Atlama ipi: arıqlamaq və kardiolarınızı inkişaf etdirmək (+ ən yaxşı proqramlar) - Xoşbəxtlik və sağlamlıq

İp atlamağa gəldikdə, çoxumuz uşaqların oyun meydançasında vuruşduqları oyuncağı düşünürük. Bununla birlikdə, uşaqlar üçün ayrılmaqdan uzaqdır, çünki istifadəsi sağlam və sıx idman təcrübəsinin bir hissəsidir.

Atlama ipi buna görə də tam hüquqlu bir fitness və bodibildinq alətidir. Bəs belə sadə bir alət idmanda necə populyar ola bilər? Daha da əhəmiyyətlisi, bədən üçün real faydaları varmı?

Bu suallar bizi maraqlandırır və bu aksesuarın üstünlüklərini kəşf etməyə məcbur edəcəyik.

İstifadəsini əhatə edən ən yaxşı idman proqramlarını təfərrüatlı şəkildə izah etməzdən əvvəl bunun sağlamlığa təsirini görəcəyik. Nəhayət atlama ipləri seçimimizi kəşf edəcəksiniz.

İp atlamağın faydaları nələrdir?

Bu aksesuar hər kəs üçün əlçatan olmalıdır. Ən yaxşı idmançılar onun potensialını çoxdan dərk ediblər.

Bu gün ip atlama təcrübəsi sağlam həyat tərzinin bir hissəsi olaraq tövsiyə olunur, həm də təcrübəli idmançıların məşqlərini gücləndirir.

Bir iplə etdiyiniz məşqlər tamamdır və bütün bədəni işlədir. Toniklik, əzələ gücü, kilo itkisi ... bu aksesuarın edə bilməyəcəyi heç bir şey olmazdı.

Beləliklə, təsdiq edə bilərik ki, onun aktivləri idarə olunmanın asanlığı ilə məhdudlaşmır.

Beləliklə, atlama ipi çətin bir məşq üçün bədəninizin hər hissəsini hədəf alan bir məşqdir. Onun hərəkəti əvvəlcə bacaklarda, ayaqlarda və dizlərdə vacib bir işi hiss edir. Yenə də çağırılan bütün bədəndir.

İp atlama və əzələ işi

Atlama ipi həm sıx, həm də səmərəli olacaq əzələ işinə başlayır. İlk seansdan etibarən aşağı bədənin əzələlərinin tonlanması müşahidə edilə bilər.

İdmanda yeni olmağınızdan və ya təsdiqlənmiş idmançı olmağınızdan asılı olmayaraq sübuta yetirilən bir faktdır.

Üst bədən də istifadə olunur və qarın kəmərini qorumaq üçün səbəb olan ribaundlardan istifadə edir. Təcrübə, örtüyü optimallaşdırmaq, tarazlığı yaxşılaşdırmaq və ya sadəcə qarınların görünüşünə kömək etmək üçün idealdır.

Yeni başlayanlar üçün əlçatandır. İp atlamağa başlamaq üçün əla idmançı olmaq lazım deyil. Alət fiziki fəaliyyətini inkişaf etdirmək və ya yavaş -yavaş idmana başlamaq istəyən hər kəs üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Güclü və əyləncəli bir fəaliyyət

Sıxlığı ilə tanınsa da, atlama kəndiri idmana öyrəşməmiş subyektlərin ehtiyaclarını ödəyəcək. Öz sürətiylə, təzyiq olmadan istifadə edilə bilən yeganə kardio-fitness vasitələrindən biridir.

Bu əlçatanlıq, atlama ipinin populyarlığını böyük ölçüdə izah edir, çünki hər yaşda mükəmməl qəbul edilə bilər. İşləmə asanlığı və eyni zamanda vacib bir ipucu.

Ümumiləşdirilmiş bir hərəkət bədən tərbiyəsi vasitəsidir. Ümumiyyətlə kardio-fitneslə əlaqədardırsa, atlama ipi də bodibildinq aləti funksiyasını öz üzərinə götürür. Daimi daralmalara səbəb olan təkrarlamalar, əzələləri təmizləməyə və inkişaf etdirməyə imkan verir.

Bu xüsusiyyət, atlama ipinin bir çox elmdə niyə vacib olduğunu izah edir. İstər boks, istər basketbol, ​​istərsə də futbolda bu alət ayaqların, qarın və bilək əzələlərini gücləndirmək üçün istifadə olunur.

Bu gün daha çox idmançı klassik qarın seanslarına üstünlük verir, çünki bu, bir neçə dəqiqə ərzində bir neçə qol vurmağa imkan verir.

Balansı bərpa etmək üçün bir vasitə

Atlama ipi istifadə etməyincə atlama, etməli olduğunuz ən asan məşq kimi görünə bilər. İstifadəyə başlayan insanların böyük əksəriyyəti məşqlərin nə qədər çətin olduğuna təəccüblənir.

Başlanğıcda, yalnız az və ya çox davamlı bir tempdə, hər iki ayaqla tullanmaqdan söhbət gedir. Atlama ipi ilə daha rahatlaşdıqca tempi və ya məşqlərə sərf olunan vaxtı artırmaq mümkün olacaq.

Sessiyalarınıza problem gətirmək üçün bunlar da şaxələndirilə bilər. Adətən bu mərhələdə yeni başlayanlar balanssızlıqlarını başa düşürlər.

Hərəkətlərinizi tənzimləməyi və balansınızı tapmağı öyrəndiyiniz uyğunlaşma dövrü özlüyündə bir məşq olacaq. Atlama ipi, refleksləri inkişaf etdirməyə və daha həssas olmağa imkan verir.

Nəticələri və səyləri birləşdirin

Daha əvvəl qeyd etdik: atlama ipi, idmançıların əldə etməyə imkan verdiyi performans üçün mənimsədiyi bir alətdir. Yüksək sürətlə tətbiq olunan 15 dəqiqəlik bir seans 30 dəqiqəlik qaçışla eyni nəticələr verir.

Fərq təsir edicidir, çünki atlama ipi idarə olunan müddət ərzində daha çox enerji sərf etməyi bacarır.

Bu, ürəyinizi dərhal özünü aşmağa məcbur etmədən yenidən məşq etməyə alışdıra biləcək böyük bir ürək -damar məşqidir.

Bu intensivlik həm də atlama ipinin nəzarətli istifadəsini nəzərdə tutur. Bu səbəbdən sessiyaların gündə 30 dəqiqədən az olması məsləhət görülür. Tibbi hesabat icazə verərsə, böyük idmançılar daha çox şey edə bilərlər.

Daha yaxşı sağlamlıq üçün atlama ipi

Dözümlülüyü inkişaf etdirmək üçün təsirlidir. Hər kəs dözümlülük idmanı ilə məşğul olmur. Atlama ipi yeni idman perspektivlərinə doğru yavaş -yavaş başlamağa və məhdudiyyətlərinizi aşmağa imkan verir.

Nəhayət, ip atlama təcrübəsi daha yaxşı dözümlülük əldə etməyə imkan verir. Bədən tədricən daha səmərəli olmasına kömək edən bir vərdiş inkişaf etdirir. Ürək və tənəffüs qabiliyyətləri güclənir və qısa müddətdə yaxşılaşır.

Unutmayın ki, atlama ipi nəfəsinizi idarə etməyi öyrədəcək. Məşqlər nəfəsin hərəkətlərlə sinxronlaşdırılmasına kömək edəcək, nəticələr optimallaşdırılacaq və yorğunluq idarə ediləcək.

Qan dövranını yaxşılaşdırır. Atlama ipinin müntəzəm tətbiqi qan dövranı sisteminə müsbət təsir göstərəcək. Bu fayda ürək fəaliyyətinin artması ilə birbaşa bağlıdır.

Arteriyalar tədricən açılır, nəticədə ümumi sağlamlıq yaxşılaşır. İp atlama təcrübəsi infarkt və digər infarkt riskini azaldır.

Stress əleyhinə mükəmməllik

Stress azaldıcı. Heç bir elmi dəlil faktı təsdiq edə bilməsə də, ip atlamanın stresi azaltdığı və qarşısını aldığı bilinir. Vücudu aktivləşdirərək, gərginlikdən xilas olardı.

Atlama kəndiri beyin fəaliyyətini də artıracaq, qabiliyyətlərə və həyat keyfiyyətinə birbaşa təsir edəcək.

Kalori və toksinləri aradan qaldırmaq üçün əlverişlidir. Fiziki fəaliyyətin intensivliyi toksinlərdən və boş kalorilərdən qurtulmaq üçün əladır. Atlama ipi bədəndə yığılmasına icazə vermək əvəzinə, onlardan tez qurtulmanızı təklif edir.

Tərləmə və nəfəs alma sayəsində çox miqdarda toksin və digər lazımsız kalori xaric edə bilərsiniz. Bədənə təsiri daha yumşaq ürək məşqləri ilə müqayisədə daha sürətli olardı.

Məşqlər klassik məşqlərdən daha əyləncəlidir. Atlama ipində yeni kombinasiyalarla təcrübə aparmaq, cansıxıcı olmamağa və daha çox kalori aradan qaldırmaq üçün yeni problemlərə başlamağa imkan verir.

İp atlama: kilo vermək üçün təsirlidirmi?

Bunu daha çox görürük: idman məşqçiləri arıqlamaq üçün ip atlamağı məsləhət görürlər. Vücudun ümumi stressi və əhəmiyyətli enerji xərcləri, arıqlamağa səbəb olur.

Bu idman növünün silueti təmizləməkdə təsirli olduğunu təsdiq etmək mümkündür. Söz sadəcə "əziyyət çəkmədən arıqlamaq" dır. Əzələlərə hücum etməzdən əvvəl, ribauntlar yağlı kütlələrin işini hədəfləyir.

Atlama ipinin müntəzəm və davamlı istifadəsi yüksək kalorili xərclərə başlayaraq kilo verməyə kömək edir.

Tərləmə hədəfi əlçatan və bütün profillərə uyğun olaraq qalır. Qollar, biləklər, trapezius, mədə, budlar, yastıqlar ... heç nə unudulmur.

Necə davam etmək olar?

Qısa atlama ipləri səhər qaçış saatlarından daha təsirli olardı. Yağ toxumasının əsl "əriməsini" müşahidə etmək üçün həftədə 3 dəqiqədən 5 ilə 15 seans kifayət edər. Ancaq bu nəticələri əldə etmək üçün məşqlərin intensivliyinə diqqət yetirmək lazımdır.

Həm də unutmayın ki, bu idman növünün yeganə məşqi möcüzəvi təsir göstərməyəcək. İp atlayaraq arıqlamaq yalnız sağlam və balanslı bir pəhrizin bir hissəsi olaraq mümkündür.

Diyetinizi və həyat tərzinizi uyğunlaşdırmasanız, buna görə möcüzə gözləməməlisiniz.

İstifadə qaydalarına əməl edildikdə, atlama ipi ilə əldə edilən nəticələr təsir edicidir. Beləliklə, həftədə 1 kq arıqlamaq və bir neçə ay ərzində arıqlamaq məqsədinə çatmaq mümkün olardı.

Bu link sizə müntəzəm məşqlərin təsirini göstərəcək

Nəticə olduqca təəccüblüdür.

Atlama ipi ilə ən yaxşı idman proqramları

İnternet, atlama ipinin istifadəsi də daxil olmaqla təlim proqramları ilə doludur. İmkanlar sonsuzdur və ixtisaslaşdırılmış platformalar öz təlim metodlarını inkişaf etdirməkdən yayınmamışdır.

Ümumilikdə, az -çox etibarlı saytlarda onlarla idman planı irəli sürülür. Bir atlama ipi ilə arıqlamaq üçün ən yaxşı idman və krossfit proqramlarından bir seçim etdik.

Le proqramı bütün atlama ipləri

Ən sadə və praktik proqram bir neçə atlama ipi məşqini birləşdirən proqramdır.

Bütün atlama ipləri, sadəcə olaraq, bir neçə məşq variantının məcmusudur. Bu, bir neçə mərhələdə baş verir və sıx qarın sərtləşməsini əhatə edir.

Duruş çiyinləri aşağı salır, başı bel ilə hizalayır və dirsəkləri bədənə yaxınlaşdırır. Gevşetmə addımı ən sadədir və ipi aktivləşdirərkən az -çox kiçik addımlar ataraq yavaş -yavaş hərəkət etməkdən ibarətdir.

Bu proqram belə davam edir:

• Tam bükülmə: hər iki ayağınızla orta sürətlə tullanın, atlamada nəfəsi sinxronlaşdırın

• Qaçış addımı: Aksesuarın hərəkəti daxil olmaqla qaçış addımlarını yerinə yetirmək

Sessiya, müqavimətinizə və ritmlərinizi dəyişmə qabiliyyətinizə görə 15 ilə 30 dəqiqə arasında dəyişəcək. Yeni başlayanlar 15 dəqiqədən çox olmayaraq başlayacaq və irəlilədikcə bu müddəti artıra bilərlər.

Bu video sizə bu cür proqramlarda nələr edə biləcəyiniz barədə fikir verəcək

Bədən çəkisi proqramı

Bu ikinci alternativ əzələ inkişafına yönəldilmişdir və buna görə də tonunu itirmədən yağ kütlələrini aradan qaldırmaq lazımdırsa uyğun ola bilərsiniz. Burada, çəki təhsili məşqlərindən əvvəl 15 dəqiqə tam bükülmə olacaq.

Təcrübə yalnız bədən çəkinizi istifadə edərək əsas əzələləri hədəf alır. Alternativ evdə idman edənlər üçün maraqlı ola bilər. Avadanlıqlara ehtiyac yoxdursa, xüsusi bədən çəkisi bantları vacibdir.

Anlayacaqsınız: bu proqram həqiqətən kilo vermək üçün hazırlanmayıb və daha çox quruluşunu genişləndirmək istəyən insanlara yönəldiləcək. Bununla birlikdə, adi məşqlərlə işləmək çətin olan müəyyən sahələri təmizləməyə kömək edə bilər.

Crossfit proqramı

Seçdiyimiz son alternativ, əzələləri qoruyarkən həm əlavə kiloların aradan qaldırılmasını aktivləşdirəcək crossfit atlama ipi proqramıdır.

Bu həll zərifliyi hədəf almanıza imkan verir, həm də sizi tonlu və dinamik bir bədən qurur.

Bir atlama ipi ilə birlikdə crossfit proqramına daxildir:

• 50 saniyə sıçrayış, 10 saniyəlik istirahət

• 50 ikinci mərtəbə və ya ştanq superset

• Dumbbells ilə 50 saniyəlik qol fırlanma, 10-15 saniyəlik istirahət

• 50 saniyəlik atlama ipinin bərpası + 10 istirahət

• Dəzgahda 50 saniyədən çox daldırma + 10 istirahət

• Atlama ipini 50 saniyə təkrarlayın + 10 istirahət

• Dumbbells ilə 50 saniyəlik çömbəlmə + 10 saniyəlik fasilə

• 50 saniyəlik atlama ipinin bərpası + 10 istirahət

• 50 saniyəlik istirahət ilə 10 saniyəlik taxta dəsti

• 50 saniyəlik fasilələrlə son 10 saniyəlik atlamalar

• 50 saniyə ərzində bir sıra addımlar və barlar

• Hamar bir nəticə əldə etmək üçün cooldown məşqləri

Ən yaxşı atlanan ipləri nəzərdən keçiririk

Ən yaxşı atlama iplərinin bir seçimini kəşf etməyi təklif etməsək məqaləmiz heç bir əhəmiyyət kəsb etməz. Burada izdihamdan fərqlənən 4 -ü var.

Le Gripin ipini atlayaraq

İlk model Gritin atlama ipidir. Görünüşü qətiliklə idmandır, qara və yaşıl rənglərlə, ağ rənglə çox yüngülləşdirilmişdir.

Gritin atlama ipi, sürüşməyən tutacaqları seçərək rahatlıq üzərində oynayan atlama ipidir.

Bu qollar, PVC örtüklü polad ip kimi, çevikdir. Bu modelin tutacaqları işlənməyə uyğunlaşacaq bir forma yaddaşına malikdir. Kostyum sabit, yüngül və tənzimlənən uzunluğa malikdir.

Qiyməti yoxlayın

Nasharia'nın atlama ipi

Nasharia markası qara atlama ipi də təklif edir. Gritin modeli ilə dizayn fərqi nəzərə çarpır, çünki ikinci istinadımız narıncı xətlərlə işarələnmiş boz rəngli tutacaqları seçir.

Prototip eyni zamanda sürüşməyən tutacaqlarla silahlanıb. Tənzimlənən kabel də möhkəm bir poladdan hazırlanmışdır. İstehsalçı, bilyalı rulmanını dəqiqlik istəyən istifadəçilər üçün yüksək keyfiyyət meyarı olaraq təqdim edir.

Qiyməti yoxlayın

Balalanın crossfit atlama kəndiri

Daha rəngarəng bir ruhda Balala parlaq bir crossfit alətini vurğulayır. Rəqibləri kimi, bu ip də tənzimlənən uzunluqlu bir kabel qəbul edir. Tətbiq edilən təkrarların sayını izləmək üçün praktik bir atlama sayğacı var.

Balala ekoloji cəhətdən təmiz bir kompozisiya seçərək fərqini qeyd edir. Köpük NPR ilə birləşdirilərək idarə edilməsi asan olan ekoloji cəhətdən təmiz bir atlama ipi hazırlayır. Bu prototip həm valideynlər, həm də uşaqlar üçün uyğun bir ailə modelidir.

Qiyməti yoxlayın

Beast Gear sürət ipi

Son atlama ipi Beast Gear -dan olan sürətli ipdir. Aksesuar həm zərif, həm də çox şəhərli bir görünüş əldə edir. Bir daha, istehsalçı nazik bir plastik qoruyucu təbəqə ilə örtülmüş polad kabelə üstünlük verir.

Sürət halatının, erqonomikanın öyrənildiyi ipdən daha təsirli olan qolları var. Crossfit üçün uyğun olan bu model, nəqliyyat və texniki xidməti asanlaşdıran bir saxlama çantası ilə gəlir.

Qiyməti yoxlayın

Nəticəmiz

Atlama ipinin danılmaz üstünlükləri var: arıqlamaq, əzələ qurmaq, tənəffüs və ürək qabiliyyətlərini artırmaq ... bu aksesuar klassik kardio məşqlərindən çəkinənlər üçün yeni məşq imkanları verir.

İstifadəsi çox asandır, bir neçə idman təcrübəsinə uyğunlaşır və asanlıqla bir proqrama inteqrasiya edilə bilər.

Bu gün ən yaxşı zayıflama vasitəsi sayılır, bir çoxları bunu mənimsəmiş ən yaxşı idmançıları çoxdan inandırmışdır.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]