Yeməklərdə maqnezium (masa)

Bu cədvəllər maqneziuma olan gündəlik ehtiyacın 400 mq-a bərabər olduğunu qəbul edir. “Gündəlik ehtiyacın yüzdə” sütunu, məhsulun 100 qramının gündəlik insanın maqneziuma olan ehtiyacını nə qədər təmin etdiyini göstərir.

---

Maqneziumda yüksək qidalar:

Məhsulun adı	100 qramda maqneziumun miqdarı	Gündəlik ehtiyacın faizi
Küncüd	540 mg	135%
Buğda kəpəyi	448 mg	112%
Günəbaxan toxumu (günəbaxan toxumu)	317 mg	79%
anakard	270 mg	68%
Qarabaşaq yarması (taxıl)	258 mg	65%
Çam fıstığı	251 mg	63%
Qarabaşaq unu	251 mg	63%
Yulaf kəpəyi	235 mg	59%
Badem	234 mg	59%
Soya (taxıl)	226 mg	57%
Qarabaşaq yarması (unground)	200 mg	50%
Kazan	182 mg	46%
Günəbaxan halvası	178 mg	45%
Maş	174 mg	44%
Dəniz yosunu	170 mg	43%
Süd yağsız oldu	160 mg	40%
Fındıq	160 mg	40%
Qarabaşaq yarması (yarma)	150 mg	38%
Arpa (taxıl)	150 mg	38%
Quru süd 15%	139 mg	35%
Yulaf (taxıl)	135 mg	34%
şokolad	133 mg	33%
Kürü qırmızı kürü	129 mg	32%
Yulaf lopa “Hercules”	129 mg	32%
Nohut	126 mg	32%
Püstə	121 mg	30%
Qoz	120 mg	30%
Çovdar (taxıl)	120 mg	30%

Tam məhsul siyahısına baxın

Qoz-fındıqda və toxumda maqneziumun miqdarı:

Məhsulun adı	100 qramda maqneziumun miqdarı	Gündəlik ehtiyacın faizi
Kazan	182 mg	46%
Qoz	120 mg	30%
Meşə palçığı, qurudulmuş	82 mg	21%
Çam fıstığı	251 mg	63%
anakard	270 mg	68%
Küncüd	540 mg	135%
Badem	234 mg	59%
Günəbaxan toxumu (günəbaxan toxumu)	317 mg	79%
Püstə	121 mg	30%
Fındıq	160 mg	40%

Taxılların, taxıl məhsullarının və paxlalıların maqnezium tərkibi:

Məhsulun adı	100 qramda maqneziumun miqdarı	Gündəlik ehtiyacın faizi
Noxud (qabıqlı)	88 mg	22%
Yaşıl noxud (təzə)	38 mg	10%
Qarabaşaq yarması (taxıl)	258 mg	65%
Qarabaşaq yarması (yarma)	150 mg	38%
Qarabaşaq yarması (unground)	200 mg	50%
Qarğıdalı qarğıdalı	30 mg	8%
Semolina	18 mg	5%
Gözlük	116 mg	29%
İnci arpa	40 mg	10%
Buğda yarması	60 mg	15%
Tovuz qabığı darı (cilalanmış)	83 mg	21%
Düyü	50 mg	13%
Arpa yarması	50 mg	13%
Şirin qarğıdalı	37 mg	9%
1 dərəcəli undan makaron	45 mg	11%
Un V / s olan makaron	76 mg	19%
Maş	174 mg	44%
Qarabaşaq unu	251 mg	63%
Qarğıdalı unu	30 mg	8%
Yulaf unu	110 mg	28%
Yulaf unu (yulaf unu)	111 mg	28%
1 dərəcəli buğda unu	44 mg	11%
Buğda unu 2-ci dərəcəli	73 mg	18%
Un	16 mg	4%
Un divar kağızı	94 mg	24%
Çovdar unu	60 mg	15%
Çovdar unu	75 mg	19%
Çavdar toxumu	25 mg	6%
Düyü unu	30 mg	8%
Nohut	126 mg	32%
Yulaf (taxıl)	135 mg	34%
Yulaf kəpəyi	235 mg	59%
Buğda kəpəyi	448 mg	112%
Buğda (taxıl, yumşaq çeşid)	108 mg	27%
Buğda (taxıl, sərt dərəcəli)	114 mg	29%
Düyü (taxıl)	116 mg	29%
Çovdar (taxıl)	120 mg	30%
Soya (taxıl)	226 mg	57%
Fasulye (taxıl)	103 mg	26%
Fasulye (baklagiller)	26 mg	7%
Yulaf lopa “Hercules”	129 mg	32%
Mərci (taxıl)	80 mg	20%
Arpa (taxıl)	150 mg	38%

Meyvə və giləmeyvə tərkibindəki maqnezium:

Məhsulun adı	100 qramda maqneziumun miqdarı	Gündəlik ehtiyacın faizi
Ərik	8 mg	2%
Avokado	29 mg	7%
On beş	14 mg	4%
Gavalı	21 mg	5%
Ananas	11 mg	3%
Narıncı	13 mg	3%
Qarpız	12 mg	3%
Banan	42 mg	11%
Cranberries	7 mg	2%
üzüm	17 mg	4%
Gilas	26 mg	7%
Blueberries	7 mg	2%
Qreypfrut	10 mg	3%
armud	12 mg	3%
Durian	30 mg	8%
Yemiş	13 mg	3%
BlackBerry	29 mg	7%
çiyələk	18 mg	5%
Təzə əncir	17 mg	4%
kiwi	25 mg	6%
Mərcanı	15 mg	4%
Qovunlar	9 mg	2%
Limon	12 mg	3%
Moruq	22 mg	6%
Manqo	10 mg	3%
Mandarin	11 mg	3%
Cloudberry	29 mg	7%
Nektarin	9 mg	2%
Dəniz iti	30 mg	8%
Papaya	21 mg	5%
Şaftalı	16 mg	4%
Pomelo	6 mg	2%
Rowan qırmızı	33 mg	8%
aronia	14 mg	4%
Tükətmək	9 mg	2%
Ağ qarağat	9 mg	2%
Qırmızı qarağat	17 mg	4%
Qara qarağat	31 mg	8%
Feyxoa	9 mg	2%
Xurma	56 mg	14%
Gilas	24 mg	6%
Blueberries	6 mg	2%
Briar	8 mg	2%
Apples	9 mg	2%

Tərəvəz və otlardakı maqnezium tərkibi:

Məhsulun adı	100 qramda maqneziumun miqdarı	Gündəlik ehtiyacın faizi
Reyhan (yaşıl)	64 mg	16%
Badımcan	9 mg	2%
Rutabaga	14 mg	4%
Zəncəfil (kök)	43 mg	11%
Zucchini	9 mg	2%
Kələm	16 mg	4%
Brokoli	21 mg	5%
Brüssel dalları	40 mg	10%
Kohlrabi	30 mg	8%
Kələm, qırmızı,	16 mg	4%
Kələm	13 mg	3%
Savoy kələmləri	9 mg	2%
Karnabahar	17 mg	4%
Kartof	23 mg	6%
Kişniş (yaşıl)	26 mg	7%
Cress (göyərti)	38 mg	10%
Dandelion yarpaqları (göyərti)	36 mg	9%
Yaşıl soğan (qələm)	18 mg	5%
Ləkə	10 mg	3%
Soğan	14 mg	4%
Yerkökü	38 mg	10%
Dəniz yosunu	170 mg	43%
Xiyar	14 mg	4%
Fern	34 mg	9%
Cəfəri (kök)	22 mg	6%
Şirin bibər (bolqar)	7 mg	2%
Cəfəri (yaşıl)	85 mg	21%
Cəfəri (kök)	22 mg	6%
Pomidor (pomidor)	20 mg	5%
Rhubarb (göyərti)	17 mg	4%
Radishes	13 mg	3%
Qara turp	22 mg	6%
Şirniyyat	17 mg	4%
Kahı (göyərti)	40 mg	10%
beets	22 mg	6%
Kərəviz (yaşıl)	50 mg	13%
Kərəviz (kök)	33 mg	8%
Qulançar (yaşıl)	20 mg	5%
Qüds artichoke	12 mg	3%
Balqabaq	14 mg	4%
Şüyüd (göyərti)	70 mg	18%
Horseradish (kök)	36 mg	9%
Sarımsaq	30 mg	8%
Ispanaq (göyərti)	82 mg	21%
Sorrel (göyərti)	85 mg	21%

Qurudulmuş meyvələrdə maqnezium miqdarı:

Məhsulun adı	100 qramda maqneziumun miqdarı	Gündəlik ehtiyacın faizi
Armud qurudulmuşdur	66 mg	17%
kişmiş	42 mg	11%
Əncir qurudulmuşdur	59 mg	15%
Qurudulmuş ərik	105 mg	26%
Şaftalı qurudulmuşdur	92 mg	23%
Əriklər	109 mg	27%
Tarix	69 mg	17%
Əcnəbilər	102 mg	26%
Almalar qurudulur	30 mg	8%

Göbələklərdə maqnezium miqdarı:

Məhsulun adı	100 qramda maqneziumun miqdarı	Gündəlik ehtiyacın faizi
Oyster göbələkləri	18 mg	5%
Göbələk zəncəfili	8 mg	2%
Morel göbələyi	19 mg	5%
Ağ göbələklər	15 mg	4%
Ağ göbələklər, qurudulmuşdur	102 mg	26%
Chanterelle göbələkləri	7 mg	2%
Göbələk göbələkləri	20 mg	5%
Göbələk boletusu	15 mg	4%
Göbələklər aspen göbələkləri	16 mg	4%
Göbələklər Russula	11 mg	3%
Göbələk	15 mg	4%
Shiitake göbələkləri	20 mg	5%

Ət, balıq və dəniz məhsullarıdakı maqnezium miqdarı:

Məhsulun adı	100 qramda maqneziumun miqdarı	Gündəlik ehtiyacın faizi
Roach	25 mg	6%
Qızılbalıq	30 mg	8%
Kürü qırmızı kürü	129 mg	32%
Pollock ROE	35 mg	9%
Qara dənəvər kürü	37 mg	9%
Squid	90 mg	23%
Çatdırıcı	35 mg	9%
Sevgilim	30 mg	8%
Baltik döşəməsi	35 mg	9%
Sprat Xəzər	35 mg	9%
Karides	50 mg	13%
Çayır	30 mg	8%
Qızıl balıq Atlantik (qızıl balıq)	25 mg	6%
Midye	30 mg	8%
Pollock	55 mg	14%
Kapelin	30 mg	8%
Ət (quzu)	20 mg	5%
Ət (mal əti)	22 mg	6%
Ət (Türkiyə)	19 mg	5%
Ət (dovşan)	25 mg	6%
Ət (toyuq)	18 mg	5%
Ət (donuz yağı)	20 mg	5%
Ət (donuz əti)	24 mg	6%
Ət (broyler toyuqları)	19 mg	5%
Cod	40 mg	10%
Qrup	60 mg	15%
Perch çayı	30 mg	8%
nərə	75 mg	19%
Halibut	60 mg	15%
Mal əti qaraciyəri	18 mg	5%
Haddock	35 mg	9%
Böyrək əti	18 mg	5%
Xərçəng çayı	25 mg	6%
Carp	25 mg	6%
Siyənək balığı	20 mg	5%
Siyənək yağlı	30 mg	8%
Siyənək arıq	30 mg	8%
Siyənək srednebelaya	40 mg	10%
Uskumru	50 mg	13%
kimi	20 mg	5%
Uskumru	40 mg	10%
sudak	25 mg	6%
Cod	30 mg	8%
Tuna	30 mg	8%
Acne	30 mg	8%
Istridyə	40 mg	10%
Hek	35 mg	9%
cida	35 mg	9%

Süd məhsullarında maqneziumun tərkibi:

Məhsulun adı	100 qramda maqneziumun miqdarı	Gündəlik ehtiyacın faizi
Asidofil südü 1%	15 mg	4%
Asidofil 3,2%	15 mg	4%
Asidofilus% 3.2 şirindir	15 mg	4%
Asidofil az yağ	15 mg	4%
Pendir (inək südündən)	24 mg	6%
Varenets% 2.5-dir	16 mg	4%
Qatıq 1.5%	15 mg	4%
Qatıq% 1.5 meyvə	13 mg	3%
Qatıq 3,2%	15 mg	4%
Qatıq% 3,2 şirindir	14 mg	4%
Qatıq 6%	14 mg	4%
Qatıq% 6 şirindir	14 mg	4%
% 1 qatıq	14 mg	4%
Kefir 2.5%	14 mg	4%
Kefir 3.2%	14 mg	4%
Az yağlı kefir	15 mg	4%
Koumiss (Mare südündən)	25 mg	6%
Pare südü az yağlı (inək südündən)	14 mg	4%
Kəsmik kütləsi% 16.5 yağdır	23 mg	6%
Süd 1,5%	14 mg	4%
Süd 2,5%	14 mg	4%
Süd 3.2%	14 mg	4%
Süd 3,5%	14 mg	4%
Keçi südü	14 mg	4%
Az yağlı süd	15 mg	4%
Şəkərli qatılaşdırılmış süd% 5	34 mg	9%
Şəkərli qatılaşdırılmış süd% 8,5	34 mg	9%
Şəkər az yağlı qatılaşdırılmış süd	34 mg	9%
Quru süd 15%	139 mg	35%
Süd tozu 25%	119 mg	30%
Süd yağsız oldu	160 mg	40%
Dondurma	21 mg	5%
Dondurma sundae	22 mg	6%
Ayran	18 mg	5%
Qatıq 1%	16 mg	4%
Qatıq% 2.5	16 mg	4%
Qatıq 3,2%	16 mg	4%
Qatıq az yağlı	15 mg	4%
Ryazhenka 1%	14 mg	4%
Ryazhenka 2,5%	14 mg	4%
Ryazhenka 4%	14 mg	4%
Fermentasiya edilmiş bişmiş süd 6%	14 mg	4%
Krem 10%	10 mg	3%
Krem 20%	8 mg	2%
Krem 25%	8 mg	2%
% 35 krem	7 mg	2%
Krem 8%	10 mg	3%
Şəkərli qatılaşdırılmış krem ​​19%	36 mg	9%
Krem tozu 42%	80 mg	20%
Xama 10%	10 mg	3%
Xama 15%	9 mg	2%
Xama 20%	8 mg	2%
Xama 25%	8 mg	2%
Xama 30%	7 mg	2%
“Adıgeyski” pendir	25 mg	6%
Pendir “Gollandskiy” 45%	55 mg	14%
"Camembert" pendir	15 mg	4%
Parmesan pendir	44 mg	11%
"Poshehonsky" pendir 45%	45 mg	11%
Pendir “Roquefort” 50%	40 mg	10%
"Rus" pendir 50%	35 mg	9%
“Suluguni” pendir	35 mg	9%
Feta pendir	19 mg	5%
Pendir Çedar 50%	54 mg	14%
Pendir İsveçrə 50%	45 mg	11%
Gouda Pendir	29 mg	7%
Az yağlı pendir	23 mg	6%
Pendir “kolbasa”	30 mg	8%
“Rus” pendir	33 mg	8%
% 27.7 yağdan ibarət şirli kəsmiklər	39 mg	10%
Pendir 11%	23 mg	6%
Pendir 18% (qalın)	23 mg	6%
Pendir 2%	24 mg	6%
Kəsmik 4%	23 mg	6%
Kəsmik 5%	23 mg	6%
Kəsmik pendir% 9 (qalın)	23 mg	6%
Curd	24 mg	6%

Yumurta və yumurta məhsullarında maqnezium tərkibi:

Məhsulun adı	100 qramda maqneziumun miqdarı	Gündəlik ehtiyacın faizi
Yumurta proteini	9 mg	2%
Yumurta sarısı	15 mg	4%
Yumurta tozu	42 mg	11%
Toyuq yumurtası	12 mg	3%
Bıldırcın yumurtası	32 mg	8%

Hazır yeməklər və qənnadı məmulatlarında maqnezium miqdarı:

Yeməyin adı	100 qramda maqneziumun miqdarı	Gündəlik ehtiyacın faizi
Halva tahini-fıstıq	243 mg	61%
Günəbaxan halvası	178 mg	45%
şokolad	133 mg	33%
konfet	99 mg	25%
Bütün buğda çörəyi	82 mg	21%
Badam tort	73 mg	18%
Şokolad süd	68 mg	17%
Qarabaşaq yarması sıyığı (dənli bitkilərdən)	67 mg	17%
Perch siqaret çəkdi	66 mg	17%
Çərəzlər badam	64 mg	16%
Kəpəkli çörək	63 mg	16%
Perch qızardılmış	61 mg	15%
Badem tortu	60 mg	15%
Şokolad pastası	59 mg	15%
Çuğundur burgerləri	57 mg	14%
Çəhrayı qızıl balıq (konservləşdirilmiş)	56 mg	14%
Siyənək siqaret çəkdi	55 mg	14%
Çörək, taxıl	55 mg	14%
Yağda spratlar (konservləşdirilmiş)	55 mg	14%
İsti hisə verilmiş çöplər	51 mg	13%
Hamsi duzlu	51 mg	13%
Cod qaraciyəri (konservləşdirilmiş qida)	50 mg	13%
Tomat pastası	50 mg	13%
Cod siqaret çəkdi	50 mg	13%
Çörək Borodino	49 mg	12%
Soyuq hisə verilmiş skumbriya	48 mg	12%
Çörək buğda (kəpəkli un)	47 mg	12%
Çörək Ukrayna	47 mg	12%
Kətillər yerkökü	46 mg	12%
Qaymaq qurudulmuşdur	46 mg	12%
Bitki yağı ilə qızardılmış göbələklər	44 mg	11%
Siqaret çəkdi	43 mg	11%
Noxud qaynadılır	42 mg	11%
Güveç kök	42 mg	11%
Şokoladda zefir	41 mg	10%
Levrek bişmiş	41 mg	10%
Skumbriya qızardılmış	41 mg	10%
Yağda uskumru (konservləşdirilmiş)	40 mg	10%
Şokoladda marmelad	39 mg	10%
Samanlar şirin	38 mg	10%
Qızardılmış balığı	37 mg	9%
Sarımsaqlı köftələr	37 mg	9%
Soğan və yağ ilə duzlu sprat	36 mg	9%
Yüksək kalorili çörək	34 mg	9%
Yerkökü qaynadıldı	34 mg	9%
Pancakes	33 mg	8%
İspanağın şorbası püresi	33 mg	8%
Ocaq çörəyi (un birinci dərəcəli)	33 mg	8%
Buğda çörəyi (un birinci dərəcəli)	33 mg	8%
Balqabaq pudingi	32 mg	8%
Cod kotletləri	32 mg	8%
Bream siqaret çəkdi	32 mg	8%
Cod qızardılıb	31 mg	8%
Çay xərçəngi qaynadı	31 mg	8%
Kolbasa kolbasa	30 mg	8%
Qızardılmış soğan	30 mg	8%
Yağsız kəsmik pendirləri	30 mg	8%
Pike bişdi	30 mg	8%
Çəhrayı duz	29 mg	7%
Yulaf qabığından sıyıq Herkules	29 mg	7%
Yulaf ezmesi	29 mg	7%
Chum qızılbalıq duzu	29 mg	7%
Göbələklər bişmiş	28 mg	7%
Zrazy kartof	28 mg	7%
Pendir və sarımsaq ilə çuğundur salatı	28 mg	7%
Yerkökülü cheesecakes	28 mg	7%
Cod bişmiş	28 mg	7%
Turşu ilə şorba	28 mg	7%
Qızardılmış kartof	27 mg	7%
Kolbasa Brunswick	27 mg	7%
Kolbasa dənəvər	27 mg	7%
Tərəvəz xəmir	27 mg	7%
Kartof pancake	26 mg	7%
Çuğundur qaynadılır	26 mg	7%
Cod güveç	26 mg	7%
Pancakes	25 mg	6%
Kolbasa ovu	25 mg	6%
Kəpəkli krakerlər	25 mg	6%
Turp salatı	25 mg	6%
Şirin bibər ilə təzə pomidor salatı	25 mg	6%
Cod qızardılıb	25 mg	6%
Yağda ton balığı (konservləşdirilmiş)	25 mg	6%
Çörək Riqa	25 mg	6%
Buğda dənli bitkisi	24 mg	6%
Kartof tortları	24 mg	6%
Kələm ilə qızardılmış köftələr	24 mg	6%
Cod qaynadılır	24 mg	6%
Güveç az yağlı kəsmik	23 mg	6%
Kartof güveç	23 mg	6%
Sazan qızardılıb	23 mg	6%
Moskovskaya kolbasa (hisə verilmiş)	23 mg	6%
Kətillər kələm	23 mg	6%
Qrupçu qaynadı	23 mg	6%
Soğan ilə siyənək	23 mg	6%
Köfte	22 mg	6%
Kartof ilə qızardılmış göbələk	22 mg	6%
Qaynadılmış kartof	22 mg	6%
Kolbasa	22 mg	6%
Yaşıl noxud (konservləşdirilmiş qida)	21 mg	5%
Göbələk ilə bişmiş kartof	21 mg	5%
Darı sıyığı	21 mg	5%
Mal əti kolbasa (bişmiş)	21 mg	5%
Kolbasa südü	21 mg	5%
Çuğundur güveç	21 mg	5%
Pike bişdi	21 mg	5%
Doldurulmuş tərəvəz	20 mg	5%
Güveç kələm	20 mg	5%
Kəsmik pendir güveç	20 mg	5%
Kələm güveç	20 mg	5%
Donuz kolbasa	20 mg	5%
Şəkərli peçenye	20 mg	5%
Şəkərli peçenye	20 mg	5%
Kartof püresi	20 mg	5%
Kolbasa	20 mg	5%