Fındıq yüksək kalorili olmasına baxmayaraq faydalıdır. Tərkibində asanlıqla həzm olunan sağlam yağlar var. Az miqdarda fıstıq idmançılar üçün mükəmməl bir qəlyanaltıdır. Nəyə üstünlük verməli?
anakard
- 100 g 643 kcal, protein 25.7, 54.1 yağlar, karbohidratlar 13.2.
- Kaju zülallar və karbohidratlar, A, B2, B1 vitaminləri və dəmirlə zəngindir, sink, fosfor, kalsium, maqnezium ehtiva edir.
Nisbətən az yağlı qoz, lakin tərkibində çoxlu maqnezium olan bir məşqdən sonra çox vacib olan əzələ spazmlarına kömək edir. Təzyiqi normallaşdırır, sakitləşdirir, yorğunluğu azaldır və əzələ mikrotrauma riskini azaldır. Digər bir maqnezium xassəsi - yeyilən qidanın həzm olunmasına kömək edir və qəbul edildikdən sonra enerjinin sürətli sərbəst buraxılmasına kömək edir və bu səbəblə məşqlərdə daha şən hiss etməyə kömək edir!
Badem
- 100 g 645 kcal, protein 18.6, 57.7 yağlar, karbohidratlar 16.2.
- Bademin tərkibində sink, mis, manqan, dəmir, B qrupu vitaminləri, E vitamini, maqnezium, fosfor var.
Badem enerjisi intensiv məşqlərdən qurtarmaq üçün əladır. Badamın tərkibi sağlam sümüklər və saçlar, dırnaqlar üçün idealdır. Zülal əzələləri bərpa edəcək, ağrıları azaltacaq və günün qidalanma tarazlığını həll edəcəkdir. Həm də bu qoz qan şəkərini azaldır və badamlı şirniyyat ən ahəngdar meyvələrdən biridir.
Qoz
- 100 g 654 kcal, protein 15.2, 65.2 yağlar, karbohidratlar 7.0.
- Qozun tərkibində çoxlu dəmir, mis, kobalt, sink, manqan, sink, antioksidanlar və alfa-linolenik turşu var. Nüvələrdə çoxlu yağlar, zülallar, 20 -dən çox sərbəst əsas amin turşuları və B1, B2, C, PP vitaminləri, karotin, efir yağı, yod, tanin və qiymətli uçucu maddə - juglon var. Yetişməmiş meyvələrdə itburnu ilə müqayisədə daha çox C vitamini var.
Qoz damarların sərtləşməsinin qarşısını alır və onları elastik saxlayır və qaraciyər yağlanmasını saxlayır. Məşqdən sonra sinir gərginliyini aradan qaldırır, yaralanma riskini azaldır və tərkibindəki sağlam omeqa yağları hesabına artıq alınmış mikro ehtiyat əzələlərə müsbət təsir göstərə bilər.
Püstə
- 100 g 556 kcal, protein 20.0, 50.0 yağlar, karbohidratlar 7.0.
- Fındıqda saxaroza, üzvi turşular (sirkə), zülal, lif, yağ yağı, tokoferollar, yağ turşuları, antosiyaninlər, E vitamini, K, kalium var.
Püstə tonu və idmançılarda xroniki yorğunluğa kömək edən xolesterolu azaldır. Əzələ tonusunu qoruyun, məşq prosesi zamanı nöbet riskini azaldın.
Kazan
- 100 g, 551 kcal, protein 26.3, 45.2 yağlar, karbohidratlar 9.9.
- Fıstıq a, D, E, b, PP vitaminləri, minerallar, rekord miqdarda kalium, kalsium, maqnezium, mis, manqan və antioksidanlar ehtiva edir.
Bu qoz sağlam qidalanmanın təməli və xaricdəki mikrotrauma və qanaxma üçün yaxşı bir köməkçidir. Yuxusuzluğu müalicə edir, qadınlarda libidonu və kişilərdə gücünü artırır. Asan həzm idman üçün vacib olan ürək xəstəlikləri, qan damarları üçün qoruyucu bir vasitədir.