PMS qidası
 

Əhval dəyişikliyi, artan yorğunluq, şişlik, döş həssaslığı, sızanaqlar, baş ağrısı və ya çanaq ağrıları, həmçinin susuzluq, iştahanın artması, dad dəyişikliyi, depressiya və aqressiya - bu, premenstrüel sindrom və ya PMS simptomlarının tam siyahısı deyil. Amerikalı sosioloqların istinad etdiyi statistikaya görə, ABŞ qadınlarının təxminən 40% -i buna məruz qalır. Bu arada, Rus sosioloqları 90-13 yaş arası qadınların demək olar ki, 50% -inin bu və ya digər şəkildə PMS anlayışı ilə qarşılaşdıqlarını iddia edirlər. Üstəlik, bunların% 10-u xüsusilə əlamətlərə sahibdir. Sadə dildə desək, 10 qadından 100-u həqiqi fiziki və ya zehni əziyyət çəkir. Üstəlik, orta hesabla ildə 70 gündür. Müddəti 5-6 gündən çox olmadığını nəzərə alsaq. Əslində fərqli qadınlar üçün 3 ilə 14 gün arasında dəyişir.

Ancaq ən təəccüblü olan budur ki, əksəriyyəti səhvən təbii hesab edərək bu şərtlə heç bir şəkildə mübarizə aparmırlar. Ancaq həkimlər PMS simptomlarının çoxunun pəhrizinizi düzəltməklə asanlıqla aradan qaldırılacağını söyləyirlər.

PMS: inkişafın səbəbləri və mexanizmləri

PMS, menstruasiya ərəfəsində baş verən və başlanğıcı ilə azalan zehni, emosional və hormonal xəstəliklərin birləşməsidir. Görünüşlərinin səbəbləri hələ elm tərəfindən təsbit olunmamışdır. Əksər elm adamları bunun hormonlarla əlaqəli olduğuna inanmağa meyllidirlər.

Bu dövrdə bədəndə prostagladinlərin səviyyəsi kəskin şəkildə artır, bunun miqdarı uşaqlıq əzələlərinin daralma intensivliyini və nəticədə ağrının gücünü təyin edir. Bundan əlavə, bu vəziyyət iştahanın artması, baş ağrısı və başgicəllənmənin görünüşü, mədə-bağırsaq traktının işində pozğunluqlar və yüksək yorğunluq ilə xarakterizə olunur.

 

Prostagladinlərə əlavə olaraq estrogen və progesteron səviyyəsindəki dalğalanmalar da təsir göstərə bilər ki, bu da əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə, əsəbilik və narahatlıq hisslərinə səbəb olur. Bununla yanaşı, bu dövrdə aldosteron səviyyəsi arta bilər, bu da bədən çəkisinin artmasına, süd vəzilərində ödem və ağrıların əmələ gəlməsinə və ürək bulanmasına səbəb olur. Öz növbəsində, androgen səviyyəsindəki dalğalanmalar göz yaşı, depressiya və ya yuxusuzluq ilə xarakterizə olunur.

Tibb elmləri doktoru A. Mandala görə, “bu dövrdə bədəndə serotonin səviyyəsindəki dalğalanmalar da müşahidə edilə bilər ki, bu da əhval dəyişikliyinə səbəb olur və PMS ilə səhv edilə bilər.”

Yuxarıda göstərilən amillərə əlavə olaraq PMS aşağıdakılardan təsirlənir:

  1. 1 qidalanma;
  2. 2 tez-tez stres;
  3. 3 müntəzəm fiziki fəaliyyətin olmaması;
  4. 4 irsiyyət;
  5. 5 və hətta bədəndə baş verən xroniki iltihablı proseslər. Həqiqətən də, əslində prostaqladinlər orqanizmin toxuma ziyanına və ya iltihabına cavab olaraq istehsal etdiyi hormona bənzər maddələrdir. Eyni zamanda, yüksək səviyyədə prostagladinlər çox qanaxma, ağrı və yüksək yorğunluğa səbəb ola bilər - PMS-lə oxşar xəstəliklərin əlamətləri.

Bəslənmə və PMS

Bunu bilirdinmi:

  • B vitamini çatışmazlığı əhval-ruhiyyənin dəyişməsi, yüksək yorğunluq, şişkinlik, süd vəzilərinin yüksək həssaslığı, depressiya kimi PMS simptomlarının meydana gəlməsinin səbəbidir. B vitamini taxıl, qoz-fındıq, qırmızı ət və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə olur.
  • Maqnezium çatışmazlığı başgicəllənmə və baş ağrıları, çanaq nahiyəsində ağrılar, həmçinin sızanaqların görünüşü, depressiya və … şokolad, şirniyyat və nişastalı qidalara həvəsin səbəbidir. Maqnezium qoz-fındıq, dəniz məhsulları, banan, süd məhsulları, taxıl və yaşıl tərəvəzlərdə olur.
  • Omeqa-3 və omega-6 çox doymamış yağ turşularının çatışmazlığı prostaqladin səviyyələrində dalğalanmalara səbəb olur. Bu maddələr balıq, qoz-fındıq və bitki yağlarında olur.
  • Karbohidratlar, minerallar və lif çatışmazlığı serotonin və estrogen səviyyələrində azalmaya səbəb olur və qıcıqlanma və əsəbilik kimi PMS simptomlarına səbəb olur. Bu maddələr çörək, makaron, düyü, kartof və paxlalı bitkilərdə olur.
  • İsoflavon çatışmazlığı bədəndəki estrogen səviyyəsindəki dalğalanmaların səbəbi və nəticədə şiddətli PMS simptomlarının meydana gəlməsidir. İsoflavonlara tofu, soya südü və s. Kimi soya qidalarında rast gəlinir.
  • PMS sızanaqlarının səbəbi sink çatışmazlığıdır. Sink dəniz məhsulları, mal əti, qoz -fındıq və toxumda olur.

PMS üçün ən yaxşı 20 məhsul

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər. Məsələn, kələm, ispanaq, roka və s. Maqnezium, kalsium, dəmir, E və B vitaminləri mənbəyidir, bu da birlikdə PMS simptomlarından qurtulmağa kömək edə bilər.

Avokado. Lif, kalium və B6 vitamini mənbəyidir. Onun istehlakı hormonları balanslaşdırmağa, qan şəkərini və şişkinliyi azaltmağa, həzmi yaxşılaşdırmağa, əsəbilik, depressiya və depressiyadan qurtulmağa kömək edir.

Tünd şokolad (% 80 kakao və daha çox). Qan damarlarını genişləndirən, qan dövranını yaxşılaşdıran və nəticədə baş ağrısını aradan qaldıran maqnezium və teobromin mənbəyidir. Bədəndə serotonin səviyyəsini artıra bilən və bununla da bir qadını rahat, sakit və xoşbəxt edə bilən təbii bir afrodizyak!

Brokoli. Hormonları tarazlaşdırmaq üçün kalsium, maqnezium, dəmir, lif və B vitaminlərindən ibarətdir.

Keçi südü və keçi kefiri. Serotonin istehsalına kömək edən və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran protein, kalsium, kalium və triptofan mənbəyidir. Keçi südü inək südündən daha çox qida ehtiva etməsi ilə fərqlənir, bunun sayəsində bədənin ümumi vəziyyəti və həzmi yaxşılaşdırılır. Maraqlıdır ki, son araşdırmalara görə “mütəmadi olaraq süd, keçi və ya inək südü içən qadınlar, zaman-zaman içən qadınlara nisbətən daha az PMS simptomları ilə əziyyət çəkirlər.”

Qəhvəyi düyü. Tərkibində B vitaminləri, maqnezium, selenyum və manqan var, bunlar kalsiumla birləşdikdə PMS simptomlarını boğur. Həm də həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edən çox miqdarda triptofan.

Somon. Protein, B vitaminləri və D vitamini, həmçinin selen, maqnezium və omeqa-3 yağ turşularının mənbəyidir. Qan şəkərini normallaşdırır və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.

Çiy balqabaq toxumu. Tərkibində maqnezium, kalsium, dəmir, manqan, sink və omeqa-3 yağ turşuları var. Onları günəbaxan toxumu ilə əvəz edə bilərsiniz. Bu qidalar sinənin həssaslığını, əsəbilik və depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edir.

Banan. Karbohidratlar, B6 vitamini, manqan, kalium və triptofan mənbəyi olduqları üçün PMS üçün əvəzolunmazdır. Bu məhsul, PMS-də şişkinliyi və şişkinliyi azaltması ilə xüsusilə qiymətlidir.

Qulançar. İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olan folat, E vitamini və C vitamini ehtiva edir. Bundan əlavə, qalıq mayeni bədəndən yumşaq bir şəkildə çıxaran təbii bir diüretikdir.

Buğda toxumu. Əhval-ruhiyyədə dəyişikliklərin və şişkinliyin qarşısını almağa kömək edə biləcək B vitaminləri, sink və maqnezium mənbəyidir. Bunlar taxıl, müsli, bişmiş məhsullar, şorba və ya salatlara əlavə edilə bilər.

İnci arpa. Tərkibində A, E, B, PP, D vitaminləri, həmçinin kalium, kalsium, sink, manqan, yod, fosfor, mis, dəmir və digər faydalı mikroelementlər var. Digər dənli bitkilərdən aşağı glisemik indeksi ilə fərqlənir ki, bu da orqanizm tərəfindən daha tez əmilir və nəticədə PMS simptomlarından daha tez qurtulmağa kömək edir. Arpa sıyığı hər şeydən əvvəl əhval dəyişikliyi, yuxululuq və yüksək yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edir. Arpanı yulaf ezmesi ilə əvəz edə bilərsiniz.

Susam toxumu. Məhsul B qrupu vitaminləri, kalsium, maqnezium və sink baxımından son dərəcə zəngindir. Yalnız və ya digər yeməklərin bir hissəsi kimi istifadə edə bilərsiniz.

Yaban mersini və ya böyürtkən. Çox miqdarda vitamin və minerala əlavə olaraq, PMS simptomlarını yüngülləşdirən antioksidanlar da ehtiva edir.

Zerdeçal. İltihab əleyhinə və ağrıkəsici xüsusiyyətlərə malikdir.

Zəncəfil. İltihabla mübarizə aparır və qan şəkərinin normallaşmasına kömək edir.

Sarımsaq. İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olan və qan şəkərini normallaşdırmağa kömək edən təbii antibiotik.

Yaşıl çay, xüsusən çobanyastığı çayı. Antioksidan və sakitləşdirici xüsusiyyətlərə malikdir. Həm də əsəbilik və narahatlıqdan qurtulmağa və əzələ spazmlarını aradan qaldırmağa imkan verir.

Qatıq. Massachusetts Universitetinin araşdırmaları göstərmişdir ki, pəhrizlərində kifayət qədər kalsium olan qadınlar (ən azı 3 stəkan qatıqdan alınan) PMS simptomlarından əziyyət çəkmə ehtimalı digərlərinə nisbətən çox azdır.

Bir ananas. Digər şeylər arasında qıcıqlanma, əhval dəyişikliyi, yorğunluq və depressiya kimi PMS simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilən manqan və kalsium ehtiva edir.

PMS simptomlarını necə aradan qaldırmaq və hətta qurtarmaq olar?

  1. 1 Düzgün həyat tərzi sürün. Piylənmə, siqaret və içmə kimi pis vərdişlər, oturaq həyat tərzi və müntəzəm idmanın olmaması PMS simptomlarının başlanğıcını tətikləyən əsas amillərdir. Yeri gəlmişkən, süd vəzilərinin həssaslığını artıran və tez-tez əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə səbəb olan spirtdir.
  2. 2 PMS simptomları dövründə həddindən artıq duzlu və yağlı qidaların istehlakını məhdudlaşdırın. Bu, ödem və şişkinlik görünüşünü təhrik etdiyi və bununla vəziyyəti daha da ağırlaşdırdığı ilə izah olunur.
  3. 3 Kafeinli içkilərdən çəkinin. Kofein süd vəzilərində həssaslığın və qıcıqlanmanın artmasına səbəb olduğu üçün.
  4. 4 Şirniyyat qəbulunuzu məhdudlaşdırın. Şirniyyat və tortlarda olan qlükoza, qan şəkərinin səviyyəsini artırır və bu dövrdə qadının əsəbi olmasına səbəb olur.
  5. 5 Və nəhayət, səmimi qəlbdən həyatdan zövq alın. Alimlər əsəbilik, özündən narazılıq və stresin də PMS xəstəliyinə səbəb olduğunu göstərdi.

PMS haqqında maraqlı faktlar

  • Atalarımız daim hamiləlik və ya süd vermə vəziyyətində olduqları üçün PMS-dən əziyyət çəkmirdilər. PMS termini ilk dəfə 1931-ci ildə təsvir edilmişdir.
  • Eyni əkizlər eyni zamanda PMS simptomları ilə qarşılaşmağa meyllidirlər.
  • Alimlər təxminən 150 PMS simptomunu bilir.
  • Yaş artdıqca PMS riski artır.
  • PMS ilə daimi aclıq normal sayılır. Artıq kilo alma səbəbinə çevrilməməsi üçün bol maye içə bilərsiniz. Bu, mədədə toxluq və dolğunluq hissi yaradacaqdır.
  • Meqapolis sakinləri, bir qayda olaraq, PMS-dən kənd yerlərinin sakinlərindən daha tez-tez əziyyət çəkirlər.
  • PMS ən çox zehni iş ilə əlaqəli qadınlarda olur.
  • PMS dövründə qadınlar ən çox səfeh alış-veriş edirlər.
  • Alimlər PMS-in bir neçə formasını aşkar etdilər. Ən qeyri-adi biri atipik hesab olunur. Bədən istiliyinin 38 dərəcəyə qədər artması, stomatit, diş əti iltihabı, bronxial astma hücumları, qusma və hətta menstruasiya miqreni (aybaşı günlərində baş verən migren) ilə özünü göstərir.
  • Statistik olaraq, sağlamlığı üçün həddindən artıq narahat olan arıq, əsəbi qadınlar PMS-dən başqalarına nisbətən daha çox əziyyət çəkirlər.
  • Bir qadının cinsi olaraq daha aktiv olması PMS ilədir.

Bu bölmədə populyar məqalələr:

Cavab yaz