Mündəricat
Arıqlamağınıza mane olan səhvlər bunlardır
Yaşayış
Pəhrizdə olduğumuzu fanfar ilə elan etmək, gündəlik çəki götürmək, kalori saymaq və istirahət etməyi unutmaq kilo verməyi çətinləşdirən praktikalardan biridir.
Bəli, nazik etmək fikrindən uzaqlaşdırmaq vacibdir hər "hadisə" üçün pəhriz (toylar, vəftizlər, məclislər ...) və ya hər mövsüm dəyişikliyi üçün (yaz, bahar ...), çünki həqiqətən işləyən şey, "Arıqlamaq üçün Amaro Metodunun" yaradıcısı Dr.Maria Amaro'ya görə, bəzi həyat tərzi vərdişləri əldə etməkdir. Həyat tərzinizi sonsuza qədər dəyişən bir pəhriz sayəsində sağlam olun. "Möcüzəvi diyetləri unut!" Aydınlaşdırır.
Kilo verərkən hər zaman nəzərə alınmayan binalardan biri zəmanət verməklə əlaqədardır yaxşı istirahət. "Bədənin üzvi təmizləmə və detoks funksiyalarını yerinə yetirə bilməsi üçün minimum 6-7 saat yatmalıyıq. Ancaq hisslərdən qaçınmaq da vacibdir Vurğulamaq, yemək narahatlığı doymuş y Oturaq həyat tərzi, ümumiyyətlə kifayət qədər istirahət etmədiyimiz zaman meydana gələn cavablardır "deyir.
Nəmləndirmə və idman
Həmişə iki litr içmək məcburiyyətindəsiniz Su aktualdır? Dr Amaronun açıqladığı kimi, su miqdarı hər bir xəstənin ehtiyaclarına uyğunlaşdırılmalıdır. "İki litr su miqdarını məcburi olaraq deyə bilməzsiniz, çünki 50 kilo çəkisi olan bir adam 100 kilo çəkisi ilə eyni suyu içməyəcək. Yanvar ayında da avqust ayı ilə eyni miqdarda içmirsiniz. 25 yaşlı bir adam da 70 yaşındakı adamla eyni içki içmir ”deyə ekspert izah edir.
İstəyirəm fiziki məşqlər, Dr Amaro, məqsədə çatmağın vacib olduğunu təsdiqləyir. Həm də idmana gəldikdə, bizi hər bir insana, yaşına, zövqünə və ya hətta patologiyasına uyğunlaşdırmağa dəvət edir. “Hamımız cəmi 10 dəqiqə olsa belə hər gün idman etməliyik. Bəyəndiyimiz bir şey olmalıdır, çünki yoxsa bunu vərdiş halına gətirə bilməyəcəyik "deyə izah edir. Buna görə də motivasiyanızı itirməmək üçün sizi tədricən başlamağa dəvət edir: 10.000 addım yürüş, qaçış, ellips ...
Kilo vermənin qarşısını alan ümumi səhvlər
Pəhriz saxlayarkən şəhadətə deyil, özümüzə qulluq etdiyimizi düşünməliyik. Almaq və menyumuzu sevgi ilə bişirin, Yavaş yemək, qablardan zövq almaq və bu yeməklərdən zövq almaq, televizor və ya mobil seyr etmək əvəzinə, çeynəməyə nəzarət etməyimizə və yemək fəaliyyətimizi daha çox uzatmağa imkan verəcək hərəkətlərdir. 20 dəqiqə, aclıq mərkəzini aktivləşdirmək üçün lazım olan vaxtdır toxluq. "Diqqəti yayındırmaqla yemək bizi daha sürətli etməyə, daha çox yeməyimizə və yaxşı çeynəməməyimizə səbəb olur ki, bu da bizi doyurmur."
Nəticələrimizi başqa bir insanın nəticələri ilə müqayisə etməməliyik, çünki hər bədən fərqli bir şəkildə cavab verir müəyyən bir plana görə. Bu fikri paylaşın, Zaragoza Universitetindən Tibb və Cərrahiyyə üzrə bakalavr və "San Pablo Arıqlama Metodunun" yaradıcısı olan José Luis Sambeat, ixtisaslı bir mütəxəssislə məsləhətləşmədən arıqlamağa çalışarkən bunun baş verdiyini izah edir. bir dost, ailə üzvü və ya tanış üçün yaxşı olan pəhriz. "Dostunuzun və ya tanışınızın cəsədi sizə aid deyil, maddələr mübadiləsini paylaşmırsınız və onun üçün işləyən şey sizin üçün yaxşı getməyəcək" dedi.
Zaman kalori saymaq, Dr Amaro "spirt də daxil olmaqla hər şeyin dəyərli olduğunu" və sudan başqa hər şeyin kalorili olduğunu xatırladır. Bu mənada, "sıfır kalorili" içkilər üçün xüsusilə vacibdir, çünki Şirinlər bədəndəki şəkərin təsirinə bənzər bir təsir göstərir: "Hipoqlikemiyaya səbəb olan insulini aktivləşdirir və öz növbəsində daha böyük bir iştaha səbəb olur və qarın yağı şəklində diyetdən artıq kalori yığmağa meyllidir" dedi. əlavə edir. . Eyni şey, bütün etiketini oxumaq və yalnız kaloriləri yox, həm də şəkər, doymuş yağlar və zülalların faizini yoxlamaq məsləhət görülən "yüngül" qidalarla da baş verir.
Başqa bir ümumi səhv, pəhrizdə olduğumuzu ictimaiyyətə çatdırmaq və ya "böyük bir səs -küylə" elan etməkdir. Sambeat hesab edir ki, fakt pəhriz saxladığınızı sizə yaxın olanlara bildirin Bu, daha çox iş görməyinizə səbəb olmayacaq, çünki kimə ehtiyacınız olmadığını söyləyənə kömək etməyəcək və ya sizi yeməklə sınayaraq və ya "bir gün ərzində heç nə olmur" deyə diyetdən imtina etməyə təşviq edərək zarafat edənə kömək etməyəcək. Buna görə mütəxəssis bunu açıq şəkildə bildirməməyi məsləhət görür.
Həmçinin, doktor Amaronun izah etdiyi kimi, etməmək vacibdir mükafat səyləri dəqiq kalorili qidalarla, nə də yemək yeməmək və ya cəhd edin kompensasiya etmək keçdiyimiz zaman. Sambeat'ın da müdafiə etdiyi bir arqument: "Bazar günü içki içdikdən sonra Bazar ertəsi günü ızgara yeməyə dəyməz. Effektiv deyil. Yalnız metabolik dengesizliğe töhfə verirsiniz, çünki bədən sağ qalmaq üçün lazım olduğunu düşündüyü şeyi bərpa etməyə meyllidir. İndi götürmədiyin şeyi sonra alacaqsan. Əlavə olaraq daha yavaş arıqlayacaqsınız "deyə aydınlıq gətirir.
Nəhayət, mütəxəssislər məsləhət görmürlər ki, bu işlə məşğul olmayaq çəki maşını hər gün. Arıqlamaq xətti bir proses deyil. Bir qrafik üzərində çəksəydik, addımları olan bir nərdivan siluetinə bənzərdi. Arıqlayırsınız və bir müddət sabitləşirsiniz, arıqlayırsınız və qurur. Və s. Yaxşı olmadığınıza dair səhv inanc sizi dəsmal atmağa vadar edə bilər "dedi Sambeat.
Bu estetik bir şey deyil, sağlamlıq məsələsidir
El çəki artıqlığı və şişmanlıq Doktor Amaroya görə, bunlar ən az on iki fərqli xərçəng növünə aiddir (tiroid, döş, qaraciyər, pankreas, kolon, çoxlu miyeloma, böyrək, endometrium ...). Bundan əlavə, İspaniyada artıq çəki ölümlərin 54% -ni, kişilərdə və 48% -ni qadınlarda; və illik səhiyyə xərclərinin 7% -ni təşkil edir.
Bu məlumatları nəzərə alaraq mütəxəssis bizi bu problemi estetik bir şey kimi deyil, sağlamlıq problemi olaraq həll etməyə dəvət edir. «Xəstə bilməlidir ki, arıqlamasa, çox güman ki, bir az inkişaf edəcək xəstəlik Gələcəkdə bu problemlə əlaqədar və arıqlamağın bir çox parametrləri yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini söyləyir. Beləliklə, yalnız bədən çəkisinin 5% -ni itirməklə osteoartrit əlamətlərindən qurtulmaq olar. 5% -dən 10% -ə qədər çəki itirmək (və ya 5-10 sm qarın ətrafı) qastroezofasik reflü ilə simptomların yaxşılaşmasına səbəb olur.
Dr Amaro, bu problemlə bağlı məlumatlılığı artırmaq üçün "nə qədər yediyinizi, nə yediyinizi, nə vaxt yediyinizi və necə yediyinizi" nəzərə almaqla kalori saymağın o qədər də vacib olmadığını aydınlaşdırmağı təşviq edir.