Yeməklərdə C vitamini (masa)

Bu cədvəllərdə qəbul edilən C vitamini üçün gündəlik gündəlik tələbat 70 mqdir. "Gündəlik ehtiyacın faizi" sütunu məhsulun 100 qramının gündəlik insan C vitamini (askorbin turşusu) ehtiyacını nə qədər təmin etdiyini göstərir.

---

YÜKSƏK VİTAMİNLİ MƏHSULLAR:

Məhsulun adı	100 qr C vitamininin miqdarı	Gündəlik ehtiyacın faizi
Briar	650 mg	929%
Dəniz iti	200 mg	286%
Şirin bibər (bolqar)	200 mg	286%
Qara qarağat	200 mg	286%
kiwi	180 mg	257%
Ağ göbələklər, qurudulmuşdur	150 mg	214%
Cəfəri (yaşıl)	150 mg	214%
Brüssel dalları	100 mg	143%
Şüyüd (göyərti)	100 mg	143%
Brokoli	89 mg	127%
Karnabahar	70 mg	100%
Rowan qırmızı	70 mg	100%
Cress (göyərti)	69 mg	99%
Papaya	61 mg	87%
Pomelo	61 mg	87%
Narıncı	60 mg	86%
çiyələk	60 mg	86%
Kələm, qırmızı,	60 mg	86%
Horseradish (kök)	55 mg	79%
Ispanaq (göyərti)	55 mg	79%
Kohlrabi	50 mg	71%
portağal şirəsi	50 mg	71%
Qreypfrut	45 mg	64%
Kələm	45 mg	64%
Sorrel (göyərti)	43 mg	61%
Limon	40 mg	57%
Ağ qarağat	40 mg	57%
Qreypfrut suyu	40 mg	57%
Limon şirəsi	39 mg	56%
Mandarin	38 mg	54%
Kərəviz (yaşıl)	38 mg	54%
Manqo	36 mg	51%
Dandelion yarpaqları (göyərti)	35 mg	50%
Ləkə	35 mg	50%
Cəfəri (kök)	35 mg	50%
Chanterelle göbələkləri	34 mg	49%

Tam məhsul siyahısına baxın

Meyvə və giləmeyvələrdəki C vitamininin miqdarı:

Məhsulun adı	100 qr C vitamininin miqdarı	Gündəlik ehtiyacın faizi
Ərik	10 mg	14%
Avokado	10 mg	14%
On beş	23 mg	33%
Gavalı	13 mg	19%
Ananas	20 mg	29%
Narıncı	60 mg	86%
Qarpız	7 mg	10%
Banan	10 mg	14%
Cranberries	15 mg	21%
üzüm	6 mg	9%
Gilas	15 mg	21%
Blueberries	20 mg	29%
Garnet	4 mg	6%
Qreypfrut	45 mg	64%
armud	5 mg	7%
Durian	19.7 mg	28%
Yemiş	20 mg	29%
BlackBerry	15 mg	21%
çiyələk	60 mg	86%
Təzə əncir	2 mg	3%
kiwi	180 mg	257%
Mərcanı	15 mg	21%
Qovunlar	30 mg	43%
Limon	40 mg	57%
Moruq	25 mg	36%
Manqo	36 mg	51%
Mandarin	38 mg	54%
Cloudberry	29 mg	41%
Nektarin	5.4 mg	8%
Dəniz iti	200 mg	286%
Papaya	61 mg	87%
Şaftalı	10 mg	14%
Pomelo	61 mg	87%
Rowan qırmızı	70 mg	100%
aronia	15 mg	21%
Tükətmək	10 mg	14%
Ağ qarağat	40 mg	57%
Qırmızı qarağat	25 mg	36%
Qara qarağat	200 mg	286%
Feyxoa	33 mg	47%
Xurma	15 mg	21%
Gilas	15 mg	21%
Blueberries	10 mg	14%
Briar	650 mg	929%
Apples	10 mg	14%

Tərəvəz və göyərti tərkibindəki C vitamini miqdarı:

Məhsulun adı	100 qr C vitamininin miqdarı	Gündəlik ehtiyacın faizi
Reyhan (yaşıl)	18 mg	26%
Badımcan	5 mg	7%
Rutabaga	30 mg	43%
Zəncəfil (kök)	5 mg	7%
Zucchini	15 mg	21%
Kələm	45 mg	64%
Brokoli	89 mg	127%
Brüssel dalları	100 mg	143%
Kohlrabi	50 mg	71%
Kələm, qırmızı,	60 mg	86%
Kələm	27 mg	39%
Savoy kələmləri	5 mg	7%
Karnabahar	70 mg	100%
Kartof	20 mg	29%
Kişniş (yaşıl)	27 mg	39%
Cress (göyərti)	69 mg	99%
Dandelion yarpaqları (göyərti)	35 mg	50%
Yaşıl soğan (qələm)	30 mg	43%
Ləkə	35 mg	50%
Soğan	10 mg	14%
Yerkökü	5 mg	7%
Dəniz yosunu	2 mg	3%
Xiyar	10 mg	14%
Fern	26.6 mg	38%
Cəfəri (kök)	20 mg	29%
Şirin bibər (bolqar)	200 mg	286%
Cəfəri (yaşıl)	150 mg	214%
Cəfəri (kök)	35 mg	50%
Pomidor (pomidor)	25 mg	36%
Rhubarb (göyərti)	10 mg	14%
Radishes	25 mg	36%
Qara turp	29 mg	41%
Şirniyyat	20 mg	29%
Kahı (göyərti)	15 mg	21%
beets	10 mg	14%
Kərəviz (yaşıl)	38 mg	54%
Kərəviz (kök)	8 mg	11%
Qulançar (yaşıl)	20 mg	29%
Qüds artichoke	6 mg	9%
Balqabaq	8 mg	11%
Şüyüd (göyərti)	100 mg	143%
Horseradish (kök)	55 mg	79%
Sarımsaq	10 mg	14%
Ispanaq (göyərti)	55 mg	79%
Sorrel (göyərti)	43 mg	61%