Mündəricat
- Yavaş pəhriz tələbləri
- Yavaş pəhriz menyusu
- Xorvatiya Pəhriz Həftəsi
- 1 həftə ərzində 7 saylı Alman pəhrizinin pəhrizi
- Alman pəhriz 2 nömrəli həftəlik rasionu
- Yavaş qidalanma pəhrizinin həftəlik pəhriz nümunəsi
- Yavaş pəhrizin əks göstərişləri
- Yavaş pəhrizin üstünlükləri
- Yavaş pəhrizin dezavantajları
- Yavaş pəhrizin yenidən tətbiqi
4 gündə 7 kq-a qədər arıqlamaq.
Orta gündəlik kalori miqdarı 1030 Kcal.
Demək olar ki, bütün qidalanma mütəxəssisləri uzun müddət arıqlamaq və sağlamlıq problemi yaratmamaq üçün arıqlamaq və tədricən arıqlamaq lazım olduğunu söyləyirlər. Bu gün diqqətinizə düzgün və tələsmədən kilo vermək üçün ən populyar variantları - Xorvat pəhrizi, Alman üsulu və "yavaş yemək" pəhrizini təqdim edirik.
Yavaş pəhriz tələbləri
Çex Respublikasından bir qidalanma mütəxəssisi tərəfindən təsirli bir yavaş pəhriz hazırlanmışdır Xorvat (tez-tez “adı altında da tapıla bilərÇex pəhrizi"). Pəhriz kursunun maksimum müddəti 3 həftədir. Bu müddət ərzində 7-15 lazımsız kiloqram bədəndən ayrılır. Kilo itkisi artıq çəkinin ilkin miqdarı ilə mütənasibdir. Pəhriz düzgün-qidalanmayan və az yağlı qidalardan ibarətdir. Mütəxəssis yağsız balıq və ət, yağsız jambon, az və ya az yağlı süd və turş süd, tərəvəz və meyvələr (ən az nişasta olanları seçin), giləmeyvə, otlar ilə mümkün qədər tez -tez ünsiyyət qurmağı məsləhət görür. Gündə ən az 1,5 litr su içmək lazımdır. Şirələr, kompotlar, çay, qəhvə istifadə etməyə icazə verilir, lakin içkilərə şəkər əlavə etmək olmaz. Pəhriz müəllifinin şəkər əvəzedicilərinin istifadəsinə qarşı heç bir fikri yoxdur. Horvath görə ən yaxşı seçim ksilitoldur. Diqqət yetirin ki, əksər qidalanma mütəxəssisləri və həkimlər bu işdən əl çəkməməyi məsləhət görürlər. Şirinləşdirici əlavə edib -etməmək sizə bağlıdır. Xorvat sisteminə görə yemək gündə beş dəfə olmalıdır. Kiçik yeməklər yeyin və bir gecə istirahətindən 2-3 saat əvvəl yeməyi unudun.
Alman pəhrizi 7 həftə davam edir. Artıq çəkisi çox olan insanlar üçün tövsiyə olunur. Pəhriz müddəti üçün 18-20 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Bu yavaş pəhrizin diqqətəlayiq bir xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, hər həftə pəhrizin kalori miqdarı azalır və yeməyə icazə verilən qida sayı azalır. Demək olar ki, hər gün mono yemək təyin olunur - bir və ya bir neçə qidanın istifadəsi. Alman metodunun başlanğıcında, bəzi günlərdə normal bir pəhriz tətbiq olunmasına icazə verilir, ancaq çox yeməmək və qida təhlükələrindən qaçınmaq vacibdir.
Sürətli olmayan bir kilo itkisinin digər növü də yavaş qidalanma pəhrizidir. Kilo almağın çox yayılmış bir səbəbi, tez yeməyə alışmağımızdır və bu da qida rasionumuzu keçməyi asanlaşdırır. Bildiyiniz kimi doyma yemək başlamazdan təxminən 20 dəqiqə sonra baş verir. Bir fasilə zamanı və ya hətta yolda 5-10 dəqiqədə özünüzə yemək atdığınız təqdirdə hansı toxluqdan danışa bilərsiniz?
"Yemək yavaş" nə təklif edir?
- Yeməyin hər loxmasını yaxşıca çeynəyin.
- Yediyiniz yeməkdən zövq aldığınızdan əmin olun. Əlbətdə ki, pəhrizinizi sağlam və aşağı kalorili qidalar üzərində qurmalısınız, lakin dadlı və ləzzətli olması vacibdir.
- Xoş söhbətlər edərkən yavaş-yavaş və yaxşı şirkətdə yeməyə çalışın. Bütün narahatlıqlar və problemlər bir kənara qoyulmalıdır.
- Vaxtında doyma şansınızı artırmaq üçün yemək parçalarının ağızları arasında fasilələr yaradın.
Çox tez yeməyə alışmışsınızsa, yemək müddətini dərhal tövsiyə olunan 20-25 dəqiqəyə qədər artırmaq çətin ola bilər. Əgər varsa, tədricən edin. Vaxtı qeyd edin və 2-3 dəqiqə əlavə edin.
Parametrlərinizə uyğun olaraq menyunun kalori məzmununu dəyişdirərək istədiyiniz müddətdə bu texnikaya sadiq qalın. Kilo itkisi zamanı gündə 1500-dən çox enerji vahidi yemək məsləhət görülür. İstədiyiniz nəticəyə çatdıqda, bədənlə uzlaşana qədər tədricən kalori əlavə edin və tərəzi oxu donur. Kəsirli və bərabər şəkildə yemək daha yaxşıdır. Bu, mədənin vaxtında suyu çıxartmasına və kəskin aclıqdan qaçmasına kömək edəcəkdir.
Bədənin ən düzgün işləməsini təmin etmək üçün "yavaş yemək" pəhrizinə riayət edərək menyuya kifayət qədər az yağlı süd və turş süd, balıq, yağsız ət, nişastasız meyvə və tərəvəzlər daxil etməyi unutmayın. otlar, müxtəlif giləmeyvə, bütün taxıllar. Və şirniyyatlar, un, digər yüksək kalorili məhsullar, əlbəttə ki, məhdudlaşdırılmalıdır. Bol adi su için və qəhvə, çay və digər isti içkilərə şəkər əlavə etməkdən çəkinin. Əlbəttə ki, pəhrizin nəticəsi idmanla məşğul olmaq və ümumiyyətlə aktiv həyat tərzinə təkan verəcəkdir.
Xorvatiya Pəhriz Həftəsi
Gün 1
Səhər yeməyi: yumşaq yumurta; qara çay və ya qəhvə; kruton.
Qəlyanaltı: yarım alma.
Nahar: qaynadılmış yağsız mal əti (120-130 q); 100 q qaynadılmış kartof; 200 q-a qədər nişastalı olmayan tərəvəz salatı; qəhvə Çay.
Günortadan sonra qəlyanaltı: meyvə (100 g); çay.
Şam yeməyi: az yağlı jambon (80 q), tavada qaynadılmış və ya qızardılmış; qaynadılmış yumurta; pomidor və ya xiyar; bir stəkan meyvə suyu.
Gün 2
Səhər yeməyi: krutonlu çay.
Qəlyanaltı: 200 q çiy və ya qaynadılmış yerkökü.
Nahar: 50 q bişmiş mal əti; qovun (150 q -a qədər); 100 q qaynadılmış və ya bişmiş kartof.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 100 ml az yağlı südlü qəhvə / çay.
Yemək: 150 q bişmiş balıq filesi və eyni miqdarda ispanaq.
Gün 3
Səhər yeməyi: yağsız vetçina (30 q); kiçik bir kruton; çay.
Qəlyanaltı: 150 qrama qədər olan qreypfrut.
Nahar: qaynadılmış və ya bişmiş kartof (200 g); 150 g yağsız ət yerkökü şirkətində bişirilir.
Günortadan sonra qəlyanaltı: pomidor suyu (200-250 ml).
Yemək: 100 q kəsmiklə bişmiş 50 q kartof.
Gün 4
Səhər yeməyi: bir neçə dilim pendir ilə bir çörək; Çay qəhvəsi.
Qəlyanaltı: orta ölçülü narıncı.
Nahar: 150 q qaynadılmış toyuq filesi; 100 g kartof, bişmiş və ya qaynadılmış; bir neçə xiyar (göyərti ilə).
Günortadan sonra qəlyanaltı: alma.
Yemək: pişmiş yumurta (iki toyuq yumurtası, yağsız vetçina və ya yağsız ət (30 q) istifadə edin); bir pomidor; meyvə və ya tərəvəzdən təzə sıxılmış meyvə suyu (stəkan).
Gün 5
Səhər yeməyi: 100 q kəsmik; çörək və çay.
Snack: 100 g giləmeyvə və ya hər hansı bir kiçik meyvə.
Nahar: qaynadılmış ət (140-150 q); 100 q kartof (hər hansı bir şəkildə yağsız bişirin); bir stəkan meyvə kompotu.
Günortadan sonra qəlyanaltı: kefir (250 ml).
Şam yeməyi: göyərti ilə bir neçə nişastalı olmayan tərəvəzdən salat; bir stəkan şirə.
Gün 6
Səhər yeməyi: bir neçə dilim qarpız və ya bir alma.
Qəlyanaltı: 200 qrama qədər olan yerkökü salatı.
Nahar: 100 q qaynadılmış mal əti və kartof; doğranmış ağ kələm (50 q).
Günortadan sonra qəlyanaltı: turp (50 q).
Şam yeməyi: 100 q bişmiş göbələk; qaynadılmış yumurta; xiyar.
Gün 7
Səhər yeməyi: kəsmiklə yayılmış kruutonlar; Çay qəhvəsi.
Qəlyanaltı: bir stəkan süd.
Nahar: 150 q donuz əti (quru qabda qızartın); 100 g bişmiş kartof; pomidor və ya xiyar.
Günortadan sonra qəlyanaltı: qəhvə və ya çay (100 ml süd əlavə edə bilərsiniz); 200 q lobya, pörtlənmiş və ya bişmiş.
Şam yeməyi: bir stəkan kefir və bir neçə yağsız peçenye.
1 həftə ərzində 7 saylı Alman pəhrizinin pəhrizi
Həftə 1
Gün 1: qazsız su içmək (təxminən 5 litr).
2-7-ci günlər: Fırsız standart yeməklər.
Həftə 2
Gün 1: qazsız su içmək (təxminən 5 litr).
Gün 2: 2 kq qreypfrut və ya portağal və ya naringi.
3-7-ci günlər: Fırsız standart yeməklər.
Həftə 3
Gün 1: qazsız su içmək (təxminən 5 litr).
Gün 2: 2 kq qreypfrut və ya portağal və ya naringi.
3-cü gün: alma (2 kq-a qədər).
4-cü gün: Nişasta olmayan meyvə və tərəvəzlərdən təzə sıxılmış şirələr.
5-7-ci günlər: Fırsız standart yeməklər.
4-5 həftə
Gün 1: qazsız su içmək (təxminən 5 litr).
Gün 2: 2 kq qreypfrut və ya portağal və ya naringi.
3-cü gün: alma (2 kq-a qədər).
4-cü gün: Nişasta olmayan meyvə və tərəvəzlərdən təzə sıxılmış şirələr.
5-ci gün: az yağlı və ya% 1 kefir (aclıq hiss etdikdə içmək).
6-7-ci günlər: Fırsız standart yeməklər.
Həftə 6
Gün 1: qazsız su içmək (təxminən 5 litr).
Gün 2: 2 kq qreypfrut və ya portağal və ya naringi.
3-cü gün: alma (2 kq-a qədər).
4-cü gün: Nişasta olmayan meyvə və tərəvəzlərdən təzə sıxılmış şirələr.
5-ci gün: az yağlı və ya% 1 kefir (aclıq hiss etdikdə içmək).
6-cı gün: 1 kq təzə və ya qaynadılmış ananas (kabak ilə əvəz edilə bilər).
7-ci gün: Fırsız standart yeməklər.
Həftə 7
Gün 1: qazsız su içmək (təxminən 5 litr).
Gün 2: 2 kq qreypfrut və ya portağal və ya naringi.
3-cü gün: alma (2 kq-a qədər).
4-cü gün: Nişasta olmayan meyvə və tərəvəzlərdən təzə sıxılmış şirələr.
5-ci gün: az yağlı və ya% 1 kefir (aclıq hiss etdikdə içmək).
6-cı gün: 1 kq təzə və ya qaynadılmış ananas (kabak ilə əvəz edilə bilər).
7-ci gün: yalnız müntəzəm su.
Alman pəhriz 2 nömrəli həftəlik rasionu
Gün 1
Səhər yeməyi: qəhvə / çay; çörək.
Nahar: 2 yumurta, qaynadılmış və ya yağsız bir tavada qızardılmış; təxminən 80 g ispanaq (bitki yağı ilə yüngül şəkildə yağlaya bilərsiniz); pomidor.
Nahar: yağsız ət kotleti; 150 qrama qədər olan pomidor və yaşıl soğan salatı (yeməyi bir neçə damla bitki yağı ilə dadlandırmağa icazə verilir).
Gün 2
Səhər yeməyi: çay / qəhvə; kruton.
Nahar: Tərkibi pomidor və kələm olan 200 g salat; narıncı (bir neçə naringi və ya gavalı ilə əvəz edilə bilər).
Yemək: qaynadılmış yumurta (2 ədəd); 200 q bişmiş ət; nişastasız tərəvəzlərin salatı (80-100 q).
Gün 3
Səhər yeməyi: qəhvə / çay.
Nahar: sərt yumurta; 200 q qaynadılmış yerkökü (kərə yağı ilə); az yağlı pendir və ya kəsmik (100 q).
Nahar: 250 q salat (naringi, banan, alma və armud).
Gün 4
Səhər yeməyi: təzə sıxılmış alma şirəsi (stəkan).
Nahar: quru qabda qaynadılmış və ya qızardılmış balıq parçası (250 q-a qədər); pomidor; alma.
Nahar: yağsız ət kotleti; 150 qr yaşıl tərəvəz salatı (bitki yağı və ya təzə sıxılmış limon suyu ilə dadlandırmağa icazə verilir).
Gün 5
Səhər yeməyi: bir stəkan yerkökü suyu.
Nahar: qızardılmış və ya qaynadılmış toyuq (200 g); yaşıl tərəvəz salatı (100 q).
Nahar: 2 qaynadılmış toyuq yumurtası; çiy və ya qaynadılmış grated yerkökü.
Gün 6
Səhər yeməyi: bir fincan çay və çörək.
Nahar: 200 q yağsız ət (yağsız bişirin); limon suyu ilə ağ kələm (150 q).
Yemək: bitki yağı səpilmiş, sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü (100 q); kəsmik (təxminən 150 q).
Gün 7
Səhər yeməyi: bir fincan çay və çörək.
Nahar: toyuq filesi, qaynadılmış və ya quru bir qabda qızardılmış (200 q).
Nahar: 300 qr meyvə.
Yavaş qidalanma pəhrizinin həftəlik pəhriz nümunəsi
Bazar ertəsi
Səhər yeməyi: az yağlı süddə (200 q) təzə və ya dondurulmuş giləmeyvə ilə bişirilmiş yulaf ezmesi (50 q); Çay qəhvəsi.
Qəlyanaltı: iki orta yerkökü.
Nahar: 100 qr qarabaşaq yarması; 2 osh qaşığı. l. tərəvəz (tercihen zeytun) yağı ilə işlənmiş nişastalı olmayan tərəvəzlərin salatı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: armud və ya alma.
Şam yeməyi: kiçik bir dilim qaynadılmış toyuq; bir az bitki yağı ilə tərəvəz salatı (xiyar və ağ kələm).
Çərşənbə axşamı
Səhər yeməyi: 200 q-a qədər az yağlı kəsmik; yarım banan; qəhvə / çay (içkiyə bir az süd əlavə edə bilərsiniz).
Snack: zeytun yağı ilə iki yerkökü salatı; narıncı və ya digər sitrus.
Nahar: 100 q boş düyü sıyığı; bir dilim qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış qızılbalıq; 300 çay qaşığı ilə 1 q qaynadılmış tərəvəz (brokoli, yerkökü, gül kələm). bitki yağı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 30 q az yağlı kəsmik, bir dilim pomidor və dadına görə ədviyyatlar əlavə edilmiş bir dilim çovdar çörəyi (50 q).
Şam yeməyi: iki yumurtadan ibarət bir omlet (tercihen quru qızartma qabda bişirilir və ya buxarlanır); 200 g zeytun yağı ilə tərəvəz salatı.
Çərşənbə
Səhər yeməyi: Yağsız və ya az yağlı süddə bişirilə bilən 200 qr yulaf unu, kiçik bir alma və bir çimdik darçınla.
Qəlyanaltı: yarım qreypfrut və 20-30 q qoz.
Nahar: az yağlı ətdə və ya balıq suyunda bişmiş tərəvəz şorbası.
Günortadan sonra qəlyanaltı: giləmeyvəli smoothie (hazırlanması üçün 100 qr hər hansı bir giləmeyvə, eyni miqdarda az yağlı kəsmik, yarım stəkan az yağlı süd lazımdır).
Şam yeməyi: darçın ilə 200 q kəsmik (yağ tərkibi% 0-0,5); bir stəkan az yağlı kefir və ya təzə sıxılmış meyvə suyu.
Cümə axşamı
Səhər yeməyi: 200 g müsli və ya yulaf ezmesi (bir az südlə hazırlana bilər) giləmeyvə və ya meyvələrin əlavə edilməsi ilə; Çay qəhvəsi.
Qəlyanaltı: təzə və ya zeytun yağı ilə qaynadılmış bir neçə yerkökü salatı.
Nahar: tərəvəz şorbası qabı (qızartmayın).
Günortadan sonra qəlyanaltı: az yağlı kəsmik, göyərti, bir neçə dilim təzə pomidor ilə bir dilim Borodino çörəyi (duzlaya və istiot səpə bilərsiniz).
Yemək: qaynadılmış və ya bişmiş toyuq filesi (70-80 q); Zeytun yağına bürünmüş 300 qr bişmiş tərəvəz (şalgam, cırtdan, soğan, yerkökü); bir stəkan az yağlı süd və ya kefir.
cümə
Səhər yeməyi: bir dilim qara və ya çovdar çörəyi; qaynadılmış toyuq yumurtası; xiyar, pomidor, kahı, bolqar bibəri salatı; çay və ya qəhvə.
Qəlyanaltı: bir neçə yerkökü.
Nahar: tərəvəz şorbası; Çay qəhvəsi.
Günortadan sonra qəlyanaltı: təzə sıxılmış portağal suyu (stəkan); 2 dilim qara (ən azı 70% kakao) şokolad.
Şam yeməyi: bir dilim qaynadılmış toyuq və ya hinduşka; zeytun yağı və təzə sıxılmış limon suyu ilə xiyar və ağ kələm salatı.
Şənbə
Səhər yeməyi: Kiçik bir alma və bir çimdik darçın ilə az yağlı süddə 200 qr yulaf ezmesi; Çay qəhvəsi.
Qəlyanaltı: 150 ml boş qatıq.
Nahar: 100 q boş qarabaşaq yarması sıyığı; 100 q mal əti filesi (yağsız bişirin); 200 qaşıq qaşığı ilə 1 q kahı (pomidor, balqabaq, kahı). l. zeytun yağı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: 100 q az yağlı kəsmik və hər hansı bir giləmeyvədən hazırlanmış hamar; yarım stəkan az yağlı və ya az yağlı süd.
Şam yeməyi: qaynadılmış perch və ya qaynadılmış tərəvəz ilə digər balıq; Bir stəkan pomidor suyu; çovdar çörəyi, yağsız kəsmiklə yağlanmış və otlar ilə səpilmişdir.
Bazar
Səhər yeməyi: az yağlı südlə təcrübələnmiş az miqdarda giləmeyvə və ya meyvə əlavə edilərək 200 q müsli; Çay qəhvəsi.
Qəlyanaltı: yarım qreypfrut və ya portağal; 20 q fındıq.
Nahar: 100 q qaynadılmış düyü (tercihen qəhvəyi); bir dilim buxarlanmış somon; 300 çay qaşığı ilə 1 q qaynadılmış tərəvəz (kartof istisna olmaqla). bitki yağı.
Günortadan sonra qəlyanaltı: yağ tərkibi% 100-dən çox olmayan 4 q dənəvər kəsmik; XNUMX / XNUMX fincan doğranmış nişastalı olmayan meyvə
Nahar: 2 qaynadılmış toyuq yumurtası və ya bunlardan buxar omleti; Bir neçə damla bitki yağı ilə 200 g tərəvəz salatı.
Yavaş pəhrizin əks göstərişləri
- Hamilə və emzikli analar, uşaqlar və yeniyetmələr və yaşlı insanlar yavaş bir pəhriz tətbiq etməməlidirlər.
- Xroniki xəstəliklərin kəskinləşmə dövründə və bədənin hər hansı bir maddi xəstəliyi ilə, pəhriz də göstərilmir.
- Bu cür yeməyin sağlamlığınıza zərər verməyəcəyindən əmin olmaq üçün yavaş bir pəhriz başlamazdan əvvəl (hər hansı bir dəyişiklikdə) bir həkimə müraciət etmək məsləhətdir.
- Əlbətdə, allergik reaksiya görmüş və ya istehlak etdikdən sonra daha pis hiss etmişsinizsə, pəhrizdə təklif olunan hər hansı bir məhsulu yeməməlisiniz.
Yavaş pəhrizin üstünlükləri
- Nə vaxt "yavaş qidalanma»Qida daha yaxşı əmilir. Nə qədər hərtərəfli çeynəsək, həzmimiz bir o qədər yaxşı olar. Buna görə də, bu cür bəslənmə mədə-bağırsaq traktının işində problemlərin yaranmasını minimuma endirir.
- Yavaş yeməyi və ürək yanmasını qoruyur, çünki ürək yanması tez-tez tələsik yemək həzm sisteminə artıq havanın axmasına səbəb olduğu üçün baş verir.
- Bundan əlavə, elmi araşdırmalar yavaş yeməyin stresi azalda biləcəyini göstərmişdir. Yavaş-yavaş yeyəndə meditasiya kimidir. Bu dəqiqədə baş verənlərə diqqət yetirin, yeməyi dadın və bundan sonra nə edəcəyinizi düşünməyin.
- Həm də rahat bir pəhriz qan təzyiqinin normallaşmasına və bədənin vəziyyətində ümumi bir yaxşılaşmaya səbəb olur.
- Xidmətlər arasında Alman pəhrizi aşağıdakılara diqqət yetirin.
- Tədricən. Pəhrizin kalori miqdarı problemsiz şəkildə azalır, bu da bədən üçün stresi azaldır.
- Alınan nəticənin sabitləşdirilməsi. Pəhrizdən düzgün çıxarsanız, bir çox rəydə deyildiyi kimi, əldə edilmiş harmoniya uzun müddət davam edir.
- Mədənin ölçüsünün kiçiltilməsi. Bir insan həddindən artıq yeməməyi öyrənir və bununla birlikdə mədə də daralır.
- Maddələr mübadiləsinin sürətlənməsi. Xüsusilə, pəhrizdə tövsiyə olunan bol içki sayəsində metabolik proseslər normallaşır və orqanizm ehtiyac duymayan toksinlərdən, toksinlərdən və digər zərərli maddələrdən qurtulur.
- Xorvat pəhriz həmçinin maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, həzmi normallaşdırır, insanlara düzgün yeməyi öyrədir. Çəki hamarca azalır. Dəridə də çox yaxşı işləyir. Sallanmır (sürətli bir kilo itkisi ilə ciddi bir texnikaya riayət olunmasında olduğu kimi), ancaq özünü qaldırmağa müvəffəq olur. Bu tip yavaş texnikanı müşahidə edərkən bağırsaqlar təmizlənir, orqanizm zərərli duzlardan və artıq mayedən azad olur. Nisbətən aşağı kalorili olmasına baxmayaraq, Xorvatın pəhrizi aclıq hiss etmir.
Yavaş pəhrizin dezavantajları
- Hər cür yavaş pəhriz, adından da göründüyü kimi, dərhal işləmir.
- Bir çox diyetisyen arıqlamağın hamar yollarını dəstəkləsə də, arıqlayan bir çox insan uzun müddət pəhriz qaydalarına əməl etməyə hazır deyil və səylərinin nəticəsini daha tez əldə etmək istəyir.
- Həm də məşğul olduğu üçün hər kəs rejimi izləyə və tövsiyə olunan kəsirli yeməklərin üstündə otura bilməz.
Yavaş pəhrizin yenidən tətbiqi
Yavaş qidalanma pəhrizi istədiyiniz zaman yenidən nəzərdən keçirilə bilər və ya daha yaxşı - hər zaman əsas qaydalarına uyğun yaşamaq üçün.
İstəsəniz, sağlamlığınız narahatlıq yaratmırsa, heç olmasa tamamlandıqdan bir ay sonra bir az durduqdan sonra Xorvat üsulu və ya Alman pəhrizinə oturmaq daha yaxşıdır.