Mündəricat
Bu cədvəllərdə B4 vitamini üçün gündəlik gündəlik ehtiyac 500 mq qəbul edilir. "Gündəlik ehtiyacın yüzdəsi" sütununda məhsulun 100 qramının gündəlik B4 vitamininə (kolin) olan insanın gündəlik ehtiyacını nə qədər təmin etdiyini göstərir.
B4 VİTAMİNİNDƏ YÜKSƏK QİDALAR:
Məhsulun adı | 4 qramda B100 vitamini | Gündəlik ehtiyacın faizi |
Yumurta tozu | 900 mg | 180% |
Yumurta sarısı | 800 mg | 160% |
Bıldırcın yumurtası | 507 mg | 101% |
Soya (taxıl) | 270 mg | 54% |
Toyuq yumurtası | 251 mg | 50% |
Ət (Türkiyə) | 139 mg | 28% |
Xama 20% | 124 mg | 25% |
Xama 30% | 124 mg | 25% |
Ət (broyler toyuqları) | 118 mg | 24% |
Süd yağsız oldu | 110 mg | 22% |
Yulaf (taxıl) | 110 mg | 22% |
Arpa (taxıl) | 110 mg | 22% |
Qızılbalıq | 94.6 mg | 19% |
Gözlük | 94 mg | 19% |
Buğda (taxıl, sərt dərəcəli) | 94 mg | 19% |
Buğda yarması | 90 mg | 18% |
Ət (quzu) | 90 mg | 18% |
Buğda (taxıl, yumşaq çeşid) | 90 mg | 18% |
Buğda unu 2-ci dərəcəli | 86 mg | 17% |
Düyü (taxıl) | 85 mg | 17% |
Süd tozu 25% | 81 mg | 16% |
Un divar kağızı | 80 mg | 16% |
Düyü | 78 mg | 16% |
1 dərəcəli buğda unu | 76 mg | 15% |
Ət (toyuq) | 76 mg | 15% |
Ət (donuz əti) | 75 mg | 15% |
Buğda kəpəyi | 74.4 mg | 15% |
Ət (mal əti) | 70 mg | 14% |
Siyənək arıq | 65 mg | 13% |
Çam fıstığı | 55.8 mg | 11% |
Günəbaxan toxumu (günəbaxan toxumu) | 55.1 mg | 11% |
Qarabaşaq unu | 54.2 mg | 11% |
Kazan | 52.5 mg | 11% |
1 dərəcəli undan makaron | 52.5 mg | 11% |
Un V / s olan makaron | 52.5 mg | 11% |
Badem | 52.1 mg | 10% |
Un | 52 mg | 10% |
Yaşıl noxud (təzə) | 50 mg | 10% |
Tam məhsul siyahısına baxın
Krem 20% | 47.6 mg | 10% |
Pendir 18% (qalın) | 46.7 mg | 9% |
Kəsmik pendir% 9 (qalın) | 46.7 mg | 9% |
Fındıq | 45.6 mg | 9% |
Karnabahar | 45.2 mg | 9% |
% 1 qatıq | 43 mg | 9% |
Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
Az yağlı kefir | 43 mg | 9% |
Qatıq% 2.5 | 43 mg | 9% |
Qatıq 1.5% | 40 mg | 8% |
Qatıq 3,2% | 40 mg | 8% |
Kəsmik 5% | 40 mg | 8% |
Krem 25% | 39.3 mg | 8% |
Yumurta proteini | 39 mg | 8% |
Asidofil südü 1% | 38 mg | 8% |
Asidofil 3,2% | 38 mg | 8% |
Asidofilus% 3.2 şirindir | 38 mg | 8% |
Asidofil az yağ | 38 mg | 8% |
Dandelion yarpaqları (göyərti) | 35.3 mg | 7% |
Yulaf kəpəyi | 32.2 mg | 6% |
Şəkərli qatılaşdırılmış süd% 8,5 | 30 mg | 6% |
Zəncəfil (kök) | 28.8 mg | 6% |
Kəsmik kütləsi% 16.5 yağdır | 23.6 mg | 5% |
Süd 1,5% | 23.6 mg | 5% |
Süd 2,5% | 23.6 mg | 5% |
Süd 3.2% | 23.6 mg | 5% |
Süd 3,5% | 23.6 mg | 5% |
Krem tozu 42% | 23.6 mg | 5% |
Koumiss (Mare südündən) | 23.5 mg | 5% |
Sarımsaq | 23.2 mg | 5% |
B4 vitamini süd və yumurta məhsullarında olur:
Məhsulun adı | 4 qramda B100 vitamini | Gündəlik ehtiyacın faizi |
Asidofil südü 1% | 38 mg | 8% |
Asidofil 3,2% | 38 mg | 8% |
Asidofilus% 3.2 şirindir | 38 mg | 8% |
Asidofil az yağ | 38 mg | 8% |
Yumurta proteini | 39 mg | 8% |
Yumurta sarısı | 800 mg | 160% |
Qatıq 1.5% | 40 mg | 8% |
Qatıq 3,2% | 40 mg | 8% |
% 1 qatıq | 43 mg | 9% |
Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
Az yağlı kefir | 43 mg | 9% |
Koumiss (Mare südündən) | 23.5 mg | 5% |
Kəsmik kütləsi% 16.5 yağdır | 23.6 mg | 5% |
Süd 1,5% | 23.6 mg | 5% |
Süd 2,5% | 23.6 mg | 5% |
Süd 3.2% | 23.6 mg | 5% |
Süd 3,5% | 23.6 mg | 5% |
Keçi südü | 16 mg | 3% |
Şəkərli qatılaşdırılmış süd% 8,5 | 30 mg | 6% |
Süd tozu 25% | 81 mg | 16% |
Süd yağsız oldu | 110 mg | 22% |
Dondurma sundae | 9.1 mg | 2% |
Qatıq% 2.5 | 43 mg | 9% |
Krem 20% | 47.6 mg | 10% |
Krem 25% | 39.3 mg | 8% |
Krem tozu 42% | 23.6 mg | 5% |
Xama 20% | 124 mg | 25% |
Xama 30% | 124 mg | 25% |
Parmesan pendir | 15.4 mg | 3% |
Gouda Pendir | 15.4 mg | 3% |
Pendir 18% (qalın) | 46.7 mg | 9% |
Kəsmik 5% | 40 mg | 8% |
Kəsmik pendir% 9 (qalın) | 46.7 mg | 9% |
Yumurta tozu | 900 mg | 180% |
Toyuq yumurtası | 251 mg | 50% |
Bıldırcın yumurtası | 507 mg | 101% |
Balıq və dəniz məhsullarında B4 vitamini:
Məhsulun adı | 4 qramda B100 vitamini | Gündəlik ehtiyacın faizi |
Qızılbalıq | 94.6 mg | 19% |
Siyənək arıq | 65 mg | 13% |
Taxıllarda, taxıl məhsullarında və paxlalı bitkilərdə B4 vitamini:
Məhsulun adı | 4 qramda B100 vitamini | Gündəlik ehtiyacın faizi |
Yaşıl noxud (təzə) | 50 mg | 10% |
Gözlük | 94 mg | 19% |
Buğda yarması | 90 mg | 18% |
Düyü | 78 mg | 16% |
1 dərəcəli undan makaron | 52.5 mg | 11% |
Un V / s olan makaron | 52.5 mg | 11% |
Qarabaşaq unu | 54.2 mg | 11% |
1 dərəcəli buğda unu | 76 mg | 15% |
Buğda unu 2-ci dərəcəli | 86 mg | 17% |
Un | 52 mg | 10% |
Un divar kağızı | 80 mg | 16% |
Yulaf (taxıl) | 110 mg | 22% |
Yulaf kəpəyi | 32.2 mg | 6% |
Buğda kəpəyi | 74.4 mg | 15% |
Buğda (taxıl, yumşaq çeşid) | 90 mg | 18% |
Buğda (taxıl, sərt dərəcəli) | 94 mg | 19% |
Düyü (taxıl) | 85 mg | 17% |
Soya (taxıl) | 270 mg | 54% |
Arpa (taxıl) | 110 mg | 22% |
Qoz-fındıqda və toxumda B4 vitamini:
Məhsulun adı | 4 qramda B100 vitamini | Gündəlik ehtiyacın faizi |
Kazan | 52.5 mg | 11% |
Çam fıstığı | 55.8 mg | 11% |
Badem | 52.1 mg | 10% |
Günəbaxan toxumu (günəbaxan toxumu) | 55.1 mg | 11% |
Fındıq | 45.6 mg | 9% |
Meyvə, tərəvəz, quru meyvələrdə B4 vitamini:
Məhsulun adı | 4 qramda B100 vitamini | Gündəlik ehtiyacın faizi |
Avokado | 14.2 mg | 3% |
Reyhan (yaşıl) | 11.4 mg | 2% |
Zəncəfil (kök) | 28.8 mg | 6% |
Kələm | 10.7 mg | 2% |
Kələm | 7.6 mg | 2% |
Karnabahar | 45.2 mg | 9% |
Kişniş (yaşıl) | 12.8 mg | 3% |
Cress (göyərti) | 19.5 mg | 4% |
Dandelion yarpaqları (göyərti) | 35.3 mg | 7% |
Yaşıl soğan (qələm) | 4.6 mg | 1% |
Xiyar | 6 mg | 1% |
Şirin bibər (bolqar) | 7.7 mg | 2% |
Cəfəri (yaşıl) | 12.8 mg | 3% |
Pomidor (pomidor) | 6.7 mg | 1% |
Kahı (göyərti) | 13.4 mg | 3% |
Kərəviz (kök) | 9 mg | 2% |
Əcnəbilər | 10.1 mg | 2% |
Sarımsaq | 23.2 mg | 5% |
Ispanaq (göyərti) | 18 mg | 4% |