- Əzələ qrupu: latissimus dorsi
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Biceps, Çiyinlər, Orta bel
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Kabel simulyatorları
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc
Bir tərəfdən dizinin üstündəki yuxarı blokun itələməsi - texnika hərəkətləri:
- Üst bloka bir əlli tutuşu əlavə edin və ağırlığı seçin.
- Yük dəstinin qarşısında diz çökün, düz qolu ilə sapı tutun. Bu orijinal mövqedir.
- İlk vəziyyətdə xurma irəli baxır. Ağırlığı torsoya çəkməyə, dirsəklərinizi bükməyə və çiyin bıçaqlarını gətirməyə başlayın. Hərəkət əsnasında xurma üzünüzə baxan son amplituda biləyinizi çevirin.
- Qısa bir fasilədən sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
bölmənin arxa hərəkətləri üçün məşqlər
- Əzələ qrupu: latissimus dorsi
- Təlimlərin növü: Əsas
- Əlavə əzələlər: Biceps, Çiyinlər, Orta bel
- Məşq növü: Güc
- Avadanlıq: Kabel simulyatorları
- Çətinlik səviyyəsi: Başlanğıc