Tədricən kilo vermək barədə düşünürsünüzsə, bu məlumatı qiymətləndirəcəksiniz. Bu iz mineralları arıqlamağa çalışan insanların pəhrizində mütləq olmalıdır. Bunları hansı qidalar ehtiva edir?
Xrom
Xrom, maddələr mübadiləsini tənzimləyən və qandakı insulin səviyyəsini idarə edən əhəmiyyətli bir iz elementidir. Bu, iştahanı azaltmağa və şirniyyatlar üçün bəzi istəklərin olmamasına kömək edir. Bir yetkinin bədənindəki xrom hər gün 150 milliqram miqdarında qəbul edilməlidir.
Onun mənbələri Braziliya qozu və fındığı, xurma, cücərmiş buğda, taxıl, pendir, süd məhsulları, quş əti, mal əti qaraciyəri, göbələk, soğan, kartof, lobya, turş giləmeyvə, gavalı, armud, pomidor, xiyar, hər növ kələm, sitrus, balıq.
Kalsium
Kalsium kilo vermək üçün vacibdir. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir, maddələr mübadiləsinin keyfiyyətini yaxşılaşdırır, əzələ tonusunu qoruyur, qan dövranına müsbət təsir edir, qandakı xolesterol səviyyəsini aşağı salır, tiroid və böyrəküstü vəzləri normallaşdırır. Kalsium sinir sistemini sakitləşdirir və şəkər istəklərini azaldır.
Küncüt, qoz-fındıq, quru meyvələr, soya, cəfəri, ispanaq, kərəviz, yaşıl soğan, yerkökü, kartof, hər növ kələm, süd məhsulları, pendir, yumurta, yarpaq tərəvəzləri, dəniz məhsulları kimi qidalarda çoxlu kalsium tapa bilərsiniz. .
Maqnezium
Maqnezium bədəni əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq olar. Bu element ürək və qan damarlarına, sinir sisteminə müsbət təsir göstərir, qan şəkərini azaldır, dərinin və saçın vəziyyətini yaxşılaşdırır, zehni fəaliyyəti stimullaşdırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Taxıl məhsulları, qoz-fındıq, kakao, dəniz məhsulları, hər növ göyərti, balqabaq tumları, banan, günəbaxan, kətan toxumu, küncüt, paxlalı bitkilər, qara şokolad, avokadoda çoxlu maqnezium var.
Dəmir
Dəmir hər bir insanın yaxşı yaşamasının açarıdır. Bütün bədənə böyük təsir göstərir: maddələr mübadiləsi, qandakı hemoglobin səviyyəsini normallaşdırır, depressiya əlamətlərini aradan qaldırır, ürək və qan damarlarının, hüceyrələrin oksigenlə işini normallaşdırır, immunitet sistemini gücləndirir.
Qaraciyərdə dəmir, qırmızı ət, buğda, qarabaşaq yarması, baklagiller, quru meyvələr, nar, alma, ərik, brokoli, yumurta, göbələk, qoz -fındıq var.
kalium
Kalium çatışmazlığı ödem, selülit, həzm sisteminin arızalanmasına səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün bu iz mineralının mağazalarını gündəlik doldurmalısınız.
Kalium qurudulmuş meyvələrdə, bananlarda, kartofda, ərikdə, qoz -fındıqda, ispanaqda, qara qarağatda, otlarda, noxudda, lobya, pomidor və yumurtada olur.