Mündəricat
Öz missiyasına uyğun olaraq, MedTvoiLokony-nin Redaksiya Şurası ən son elmi biliklərlə dəstəklənən etibarlı tibbi məzmun təmin etmək üçün hər cür səy göstərir. “Yoxlanmış Məzmun” əlavə işarəsi məqalənin birbaşa həkim tərəfindən nəzərdən keçirildiyini və ya onun tərəfindən yazıldığını göstərir. Bu iki addımlı yoxlama: tibb jurnalisti və həkim bizə cari tibbi biliklərə uyğun olaraq yüksək keyfiyyətli məzmun təqdim etməyə imkan verir.
Bu sahədəki öhdəliyimiz digərləri ilə yanaşı, Sağlamlıq naminə Jurnalistlər Assosiasiyası tərəfindən də yüksək qiymətləndirilmiş və MedTvoiLokony qəzetinin redaksiya heyətini Böyük Maarifçi fəxri adı ilə təltif etmişdir.
İliopsoas əzələsi (Latın Musculus iliopsoas) bud oynağının qaldırıcısıdır. O, bud sümüyü ilə onurğa sütununu birləşdirir və gəzməyə və qaçmağa imkan verir və düzgün duruşun qorunmasına cavabdehdir.
İliopsoas əzələsinin quruluşu
İliopsoas əzələsi iki əzələdən ibarətdir: böyük psoas və bud əzələsi. Bel əzələsi aşağı ətrafların əzələlərinin bir hissəsidir və çanaq qurşağının ön dorsal əzələləri qrupuna aiddir. Eyni zamanda, qarın boşluğunun arxa hissəsidir. Aralarında bel pleksusunun bir parçası olan iki təbəqədən ibarətdir. Omba əzələsi üçbucaqlı skelet əzələsidir. Bu, aşağı ətraf qurşağının əzələsidir və eyni zamanda dorsal əzələlər qrupuna aiddir. İliac fossada yerləşir.
Bəzən üçün iliopsoas əzələsi psoas minor əzələsi də daxildir, düz və uzun skelet əzələsi (aralıq olaraq) iliopsoas əzələsi.
İliopsoas əzələsi O, iki qoşma vasitəsi ilə bağlanır: böyük bel əzələsini birləşdirən və sonuncu döş fəqərələrinin və ilk dörd bel fəqərələrinin gövdəsinin yan səthində yerləşən və bud sümüyünün kiçik trokanterində bitən bel əlavəsi. və iliac fossadan başlayan və bud sümüyünün kiçik trokanterində bitən iliac əzələ əlavəsi.
İliopsoas əzələsinin funksiyaları
Daxil edilən əzələlərdən birincisi iliopsoas əzələsi (psoas əsas əzələ) omba əzələsi kimi əyilmə funksiyasını yerinə yetirir. İliopsoas əzələsi kalça eklemini əymək və döndərməyə (fırlatmağa) imkan verir, dizlərinizi əyib qaldırmağa, ciyər çəkərkən dizlərinizi uzatmağa və bel belini yana doğru uzatmağa imkan verir. Məhz bu əzələnin işi sayəsində bədənin aşağı və yuxarı yarısını qaldıra bilirik. İliopsoas əzələsi gəzinti və qaçış kimi əsas hərəkətlər üçün də vacibdir.
İliopsoas ilə bağlı problemlər və onları necə müalicə etmək olar
İliopsoas əzələsi insan orqanizmində bir çox vacib funksiyaları var, lakin bəzi problemlər də yaradır. Onun tərəfindən ən çox görülən xəstəliklərdən biri də budur müqavilələr. Bu, xüsusən də kontraktura ilə oturaq həyat tərzi keçirənlər üçün problemdir iliopsoas əzələsi Velosiped sürmə və ya qaçış kimi idmanla məşğul olan insanlar da risk altındadır. İliopsoas əzələsi gərgin məşq zamanı da həddindən artıq yüklənə bilər.
Həm kontraktura, həm də həddindən artıq yüklənmə iliopsoas əzələsi qasıqda və aşağı onurğada (bel) ağrılara səbəb olur. Ağrı həm də kalça ekleminde və sakroiliak oynaqda yerləşir. Bu, yerimək və düzgün, dik bir fiqurun saxlanması ilə bağlı problemlər yaradır. Alternativ olaraq, Visiomed KINECARE VM-GB7 bel kompresindən istifadə etməyə dəyər.
Kontraktura ilə əlaqəli ağrılar üçün yaxşı bir həll iliopsoas əzələsi dartma məşqləri var. Bunları isindikdən sonra edin – unutmayın ki, əzələlərinizi qızdırmadan heç vaxt məşq etməyin, çünki bu, daha ağrılı problemlərə səbəb ola bilər.
Daimi uzanma iliopsoas əzələsi Xüsusilə oturaq həyat tərzi keçirən insanlar və qaçışçılar üçün tövsiyə olunur - iliopsoas əzələsinin zədələnməsinin və həddindən artıq yüklənməsinin qarşısını almaq üçün hər məşqdən əvvəl bu cür məşqləri yerinə yetirməlidirlər.
İliopsoas əzələsi üçün məşqlər
Birincisi həyata na iliopsoas əzələsi uzanır. Arxa üstə uzanmalı və bir və ya digər ayağınızla yumşaq dövriyyə, əyilmə, qaçırma və uzantılar etməlisiniz. Bunu edərkən təlimlər ikinci şəxs bizə kömək edə bilər.
sonrakı həyata uzanmaq üçün də istifadə olunur iliopsoas əzələsi. Bir həsir və ya kilim üzərində diz çökün (döşəmə bunu etmək çox çətindir təlimlər; açıq havada məşq ediriksə, döşəyi açmağa da dəyər). Sol ayağı dizdən bükün və irəli aparın. Sağ ayaq diz üzərində dayanır. Qollarınızı yerə qoyun, qollarınız dirsəklərdə düzəldilir və ovuclarınız yerə düz, sol ayağınıza paraleldir. Bu vəziyyətdə, ombanı təxminən 30 saniyə uzatın, sonra ayağı dəyişdirin.
Üçüncü həyata na iliopsoas əzələsi belədir: sol ayağı irəli qoyuruq, sağ ayaq arxa tərəfdədir. Sol ayağın dabanını yerdən qoparıb uzadırıq iliopsoas əzələsi yavaş-yavaş sağ ayağın dizini yerə gətirmək. Sol ayağın dizi əyilmiş vəziyyətdə qalmalı və ayaqqabının yuxarı hissəsindən kənara çıxmamalıdır. Bunu edərkən əllər təlimlər beynimizdə saxlayırıq.
İdman edərkən çox vacib bir şey həyata na iliopsoas əzələsi nəfəs normaldır - bu məşqləri edərkən nəfəsinizi tutmamalısınız, çünki bu, əzələlərdə hipoksiyaya səbəb olur. Çalışmaları na iliopsoas əzələsi ağrı həddinə qədər yerinə yetirilməlidir - bu əzələni mümkün qədər uzatmaq və istiləşdirməkdir, bu xüsusilə məşqdən əvvəl vacibdir.
İliopsoas əzələlərini məşq etmək üçün yardım olaraq, Medonet Marketdən endirimli qiymətə ala biləcəyiniz Airex Balance Pad Təlim Ekvivalent Yastığı istifadə edin. Öz növbəsində, uzun müddət işləyərkən belinizin altına Exclusive Support bel ortopedik yastığı qoymağa dəyər.