Mündəricat
3 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 970 Kcal.
İsveçrə pəhrizi aclıq və sağlamlıq riskləri olmadan istədiyiniz formanı almağa kömək edəcəkdir. İsveçrədə kilo vermək üçün iki əsas seçim, Dr. Domol metodu və İsveçrə atom pəhrizidir.
İsveçrə pəhriz tələbləri
Domolun pəhrizi bir həftə davam edir, bu müddət ərzində ən az 3 əlavə kilo bədəndən ayrılır. 4 saatdan gec olmayaraq axşam yeməyi təşkil edərək gündə 20 dəfə yemək lazımdır. Pəhrizdə toyuq yumurtası, yağsız ət, nişastasız meyvə və tərəvəz, az yağlı süd, çovdar və ya taxıl çörəyi daxil edilməlidir.
İsveçrə Atom Pəhrizi hüceyrə (atom) səviyyəsində metabolizmanı sürətləndirməyi vəd edir. Bu pəhrizin əsas prinsipi karbohidrat və protein günlərinin növbələşməsi və kalori qəbuluna nəzarətdir. Enerji vahidlərinin təchizatı onların istehlakından çox olmamalıdır. Bir protein günündə bədən protein komponentləri alır, bədəni enerji ilə tam təmin etmək üçün kifayət deyil. Buna görə bədən öz yağlarını aktiv şəkildə parçalamağa başlayır. Arıqlayırıq və maddələr mübadiləsi yol boyunca sürətlənir. Və sürətli bir metabolizma yalnız uğurlu kilo itkisinin deyil, eyni zamanda gələcəkdə kilo verməyin də açarıdır. Bir karbohidrat günündə enerji ehtiyatları doldurulur və dərhal orqanizm tərəfindən istehlak olunur ki, ehtiyatda heç bir şey qalmayacaq və kilo itkisi daha da davam edir.
Gündə ən azı 3 dəfə yemək yeməlisiniz. Qəlyanaltılar da qadağan deyil. İstədiyiniz nəticəyə çatana qədər protein ilə alternativ karbohidratlar.
Protein gününün pəhrizi yağsız ət, balıq, dəniz məhsulları, süd və az yağlı turş süd məhsullarına əsaslanmalıdır. Bütün taxıllardan, tərəvəzlərdən, meyvələrdən, giləmeyvələrdən karbohidrat menyusu hazırlayın. İstəyirsinizsə, bir az çörək yeyə bilərsiniz. Menyuda çox miqdarda nişasta olan kartof və digər tərəvəzlərin mövcudluğunu minimuma endirmək tövsiyə olunur. Meyvə və giləmeyvə üçün banan və üzümdən imtina etməlisiniz.
Həddindən artıq yeməkdən çəkinin, yeməyi yavaş-yavaş çeynəmək kömək edəcək. İdman və ümumiyyətlə daha aktiv bir həyat tərzi təşviq olunur.
Kilo itkisinə gəldikdə, nəzərəçarpacaq dərəcədə artıq çəki ilə atomik bir pəhrizdə, ilk həftədə 5 kq-a qədər qaçır. Sonra, bir qayda olaraq, hər həftə başqa 2-3 kiloqramla vidalaşırsınız.
Pəhrizdən çıxdıqdan sonra diyetə mümkün qədər az şəkərlə zəngin qidalar və içkilər, yüksək dərəcəli un məhsulları, spirt, yüksək kalorili, qızardılmış və yağlı qidalar daxil etməyə çalışın.
Dr Domelin İsveçrə pəhrizinin 3 gün ərzində pəhrizinə bir nümunə.
Gün 1
Səhər yeməyi: bir qaynadılmış toyuq yumurtası; qara çörək (50 g); bir stəkan az yağlı süd.
Qəlyanaltı: xam və ya bişmiş kiçik bir alma.
Nahar: qaynadılmış və ya bişmiş pike filesi (200 q); 100 q yaşıl tərəvəz salatı; qaynadılmış kartof; bir stəkan təzə sıxılmış havuç suyu.
Nahar: 2 osh qaşığı. l. az yağlı kəsmik; 100 g pomidor və bir neçə turp salatı; bir dilim qaba un çörəyi; çay.
Gün 2
Səhər yeməyi: 100 q az yağlı toyuq ayağı (qaynadılmış və ya bişmiş); 50 g çörək; çay və ya qəhvə (içkiyə bir az süd əlavə etməyə icazə verilir).
Qəlyanaltı: hər hansı bir tərəvəz suyundan yarım stəkan.
Nahar: 200 q bişmiş mal əti biftek; cəfəri və ya digər otlar ilə səpilmiş qaynadılmış kartof (100 q); 2 osh qaşığı. l. kələm turşusu və bir dilim çuğundur; bir stəkan az yağlı kefir.
Şam yeməyi: jelly balıq (100 q); 50 q tərəvəz salatı; çəkisi 50 q -a qədər olan bir dilim çörək və gülburnu içkisi.
Gün 3
Səhər yeməyi: 2 yumurta; 100 q çovdar çörəyi; bir neçə turp; südlü qəhvə / çay.
Qəlyanaltı: 100 qr nişastalı olmayan meyvələrdən.
Nahar: 200-250 q toyuq filesi hər hansı bir şəkildə yağsız bişirilir; 100 q qaynadılmış və ya qaynadılmış kartof; çiy havuç və ispanaqdan ibarət salat.
Şam yeməyi: az miqdarda süd və ya az yağlı kefir ilə seyreltilmiş, otlar və ya salat yarpaqları ilə 100 qram kəsmik; 50 q çörək; 250 ml pomidor suyu.
Qeyd... Növbəti 4 gündə pəhrizi uzatmaq istəyirsinizsə, istənilən günün menyusunu seçin.
Nümunə İsveçrə Atomik Pəhriz Diyeti
Zülal günü
Səhər yeməyi: bir dilim vetçina ilə bütün taxıl tostu; bir toyuq yumurtası; südlü qəhvə və ya çay.
Nahar: bişmiş dana filesi; kefir və ya qatıq.
Nahar: dəniz məhsulları qarışığı; süd kokteyli.
Karbohidrat günü
Səhər yeməyi: qarabaşaq yarması; xiyar və pomidor salatı; qəhvə Çay.
Nahar: tərəvəz şorbası; bir parça çörək; tərəvəz güveç; çay.
Nahar: tərəvəz və bir az düyü ilə doldurulmuş bir neçə bolqar bibəri; yüngül vinaigrette porsiyası.
İsveçrə pəhrizinə əks göstərişlər
- İsveçrə pəhrizində oturmaq hamilə və süd verən qadınlar üçün tövsiyə edilmir.
- Xroniki bir xəstəliyin kəskinləşməsi bir pəhriz üçün pis bir zamandır.
İsveçrə pəhrizinin faydaları
- İsveçrə pəhrizi arıqlamaq üçün bir çox digər metoddan fərqlənir ki, əksinə əks göstərişlərə malikdir. Ciddi bir sağlamlıq problemi yoxdursa, texnikanın istifadəsi təhlükəsiz olacaqdır. Belə bir pəhrizdə bədən yalnız kilo vermir, həm də bədənin sağlamlığını və vəziyyətini yaxşılaşdırır. Texnikanı sınamış insanların rəylərinə görə, həzm traktının işi yaxşılaşır. Karbohidrat günlərində pəhrizdə bir çox pəhriz lifi mövcuddur, buna görə kilo verənlər qəbizlik kimi adi bir pəhriz problemini atlayırlar.
- Kilo itkisi çox əhəmiyyətli ola bilər, ilk günlərdə xahiş edirəm yaxşı plumb xətləri. Atom pəhrizi istənilən miqdarda kiloqram itirməyə imkan verir, sadəcə daha çox vaxt tələb olunur.
- Pəhriz demək olar ki, universaldır; yaş məhdudiyyəti yoxdur. Dadlı yeyirsiniz, acından ölməyin və eyni zamanda bədən həcminin azalmasından zövq alın.
- Arıqlamaq üçün məhsul seçimində müxtəliflik də sevindiricidir. Məsələn, əti sevmirsinizsə, heç kim sizi onu yeməyə məcbur etmir, onu uğurla balıq, dəniz məhsulları və ya kəsmiklə əvəz etmək olar. Təsəvvürünüzü göstərin və yediyiniz yeməklər sizi darıxdırmayacaq.
- İsveçrə pəhrizindən sonra əldə edilən nəticəni qorumaq şansı böyükdür. Kilo verən bir çoxunun qeyd etdiyi kimi, pəhrizi tamamladıqdan sonra tamamilə tükənmirsinizsə, cazibədar bir rəqəm uzun müddət qalır.
- Pəhriz balanslıdır və bədəni düzgün işləməsi üçün lazım olan komponentlərdən məhrum etmir. Əlavə vitamin qəbuluna ehtiyac yoxdur.
İsveçrə pəhrizinin dezavantajları
- İsveçrə texnikasının görünən çatışmazlıqları yoxdur. Yalnız ildırım sürətli arıqlamaq üçün çalışan insanlar üçün uyğun olmaya bilər.
- Arıqlamaq üçün səbr göstərməli, iradə göstərməli, menyunu ciddi şəkildə idarə etməli və yemək cazibəsindən çəkinməlisiniz.
İsveçrə pəhrizini yenidən tətbiq etmək
Doktor Domelin qeyd etdiyi kimi, pəhrizi bir aydan sonra təkrarlamaq olar.
İsveçrə Atom Diyeti, özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, ancaq rəqəminizi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişdirmək istəyirsinizsə, istədiyiniz zaman təkrarlana bilər.