Tim Ferris Diyet, 7 gün, -2 kq

2 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 1100 Kcal.

Bildiyiniz kimi, bir çox kilo vermə üsulu bizi ən sevdiyimiz qidalardan imtina etməyə və ya praktik olaraq ümumiyyətlə ac qalmağa vadar edir. Bunun xoş bir istisnası, Tim Ferris (Amerikalı bir yazıçı, natiq və sağlamlıq gurusu, Timoti kimi də tanınır) tərəfindən hazırlanan pəhrizdir. Bu bənzərsiz və təsirli ömürlük pəhriz bizdən qida məhrumiyyəti tələb etmir, əksinə asanlıqla və rahatlıqla arıqlamağımıza kömək edir. Ferrisin 700 səhifəlik “4 saat ərzində bədən” kitabı bədən işinin əsas məqamlarını təsvir edir: karbohidratsız və ya az karbohidratlı yeməklər, əlavələr, kettlebell məşqləri, nəticələrin təsbit edilməsi.

Tim Ferris Pəhriz Tələbləri

Ferris kalori saymaqdan imtina etməyi məsləhət görür. Onun sözlərinə görə, istehlak edilən məhsulların enerji intensivliyi bədən tərəfindən udulmuş enerjinin miqdarından təəccüblü şəkildə fərqlənə bilər, buna görə də ilk göstəriciyə bağlanmamalısınız. Bunun əvəzinə yazıçı glisemik indeksin (GI) əhəmiyyətini artırır.

Tim Ferris pəhrizinin əsas qaydası glisemik indeksi mümkün qədər aşağı olan qidaları yeməkdir. Əlbətdə ki, hər zaman əlinizdə bir GI cədvəlinin olması rahatdır. Ancaq bunu edə bilmirsinizsə və ya istəmirsinizsə, yemək seçimi ilə bağlı ən vacib tövsiyələrə diqqət yetirin.

"Ağ" karbohidratlardan imtina etməli və ya ən azı onların miqdarını pəhrizinizdə mümkün qədər məhdudlaşdırmalısınız. İstisnalara şəkər və tərkibində şəkər olan bütün qidalar, makaron, ağ və qəhvəyi düyü, istənilən çörək, qarğıdalı lopaları, kartof və ondan hazırlanan bütün məhsullar daxildir. Bundan əlavə, Ferris bütün qazlı şəkərli içkiləri, həmçinin şirin meyvələri unutmağa təşviq edir.

Bütün bunları müxtəlif yan yeməklər və tərəvəz salatları ilə əvəz etmək lazımdır. Toyuq və balığın diyetdə kifayət qədər olması lazım olan sağlam bir protein mənbəyi halına gətirilməsi məsləhət görülür. Qırmızı ət də yeyə bilərsiniz, amma çox vaxt deyil.

Çox yeməmək çox vacibdir. Ağırlıqla deyil, yüngül bir aclıq hissi ilə masadan çıxma vərdişinə girməyə çalışın. Ferris axşamlar 18-dən sonra yemək yeməməyi məsləhət görür. Çox gec yatırsınızsa, axşam yeməyinizi dəyişdirə bilərsiniz. Ancaq gecə istirahətindən 3-4 saatdan gec olmamalıdır. Qismən yeməyə çalışın. İdeal yemək sayı 4 və ya 5-dir.

Pəhrizin tərtibçisi kifayət qədər monoton bir pəhriz tələb edir. Üç -dörd aşağı GI yeməyi seçin və menyunuzun əsasını təşkil edin. Metodun müəllifi qeyd edir ki, özü də tez -tez lobya, qulançar, toyuq döşündən istifadə edir. Bu siyahını kopyalamaq lazım deyil. Ancaq diyetə aşağıdakıları daxil etmək arzu edilir: quş əti, balıq (lakin qırmızı deyil), mal əti, baklagiller (mərci, lobya, noxud), toyuq yumurtası (xüsusilə zülalları), brokoli, gül kələm, hər hansı digər tərəvəz, ispanaq və müxtəlif göyərtilər, kimchi. Ferris menyu idxal edilən tərəvəzlərdən deyil, enliklərinizdə böyüyənlərdən hazırlamağı məsləhət görür. Bu mövzuda bir çox dietoloq və həkim tərəfindən dəstəklənir. Tim Ferris xiyar, pomidor, soğan, qulançar, kahı, ağ kələm, brokkoli yüksək qiymətləndirir. Meyvə yeməməyə çalışın, tərkibində çoxlu şəkər və qlükoza var. Meyvələr pomidor və avokado ilə əvəz edilə bilər.

Pəhriz müəllifinin nəzarət etməyi tövsiyə etdiyi yeganə şey mayelərin kalori miqdarıdır. Ancaq bu sizə ciddi bir problem yaratmamalıdır. Sadəcə, qeyd olunan şirin qazlı sudan başqa, süd və qablaşdırılmış şirələrə də yox deməlisiniz. Alkoqoldan bir şey içmək istəyirsinizsə, Ferris quru qırmızı şərab seçməyi tövsiyə edir, lakin gündə bir stəkandan çox bu içki içmək məsləhət deyil. Pivə qəti qadağandır. Qazsız təmiz suyu məhdudiyyətsiz miqdarda içə bilərsiniz və hətta içməlisiniz. Qara və ya yaşıl çayı şəkərsiz, tarçınlı qəhvə istehlakına da icazə verilir.

Ferris pəhrizini daha cəlbedici edən gözəl bonus həftədə bir dəfə “bingə günü” keçirməyə icazə verilməsidir. Bu gündə tamamilə hər şeyi (hətta pəhrizdə qəti qadağan olunan məhsullar) və istənilən miqdarda yeyə və içə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, bir çox dietoloqlar bu yemək davranışını tənqid edirlər. Tim Ferris maddələr mübadiləsini artırmaq üçün bu kalori partlayışının faydalarında israr edir. Bu texnikanı tətbiq edən insanların rəyi, hər şeylə qidalanan bir gündən sonra çəkinin artmadığını təsdiqləyir.

Səhər yeməyini oyandıqdan sonra ilk 30-60 dəqiqədə yeyin. Ferrisə görə səhər yeməyi iki və ya üç yumurta və zülaldan ibarət olmalıdır. Yeməkləri qızartmaq üçün macadamia qoz yağı və ya zeytun yağı istifadə etmək yaxşıdır. Əlavə vitamin qəbul etmək faydalıdır, lakin tərkibində çox miqdarda dəmir olmamalıdır. Ümumiyyətlə, Ferris kitabında müxtəlif əlavələr və vitaminlərdən istifadə etməyi məsləhət görür. Rəylərə görə, müəllifin bütün tövsiyələrinə əməl etsəniz, olduqca qəpiyə başa gələcək. Bəziləri iki əlavənin kifayət edəcəyini iddia edirlər. Xüsusilə, sarımsaq tabletləri və yaşıl çay kapsullarından bəhs edirik. Əlavə əlavələrdən istifadə edib -etməyəcəyinizə özünüz qərar verməli olacaqsınız.

Tim Ferris pəhrizini izləyərkən fiziki fəaliyyət təşviq olunur. Mümkün qədər aktiv olun. Pəhrizin müəllifi özü çəkilərlə çəki məşqinin pərəstişkarıdır. Və hətta ədalətli cinsiyyət üçün də həftədə iki dəfə bədəni bir kilo ağırlığında yükləməyinizi məsləhət görür (bununla birlikdə yelləncəklər edin). Metodun inkişaf etdiricisi bu məşqi arıqlamaq və mətbuatı sıxışdırmaq üçün ən yaxşısı adlandırır. Güc təhsili sizin üçün deyilsə, digər fiziki fəaliyyət növlərini seçə bilərsiniz (məsələn, aerobik etmək, üzmək və ya velosiped pedalı qoymaq). Əsas odur ki, təlim kifayət qədər gərgin və müntəzəm olsun. Bu kilo itkisi nəticələrinin başlanğıcını açıq şəkildə sürətləndirəcəkdir.

İstədiyiniz vaxt pəhrizi tamamlaya və ya menyuya daha çox əyləncəni təqdim edə bilərsiniz. Kilo itkisi dərəcəsi fərdi və bədənin xüsusiyyətlərindən və ilkin çəkidən asılıdır. Baxışlara görə, ümumiyyətlə həftədə 1,5-2 kiloqram çəkir.

Tim Ferris Pəhriz Menyusu

Tim Ferris Diyet Menyu Nümunəsi

Tim Ferris pəhrizinin əks göstərişləri

• Mədə xoraları, qastrit, şəkərli diabet, bağırsaq xəstəlikləri, metabolik xəstəliklər, ürək-damar xəstəlikləri və xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsi üçün Tim Ferris pəhrizinə müraciət etmək tövsiyə edilmir.
• Təbii ki, hamiləlik və laktasiya dövründə, uşaqlar və yaşda olan insanlar pəhriz etməməlisiniz.

Tim Ferris pəhrizinin üstünlükləri

1. Tim Ferris pəhrizində ac qalmaq lazım deyil, doyunca yeyə bilər və arıqlamaq olar.
2. Digər az karbohidratlı kilo vermə metodlarından fərqli olaraq, bu, həftədə bir gün istirahət təşkil etməyə imkan verir və bu səbəbdən həm psixoloji, həm də fiziki cəhətdən dözmək daha asandır. Sevdiyiniz ləzzəti bir neçə gündə istifadə edə biləcəyiniz barədə özünüzlə "razılaşmaq" pəhrizin bütün müddəti boyunca unutmağın lazım olduğunu anlamaqdan daha asandır.
3. Ayrıca, bir çoxu Ferrisin alkoqoldan tamamilə imtina etməyə çağırmaması və gündə bir stəkan şərab içməkdə səhv bir şey görməməsi ilə aldanır.
4. Bu pəhriz aktiv həyat tərzi keçirən və idmanla məşğul olan insanlar üçün uyğundur. Əzələlərimizin zülala ehtiyacı var və Ferris metodunda məqbul bir menyu hazırlayırsınızsa, bu kifayətdir.

Tim Ferris pəhrizinin dezavantajları

Tim Ferris pəhrizindəki karbohidratların azalması səbəbindən hipoqlikemiya simptomları (aşağı qan qlükoza) meydana çıxa bilər: zəiflik, başgicəllənmə, yuxululuq, depressiya, süstlük və s. Bu pəhrizin pozulmasına və ən yüksək səviyyəyə qayıtmasına səbəb ola bilər - karbohidrat pəhrizi.

Tim Ferris Diyetinin yenidən tətbiqi

Bu kilo vermə sisteminin sadiq qalma üçün son tarixləri yoxdur. Tim Ferris özü, vəziyyətiniz narahatlığa səbəb olmadığı təqdirdə, həyatınız boyunca qaydalarına riayət etməyinizi məsləhət görür.