Mündəricat
Bu cədvəllər gündəlik 30 l lif ehtiyacına görə qəbul edilir. “Gündəlik ehtiyacın faizi” sütunu, məhsulun 100 qramının gündəlik insanın lif ehtiyacını nə qədər təmin etdiyini göstərir.
LİFƏDƏ YÜKSƏK YEMƏKLƏR:
Məhsulun adı | Lif tərkibi 100 qr | Gündəlik ehtiyacın faizi |
Buğda kəpəyi | 43.6 g | 145% |
Ağ göbələklər, qurudulmuşdur | 26.2 g | 87% |
Əncir qurudulmuşdur | 18.2 g | 61% |
Qurudulmuş ərik | 18 g | 60% |
Əriklər | 17.6 g | 59% |
Çovdar (taxıl) | 16.4 g | 55% |
Yulaf kəpəyi | 15.4 g | 51% |
Şaftalı qurudulmuşdur | 14.9 g | 50% |
Almalar qurudulur | 14.9 g | 50% |
Arpa (taxıl) | 14.5 g | 48% |
Qarabaşaq yarması (taxıl) | 14 g | 47% |
Soya (taxıl) | 13.5 g | 45% |
Çovdar unu | 13.3 g | 44% |
Qarabaşaq yarması (yarma) | 12.5 g | 42% |
Çovdar unu | 12.4 g | 41% |
Fasulye (taxıl) | 12.4 g | 41% |
Yulaf (taxıl) | 12 g | 40% |
Mərci (taxıl) | 11.5 g | 38% |
Qarabaşaq yarması (unground) | 11.3 g | 38% |
Buğda (taxıl, sərt dərəcəli) | 11.3 g | 38% |
Maş | 11.1 g | 37% |
Çavdar toxumu | 10.8 g | 36% |
Buğda (taxıl, yumşaq çeşid) | 10.8 g | 36% |
Briar | 10.8 g | 36% |
Noxud (qabıqlı) | 10.7 g | 36% |
Püstə | 10.6 g | 35% |
Qarabaşaq unu | 10 g | 33% |
Nohut | 9.9 g | 33% |
Düyü (taxıl) | 9.7 g | 32% |
kişmiş | 9.6 g | 32% |
Un divar kağızı | 9.3 g | 31% |
Əcnəbilər | 9 g | 30% |
Kazan | 8.1 g | 27% |
Arpa yarması | 8.1 g | 27% |
Gözlük | 8 g | 27% |
İnci arpa | 7.8 g | 26% |
şokolad | 7.4 g | 25% |
Horseradish (kök) | 7.3 g | 24% |
Chanterelle göbələkləri | 7 g | 23% |
Badem | 7 g | 23% |
Tam məhsul siyahısına baxın
Avokado | 6.7 g | 22% |
Buğda unu 2-ci dərəcəli | 6.7 g | 22% |
Feyxoa | 6.4 g | 21% |
Cloudberry | 6.3 g | 21% |
Qoz | 6.1 g | 20% |
Göbələklər aspen göbələkləri | 6 g | 20% |
Armud qurudulmuşdur | 6 g | 20% |
Tarix | 6 g | 20% |
Fındıq | 6 g | 20% |
Yulaf lopa “Hercules” | 6 g | 20% |
Küncüd | 5.6 g | 19% |
Yaşıl noxud (təzə) | 5.5 g | 18% |
Göbələklər Russula | 5.5 g | 18% |
Rowan qırmızı | 5.4 g | 18% |
Göbələk göbələkləri | 5.1 g | 17% |
Göbələk boletusu | 5.1 g | 17% |
1 dərəcəli undan makaron | 5.1 g | 17% |
Günəbaxan toxumu (günəbaxan toxumu) | 5 g | 17% |
1 dərəcəli buğda unu | 4.9 g | 16% |
Qarğıdalı qarğıdalı | 4.8 g | 16% |
Yulaf unu (yulaf unu) | 4.8 g | 16% |
Qara qarağat | 4.8 g | 16% |
konfet | 4.6 g | 15% |
Buğda yarması | 4.6 g | 15% |
Yulaf unu | 4.5 g | 15% |
Cəfəri (kök) | 4.5 g | 15% |
Qüds artichoke | 4.5 g | 15% |
Qarğıdalı unu | 4.4 g | 15% |
Brüssel dalları | 4.2 g | 14% |
aronia | 4.1 g | 14% |
Durian | 3.8 g | 13% |
kiwi | 3.8 g | 13% |
Çam fıstığı | 3.7 g | 12% |
Un V / s olan makaron | 3.7 g | 12% |
Moruq | 3.7 g | 12% |
On beş | 3.6 g | 12% |
Semolina | 3.6 g | 12% |
Tovuz qabığı darı (cilalanmış) | 3.6 g | 12% |
Dandelion yarpaqları (göyərti) | 3.5 g | 12% |
Un | 3.5 g | 12% |
Qovunlar | 3.4 g | 11% |
Ağ qarağat | 3.4 g | 11% |
Qırmızı qarağat | 3.4 g | 11% |
Fasulye (baklagiller) | 3.4 g | 11% |
Mərcanı | 3.3 g | 11% |
Ağ göbələklər | 3.2 g | 11% |
Cəfəri (kök) | 3.2 g | 11% |
Rhubarb (göyərti) | 3.2 g | 11% |
Kərəviz (kök) | 3.1 g | 10% |
Blueberries | 3.1 g | 10% |
Düyü | 3 g | 10% |
Soğan | 3 g | 10% |
BlackBerry | 2.9 g | 10% |
Morel göbələyi | 2.8 g | 9% |
armud | 2.8 g | 9% |
Kişniş (yaşıl) | 2.8 g | 9% |
Şüyüd (göyərti) | 2.8 g | 9% |
Şirin qarğıdalı | 2.7 g | 9% |
Göbələk | 2.6 g | 9% |
Brokoli | 2.6 g | 9% |
Badımcan | 2.5 g | 8% |
Cranberries | 2.5 g | 8% |
Blueberries | 2.5 g | 8% |
Shiitake göbələkləri | 2.5 g | 8% |
Təzə əncir | 2.5 g | 8% |
beets | 2.5 g | 8% |
Yerkökü | 2.4 g | 8% |
Oyster göbələkləri | 2.3 g | 8% |
Düyü unu | 2.3 g | 8% |
Şəkərli peçenye | 2.3 g | 8% |
Narıncı | 2.2 g | 7% |
Rutabaga | 2.2 g | 7% |
Göbələk zəncəfili | 2.2 g | 7% |
çiyələk | 2.2 g | 7% |
Ləkə | 2.2 g | 7% |
Ərik | 2.1 g | 7% |
Kitablar | 2.1 g | 7% |
Karnabahar | 2.1 g | 7% |
Şaftalı | 2.1 g | 7% |
Cəfəri (yaşıl) | 2.1 g | 7% |
Qara turp | 2.1 g | 7% |
Zəncəfil (kök) | 2 g | 7% |
Kələm | 2 g | 7% |
anakard | 2 g | 7% |
Limon | 2 g | 7% |
Dəniz iti | 2 g | 7% |
Balqabaq | 2 g | 7% |
Günəbaxan halvası | 2 g | 7% |
Taxıllarda, dənli məhsullarda və paxlalarda lif tərkibi:
Məhsulun adı | Lif tərkibi 100 qr | Gündəlik ehtiyacın faizi |
Noxud (qabıqlı) | 10.7 g | 36% |
Yaşıl noxud (təzə) | 5.5 g | 18% |
Qarabaşaq yarması (taxıl) | 14 g | 47% |
Qarabaşaq yarması (yarma) | 12.5 g | 42% |
Qarabaşaq yarması (unground) | 11.3 g | 38% |
Qarğıdalı qarğıdalı | 4.8 g | 16% |
Semolina | 3.6 g | 12% |
Gözlük | 8 g | 27% |
İnci arpa | 7.8 g | 26% |
Buğda yarması | 4.6 g | 15% |
Tovuz qabığı darı (cilalanmış) | 3.6 g | 12% |
Düyü | 3 g | 10% |
Arpa yarması | 8.1 g | 27% |
Şirin qarğıdalı | 2.7 g | 9% |
1 dərəcəli undan makaron | 5.1 g | 17% |
Un V / s olan makaron | 3.7 g | 12% |
Maş | 11.1 g | 37% |
Qarabaşaq unu | 10 g | 33% |
Qarğıdalı unu | 4.4 g | 15% |
Yulaf unu | 4.5 g | 15% |
Yulaf unu (yulaf unu) | 4.8 g | 16% |
1 dərəcəli buğda unu | 4.9 g | 16% |
Buğda unu 2-ci dərəcəli | 6.7 g | 22% |
Un | 3.5 g | 12% |
Un divar kağızı | 9.3 g | 31% |
Çovdar unu | 12.4 g | 41% |
Çovdar unu | 13.3 g | 44% |
Çavdar toxumu | 10.8 g | 36% |
Düyü unu | 2.3 g | 8% |
Nohut | 9.9 g | 33% |
Yulaf (taxıl) | 12 g | 40% |
Yulaf kəpəyi | 15.4 g | 51% |
Buğda kəpəyi | 43.6 g | 145% |
Buğda (taxıl, yumşaq çeşid) | 10.8 g | 36% |
Buğda (taxıl, sərt dərəcəli) | 11.3 g | 38% |
Düyü (taxıl) | 9.7 g | 32% |
Çovdar (taxıl) | 16.4 g | 55% |
Soya (taxıl) | 13.5 g | 45% |
Fasulye (taxıl) | 12.4 g | 41% |
Fasulye (baklagiller) | 3.4 g | 11% |
Yulaf lopa “Hercules” | 6 g | 20% |
Mərci (taxıl) | 11.5 g | 38% |
Arpa (taxıl) | 14.5 g | 48% |
Fındıq və toxumdakı lif tərkibi:
Məhsulun adı | Lif tərkibi 100 qr | Gündəlik ehtiyacın faizi |
Kazan | 8.1 g | 27% |
Qoz | 6.1 g | 20% |
Çam fıstığı | 3.7 g | 12% |
anakard | 2 g | 7% |
Küncüd | 5.6 g | 19% |
Badem | 7 g | 23% |
Günəbaxan toxumu (günəbaxan toxumu) | 5 g | 17% |
Püstə | 10.6 g | 35% |
Fındıq | 6 g | 20% |
Meyvələr, quru meyvələr və giləmeyvələrdə olan lif:
Məhsulun adı | Lif tərkibi 100 qr | Gündəlik ehtiyacın faizi |
Ərik | 2.1 g | 7% |
Avokado | 6.7 g | 22% |
On beş | 3.6 g | 12% |
Gavalı | 1.8 g | 6% |
Ananas | 1.2 g | 4% |
Narıncı | 2.2 g | 7% |
Qarpız | 0.4 g | 1% |
Banan | 1.7 g | 6% |
Cranberries | 2.5 g | 8% |
üzüm | 1.6 g | 5% |
Gilas | 1.8 g | 6% |
Blueberries | 2.5 g | 8% |
Garnet | 0.9 g | 3% |
Qreypfrut | 1.8 g | 6% |
armud | 2.8 g | 9% |
Armud qurudulmuşdur | 6 g | 20% |
Durian | 3.8 g | 13% |
Yemiş | 0.9 g | 3% |
BlackBerry | 2.9 g | 10% |
çiyələk | 2.2 g | 7% |
kişmiş | 9.6 g | 32% |
Təzə əncir | 2.5 g | 8% |
Əncir qurudulmuşdur | 18.2 g | 61% |
kiwi | 3.8 g | 13% |
Mərcanı | 3.3 g | 11% |
Qovunlar | 3.4 g | 11% |
Qurudulmuş ərik | 18 g | 60% |
Limon | 2 g | 7% |
Moruq | 3.7 g | 12% |
Manqo | 1.6 g | 5% |
Mandarin | 1.9 g | 6% |
Cloudberry | 6.3 g | 21% |
Nektarin | 1.7 g | 6% |
Dəniz iti | 2 g | 7% |
Papaya | 1.7 g | 6% |
Şaftalı | 2.1 g | 7% |
Şaftalı qurudulmuşdur | 14.9 g | 50% |
Pomelo | 1 g | 3% |
Rowan qırmızı | 5.4 g | 18% |
aronia | 4.1 g | 14% |
Tükətmək | 1.5 g | 5% |
Ağ qarağat | 3.4 g | 11% |
Qırmızı qarağat | 3.4 g | 11% |
Qara qarağat | 4.8 g | 16% |
Əriklər | 17.6 g | 59% |
Feyxoa | 6.4 g | 21% |
Tarix | 6 g | 20% |
Xurma | 1.6 g | 5% |
Gilas | 1.1 g | 4% |
Blueberries | 3.1 g | 10% |
Əcnəbilər | 9 g | 30% |
Briar | 10.8 g | 36% |
Apples | 1.8 g | 6% |
Almalar qurudulur | 14.9 g | 50% |
Tərəvəz və otların lif tərkibi:
Məhsulun adı | Lif tərkibi 100 qr | Gündəlik ehtiyacın faizi |
Reyhan (yaşıl) | 1.6 g | 5% |
Badımcan | 2.5 g | 8% |
Rutabaga | 2.2 g | 7% |
Zəncəfil (kök) | 2 g | 7% |
Zucchini | 1 g | 3% |
Kələm | 2 g | 7% |
Brokoli | 2.6 g | 9% |
Brüssel dalları | 4.2 g | 14% |
Kohlrabi | 1.7 g | 6% |
Kələm, qırmızı, | 1.9 g | 6% |
Kələm | 1.2 g | 4% |
Savoy kələmləri | 0.5 g | 2% |
Karnabahar | 2.1 g | 7% |
Kartof | 1.4 g | 5% |
Kişniş (yaşıl) | 2.8 g | 9% |
Cress (göyərti) | 1.1 g | 4% |
Dandelion yarpaqları (göyərti) | 3.5 g | 12% |
Yaşıl soğan (qələm) | 1.2 g | 4% |
Ləkə | 2.2 g | 7% |
Soğan | 3 g | 10% |
Yerkökü | 2.4 g | 8% |
Dəniz yosunu | 0.6 g | 2% |
Xiyar | 1 g | 3% |
Cəfəri (kök) | 4.5 g | 15% |
Şirin bibər (bolqar) | 1.9 g | 6% |
Cəfəri (yaşıl) | 2.1 g | 7% |
Cəfəri (kök) | 3.2 g | 11% |
Pomidor (pomidor) | 1.4 g | 5% |
Rhubarb (göyərti) | 3.2 g | 11% |
Radishes | 1.6 g | 5% |
Qara turp | 2.1 g | 7% |
Şirniyyat | 1.9 g | 6% |
Kahı (göyərti) | 1.2 g | 4% |
beets | 2.5 g | 8% |
Kərəviz (yaşıl) | 1.8 g | 6% |
Kərəviz (kök) | 3.1 g | 10% |
Qulançar (yaşıl) | 1.5 g | 5% |
Qüds artichoke | 4.5 g | 15% |
Balqabaq | 2 g | 7% |
Şüyüd (göyərti) | 2.8 g | 9% |
Horseradish (kök) | 7.3 g | 24% |
Sarımsaq | 1.5 g | 5% |
Ispanaq (göyərti) | 1.3 g | 4% |
Sorrel (göyərti) | 1.2 g | 4% |