Yetkinlik qidası
 

Həm yeniyetmələr, həm də onların valideynləri yetkinlik dövründə qidalanma problemləri ilə maraqlanırlar. Çox vaxt bu, birincinin bu dövrdə ortaya çıxa biləcək rəqəmlərlə əlaqəli problemlərdən qurtulmaq və ikincilərinin uşaqlarına ağrısız bir şəkildə yaşamaq üçün ürəkdən kömək etmək istəyi ilə əlaqədardır.

Yetkinlik nədir

Cinsi olgunlaşmavə ya cinsi yetkinlik - Bu təbii bir prosesdir, nəticədə yeniyetmənin cəsədində dəyişikliklər baş verir və onu nəsil vermək qabiliyyətinə çatır. Beyndən cinsi bezlərə gələn siqnallar tərəfindən tetiklenir. Buna cavab olaraq beynin, dərinin, sümüklərin, əzələlərin, saçların, döşlərin və reproduktiv orqanların böyüməsini və inkişafını stimullaşdıran müəyyən hormonlar istehsal edirlər.

Girls yetkinlik, bir qayda olaraq, 9-14 yaşlarında baş verir və əsasən estrogen və estradiol kimi hormonlar tərəfindən idarə olunur, oğlanlarda - 10 yaşında - 17 yaşında. Buna görə, testosteron və androgen onlardan ələ keçir.

Bütün bu dəyişikliklər ətrafdakı çılpaq gözlə tez-tez görünür. Həm də fərdi orqanların və sistemlərin artan böyüməsi və inkişafı barədə deyil. Həm də yetkinlik ilə əlaqəli əhval dəyişikliyində, əsəbilikdə və bəzən aqressivlikdə. Eyni dövrdə bir çox yeniyetmədə özünə hörmət, özünə şübhə və özlərindən narazılıq var.

 

Bu yaxınlarda elm adamları daha erkən yaşda olan qızlarda başlaya biləcək erkən yetkinlik haqqında danışmağa başladılar. Müxtəlif amillər onu təxirə salmaqla yanaşı təxirə sala bilər:

  1. 1 Genler - 2013-cü ildə Braziliyanın São Paulo Universitetinin alimləri Bostondakı həmkarları ilə birlikdə New England Journal of Medicine-də sensasiyalı bir məqalə dərc etdilər. Tədqiqatlar nəticəsində bəzi hallarda erkən yetkinliyin inkişafına səbəb olan yeni bir gen - MKRN3 kəşf etdilər. Bundan əlavə, məlumdur ki, qızların 46% -i yetkinlik yaşına anaları ilə eyni yaşda başlayır.
  2. 2 Окружающая среда – belə bir fikir var ki, ftalatlar – oyuncaqlar, plastik məmulatlar və ya kosmetika istehsalında istifadə olunan kimyəvi maddələr, həmçinin cinsi steroidlərin istehsalında ixtisaslaşmış əczaçılıq şirkətlərinin tullantıları, natamam emal olunaraq ətraf mühitə daxil olur. Və hətta aşağı konsentrasiyalarda, onlar erkən yetkinliyin başlanğıcını (7 yaşında və daha əvvəl) təhrik edə bilərlər.
  3. 3 Irqi və ya milli fərqlər: Müxtəlif millətlərin qızlarında menstruasiya başlanğıcı 12 ilə 18 yaş arasında dəyişir. Negroid irqinin nümayəndələrində menarş hamıdan tez, dağlıq bölgələrdə yaşayan Asiya irqinin nümayəndələrində - hamıdan gec baş verir.
  4. 4 xəstəlik - bəziləri hormonal bir dalğaya və nəticədə erkən cinsi inkişafın başlanmasına səbəb ola bilər.
  5. 5 qida.

Yeməyin yetkinlik yaşına təsiri

Pəhriz, xüsusən də qızlarda cinsi inkişaf prosesinə böyük təsir göstərir. Bədənin istifadə etmədiyi əlavə enerji gətirən həddindən artıq yağlı və yüksək kalorili qida, sonradan dərialtı yağ şəklində yığılır. Və bildiyiniz kimi, nəslin daşınması və bəslənməsindən məsuldur və bir nöqtədə onsuz da kifayət qədər olduğunu və bədənin nəsil verməyə hazır olduğunu bildirir. Bunu Michigan Universitetində aparılan və 2007-ci ildə jurnalda dərc olunan tədqiqatların nəticələri təsdiqləyir.Pediatriya.

Alimlər, vegeterian ailələrində, qızlarda yetkinlik ət yeyən ailələrə nisbətən daha gec başlayır. Bundan əlavə, zəif bəslənmə, eləcə də yüksək miqdarda IGF-1 hormonu olan qidalanma (ət və süd yeyərkən bədəndə daha aktiv istehsal olunan insulinə bənzər böyümə faktoru-1) erkən cinsi inkişafa səbəb ola bilər.

Fulda Tətbiqi Elmlər Universitetinin Alman alimləri də heyvan zülalının yetkinlik yaşına təsirinə diqqət çəkdilər. Onlar "pəhrizində heyvan zülalı olan qızların yetkinlik yaşına daha az miqdarda istehlak edənlərdən altı ay əvvəl başladığını" sübut edə bildilər.

Yetkinlik dövründə vitaminlər və minerallar

Yetkinlik, bütün orqan və sistemlərin böyüməsi və inkişafı ilə xarakterizə olunur. Bu o deməkdir ki, bu dövrdə yeniyetmələr müxtəlif və balanslı bir pəhrizə ehtiyac duyurlar, bunlara aşağıdakılar daxildir:

  • Protein - Bədəndəki hüceyrələrin, toxumaların və əzələlərin böyüməsindən məsuldur. O, ət və süd məhsulları, balıq, dəniz məhsulları, həmçinin paxlalılar, qoz-fındıq və toxumlardan gəlir.
  • Sağlam yağlar qoz -fındıq, toxum, avokado, zeytun yağı və yağlı balıqlarda olanlardır. Beynin böyüməsini və inkişafını dəstəklədikləri üçün laqeyd edilməməlidir.
  • Karbohidratlar, tam taxıldan qidalar istehlak edərək bədənin zənginləşdiyi tükənməz enerji mənbəyidir.
  • Dəmir - bu iz elementi yetkinlik dövründə son dərəcə zəruridir, çünki bütün orqan və sistemlərin böyüməsi və inkişafında birbaşa iştirak edir. Qandakı hemoglobinin səviyyəsi və immun hüceyrələrin sintezi bundan asılıdır. Bəşəriyyətin güclü yarısının nümayəndələri üçün dəmir sümükləri gücləndirməyə kömək edir, zəiflərin nümayəndələri üçün isə menstruasiya zamanı qan itkisini kompensasiya edir. Onun çatışmazlığı zəiflik, artan yorğunluq, baş ağrısı, depressiya, əsəbilik, qripə tez -tez yoluxma, SARS və s. Gətirib çıxarır. Dəmir dəniz məhsulları, ət, yumurta, baklagiller və quru meyvələrdə olur.
  • Sink - bədənin böyüməsi üçün də lazımdır, çünki metabolik proseslərdə iştirak edir, skeletin əmələ gəlməsindən və immunitet sisteminin işindən məsuldur. Dəniz məhsulları, yağsız ət, baklagiller, qoz -fındıq, pendir istehlak edərək bədəninizi bununla zənginləşdirə bilərsiniz.
  • Kalsium və D vitamini böyüməkdə olan orqanizmin ən çox ehtiyac duyduğu sümüklərdir. Bütün növ süd məhsulları bu maddələrin mənbəyidir.
  • Fol turşusu - hematopoez, hüceyrə bölünməsi və amin turşularının sintezində iştirak edir və qoz -fındıq, baklagiller, qaraciyər, ispanaq, kələmdə olur.
  • Maqnezium, əsasən qoz-fındıq, dənli və dənli paxlalılardan gələn stresi azaldan bir mineraldır.
  • Kalium - ürək və beyin işinə müsbət təsir göstərir, depressiyanın görünüşünü maneə törədir və qoz -fındıq, banan, kartof, baklagiller və quru meyvələrdə olur.
  • K vitamini sümük sağlamlığı üçün vacibdir və ispanaqda və müxtəlif növ kələmlərdə olur.

Yetkinlik üçün ən yaxşı 10 qida

Toyuq əti bədən üçün tikinti materialı olan bir protein mənbəyidir. Digər yağsız ət növləri ilə əvəz edə bilərsiniz.

Hər növ balıq - tərkibində zülal, sağlam yağlar, beynin işindən məsul olan omeqa-3 və omeqa-6 çox doymamış turşuların yanında fosfor, kalium və maqnezium var.

Elmalar sümükləri gücləndirən dəmir və bor mənbəyidir. Bundan əlavə, həzmi yaxşılaşdırır, bədəni təsirli şəkildə təmizləyir və artıq çəkinin qarşısını alır.

Şaftalı - bədəni kalium, dəmir və fosforla zənginləşdirirlər. Bunlar eyni zamanda beyin və ürəyin işini yaxşılaşdırır, əsəbi və emosional stresi aradan qaldırır.

Sitrus meyvələri immuniteti gücləndirən və bədənin streslə mübarizəsinə kömək edən C vitamini və antioksidanlar mənbəyidir.

Yerkökü - tərkibində kalium, kalsium, fosfor və dəmir, həmçinin A, B, C, E, PP, K. vitaminləri vardır. Yerkökü müntəzəm qəbul etmək görmə qabiliyyətini və ürək -damar sisteminin işini yaxşılaşdırır, depressiyanın və artıq çəkinin qarşısını alır.

Karabuğday - bədəni dəmir, kalium, kalsium, yod, sink, B qrupu, PP, E vitaminləri ilə zənginləşdirir. Ürək -damar sistemi və bağırsaqların işinə müsbət təsir edir, həm də zehni və fiziki fəaliyyətə kömək edir. uşaqların inkişafı.

Su - bədəndəki rolunu çətin qiymətləndirmək olmaz. Hər yaşdan insanlar üçün eyni dərəcədə faydalıdır, çünki hüceyrələrin yetişdirilməsi üçün yerdir, rifahı yaxşılaşdırır, metabolik proseslərdə iştirak edir və artıq çəkinin qarşısını alır.

Süd maqnezium, kalsium, fosfor və sink mənbəyidir.

Hər cür qoz-fındıq - tərkibində sağlam yağlar, zülallar, A, E, B, PP vitaminləri ilə yanaşı kalium, maqnezium, kalsium, dəmir, fosfor və s.

Yetkinlik dövründə başqa nə etməli

  • Həddindən artıq yağlı və duzlu yeməklərdən çəkinin. Birincisi, yeniyetmələrdə bir çox problemin səbəbi olan artıq çəki artımına səbəb ola bilər. İkincisi, yetkinlik başlanğıcını təxirə salmaqdır.
  • İdman, çəkinizi idarə etməyə və streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
  • Bir hobi tapın - stresli vəziyyətlərlə məşğul olmağı, rifahı yaxşılaşdırmaq və özünə hörmət artırmağı asanlaşdıracaq.

Və nəhayət, yalnız bir növ olduğuna görə özünüzü sevin! Və bu, yalnız hər hansı bir çətinliyin öhdəsindən gəlməyə deyil, həm də həyatdan həqiqətən zövq almağa kömək edəcəkdir!

Bu bölmədə populyar məqalələr:

Cavab yaz