Tendon bəslənməsi

Tendon, bir ucu hamar şəkildə zolaqlı əzələ içərisinə keçən, digəri isə skeletə yapışdırılmış bir əzələnin birləşdirici toxuma hissəsidir.

Tendonun əsas funksiyası əzələ gücünü sümüklərə ötürməkdir. Yalnız bundan sonra tələb olunan işlər edilə bilər.

Tendonlar uzun və qısa, düz və silindrik, geniş və ensiz bölünür. Bundan əlavə, əzələləri bir neçə hissəyə bölən tendonlar və bir tendon tağında iki sümüyü birləşdirən tendonlar var.

Bu maraqlıdır:

• Ən güclü tendonlar bacakların tendonlarıdır. Bunlar quadriseps əzələsinə və Axilles tendonuna aid tendonlardır.
• Aşil tendonu 400 kq yükə, dördbucaqlı tendon isə 600-ə qədər dözə bilər.

Tendonlar üçün sağlam qidalar

Bir insanın bu və ya digər hərəkəti reallaşdıra bilməsi üçün kas-iskelet sisteminin yandırılmadan işləməsi lazımdır. Tendonlar bu sistemin əlaqələndirici əlaqəsi olduğundan, vəziyyətlərinə uyğun bəslənmə almalıdırlar.

Aspic, aspic, jele. Onlar vətərlərin mühüm tərkib hissəsi olan kollagenlə zəngindirlər. Bu məhsulların istifadəsi vətərin elastikliyini artırır və onlara ağır yüklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Mal əti. Əsas amin turşularının tərkibində çempion. Tendon lifləri üçün bir tikinti materialıdır.

Yumurta. Lesitinin tərkibinə görə yumurta sinir sisteminin funksiyalarının normallaşmasında iştirak edir. Üstəlik, tendon sağlamlığı üçün vacib olan D vitamini ilə zəngindir.

Süd məhsulları. Onlar əzələ-tendon kompleksi boyunca sinir impulslarının keçirilməsindən məsul olan faydalı kalsiumun etibarlı mənbəyidir.

Skumbriya. Tendon liflərini aşırı yüklənmədən qorumaq üçün vacib olan yağlarla zəngindir. Onların yoxluğunda regenerasiya prosesi ləngiyir və tendon sadəcə qopa bilər!

Yaşıl çay. Tendonların stresə qarşı müqavimətini artırır. Uzanmağa qarşı müqavimətini artırır.

Zerdeçal. İçərisində təbii antibiotiklərin və fosfor, dəmir, yod və B vitaminləri kimi elementlərin olması səbəbindən zerdeçal tendonların sürətli bərpasını təşviq edir.

Badam. Asanlıqla əmilən bir E vitamini formasını ehtiva edir, bunun sayəsində badam, həddindən artıq uzanma nəticəsində yaranan xəsarətlərdən tendonların daha sürətli sağalmasına kömək edir.

Bolqar bibəri, sitrus meyvələri. Kollagenin vacib bir tərkib hissəsi olan çox miqdarda C vitamini ehtiva edirlər.

Qaraciyər. Mis və A vitamini ilə yanaşı D3 vitamini ilə də zəngindir, bu maddələr sayəsində tendonun dabanı möhkəmlənir və köməyi ilə sümüyə yapışdırılır.

Ərik. Sümük sistemini idarə edən əzələlərin fəaliyyətindən məsul olan kaliumla zəngindir.

Ümumi tövsiyələr

Tendonlar üçün çox vacib bir qida tələbi kalsium və kollagen əmələ gətirən məhsulların mövcudluğudur. Onların olmaması (və ya çatışmazlığı) zamanı lazımi maddələr əzələlərdən və sümüklərdən avtomatik olaraq çıxarılacaq. Beləliklə, kas-iskelet sisteminin normal fəaliyyəti təhlükə altına düşəcək!

Tendonlarla probleminiz varsa, həkimlər kollagen olan məlhəmlərdən istifadə etməyi məsləhət görürlər.

Tendon funksiyasını normallaşdırmaq üçün xalq müalicəsi

Aşağıdakı kompreslər ağrıları aradan qaldıracaq və tendonların işini bərpa edəcəkdir.

• çoban çantası;
• yovşan (bitkinin təzə yarpaqları kompres üçün istifadə olunur);
• Qüds enginarı.