Vitamin D

Faydalı xüsusiyyətlər və onun bədənə təsiri

Avropa Qida Təhlükəsizliyi Komitəsinə görə D vitamininin sağlamlığa faydaları olduğu təsdiqləndi. İstifadəsinin müsbət təsirləri arasında müşahidə olunur:

• körpələrdə və uşaqlarda sümüklərin və dişlərin normal inkişafı;
• dişlərin və sümüklərin vəziyyətinin qorunması;
• immunitet sisteminin normal işləməsi və immunitet sisteminin sağlam reaksiyası;
• Xüsusilə 60 yaşdan yuxarı insanlarda qırıqların səbəbi olan düşmə riskini azaltmaq;
• bədəndəki kalsium və fosforun normal udulması və təsiri, qanda normal kalsium səviyyəsinin qorunması;
• normal hüceyrə bölgüsü.

Əslində D vitamini bir prohormondur və öz-özlüyündə heç bir bioloji aktivliyə sahib deyil. Yalnız metabolik proseslərə məruz qaldıqdan sonra (əvvəlcə 25 (OH) D-yə çevrilir₃ qaraciyərdə, sonra 1a, 25 -də (OH)₂D₃ və 24R, 25 (OH)₂D₃ böyrəklərdə), bioloji aktiv molekullar istehsal olunur. Ümumilikdə, təxminən 37 vitamin D3 metaboliti təcrid olunmuş və kimyəvi xarakterizə olunmuşdur.

Aktiv D vitamini metaboliti (kalsitriol) bioloji funksiyalarını əsasən müəyyən hüceyrələrin nüvələrində yerləşən D vitamini reseptorlarına bağlayaraq yerinə yetirir. Bu qarşılıqlı təsir D vitamini reseptorlarının bağırsaq kalsiumunun udulmasında iştirak edən zülalların (TRPV6 və kalbindin kimi) daşınması üçün genlərin ifadəsini tənzimləyən bir faktor kimi çıxış etməsinə imkan verir. D vitamini reseptoru, steroid və tiroid hormonları üçün nüvə reseptorlarının superfamilasına aiddir və əksər orqanların - beyin, ürək, dəri, cinsiyyət bezləri, prostat və süd vəzilərinin hüceyrələrində olur. Bağırsaq, sümük, böyrək və paratiroid bezi hüceyrələrində D vitamini reseptorunun aktivləşdirilməsi qanda kalsium və fosfor səviyyəsinin saxlanmasına (paratiroid hormonu və kalsitoninin köməyi ilə), eyni zamanda normal skeletin saxlanmasına gətirib çıxarır. toxuma tərkibi.

D vitamini endokrin yolunun əsas elementləri bunlardır:

1. 1-dehidroxolesterolun D vitamininə 7 fotokonversiyası.₃ və ya D vitamininin pəhriz qəbulu₂;
2. 2 vitamin D metabolizması₃ 25-ə qədər bişmiş (OH) D₃ - D vitamininin qan içində dolaşan əsas forması;
3. 3 (OH) D metabolizması üçün böyrəklərin endokrin vəzilər kimi 25 funksiyası₃ və onu D vitamininin iki əsas dihidroksillənmiş metabolitinə çevirmək - 1a, 25 (OH)₂D₃ və 24R, 25 (OH)₂D₃;
4. Bu metabolitlərin plazma bağlayıcı protein D vitamini ilə periferik orqanlara 4 sistemli köçürülməsi;
5. 5 yuxarıdakı metabolitlərin müvafiq orqanların hüceyrələrinin nüvələrində yerləşən reseptorlarla reaksiyası, ardından bioloji reaksiyalar (genomik və birbaşa).

Digər elementlərlə qarşılıqlı əlaqə

Bədənimiz çox mürəkkəb bir biyokimyəvi mexanizmdir. Vitamin və mineralların bir-biri ilə qarşılıqlı əlaqəsi necədir bir-birinə bağlıdır və bir çox amillərdən asılıdır. D vitamininin vücudumuzda yaratdığı təsir, kofaktor adlanan digər vitamin və mineralların miqdarı ilə birbaşa bağlıdır. Bir sıra bu cür kofaktorlar var, amma ən əsası bunlardır:

• : D vitamininin ən vacib funksiyalarından biri bədəndəki kalsium səviyyəsini sabitləşdirməkdir. Bu səbəbdən kalsiumun maksimum udulması yalnız bədəndə kifayət qədər D vitamini olduqda meydana gəlir.
• : bədənimizdəki hər bir orqan öz funksiyalarını düzgün yerinə yetirmək və qidanı enerjiyə tamamilə çevirmək üçün maqneziuma ehtiyac duyur. Maqnezium bədənə kalsium, fosfor, natrium, kalium və D vitamini kimi vitamin və mineralları mənimsəməyə kömək edir. Maqnezium qoz-fındıq, toxum və tam taxıl kimi qidalardan əldə edilə bilər.
• : bədənimizin yara iyileşmesi (qan laxtalanmasını təmin etmək) və sağlam sümüklərin qorunması üçün buna ehtiyacı var. Vitamin D və K sümükləri möhkəmləndirmək və düzgün inkişaf etdirmək üçün birlikdə işləyirlər. K vitamini kələm, ispanaq, qaraciyər və qatı pendir kimi qidalarda olur.
• : İnfeksiyalarla mübarizə aparmağımıza, yeni hüceyrələr meydana gətirməyimizə, böyüməyimizə və inkişaf etməyimizə, yağları, karbohidratları və zülalları tam mənimsəməyimizə kömək edir. Sink, D vitamininin iskelet toxumalarında mənimsənilməsinə kömək edir və eyni zamanda kalsiumun sümük toxumasına daşınmasına kömək edir. Çox miqdarda sink, eləcə də bəzi tərəvəz və taxıl var.
• : vücudumuzun buna bir az ehtiyacı var, lakin buna baxmayaraq D vitamini də daxil olmaqla bir çox maddənin metabolizmasında vacib rol oynayır. Bor, fıstıq yağı, şərab, kişmiş və bəzi yarpaqlı tərəvəzlərdə qidalarda olur.
• : D vitamini ilə birlikdə Retinol və beta-karoten "genetik kod" işimizə kömək edir. Bədəndə A vitamini yoxdursa, D vitamini düzgün işləyə bilməyəcək. A vitamini mango, qaraciyər, yağ, pendir və süddən əldə edilə bilər. Unudulmamalıdır ki, A vitamini yağda həll olur, buna görə tərəvəzdən gəlirsə, müxtəlif yağ tərkibli qidalarla birləşdirilməlidir. Bu şəkildə yeməkdən maksimum faydalana bilərik.

D vitamini ilə sağlam qida birləşmələri

D vitamininin kalsiumla birləşməsi ən faydalı hesab olunur. Bədənimiz sümüklərimiz üçün vacib olan kalsiumu tam mənimsəmək üçün bir vitaminə ehtiyac duyur. Bu vəziyyətdə yaxşı məhsul birləşmələri, məsələn:

• qızardılmış qızılbalıq və bir az qızardılmış kələm;
• brokoli və pendir ilə omlet;
• tam taxıl çörəyində orkinos və pendirli sendviç.

D vitamini maqneziumla birləşmək üçün faydalı ola bilər, məsələn, ispanaq ilə sardalya yemək. Bu birləşmə ürək xəstəliyi və bağırsaq xərçəngi riskini daha da azalda bilər.

Əlbətdə ki, lazımlı miqdarda vitamini birbaşa qidadan almaq və təmiz havada mümkün qədər çox vaxt sərf etmək, dərinin D vitamini istehsal etməsinə imkan vermək daha yaxşıdır, Vitaminlərin tabletlərdə istifadəsi həmişə faydalı deyil və yalnız həkim bu və ya digər elementin bədənimiz üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu təyin edə bilər. Vitaminlərin səhv qəbulu çox vaxt bizə zərər verə bilər və müəyyən xəstəliklərin baş verməsinə səbəb ola bilər.

Rəsmi tibbdə istifadə edin

D vitamini bədəndə kalsium və fosfor minerallarının udulmasını və səviyyələrini tənzimləmək üçün vacibdir. Düzgün sümük quruluşunun qorunmasında da vacib rol oynayır. Günəşli bir gündə gəzmək çoxumuz üçün lazım olan vitamini almağın asan, etibarlı bir yoludur. Üz, qol, çiyin və ayaqlarda həftədə bir və ya iki dəfə günəş işığına məruz qaldıqda dəri kifayət qədər miqdarda vitamin istehsal edəcəkdir. Maruz qalma müddəti yaşdan, dəri növündən, fəsildən, gündən asılıdır. D vitamini mağazalarının günəş işığı ilə nə qədər sürətli bir şəkildə doldurulacağı təəccüblüdür. Yalnız 6 gün fasilələrlə günəşə məruz qalma, günəş olmadan 49 günü kompensasiya edə bilər. Bədənimizin yağ ehtiyatları, ultrabənövşəyi şüalar olmadığı təqdirdə tədricən sərbəst buraxılan vitamin üçün bir anbar rolunu oynayır.

Bununla birlikdə, D vitamini çatışmazlığı gözləniləndən daha çox görülür. Şimal enliklərində yaşayan insanlar xüsusilə risk altındadır. Ancaq günəşli iqlimlərdə belə baş verə bilər, çünki cənub ölkələrinin sakinləri evdə çox vaxt keçirir və həddindən artıq günəş fəaliyyətindən xilas olmaq üçün günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edirlər. Bundan əlavə, çatışmazlıq tez-tez yaşlı insanlarda olur.

Dərman kimi D vitamini belə hallarda təyin olunur:

1. İrsi xəstəlik (ailənin hipofosfatemiyası) səbəbindən qanda az miqdarda fosfor olan 1. Fosfat əlavələri ilə birlikdə D vitamini qəbul etmək, qanda fosfat səviyyəsi az olan insanlarda sümük xəstəliklərinin müalicəsində təsirli olur;
2. Fanconi sindromlu az miqdarda fosfat ilə;
3. Paratiroid hormonlarının az olması səbəbindən qanda az miqdarda kalsium olan 3. Bu vəziyyətdə D vitamini ağızdan alınır;
4. 4 D vitamini (xolekalsiferol) qəbul etmək, qaraciyər xəstəliklərindən qaynaqlananlar da daxil olmaqla osteomalaziyanın (sümüklərin yumşalması) müalicəsində təsirli olur. Əlavə olaraq, ergokalsiferol, müəyyən dərmanlara və ya zəif bağırsaq hopdurulmasına görə osteomalasiya ilə kömək edə bilər;
5. 5… Bəzi hallarda vitamin D-yə kortikosteroid ehtiva edən dərmanlarla yerli tətbiq sedef üçün çox təsirli bir müalicədir;
6. Böyrək osteodistrofiyası ilə 6. D vitamini takviyesi böyrək çatışmazlığı olan insanlarda sümük itkisinin qarşısını alır;
7. 7 raxit. D vitamini raxitin qarşısının alınmasında və müalicəsində istifadə olunur. Böyrək çatışmazlığı olan insanlar xüsusi bir vitamin - kalsitrioldan istifadə etməlidirlər;
8. Kortikosteroid qəbul edərkən 8. D vitamininin kalsiumla birlikdə kortikosteroid qəbul edən insanlarda sümük sıxlığını yaxşılaşdırdığına dair dəlillər var;
9. 9 osteoporoz. D vitamininin olduğuna inanılır₃ osteoporozda sümük tökülməsinin və sümük zəifləməsinin qarşısını alır.

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, kifayət qədər D vitamini alma riski azalda bilər bəzi xərçəng növləri... Məsələn, yüksək dozada vitamin qəbul edən kişilərdə kolon xərçəngi riskinin qanda 29 (OH) D az konsentrasiyası olan kişilərlə müqayisədə% 25 azaldığı müşahidə edildi (120-dən çox tədqiqat beş il ərzində min kişi). Başqa bir araşdırmada müvəqqəti olaraq kifayət qədər günəş şüalarına məruz qalan və D vitamini əlavələri qəbul edən qadınların 20 ildən sonra döş xərçəngi riskinin daha az olduğu qənaətinə gəlindi.

D vitamininin riskini azalda biləcəyinə dair dəlillər var otoimmün xəstəliklərbədənin öz toxumalarına qarşı immunitet reaksiya verdiyi. D vitamini tapdı₃ immun hüceyrələrə vasitəçilik edən otoimmün reaksiyaları (“T hüceyrələri”) tənzimləyir, beləliklə otoimmün reaksiyalar azalır. Bunlar tip 1, diffuz və romatoid kimi xəstəliklərdir.

Epidemioloji və klinik tədqiqatlar 25 (OH) D-nin yüksək qan səviyyələri ilə aşağı qan təzyiqi arasında bir əlaqə yaratdığını, 25 (OH) D-nin renin sintezini azaltdığını və bunun üçün əsas rol oynadığını göstərir. qan təzyiqinin tənzimlənməsi.

D vitamini səviyyəsinin aşağı olması xəstələnmə ehtimalını artıra bilər. İlkin dəlillər D vitamininin bu infeksiyanın adi müalicəsinə faydalı bir köməkçi ola biləcəyini göstərir.

D vitamini dozaj formaları

Doz şəklində D vitamini müxtəlif formalarda tapıla bilər - damla, alkoqol və yağ həlləri, enjeksiyon üçün həllər, kapsul şəklində, həm tək, həm də digər faydalı maddələrlə birlikdə. Məsələn, belə multivitaminlər var:

• kolesalsiferol və kalsium karbonat (kalsium və D vitamininin ən məşhur birləşməsi);
• alfakalsidol və kalsium karbonat (D3 vitamini və kalsiumun aktiv forması);
• kalsium karbonat, kalsiferol, maqnezium oksid, sink oksid, mis oksid, manqan sulfat və sodyum borat;
• kalsium karbonat, xolesalsiferol, maqnezium hidroksid, sink sulfat heptahidrat;
• kalsium, C vitamini, xolekalsiferol;
• və digər qatqılar.

D vitamini əlavələrdə və möhkəmləndirilmiş qidalarda iki formada mövcuddur: D₂ (erqokalsiferol) və D₃ (xolekalsiferol). Kimyəvi cəhətdən yalnız molekulun yan zəncirinin quruluşu ilə fərqlənirlər. Vitamin D₂ ergosteroldan ultrabənövşəyi şüalanma və D vitamini ilə istehsal olunur₃ - lanolindən 7-dehidroxolesterolun şüalanması və xolesterolun kimyəvi çevrilməsi yolu ilə. Bu iki forma ənənəvi olaraq raxit xəstəliyini müalicə etmək qabiliyyətinə və D vitamininin metabolizması və təsiri ilə əlaqəli addımların əksəriyyətinə əsasən ekvivalent hesab olunur.₂ və D vitamini₃ eynidir. Hər iki forma da 25 (OH) D səviyyəsini təsirli şəkildə artırır. Bu iki D vitamini formasının fərqli təsirləri barədə konkret nəticələr əldə olunmamışdır. Fərq yalnız yüksək dozada, bu halda D vitamini istifadə edildikdədir₃ çox aktivdir.

Elmi tədqiqatlarda aşağıdakı D vitamini dozaları öyrənilmişdir:

• osteoporoz və qırıqların qarşısını almaq üçün - gündə 400-1000 Beynəlxalq vahid;
• düşmələrin qarşısını almaq üçün - gündə 800-1000 mq kalsiumla birlikdə 1000-2000 IU D vitamini;
• çox sklerozun qarşısını almaq üçün - gündə ən azı 400 IU, tercihen multivitamin şəklində uzunmüddətli qəbul;
• hər növ xərçəngin qarşısının alınması üçün - gündə 1400-1500 mq kalsium, 1100 IU D vitamini ilə birlikdə₃ (xüsusilə menopoz zamanı qadınlar üçün);
• statin adlanan dərmanların qəbulundan əzələ ağrısı üçün: D vitamini₂ və ya D₃, Gündə 400 IU.

Əksər əlavələrdə 400 IU (10 mkq) D vitamini var.

D vitamininin ənənəvi tibbdə istifadəsi

Ənənəvi tibb D vitamini ilə zəngin qidaları çoxdan qiymətləndirir, onlarla birlikdə müəyyən xəstəliklərin müalicəsində istifadə olunan bir çox resept var. Bunlardan ən təsirli:

• balıq yağı yemək (həm kapsul şəklində, həm də təbii formada - həftədə 300 qr yağlı balıq yeyərək): hipertoniya, aritmiya, süd vəzi xərçənginin qarşısını almaq, sağlam bədən çəkisini qorumaq, sedefdən və siqaret çəkərkən ağciyərləri qorumaq, nə zaman, depressiya və stres, iltihablı proseslər. Məlhəm resepti qaşınma, sedef, herpetik dermatit üçün: 1 çay qaşığı elekampan, 2 çay qaşığı balıq yağı, 2 çay qaşığı təmizlənmiş piy.
• toyuq yumurtasının tətbiqi: çiy yumurta sarısı yorğunluq və yorğunluq üçün faydalıdır (məsələn, jelatin tozu ilə 100 m suda həll edilmiş çiy yumurta qarışığı istifadə olunur; isti süd, çiy toyuq sarısı və şəkərdən hazırlanan içki). Öskürərkən 2 çiy sarısı, 2 çay qaşığı, 1 desert qaşığı un və 2 desert qaşığı bal qarışığı istifadə edin. Bundan əlavə, mədə -bağırsaq traktının müxtəlif xəstəliklərinin müalicəsi üçün bir neçə resept var. Məsələn, qaraciyərdə xoşagəlməz hisslər yaranarsa, xalq reseptləri 2 döyülmüş yumurta sarısı içməyi, 100 ml mineral su içməyi və 2 saat ərzində sağ tərəfə isti bir qızdırıcı yastıq tətbiq etməyi məsləhət görür. Yumurta qabığı olan reseptlər də var. Məsələn, mədə və bağırsağın xroniki katarası, yüksək turşuluq və ya xalq reseptləri ilə səhər boş bir mədədə yarım çay qaşığı yer yumurtasının qabığını götürmək məsləhət görülür. Daş meydana gəlməsi riskini azaltmaq üçün limon turşusunun kalsium duzundan istifadə edə bilərsiniz (yumurta qabığı tozu limon suyu, şərab və ya alma sirkəsi ilə tökülür, həll olunana qədər qarışdırılır və ya 1 damcıya 2-3 damcı limon suyu damlanır. kaşığı yumurta tozu). Yumurta qabığı və limon turşusu infuziyası da artrit üçün təsirli vasitə sayılır. Siyatik ilə kürəyi çiy yumurta və sirkə qarışığı ilə ovuşdurmaq məsləhət görülür. Çiy yumurta sedef üçün yaxşı vasitə sayılır, çiy sarısı (50 qram) ağcaqayın tarı (100 qram) və ağır krem ​​ilə qarışdırılır. bişmiş yumurtaların qızardılmış qızıl sarısından bir məlhəm tətbiq edin.
• süd, D vitamini ilə zəngindir - bu, müxtəlif xəstəliklər üçün xalq reseptlərinin bütöv bir anbarıdır. Məsələn, keçi südü qızdırma, iltihab, qaşınma, nəfəs darlığı, dəri xəstəlikləri, öskürək, vərəm, siyatik sinir xəstəliyi, sidik sistemi, allergiya və s. şəkər ilə qızardılmış viburnum giləmeyvə ilə. Piyelonefritin müalicəsi üçün xalq reseptlərinə alma qabığı ilə süd istehlak etmək məsləhət görülür. Yorğunluq və asteniya ilə süddə yulaf bulyonundan istifadə edə bilərsiniz (sobada 200 stəkan yulaf ezmesi 1 stəkan südlə 4-3 saat aşağı istilikdə qaynadılır). Böyrəklərin iltihabı ilə süd ilə ağcaqayın yarpaqlarının infuziyasından istifadə edə bilərsiniz. Sidik sisteminin iltihabı və ödem üçün süddə at quyruğu həlimi qəbul etmək də məsləhət görülür. Nanə ilə süd bronxial astma hücumunu yüngülləşdirəcək. Davamlı migrenlər üçün təzə yumurta ilə qarışdırılmış qaynar süd qarışığı bir neçə gün - bir həftə istifadə olunur. Turşuluğu azaltmaq üçün süddə bişmiş balqabaq sıyığı faydalıdır. Təsirə məruz qalan ərazilər nəmdirsə, 4 qram qara turp toxumu və 600 qram çətənə toxumu ilə 100 ml südün həlimi ilə yağlayın (100 saat ərzində kompres də tətbiq edə bilərsiniz). Quru ekzema üçün, tətbiqlər 2 ml süddə 50 qram təzə dulavratotu yarpağının həlimindən istifadə olunur.
• kərə yağı məsələn, trofik ülserlər üçün - bataqlıq quru toz 1 hissəsindən, 4 hissə yağ və 4 baldan bir məlhəm şəklində.

Son elmi araşdırmada D vitamini

Dörd ay ərzində yüksək dozada D vitamini qəbul etməyin, kilolu qara dərili gənclərdə damar sərtləşmə prosesini ləngidə biləcəyi aşkar edilmişdir. Sərt damar divarları bir çox ölümcül ürək xəstəliklərinin xəbərçisidir və D vitamini çatışmazlığı buna səbəb olan bir faktordur. ABŞ-ın Corciya Tibb İnstitutunun araşdırmasına görə, çox yüksək dozada vitamin (gündə 4000 IU, tövsiyə olunan 400-600 IU əvəzinə) 10,4 ayda damar sərtliyini rekord dərəcədə 4 faiz azaltdığı müşahidə edildi.

Sheffield Universitetinin Onkologiya və Metabolizma şöbəsinin alimlərinin apardığı son bir araşdırmaya görə D vitamini takviyesi ağrılı qıcıqlanan bağırsaq sindromunu aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

Amerika Osteopatik Dərnəyinin jurnalında dərc olunan klinik sınaqların nəticələri, dünya əhalisinin təqribən bir milyardının xroniki xəstəliklər və günəşdən qoruyucu kremlər səbəbindən tam və ya qismən D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkə biləcəyini göstərir.

Bone and Minerals Research jurnalında dərc olunan son bir araşdırmaya görə, yeni doğulmuş körpələrdə D vitamini səviyyəsinin aşağı olması, 3 yaşından kiçik uşaqlarda autizm spektri pozğunluqlarının yaranma ehtimalının artması ilə əlaqələndirilir.

Birmingham Universitetinin tədqiqatçılarına görə kifayət qədər D vitamini səviyyəsinin qorunması romatoid artrit kimi bəzi iltihablı xəstəliklərin başlamasının qarşısını alır.

Körpəlik və uşaqlıq dövründə kifayət qədər D vitamini qəbul etmək, Langerhans adacıqlarına (əsasən pankreasın quyruğundakı endokrin hüceyrələr toplusu) tip 1 diabetin artan genetik riski ilə otoimmün reaksiya inkişaf riskini azaldır.

London Kraliçası Mary Universitetinin (QMUL) apardığı bir işə görə, D vitamini takviyesi kəskin tənəffüs xəstəlikləri və qripdən qorunmağa kömək edir.

D vitamininin kosmetologiyada istifadəsi

Vitamin D müxtəlif evdə hazırlanan dəri və saç maskası reseptlərində istifadə edilə bilər. Dərini və saçı qidalandırır, onlara güc və elastiklik verir və cavanlaşır. Aşağıdakı reseptləri diqqətinizə çatdırırıq:

• Balıq yağı maskaları… Bu maskalar, xüsusilə də quru dərilər üçün qocalma dəriləri üçün uygundur. Balıq yağı yaxşı uyğun gəlir: məsələn, 1 xörək qaşığı maya, yağlı xama, 1 çay qaşığı balıq yağı və bal qarışığı təsirli olur. Bu maska ​​əvvəl fermentasiya prosesi başlayana qədər isti suda bir su banyosuna qoyulmalı, sonra qarışdırın və 10 dəqiqə üzünüzə çəkin. Balıq yağı və bal qarışığından da istifadə edə bilərsiniz (hər biri 1 çay qaşığı, 1 xörək qaşığı qaynadılmış su əlavə etməklə) - 10-12 dəqiqədən sonra belə bir maska ​​incə qırışları düzəltməyə və dəri rəngini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Hər dəri tipinə uyğun bir balıq yağı maskası üçün başqa bir təsirli resept ona təravət və gözəllik verəcəkdir. Belə bir maska ​​üçün 1 çay qaşığı yumurta qabığı tozu, 1 çay qaşığı balıq yağı, 1 yumurta sarısı, 2 çay qaşığı xardal balı və yarım stəkan qaynadılmış sellüloz qarışdırmalısınız. Maska üzə isti şəkildə tətbiq olunur, 10-15 dəqiqədən sonra sərin su ilə yuyulur.
• Yumurta maskaları… Bu maskalar hər yaş və dəri tipi üçün çox populyardır və təsirli olur. Məsələn, yaşlanan dəri üçün 1 xörək qaşığı əzilmiş quru qabığı, 1 yumurta sarısı və 1 çay qaşığı zeytun yağı ilə nəmləndirici maska ​​uyğundur. İstənilən dəri tipi üçün 2 zülal, 1 xörək qaşığı bal, yarım çay qaşığı badam yağı və 2 xörək qaşığı yulaf ezmesi olan qidalandırıcı və təmizləyici maska ​​uyğundur. Quru, qocalmış dəri üçün 1 xörək qaşığı püresi, 1 sarısı, xama və baldan ibarət maska ​​istifadə edə bilərsiniz. Qırışlardan qurtulmaq üçün 1 sarısı, 1 çay qaşığı bitki yağı və 1 çay qaşığı aloe yarpağı suyundan (əvvəllər 2 həftə soyuducuda saxlanılan) bir maska ​​uyğundur. Yağlı dəriyə qulluq etmək və məsamələri sıxmaq üçün 2 xörək qaşığı, yarım çay qaşığı maye bal və bir yumurtadan ibarət bir maska ​​uyğundur. Hər hansı bir dəri növü üçün bir ağardıcı maska ​​yarım stəkan yerkökü suyu, 1 çay qaşığı kartof nişastası və yarım çiy yumurta sarısı ehtiva edir, 30 dəqiqə tətbiq olunur və ziddiyyətli bir şəkildə yuyulur - bəzən soyuq və ya isti su ilə.
• D vitamini olan saç və saç dərisi maskaları… Belə maskalara ən çox yumurta və ya yumurta sarısı daxildir. Məsələn, saç böyüməsi üçün 1 xörək qaşığı limon suyu, 1 xörək qaşığı soğan suyu və 1 yumurta sarısı daxil olmaqla saçınızı yumadan əvvəl həftədə 1 dəfə tətbiq olunan bir maska ​​istifadə olunur. Quru saçlar üçün 2 yumurta sarısı, 2 xörək qaşığı dulavratotu yağı və 2 çay qaşığı kalendula tincture ilə uyğun gəlir. Saçların incəlməsi üçün qidalandırıcı maska ​​- 1 xörək qaşığı dulavratotu yağı, 1 yumurta sarısı, 1 çay qaşığı bal, 1 çay qaşığı soğan suyu və 2 çay qaşığı maye sabun (bu maskanı saçınızı yumadan bir -iki saat əvvəl çəkin). Saç köklərini gücləndirmək və kəpəkdən qurtarmaq üçün 2 xörək qaşığı əzilmiş yarpaq, 1 xörək qaşığı meyvə suyu və yumurta sarısı infuziyasından istifadə edin. Saç tökülməsinə qarşı təsirli maskalar darçın maskasıdır (2 yumurta, 1 xörək qaşığı dulavratotu yağı, 2 çay qaşığı darçın və 1 çay qaşığı bal; 1 dəqiqədən sonra durulayın) və günəbaxan yağı ilə maska ​​(15 yemək qaşığı günəbaxan yağı və 1) sarısı, 1 dəqiqədən sonra yuyulur). Saçları gücləndirmək və parlatmaq üçün də 40 xörək qaşığı bal, 1 xörək qaşığı kastor yağı, 1 sarısı və 1 xörək qaşığı brendi olan bir maska ​​faydalıdır. Quru və zədələnmiş saçları bərpa etmək üçün 1 sarısı, 2 xörək qaşığı fındıq yağı və bir damla limon efir yağı olan maska ​​istifadə edin.

Heyvandarlıqda D vitamininin istifadəsi

İnsanlardan fərqli olaraq, pişiklər, itlər, siçovullar və quşlar D vitamini qidadan almalıdırlar, çünki dəriləri özü istehsal edə bilməz. Heyvan orqanizmindəki əsas funksiyası normal sümük mineralizasiyasını və skelet böyüməsini qorumaq, paratiroid bezini, toxunulmazlığı, müxtəlif qida maddələrinin mübadiləsini tənzimləmək və xərçəngdən qorunmaqdır. Araşdırmalarla itlərin ultrabənövşəyi radiasiyaya məruz qalması ilə raxitdən sağalmayacaqları sübut edilmişdir. Normal inkişaf, böyümə, çoxalma üçün pişik və itlərin yeməyi də bədəndə D vitamini sintezinə kömək edən kifayət qədər yüksək miqdarda kalsium və fosfor ehtiva etməlidir.

Bununla birlikdə, təbii qidalarda az miqdarda bu vitamin olduğu üçün ticari olaraq hazırlanan ev heyvanları qidaları sintetik olaraq zənginləşdirilir. Bu səbəbdən ev heyvanlarında D vitamini çatışmazlığı son dərəcə nadirdir. Donuz və kavşan heyvanlarının kifayət qədər vaxt günəş işığına məruz qalması şərtilə, qidanı vitamin almasına ehtiyac yoxdur. Uzun müddət ultrabənövşəyi şüalara məruz qalan quşlar bir az D vitamini istehsal edə bilər, ancaq skelet sağlamlığını və yumurta qabığının gücünü qorumaq üçün vitamin pəhriz yolu ilə təmin edilməlidir. Digər heyvanlara, yəni ətyeyənlərə gəldikdə, yağ, qan və qaraciyər yeyərək kifayət qədər D vitamini ala biləcəklərinə inanılır.

Bitkiçilikdə istifadə edin

Torpağa gübrə əlavə etmək bitki böyüməsini yaxşılaşdırsa da, kalsium və ya D vitamini kimi insan istehlakı üçün nəzərdə tutulmuş pəhriz əlavələrinin bitkilərə aydın bir fayda vermədiyinə inanılır. Əsas bitki qidaları azot, fosfor və kaliumdur. Kalsium kimi digər minerallara az miqdarda ehtiyac var, lakin bitkilər əlavələrdən fərqli bir kalsium forması istifadə edirlər. Məşhur inam, bitkilərin D vitamini torpaqdan və ya sudan mənimsəməməsidir. Eyni zamanda, bitkilərin suvarıldığı suya D vitamini əlavə edilməsinin böyüməsini sürətləndirəcəyini göstərən bəzi müstəqil praktik tədqiqatlar mövcuddur (vitamin köklərə kalsium qəbul etməsinə kömək edir).

Kontrendikasyonlar və xəbərdarlıqlar

Vitamin D çatışmazlığının əlamətləri

D vitamini molekulu kifayət qədər stabildir. Bişirmə zamanı onun kiçik bir hissəsi məhv olur və məhsul istiyə nə qədər uzun məruz qalsa, bir o qədər vitamin itiririk. Beləliklə, yumurta qaynadarkən, məsələn, 15%, qızardanda - 20%, 40 dəqiqə bişəndə ​​isə 60% D vitamini itiririk.

D vitamininin əsas funksiyası sağlam bir skeletin inkişafı, böyüməsi və qorunması üçün vacib olan kalsium homeostazını qorumaqdır. D vitamini çatışmazlığı ilə kalsiumun tam mənimsənilməsi və bədənin ehtiyaclarını ödəmək mümkün deyil. D vitamini bağırsaqlardan kalsiumun təsirli pəhriz sorulması üçün tələb olunur. D vitamini çatışmazlığının simptomlarını müəyyənləşdirmək bəzən çətindir və ümumi yorğunluq və ağrı ola bilər. Bəzi insanlar ümumiyyətlə simptomlar göstərmirlər. Bununla birlikdə, bədəndə D vitamini çatışmazlığını göstərə biləcək bir sıra ümumi göstəricilər var:

• tez-tez yoluxucu xəstəliklər;
• bel və sümük ağrısı;
• depressiya;
• uzun yaranın sağaldılması;
• saç tökülməsi;
• əzələ ağrısı.

D vitamini çatışmazlığı uzun müddət davam edərsə, bu:

• ;
• diabet;
• hipertoniya;
• fibromiyalji;
• xroniki yorğunluq sindromu;
• osteoporoz;
• kimi nörodejenerativ xəstəliklər.

D vitamini çatışmazlığı bəzi xərçəng növlərinin, xüsusən də döş, prostat və kolon xərçənginin inkişafının səbəblərindən biri ola bilər.

Artıq D vitamininin əlamətləri

D vitamini takviyesi əksər insanlar üçün heç bir fəsad olmadan keçsə də, həddindən artıq dozada bəzən baş verir. Bunlara D vitamini toksikliyi deyilir. D vitamini toksikliyi, zərərli ola biləcəyi zaman, ümumiyyətlə bir neçə ay və ya daha uzun müddət ərzində gündə 40 IU qəbul edirsinizsə və ya çox böyük bir doza qəbul etmisinizsə baş verir.

25 (OH) D-dən çox inkişaf edə bilər, əgər:

• 10 ay və ya daha uzun müddətdə gündə 000 IU-dan çox vaxt aldı. Bununla birlikdə, 3 ay və ya daha çox hər gün hər gün 40 IU qəbul etsəniz, D vitamini toksikasının inkişaf etmə ehtimalı yüksəkdir;
• son 300 saat ərzində 000 IU-dan çox götürmüşdür.

D vitamini yağda həll olur, yəni həddindən artıq qəbul edildikdə orqanizmdən qurtulmaq çətindir. Bu vəziyyətdə qaraciyər 25 (OH) D adlı bir kimyəvi maddəni çox istehsal edir. Səviyyə çox olduqda, qanda yüksək miqdarda kalsium inkişaf edə bilər (hiperkalsemiya).

Hiperkalsemiyanın simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• pis sağlamlıq vəziyyəti;
• zəif iştaha və ya iştahsızlıq;
• susuzluq hissi;
• tez-tez idrar;
• qəbizlik və ya ishal;
• qarın ağrısı;
• əzələ zəifliyi və ya əzələ ağrısı;
• sümük ağrısı;
• qarışıqlıq;
• yorğun hiss.

Bəzi nadir xəstəliklərdə hiperkalsemiya D vitamini səviyyələri aşağı olduqda belə inkişaf edə bilər. Bu xəstəliklər arasında birincil hiperparatireoz, sarkoidoz və bir sıra digər nadir xəstəliklər var.

D vitamini qranulomatöz iltihab kimi xəstəliklərə qarşı ehtiyatla qəbul edilməlidir - bu xəstəliklərdə orqanizm istifadə etdiyi D vitamini miqdarına və qandakı kalsiumun hansı səviyyədə olmasına nəzarət etmir. Bu cür xəstəliklər sarkoidoz, tüberküloz, cüzam, koksidioidomikoz, histoplazmoz, pişik cızıq xəstəliyi, parakoksidioidomikoz, qranuloma halqasıdır. Bu xəstəliklərdə D vitamini yalnız həkim tərəfindən təyin edilir və ciddi şəkildə həkim nəzarəti altında alınır. D vitamini lenfomada çox diqqətlə alınır.

Digər dərman vasitələri ilə qarşılıqlı təsiri

D vitamini əlavələri bir neçə növ dərmanla qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Aşağıda bir neçə nümunə göstərilmişdir. Bu dərmanları müntəzəm olaraq qəbul edən insanlar, D vitamini əlavəsini sağlamlıq təminatçıları ilə müzakirə etməlidirlər.

İltihabı azaltmaq üçün verilən prednizon kimi kortikosteroid dərmanları kalsiumun əmilməsini azalda bilər və D vitamini mübadiləsinə mane ola bilər. Bu təsirlər sümük tökülməsinə və osteoporoza daha çox kömək edə bilər. Bəzi kilo itkisi və xolesterol salma dərmanları D vitamininin emilimini azalda bilər Nöbetlərə nəzarət edən dərmanlar qaraciyər metabolizmasını artırır və kalsium emilimini azaldır.

Digər vitaminlər haqqında da oxuyun: