Qidalandırıcı pəhriz, 7 gün, +3 kq

3 gündə 7 kq-a qədər çəki artır.

Orta gündəlik kalori miqdarı 2100 Kcal.

Bir qayda olaraq, "pəhriz" sözü kilo vermək istəyi ilə yerləşdirilir. Ancaq kilo alması lazım olan insanlar diyetlərdə də otururlar.

Müxtəlif səbəblər çəki azlığına - həzm problemlərinə, allergik reaksiyalara, hormon balansının pozulmasına və digər sağlamlıq anormallıqlarına səbəb olur. Hər halda vəziyyəti düzəltmək lazımdır. Bu məqsədlə mütəxəssislər “qidalandırıcı pəhriz” adı altında geniş yayılmış bir qidalanma üsulu inkişaf etdirmişlər.

Qidalandırıcı pəhriz tələbləri

Qidalandırıcı bir pəhrizin xüsusiyyəti, menyusunda tövsiyə olunan normadan əhəmiyyətli dərəcədə daha çox kalori olmasıdır. Bu texnikanın tələblərinə görə gündəlik təxminən 2100-3400 enerji vahidi yeməyə dəyər. Gündəlik təxminən 200-300 kalori əlavə edərək, kalori qəbulunu tədricən artırın. Pəhriz hədəflərinizdən asılı olaraq 1-4 həftə davam edir. Daha çox çəki yığmaq lazımdırsa və pəhriz dövrünün sonunda bunu etmək mümkün deyilsə, pəhrizə davam etmədən əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşin.

Qidalandırıcı (aka razı qalan) bir pəhriz, ətin, müxtəlif növlərdə (bu menyunun əsas məhsuludur), həmçinin yumurta, dənli bitkilər, tərəvəzlər, meyvələr, pendir və digər yüksək kalorili qidaların istifadəsini təyin edir. Bu pəhrizin pəhrizində geniş miqdarda kalori olduğu üçün bütün sevdiyiniz qidaları, xüsusən də şirniyyatları yeyə bilərsiniz. Ancaq hələ də düzgün sağlam qidaya vurğu edilir. Bu, bədənin normal işləməsi üçün zəruri olan bütün maddələr və komponentlərlə təmin edəcəkdir, bu da xüsusilə vacibdir.

Həzm sistemində güclü bir yük olmasının qarşısını almaq və lazımi faydalar əvəzinə bədənə daha çox zərər verməmək üçün qidalandırıcı bir pəhrizə rahat bir şəkildə keçmək lazımdır. Eyni zamanda, kifayət qədər su qəbulu, kifayət qədər yuxu və fiziki aktivliyi unutma (əlbəttə ki, bədən tükənməyibsə). Axı əzələ yığmaq və cazibədar bir bədən qazanmaq istəyirsən, sərbəstlik və daha da kök olmaq istəmirsən? Vücudunuza baxın (məsələn, heç olmasa özünüzə masaj edin). Bu, rəqəmin genişlənməsi səbəbindən uzanma işarələri və digər cəlbedicilik riskini azaldacaqdır. Ümumiyyətlə bir qidalandırıcı həftədə 3-5 kiloqram qazanmaq mümkündür.

Qidalandırıcı pəhriz menyusu

Qidalandırıcı bir pəhrizin həftəlik pəhriz nümunəsi (seçim 1)

Gün 1

Səhər yeməyi: kərə yağı ilə bir dilim kəpək çörəyi; Çay qəhvəsi.

İkinci səhər yeməyi: qaynadılmış mal əti (100 q); çörək; pomidor.

Nahar: kase kələm şorbası; kəpək çörəyi; 100 g mal əti az miqdarda bitki yağı ilə bişirilir; irmik sıyığı (2 xörək qaşığı. l.); banan; çay.

Günortadan sonra qəlyanaltı: qreypfrut və əncir (4-5 ədəd).

Şam yeməyi: qaynadılmış sakatat (100 q); təxminən eyni miqdarda kartof püresi, çay.

Gün 2

Səhər yeməyi: qarğıdalı və ya yulaf ezmesi (bir neçə xörək qaşığı), südlə ədviyyatlı; Çay qəhvəsi).

İkinci səhər yeməyi: bişmiş və ya qızardılmış mal əti (100 qr) və 2-3 ədəd. qoz.

Nahar: bir boşqab (təxminən 250 ml) borş; bir dilim bişmiş kolbasa və ya ət; 2 dilim kəpək çörəyi; bir neçə badam fındığı; narıncı.

Günortadan sonra qəlyanaltı: yarım stəkan kələm suyu; əncir (5-6 ədəd).

Şam yeməyi: az miqdarda bitki yağı ilə bişmiş sakatat (100 g); qarabaşaq yarması sıyığı (140-150 g); çörək; çay.

Gün 3

Səhər yeməyi: quru gavalı (4 ədəd); çay və ya mineral su.

İkinci səhər yeməyi: bişmiş donuz əti (90-100 q); yaşıl noxud konservləri (100 q); naringi və ya yarım portağal və əncir (5-6 ədəd).

Nahar: 200-250 ml toyuq şorbası; 1 dilim kəpək çörəyi; 150 q kartof püresi; qızardılmış balıq (100 q); alma və çay.

Günortadan sonra qəlyanaltı: meyvə suyu; 4 şey. gavalı.

Yemək: qızardılmış və ya bişmiş balıq (100 q); düyü sıyığı (100 q); kəpək çörəyi (1 dilim); armud.

Gün 4

Səhər yeməyi: 2 vafli; Çay qəhvəsi.

İkinci səhər yeməyi: qaynadılmış və ya bişmiş toyuq filesi (100-120 q); eyni miqdarda tərəvəz; kəpək çörəyi, bir az kərə yağı ilə yağlanmış, əncir 4-5 ədəd.

Nahar: qulaq (təxminən 200 ml); 70 g kolbasa və ya ət; kəpək çörəyi (2 dilim); 5 gavalı; Çay qəhvəsi.

Günortadan sonra qəlyanaltı: biftek (100 g).

Nahar: buxarda hazırlanmış ət kotleti (100 q); formalı iki kartof; çörək; 100 g giləmeyvə.

Gün 5

Səhər yeməyi: kəpək çörəyi və jambondan hazırlanan sendviç; çay və ya qəhvə; 3 gavalı.

İkinci səhər yeməyi: buxar kotleti; 100 qr qarğıdalı və ya yulaf ezmesi, südlə təcrübələnmişdir.

Nahar: kələm şorbası (200-250 ml); 100 q qaynadılmış mal əti filesi; 1-2 dilim kəpək çörəyi və bir alma.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan pomidor suyu və 2 çörək, 4-5 ədəd. əncir və qoz;

Şam yeməyi: qaynadılmış və ya qızardılmış qaraciyər (100 q); qaynadılmış lobya (100 q); alma və armud salatı, boş yoğurt və ya kefir ilə ədviyyat oluna bilər; çay

Gün 6

Səhər yeməyi: portağal və qovrulmuş yer fıstığı (6-8 nukleoli); çay və ya mineral su.

İkinci səhər yeməyi: qızardılmış və ya bişmiş mal əti (100 q); tərəvəz salatı (2-3 yemək qaşığı. l.); 4-5 ədəd. əncir və qoz; qəhvə çayı).

Nahar: bir qab göbələk şorbası; təxminən 100 q ağırlığında buxar əti və ya balıq kotleti; bir dilim kəpək çörəyi; 100 q qaynadılmış brokoli; Limon suyu ilə səpilmiş 1 rəndələnmiş havuç (ona bir az şəkər və ya bal əlavə edə bilərsiniz); alma və çay.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir ovuc hər hansı bir qoz-fındıq (qarışdırmaq olar) və bir stəkan alma və ya digər meyvə suyu.

Nahar: 100 q mal əti biftek (ızgara); kartof püresi (2-3 yemək qaşığı. l.); bir dilim kəpək çörəyi; şaftalı və bir fincan çay.

Gün 7

Səhər yeməyi: kəpək çörəyindən və bir dilim pendirdən hazırlanmış sendviç; bir stəkan mineral su və ya çay.

İkinci səhər yeməyi: 100 qr qarğıdalı və ya yulaf ezmesi, südlə təcrübələnmiş; bitki yağı ilə qızardılmış mal əti (100 qr); bir neçə dilim şokolad və ya digər sevimli şirniyyat, qəhvə (çay).

Nahar: kase kələm şorbası; 100 g donuz filesi, soğan şirkətində bişmiş; 3-4 osh qaşığı. l. qarabaşaq yarması sıyığı; kəpək çörəyi (1-2 dilim); 5 gavalı və çay.

Günortadan sonra qəlyanaltı: qreypfrut; vafli və ya peçenye (50-60 q).

Nahar: buxarda hazırlanmış ət kotleti (100 q); bir pomidor; bal və limonlu çay; banan.

Qidalandırıcı bir pəhrizin həftəlik pəhriz nümunəsi (seçim 2)

Gün 1

Səhər yeməyi: 2 dilim çörək, kərə yağı və meyvə mürəbbəsi ilə yağlanmış; qəhvə və ya südlü çay.

İkinci səhər yeməyi: çörek və bir stəkan qatıq.

Nahar: qaraciyər köftəsi ilə şorba qabı; qızardılmış və ya bişmiş toyuq filesi; bir neçə bişmiş kartof; kompot və bir neçə şirniyyat və ya digər sevimli şirniyyat.

Günortadan sonra qəlyanaltı: peçenye və bir fincan çay.

Şam yeməyi: hər hansı bir doldurma ilə bir neçə bişmiş piroq; çay; İstəyirsinizsə, bir stəkan qırmızı şərab.

Yataqdan bir müddət əvvəl: armud və ya başqa bir meyvə.

Gün 2

Səhər yeməyi: mürəbbəsi və ya konservi olan çörək; qaymaqlı bir fincan kakao.

İkinci səhər yeməyi: bir dilim çörək; qaynadılmış yumurta və limonlu çay.

Nahar: pomidor və pendir ilə şorba; şnitzel; iki qaynadılmış kartof; çırpılmış krem ​​ilə bir ovuc çiyələk.

Günortadan sonra qəlyanaltı: çörek; süd əlavə olunan qəhvə və ya çay.

Şam yeməyi: bişmiş mal əti qaraciyəri və kahı.

Yatmazdan bir az əvvəl: alma ilə doğranmış yerkökü.

Gün 3

Səhər yeməyi: qaynadılmış kolbasa (2-3 ədəd); kərə yağı və cem ilə çörək; Çay qəhvəsi.

İkinci səhər yeməyi: bir stəkan qatıq və bir dilim çörək.

Nahar: bir boşqab borş; cem və ya cem ilə bir neçə pancake; çay.

Günortadan sonra qəlyanaltı: 3-4 qaşıq qaşığı. l. bal ilə kəsmik.

Şam yeməyi: lobya ilə bişmiş quzu filesi; bir tikə çörək.

Yataqdan qısa müddət əvvəl: hər hansı bir meyvə.

Gün 4

Səhər yeməyi: iki yumurta, vetçina ilə qızardılmış; çörək dilimi; Limonlu çay.

İkinci səhər yeməyi: süd və ya kefir (stəkan); çörek.

Nahar: mal əti ilə tərəvəz şorbası; qaynadılmış kartof (2-3 ədəd); yerkökü, alma və qoz salatı.

Günortadan sonra qəlyanaltı: kek və südlü bir fincan kakao.

Nahar: bir neçə köftə; bibər ilə bişirilmiş mal əti filesi; hər hansı bir meyvə.

Yataqdan əvvəl: armud.

Gün 5

Səhər yeməyi: çörək, yağ və mürəbbə ilə yağlanmış (mürəbbə); bir neçə dilim pendir; Çay qəhvəsi.

İkinci səhər yeməyi: qaynadılmış və ya qızardılmış yumurta; çörək dilimi.

Nahar: bir fincan gulaş şorbası; düyü və meyvə güveç; bir dilim çörək, çay.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir-iki banan.

Şam yeməyi: pomidor sousunda bişmiş küftə; çörək dilimi; sevimli şirniyyat və ya desert üçün meyvə.

Yataqdan bir müddət əvvəl: bir fincan kompot və ya bir ovuc quru meyvə və ya meyvə.

Gün 6

Səhər yeməyi: kərə yağı ilə 2 dilim çörək; çay / qəhvə (süd ilə mümkündür).

İkinci səhər yeməyi: qaynadılmış kolbasa və ya ət ilə bir dilim çörək.

Nahar: kartof şorbası; kartof və ət güveç; salat (ağ kələm və göyərti).

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir fincan kakao və bir neçə peçenye.

Yemək: quzu və pomidorlu plov.

Yataqdan biraz əvvəl: bir neçə bişmiş alma.

Gün 7

Səhər yeməyi: pendir ilə 2 sendviç, pomidor; Bibər; Çay qəhvəsi.

İkinci səhər yeməyi: iki yumurta və jambon (və ya ət) bir omlet; Limonlu çay.

Nahar: yaşıl lobya şorbası; soğan qızartması; bir neçə bişmiş kartof və pomidor; desert üçün bir meyvə və ya ən çox sevdiyiniz şirindən yeyin.

Günortadan sonra qəlyanaltı: 2 banan.

Şam yeməyi: qaynadılmış və ya bişmiş sazan filesi; uniformada bir neçə kartof; bir stəkan meyvə suyu və ya kompot.

Yataqdan biraz əvvəl: bir stəkan süd.

Qidalandırıcı bir pəhriz üçün əks göstərişlər

  1. Bu texnikaya riayət edilməsinə əks göstərişlər mədə-bağırsaq traktının, ürək-damar sisteminin, şəkərli diabetin ciddi xəstəlikləridir.
  2. Əlbətdə obez və ya sadəcə kilolu olduğunuz halda belə yeməməlisiniz.
  3. Sağlamlığınız üçün fərqli bir pəhriz tövsiyə olunursa, qidalandırıcı bir pəhriz saxlaya bilməzsiniz.
  4. Porsiya və kalori miqdarını artırmazdan əvvəl həddindən artıq nazikliyin əsl səbəblərini öyrənmək üçün bir həkimə müraciət etmək məsləhətdir.

Qidalandırıcı pəhrizin üstünlükləri

  • Belə bir pəhrizdə asanlıqla və ağrısız itkin kilo ala bilərsiniz. Eyni zamanda, sevdiyiniz qidaları pəhrizdə qoyaraq dadlı və müxtəlif yeyə bilərsiniz.
  • Metodla təyin olunan kəsirli yeməklər, bu pəhrizi izləyərkən rahat və ac olacağınıza kömək edir.
  • Ayrıca, qidalanma texnikası bədənin bütün lazımi maddələri almasına imkan verəcəkdir ki, bu da onun tam işləməsinə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, əhval-ruhiyyə və rifah qidalandırıcı bir pəhrizlə yaxşılaşır.
  • Texnika universaldır, hər iki cins üçün də uyğundur. Fiziki fəaliyyət azalmır (və bir qayda olaraq, hətta artır), beləliklə idmanla məşğul ola və problemsiz bir həyat tərzi sürə bilərsiniz.

Qidalandırıcı bir pəhrizin dezavantajları

  • Qidalandırıcı bir pəhrizdə görünən çatışmazlıqlar yoxdur. Mümkün olduğu üçün bəzi insanlar tövsiyə olunan kəsirli yeməklərə keçməkdə çətinlik çəkirlər.
  • Mətbəxdə yemək hazırlamaq üçün vaxt sərf etməyə alışmayanları yenidən qurmaq məcburiyyətində qalacaq, çünki qidalandırıcı bir pəhriz bir çox qaynadılmış, bişmiş və başqa şəkildə işlənmiş yeməklərin pəhrizə daxil edilməsini əhatə edir.
  • Əlbətdə ki, hazır qida da ala bilərsiniz. Ancaq məlumdur ki, keyfiyyəti öz əlinizlə bişirdiyinizdən daha pis olma riski daşıyır.
  • Diqqət yetirin ki, qidalandırıcı bir pəhriz ilə mədəyə ən faydalı və həmişə təzə qida göndərmək çox vacibdir.

Qidalandırıcı bir pəhrizin yenidən tətbiqi

Qidalandırıcı bir pəhrizi yenidən tətbiq etməzdən əvvəl, geri qayıtmanız lazımdırsa, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Cavab yaz