Gününüzü dəyişəcək beş dəqiqəlik texnika

Gününüzü dəyişəcək beş dəqiqəlik texnika

Psixologiya

"Şəhər meditasiyası" bədəninizi "sıfırlamağa" və gününüzü enerji ilə başa vurmanıza kömək edə bilər

Gününüzü dəyişəcək beş dəqiqəlik texnika

Meditasiya çox uzaq bir şey kimi görünə bilər, amma asan olmasa da, hər kəsin bir az zəhmət və məşqlə edə biləcəyi bir şeydir. Xurafatları bir kənara qoymalı, "zehni boş buraxa" bilmək fikrini ortadan qaldırmalı və bu istirahət texnikasına maraq, coşğu və açıq fikirlə yanaşmalıyıq.

Hər filtr torbası meditasiyanın faydaları çoxdur və fikir, stress idarəçiliyində ixtisaslaşmış bir konsultasiya olan "The Holistic Concept" in qurucularından biri olan yoga təlimçisi Carla Sánchez tərəfindən paylaşılır. Platformanın həmtəsisçisi, cümə axşamı günləri nahar saatlarında Madriddə LaMarca məkanında baş verən və 30 dəqiqə ərzində gündəlik gərgin fəaliyyətin dayandığı və meditasiya seansını həyata keçirən "Gündəlik Sıfırlamalar" ı verməkdən məsuldur. edilir.

"Etməyə çalışdığımız şey, insanları aktiv fasilə verməyi öyrənməyə təşviq etməkdir", - deyə Sánchez izah edir və qeyd edir: "Bu fasilələr nəfəs almağı dayandırmaqdan daha çox şeydir, zehni sakitləşdirmək üçün əsasdır. bədənimizi işlədək, əgər etməsək mövqeyimizi bilmək, hədəfi vura bilmərik.

Nahar vaxtı, bu "sıfırlama" etmək və günün qalan hissəsini həvəslə qarşılamaq üçün ən yaxşı vaxtdır. «Səhərlər yalnız iş haqqında düşünürük və dayanmağımıza icazə vermirik, əksinə nahar vaxtı, xüsusən İspaniyada, çox inteqrasiya olunmuş bir fasilə veririk, buna görə güzəşt etmək və özünüzlə bir az vaxt keçirin», Yoga təlimçisini izah edir.

Ofisdə meditasiya edin

Carla Sánchez, günümüzün ortasında bu fasilə vermək və bir müddət meditasiya etmək üçün bizə bir neçə ipucu verir. Başlamaq üçün əhəmiyyətini qeyd edin utancaqlığımızı bir kənara qoyaq: "Bəzən ofisin ortasında gözlərimizi yummaqdan utanırıq, bunu qəribə görürük və buna görə də bu məşqləri necə edəcəyini bilən bir çox insan bunu etmir." Bu vəziyyətdə, Sánchez sakit bir yer tapmağımızı, hətta "ofisdən çıxıb ayaqlarınızı bir az da uzatmağı" tövsiyə edir. "Bir skamyada oturub beş dəqiqə dərindən nəfəs ala bilərik, bədənimizin və zehnimizin necə olduğunu müşahidə edə bilərik" deyir.

İnstaqramda bu yazıya baxın

The Holistic Concept (@theholisticconcept) tərəfindən paylaşılan bir yazı on

Mütəxəssis, bunu etməklə "içimizdəki bir dəyişikliyi görəcəyik" deyərək, rahatlatıcı bir musiqi ilə özümüzə kömək edə biləcəyimizi təmin edir. "Sırtınızı uzadın, gözlərinizi yumun və istirahət etməyinizə icazə verin" deyir. Həm də sonuncunun vacibliyini vurğulayır, çünki bunu təmin edir "İstirahət etməyin yayındırma olduğunu düşünməyə meylliyik" və diqqəti yayındıraraq, əks məqsədə çatırıq, çünki "beynimizə daha çox məlumat yerləşdiririk" və əslində bizi sakitləşdirən şey "durmaq, susmaq" dır.

Digər tərəfdən, Carla Sánchez, daha aydın olduğumuzdan və daha çox zehni nəzarətə sahib olduğumuzdan, daha böyük təsirə malik olduğundan, gecədən daha aktiv olduğumuz zamanlarda düşünməyin daha təsirli olduğunu düşünür. "Bunu metroda, iti gəzdirərək edə bilərik, məsələn bir skamyada oturub gözlərimi yumub beş dəqiqə vaxt keçirirəm. Boşluqlar tapa bilərik, amma niyyət etməliyik "dedi.

Tətildə meditasiya edirsiniz?

Yoga təlimçisi Carla Sánchez, meditasiyanın yalnız stresə qarşı bir vasitə olaraq istifadə edilməməsini izah edir. "Bu həm də özünü tanıma, daxili dinləmə üsulu olaraq bizə xidmət edə bilər" deyə izah edir. "Tətildə meditasiya etmək bir zövqdür" deyir və bizə gətirə biləcəyi bütün üstünlükləri izah edir: "Sakit olmaqla başqa şeyləri kəşf etməyə başlayırsınız, özünüzlə emosional olaraq əlaqə qurursunuz, həssaslığınızı inkişaf etdirməyə kömək edir və hisslərinizi oyadırsınız. ”

Cavab yaz