Qidalarda B4 vitamini (masa)

Bu cədvəllərdə B4 vitamini üçün gündəlik gündəlik ehtiyac 500 mq qəbul edilir. "Gündəlik ehtiyacın yüzdəsi" sütununda məhsulun 100 qramının gündəlik B4 vitamininə (kolin) olan insanın gündəlik ehtiyacını nə qədər təmin etdiyini göstərir.


B4 VİTAMİNİNDƏ YÜKSƏK QİDALAR:

Məhsulun adı4 qramda B100 vitaminiGündəlik ehtiyacın faizi
Yumurta tozu900 mg180%
Yumurta sarısı800 mg160%
Bıldırcın yumurtası507 mg101%
Soya (taxıl)270 mg54%
Toyuq yumurtası251 mg50%
Ət (Türkiyə)139 mg28%
Xama 20%124 mg25%
Xama 30%124 mg25%
Ət (broyler toyuqları)118 mg24%
Süd yağsız oldu110 mg22%
Yulaf (taxıl)110 mg22%
Arpa (taxıl)110 mg22%
Qızılbalıq94.6 mg19%
Gözlük94 mg19%
Buğda (taxıl, sərt dərəcəli)94 mg19%
Buğda yarması90 mg18%
Ət (quzu)90 mg18%
Buğda (taxıl, yumşaq çeşid)90 mg18%
Buğda unu 2-ci dərəcəli86 mg17%
Düyü (taxıl)85 mg17%
Süd tozu 25%81 mg16%
Un divar kağızı80 mg16%
Düyü78 mg16%
1 dərəcəli buğda unu76 mg15%
Ət (toyuq)76 mg15%
Ət (donuz əti)75 mg15%
Buğda kəpəyi74.4 mg15%
Ət (mal əti)70 mg14%
Siyənək arıq65 mg13%
Çam fıstığı55.8 mg11%
Günəbaxan toxumu (günəbaxan toxumu)55.1 mg11%
Qarabaşaq unu54.2 mg11%
Kazan52.5 mg11%
1 dərəcəli undan makaron52.5 mg11%
Un V / s olan makaron52.5 mg11%
Badem52.1 mg10%
Un52 mg10%
Yaşıl noxud (təzə)50 mg10%

Tam məhsul siyahısına baxın

Krem 20%47.6 mg10%
Pendir 18% (qalın)46.7 mg9%
Kəsmik pendir% 9 (qalın)46.7 mg9%
Fındıq45.6 mg9%
Karnabahar45.2 mg9%
% 1 qatıq43 mg9%
Kefir 2.5%43 mg9%
Kefir 3.2%43 mg9%
Az yağlı kefir43 mg9%
Qatıq% 2.543 mg9%
Qatıq 1.5%40 mg8%
Qatıq 3,2%40 mg8%
Kəsmik 5%40 mg8%
Krem 25%39.3 mg8%
Yumurta proteini39 mg8%
Asidofil südü 1%38 mg8%
Asidofil 3,2%38 mg8%
Asidofilus% 3.2 şirindir38 mg8%
Asidofil az yağ38 mg8%
Dandelion yarpaqları (göyərti)35.3 mg7%
Yulaf kəpəyi32.2 mg6%
Şəkərli qatılaşdırılmış süd% 8,530 mg6%
Zəncəfil (kök)28.8 mg6%
Kəsmik kütləsi% 16.5 yağdır23.6 mg5%
Süd 1,5%23.6 mg5%
Süd 2,5%23.6 mg5%
Süd 3.2%23.6 mg5%
Süd 3,5%23.6 mg5%
Krem tozu 42%23.6 mg5%
Koumiss (Mare südündən)23.5 mg5%
Sarımsaq23.2 mg5%

B4 vitamini süd və yumurta məhsullarında olur:

Məhsulun adı4 qramda B100 vitaminiGündəlik ehtiyacın faizi
Asidofil südü 1%38 mg8%
Asidofil 3,2%38 mg8%
Asidofilus% 3.2 şirindir38 mg8%
Asidofil az yağ38 mg8%
Yumurta proteini39 mg8%
Yumurta sarısı800 mg160%
Qatıq 1.5%40 mg8%
Qatıq 3,2%40 mg8%
% 1 qatıq43 mg9%
Kefir 2.5%43 mg9%
Kefir 3.2%43 mg9%
Az yağlı kefir43 mg9%
Koumiss (Mare südündən)23.5 mg5%
Kəsmik kütləsi% 16.5 yağdır23.6 mg5%
Süd 1,5%23.6 mg5%
Süd 2,5%23.6 mg5%
Süd 3.2%23.6 mg5%
Süd 3,5%23.6 mg5%
Keçi südü16 mg3%
Şəkərli qatılaşdırılmış süd% 8,530 mg6%
Süd tozu 25%81 mg16%
Süd yağsız oldu110 mg22%
Dondurma sundae9.1 mg2%
Qatıq% 2.543 mg9%
Krem 20%47.6 mg10%
Krem 25%39.3 mg8%
Krem tozu 42%23.6 mg5%
Xama 20%124 mg25%
Xama 30%124 mg25%
Parmesan pendir15.4 mg3%
Gouda Pendir15.4 mg3%
Pendir 18% (qalın)46.7 mg9%
Kəsmik 5%40 mg8%
Kəsmik pendir% 9 (qalın)46.7 mg9%
Yumurta tozu900 mg180%
Toyuq yumurtası251 mg50%
Bıldırcın yumurtası507 mg101%

Balıq və dəniz məhsullarında B4 vitamini:

Məhsulun adı4 qramda B100 vitaminiGündəlik ehtiyacın faizi
Qızılbalıq94.6 mg19%
Siyənək arıq65 mg13%

Taxıllarda, taxıl məhsullarında və paxlalı bitkilərdə B4 vitamini:

Məhsulun adı4 qramda B100 vitaminiGündəlik ehtiyacın faizi
Yaşıl noxud (təzə)50 mg10%
Gözlük94 mg19%
Buğda yarması90 mg18%
Düyü78 mg16%
1 dərəcəli undan makaron52.5 mg11%
Un V / s olan makaron52.5 mg11%
Qarabaşaq unu54.2 mg11%
1 dərəcəli buğda unu76 mg15%
Buğda unu 2-ci dərəcəli86 mg17%
Un52 mg10%
Un divar kağızı80 mg16%
Yulaf (taxıl)110 mg22%
Yulaf kəpəyi32.2 mg6%
Buğda kəpəyi74.4 mg15%
Buğda (taxıl, yumşaq çeşid)90 mg18%
Buğda (taxıl, sərt dərəcəli)94 mg19%
Düyü (taxıl)85 mg17%
Soya (taxıl)270 mg54%
Arpa (taxıl)110 mg22%

Qoz-fındıqda və toxumda B4 vitamini:

Məhsulun adı4 qramda B100 vitaminiGündəlik ehtiyacın faizi
Kazan52.5 mg11%
Çam fıstığı55.8 mg11%
Badem52.1 mg10%
Günəbaxan toxumu (günəbaxan toxumu)55.1 mg11%
Fındıq45.6 mg9%

Meyvə, tərəvəz, quru meyvələrdə B4 vitamini:

Məhsulun adı4 qramda B100 vitaminiGündəlik ehtiyacın faizi
Avokado14.2 mg3%
Reyhan (yaşıl)11.4 mg2%
Zəncəfil (kök)28.8 mg6%
Kələm10.7 mg2%
Kələm7.6 mg2%
Karnabahar45.2 mg9%
Kişniş (yaşıl)12.8 mg3%
Cress (göyərti)19.5 mg4%
Dandelion yarpaqları (göyərti)35.3 mg7%
Yaşıl soğan (qələm)4.6 mg1%
Xiyar6 mg1%
Şirin bibər (bolqar)7.7 mg2%
Cəfəri (yaşıl)12.8 mg3%
Pomidor (pomidor)6.7 mg1%
Kahı (göyərti)13.4 mg3%
Kərəviz (kök)9 mg2%
Əcnəbilər10.1 mg2%
Sarımsaq23.2 mg5%
Ispanaq (göyərti)18 mg4%

Bütün məhsullar siyahısına qayıt - >>>

Cavab yaz