bir əlini dizləriylə yuxarı blokun itələməsi
  • Əzələ qrupu: latissimus dorsi
  • Təlimlərin növü: Əsas
  • Əlavə əzələlər: Biceps, Çiyinlər, Orta bel
  • Məşq növü: Güc
  • Avadanlıq: Kabel simulyatorları
  • Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
Bir qollu sıra diz çökdürmək Bir qollu sıra diz çökdürmək
Bir qollu sıra diz çökdürmək Bir qollu sıra diz çökdürmək

Bir tərəfdən dizinin üstündəki yuxarı blokun itələməsi - texnika hərəkətləri:

  1. Üst bloka bir əlli tutuşu əlavə edin və ağırlığı seçin.
  2. Yük dəstinin qarşısında diz çökün, düz qolu ilə sapı tutun. Bu orijinal mövqedir.
  3. İlk vəziyyətdə xurma irəli baxır. Ağırlığı torsoya çəkməyə, dirsəklərinizi bükməyə və çiyin bıçaqlarını gətirməyə başlayın. Hərəkət əsnasında xurma üzünüzə baxan son amplituda biləyinizi çevirin.
  4. Qısa bir fasilədən sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
bölmənin arxa hərəkətləri üçün məşqlər
  • Əzələ qrupu: latissimus dorsi
  • Təlimlərin növü: Əsas
  • Əlavə əzələlər: Biceps, Çiyinlər, Orta bel
  • Məşq növü: Güc
  • Avadanlıq: Kabel simulyatorları
  • Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc

Cavab yaz