Qidalardakı lif (masa)

Bu cədvəllər gündəlik 30 l lif ehtiyacına görə qəbul edilir. “Gündəlik ehtiyacın faizi” sütunu, məhsulun 100 qramının gündəlik insanın lif ehtiyacını nə qədər təmin etdiyini göstərir.

LİFƏDƏ YÜKSƏK YEMƏKLƏR:

Məhsulun adıLif tərkibi 100 qrGündəlik ehtiyacın faizi
Buğda kəpəyi43.6 g145%
Ağ göbələklər, qurudulmuşdur26.2 g87%
Əncir qurudulmuşdur18.2 g61%
Qurudulmuş ərik18 g60%
Əriklər17.6 g59%
Çovdar (taxıl)16.4 g55%
Yulaf kəpəyi15.4 g51%
Şaftalı qurudulmuşdur14.9 g50%
Almalar qurudulur14.9 g50%
Arpa (taxıl)14.5 g48%
Qarabaşaq yarması (taxıl)14 g47%
Soya (taxıl)13.5 g45%
Çovdar unu13.3 g44%
Qarabaşaq yarması (yarma)12.5 g42%
Çovdar unu12.4 g41%
Fasulye (taxıl)12.4 g41%
Yulaf (taxıl)12 g40%
Mərci (taxıl)11.5 g38%
Qarabaşaq yarması (unground)11.3 g38%
Buğda (taxıl, sərt dərəcəli)11.3 g38%
Maş11.1 g37%
Çavdar toxumu10.8 g36%
Buğda (taxıl, yumşaq çeşid)10.8 g36%
Briar10.8 g36%
Noxud (qabıqlı)10.7 g36%
Püstə10.6 g35%
Qarabaşaq unu10 g33%
Nohut9.9 g33%
Düyü (taxıl)9.7 g32%
kişmiş9.6 g32%
Un divar kağızı9.3 g31%
Əcnəbilər9 g30%
Kazan8.1 g27%
Arpa yarması8.1 g27%
Gözlük8 g27%
İnci arpa7.8 g26%
şokolad7.4 g25%
Horseradish (kök)7.3 g24%
Chanterelle göbələkləri7 g23%
Badem7 g23%

Tam məhsul siyahısına baxın

Avokado6.7 g22%
Buğda unu 2-ci dərəcəli6.7 g22%
Feyxoa6.4 g21%
Cloudberry6.3 g21%
Qoz6.1 g20%
Göbələklər aspen göbələkləri6 g20%
Armud qurudulmuşdur6 g20%
Tarix6 g20%
Fındıq6 g20%
Yulaf lopa “Hercules”6 g20%
Küncüd5.6 g19%
Yaşıl noxud (təzə)5.5 g18%
Göbələklər Russula5.5 g18%
Rowan qırmızı5.4 g18%
Göbələk göbələkləri5.1 g17%
Göbələk boletusu5.1 g17%
1 dərəcəli undan makaron5.1 g17%
Günəbaxan toxumu (günəbaxan toxumu)5 g17%
1 dərəcəli buğda unu4.9 g16%
Qarğıdalı qarğıdalı4.8 g16%
Yulaf unu (yulaf unu)4.8 g16%
Qara qarağat4.8 g16%
konfet4.6 g15%
Buğda yarması4.6 g15%
Yulaf unu4.5 g15%
Cəfəri (kök)4.5 g15%
Qüds artichoke4.5 g15%
Qarğıdalı unu4.4 g15%
Brüssel dalları4.2 g14%
aronia4.1 g14%
Durian3.8 g13%
kiwi3.8 g13%
Çam fıstığı3.7 g12%
Un V / s olan makaron3.7 g12%
Moruq3.7 g12%
On beş3.6 g12%
Semolina3.6 g12%
Tovuz qabığı darı (cilalanmış)3.6 g12%
Dandelion yarpaqları (göyərti)3.5 g12%
Un3.5 g12%
Qovunlar3.4 g11%
Ağ qarağat3.4 g11%
Qırmızı qarağat3.4 g11%
Fasulye (baklagiller)3.4 g11%
Mərcanı3.3 g11%
Ağ göbələklər3.2 g11%
Cəfəri (kök)3.2 g11%
Rhubarb (göyərti)3.2 g11%
Kərəviz (kök)3.1 g10%
Blueberries3.1 g10%
Düyü3 g10%
Soğan3 g10%
BlackBerry2.9 g10%
Morel göbələyi2.8 g9%
armud2.8 g9%
Kişniş (yaşıl)2.8 g9%
Şüyüd (göyərti)2.8 g9%
Şirin qarğıdalı2.7 g9%
Göbələk2.6 g9%
Brokoli2.6 g9%
Badımcan2.5 g8%
Cranberries2.5 g8%
Blueberries2.5 g8%
Shiitake göbələkləri2.5 g8%
Təzə əncir2.5 g8%
beets2.5 g8%
Yerkökü2.4 g8%
Oyster göbələkləri2.3 g8%
Düyü unu2.3 g8%
Şəkərli peçenye2.3 g8%
Narıncı2.2 g7%
Rutabaga2.2 g7%
Göbələk zəncəfili2.2 g7%
çiyələk2.2 g7%
Ləkə2.2 g7%
Ərik2.1 g7%
Kitablar2.1 g7%
Karnabahar2.1 g7%
Şaftalı2.1 g7%
Cəfəri (yaşıl)2.1 g7%
Qara turp2.1 g7%
Zəncəfil (kök)2 g7%
Kələm2 g7%
anakard2 g7%
Limon2 g7%
Dəniz iti2 g7%
Balqabaq2 g7%
Günəbaxan halvası2 g7%

Taxıllarda, dənli məhsullarda və paxlalarda lif tərkibi:

Məhsulun adıLif tərkibi 100 qrGündəlik ehtiyacın faizi
Noxud (qabıqlı)10.7 g36%
Yaşıl noxud (təzə)5.5 g18%
Qarabaşaq yarması (taxıl)14 g47%
Qarabaşaq yarması (yarma)12.5 g42%
Qarabaşaq yarması (unground)11.3 g38%
Qarğıdalı qarğıdalı4.8 g16%
Semolina3.6 g12%
Gözlük8 g27%
İnci arpa7.8 g26%
Buğda yarması4.6 g15%
Tovuz qabığı darı (cilalanmış)3.6 g12%
Düyü3 g10%
Arpa yarması8.1 g27%
Şirin qarğıdalı2.7 g9%
1 dərəcəli undan makaron5.1 g17%
Un V / s olan makaron3.7 g12%
Maş11.1 g37%
Qarabaşaq unu10 g33%
Qarğıdalı unu4.4 g15%
Yulaf unu4.5 g15%
Yulaf unu (yulaf unu)4.8 g16%
1 dərəcəli buğda unu4.9 g16%
Buğda unu 2-ci dərəcəli6.7 g22%
Un3.5 g12%
Un divar kağızı9.3 g31%
Çovdar unu12.4 g41%
Çovdar unu13.3 g44%
Çavdar toxumu10.8 g36%
Düyü unu2.3 g8%
Nohut9.9 g33%
Yulaf (taxıl)12 g40%
Yulaf kəpəyi15.4 g51%
Buğda kəpəyi43.6 g145%
Buğda (taxıl, yumşaq çeşid)10.8 g36%
Buğda (taxıl, sərt dərəcəli)11.3 g38%
Düyü (taxıl)9.7 g32%
Çovdar (taxıl)16.4 g55%
Soya (taxıl)13.5 g45%
Fasulye (taxıl)12.4 g41%
Fasulye (baklagiller)3.4 g11%
Yulaf lopa “Hercules”6 g20%
Mərci (taxıl)11.5 g38%
Arpa (taxıl)14.5 g48%

Fındıq və toxumdakı lif tərkibi:

Məhsulun adıLif tərkibi 100 qrGündəlik ehtiyacın faizi
Kazan8.1 g27%
Qoz6.1 g20%
Çam fıstığı3.7 g12%
anakard2 g7%
Küncüd5.6 g19%
Badem7 g23%
Günəbaxan toxumu (günəbaxan toxumu)5 g17%
Püstə10.6 g35%
Fındıq6 g20%

Meyvələr, quru meyvələr və giləmeyvələrdə olan lif:

Məhsulun adıLif tərkibi 100 qrGündəlik ehtiyacın faizi
Ərik2.1 g7%
Avokado6.7 g22%
On beş3.6 g12%
Gavalı1.8 g6%
Ananas1.2 g4%
Narıncı2.2 g7%
Qarpız0.4 g1%
Banan1.7 g6%
Cranberries2.5 g8%
üzüm1.6 g5%
Gilas1.8 g6%
Blueberries2.5 g8%
Garnet0.9 g3%
Qreypfrut1.8 g6%
armud2.8 g9%
Armud qurudulmuşdur6 g20%
Durian3.8 g13%
Yemiş0.9 g3%
BlackBerry2.9 g10%
çiyələk2.2 g7%
kişmiş9.6 g32%
Təzə əncir2.5 g8%
Əncir qurudulmuşdur18.2 g61%
kiwi3.8 g13%
Mərcanı3.3 g11%
Qovunlar3.4 g11%
Qurudulmuş ərik18 g60%
Limon2 g7%
Moruq3.7 g12%
Manqo1.6 g5%
Mandarin1.9 g6%
Cloudberry6.3 g21%
Nektarin1.7 g6%
Dəniz iti2 g7%
Papaya1.7 g6%
Şaftalı2.1 g7%
Şaftalı qurudulmuşdur14.9 g50%
Pomelo1 g3%
Rowan qırmızı5.4 g18%
aronia4.1 g14%
Tükətmək1.5 g5%
Ağ qarağat3.4 g11%
Qırmızı qarağat3.4 g11%
Qara qarağat4.8 g16%
Əriklər17.6 g59%
Feyxoa6.4 g21%
Tarix6 g20%
Xurma1.6 g5%
Gilas1.1 g4%
Blueberries3.1 g10%
Əcnəbilər9 g30%
Briar10.8 g36%
Apples1.8 g6%
Almalar qurudulur14.9 g50%

Tərəvəz və otların lif tərkibi:

Məhsulun adıLif tərkibi 100 qrGündəlik ehtiyacın faizi
Reyhan (yaşıl)1.6 g5%
Badımcan2.5 g8%
Rutabaga2.2 g7%
Zəncəfil (kök)2 g7%
Zucchini1 g3%
Kələm2 g7%
Brokoli2.6 g9%
Brüssel dalları4.2 g14%
Kohlrabi1.7 g6%
Kələm, qırmızı,1.9 g6%
Kələm1.2 g4%
Savoy kələmləri0.5 g2%
Karnabahar2.1 g7%
Kartof1.4 g5%
Kişniş (yaşıl)2.8 g9%
Cress (göyərti)1.1 g4%
Dandelion yarpaqları (göyərti)3.5 g12%
Yaşıl soğan (qələm)1.2 g4%
Ləkə2.2 g7%
Soğan3 g10%
Yerkökü2.4 g8%
Dəniz yosunu0.6 g2%
Xiyar1 g3%
Cəfəri (kök)4.5 g15%
Şirin bibər (bolqar)1.9 g6%
Cəfəri (yaşıl)2.1 g7%
Cəfəri (kök)3.2 g11%
Pomidor (pomidor)1.4 g5%
Rhubarb (göyərti)3.2 g11%
Radishes1.6 g5%
Qara turp2.1 g7%
Şirniyyat1.9 g6%
Kahı (göyərti)1.2 g4%
beets2.5 g8%
Kərəviz (yaşıl)1.8 g6%
Kərəviz (kök)3.1 g10%
Qulançar (yaşıl)1.5 g5%
Qüds artichoke4.5 g15%
Balqabaq2 g7%
Şüyüd (göyərti)2.8 g9%
Horseradish (kök)7.3 g24%
Sarımsaq1.5 g5%
Ispanaq (göyərti)1.3 g4%
Sorrel (göyərti)1.2 g4%

Cavab yaz