc bacarıqlarının daha tam inkişafı üçün kompleksə fit ilə məşqlər daxil edə bilərsiniz və özünümüdafiə kursları keçirərkən toxunma hisslərinə tez cavab vermək üçün gözlərinizi bağlaya bilərsiniz. Adi dinamik məşqlərə əlavə olaraq, virtual məşqlərdən də mülayim şəkildə istifadə edə bilərsiniz.