Çiyinlərinizi rahatlayın
Oturan və ya ayaqda duran bir mövqe tutun, əsas istirahət etməkdir. Çiyinlərinizi qulağınıza toxunmağa çalışırmış kimi bacardığınız qədər yuxarı qaldırın. Bu mövqeyi 5 saniyə saxlayın. Rahatlayın. Məşqi 8 dəfə təkrarlayın.
Arxa əzələlərin uzanması
Avuçlarınızı başınızın arxasına qoyun, dirsəklərinizi mümkün qədər geri çəkin. Bu pozanı 10 saniyə saxlayın. Rahatlayın. 4 dəfə təkrarlayın.
Boyun əzələlərinin uzanması
Ayağa durun, rahatlayın. Başınızı sola çevirin, boynunuzun sağ tərəfindəki əzələlərdəki gərginliyi hiss edin. Başınızı bu vəziyyətdə 10 saniyə saxlayın, hərəkəti əks istiqamətdə təkrarlayın. Hər istiqamətdə 5 uzanma həyata keçirin.
Çiyin əzələlərinin uzanması
Sol əlinizi arxanıza qoyun. Sağ tərəfə uzatın. Eyni zamanda başınızı sağa əyin. 10 saniyə saxlayın. Hər istiqamətdə 5 hərəkət etməlisiniz.
Yanal əzələlərin uzanması
Sağ əlinizi başınızın arxasına atın və çiyin bıçaqları arasına qoyun ki, dirsək yuxarıya baxsın. Sol əlinizlə dirsəkdən tutun və sola çəkin. Bu vəziyyətdə 10 saniyə saxlayın. Hər əl üçün 5 hərəkət edin.