Məşq 1
Bədəniniz boyunca qollarınızla qarnınızda uzanın. Bir neçə dəfə dərin nəfəs alın, əzələlərinizi rahatlamağa çalışın və 5 dəqiqə hərəkətsiz yatın. Bu işi gündə 6-8 dəfə edin, bel ağrısına və qarşısını almağa kömək edir.
Məşq 2
Qarnınızda uzanın. Dirsəklərinizdən qalxın. Bir neçə dəfə dərin nəfəs alın və bel əzələlərinizin tamamilə rahatlamasına icazə verin. Alt bədəninizi döşəkdən çəkməyin. Bu mövqeyi 5 dəqiqə saxlayın.
Məşq 3
Qarnınızda uzanın, uzanmış qolların üstündə özünüzü qaldırın, belinizi qıvrın, yuxarı bədəninizi bel ağrısı imkan verdiyi qədər döşəkdən qaldırın. Bu mövqeyi bir və ya iki saymaq üçün qoruyun, sonra başlanğıc mövqeyindən qayıdın.
Məşq 4
Başlanğıc mövqeyi - ayaqda, əllər kəmərdə. Geri əyilmək, dizlərinizi bükməmək. Bu mövqeyi bir-iki saniyə saxlayın, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bu məşq də gündə 10-6 dəfə 8 dəfə edilməlidir.