Sümüklər üçün qidalanma

Bədənimizin əsas skeleti oynaqların bir-birinə bağladığı sümüklərdən ibarət olan skeletdir. Skelet qoruyucu bir funksiya yerinə yetirir və əzələlərlə birlikdə bir insanın hərəkətində iştirak edir.

Sümüklər 4 növə bölünür: borulu, qısa, düz və qarışıqdır.

Boru sümüklərinə nümunə humerus və bud, qısa sümüklər - ayaq sümükləri, düz sümüklər - skapula və qarışıq - kəllə sümükləridir. Sümüklərin içində sümük iliyi var. Sümüklərin özləri qatı maddə və mineral duzlardan ibarətdir.

Ümumilikdə insan bədənində səthinin 200 santimetr kvadratına 160 kq yükə davam gətirən təxminən 1 sümük var.

Ümumi tövsiyələr

Aktiv iş üçün beynin yaxşı qidalanması lazımdır. Pəhrizdən zərərli kimyəvi maddələr və qoruyucu maddələrin xaric edilməsi məsləhətdir.

1-dən çox tələbənin iştirak etdiyi tədqiqatlar aşağıdakı nəticələri göstərdi. Süni ləzzətlər, rənglər və ya qoruyucu maddələr daxil edilməyən yeməkləri olan tələbələr IQ testində yuxarıda göstərilən əlavələri qəbul edən şagirdlərdən% 000 daha yaxşı nəticə göstərdilər.

İş və istirahət rejiminə uyğunluq, düzgün bəslənmə və fəaliyyət, pozuntuların vaxtında qarşısının alınması beyin sağlamlığını uzun illər qoruyacaqdır.

Sümük sisteminin sağlamlığı üçün əsas düşmən son zamanlar xeyli cavanlaşan osteoporozdur. Hətta uşaqlar bununla xəstələnirlər.

Hamiləlik dövründə bir uşağın skeletini qurmaq üçün kalsiumun xərcləndiyi qadınlar haqqında nə deyə bilərik. Ən çox osteoporoz var! Bədənin normal həyat üçün kifayət qədər qida maddəsi ala bilməməsi.

Əzələ-hərəkət sisteminin normal işləməsi üçün bədəndəki su-duz mübadiləsi normallaşdırılmalıdır. Bu, bədənin kifayət qədər bəslənmə və orta miqdarda xörək duzu ilə kifayət qədər maye təmin etməsi ilə asanlaşdırılır.

İnsan bədəni% 60 sudur, buna görə də pəhrizdəki su, şirələr və maye qidalar gündəlik olaraq kifayət qədər miqdarda olmalıdır.

Skeletin möhkəmliyi üçün vacib olan faydalı mineral duzların çoxu sadə və təbii qidalarda (tərəvəz, meyvə, yumurta və otlar) tapılmışdır.

Sümüklər üçün ən sağlam qidalar

İskelet sisteminin sağlamlığını qorumaq üçün kalsium, D3 vitamini, mis, manqan, sink, maqnezium və fosfor kimi vitamin və minerallara ehtiyac var.

Onların tərkibində olan məhsullar:

Süd və süd məhsulları kalsiumun ən yaxşı mənbəyidir. Sümükləri və dişləri gücləndirirlər. Üstəlik, süd ən azı bir litr içilməlidirsə, sərt pendir 120-150 qr arasında yeyilməlidir.

Yarpaqlı tərəvəzlər və göyərti. Bəzi şərtlər altında süd məhsullarını qəbul etməyənlər üçün digər üzvi kalsium mənbələri uyğun ola bilər. Bunlar kərəviz, ispanaq, yarğan göyərtidir. Onların tərkibində kalsiumdan əlavə kalium, dəmir, sink, maqnezium kimi vacib iz elementləri var. Bundan əlavə, onlar B, E və PP vitaminləri ilə zəngindirlər.

Sardina, somon, orkinos. Kalsiumun normal mənimsənilməsi üçün balıq baxımından çox zəngin olan D vitamininin olması vacibdir. Osteoporozun qarşısını almaq üçün onları gündə 50 qram miqdarında yemək kifayətdir. Eyni zamanda konservləşdirilmiş qidalar istehlak edilməməlidir! Özünüz bişirmək daha yaxşıdır.

Qaraciyər. Fosfor və kalsiumun udulmasını yaxşılaşdırmağa kömək edən mis, A vitamini və D3 vitamini ilə zəngindir.

Pambıq, kapelin, pollok, kalamar. Kalsiumun udulması sayəsində üzvi fosfor mənbəyidir.

Balqabaq toxumu, qarabaşaq yarması, fıstıq. Fosforla birlikdə kalsium və D vitamininin udulmasından məsul olan etibarlı bir sink mənbəyi.

Fındıq, darı, dəniz yosunu, kəpək, gavalı. Osteositlərin fəaliyyətindən məsul olan maqnezium mənbəyi.

Ərik. İskelet sistemini idarə edən əzələlərin normal fəaliyyətindən məsul olan kaliumla zəngindir.

Çuğundur, ispanaq, porcini göbələyi. Bu qidaların hamısında manqan kimi vacib bir antioksidan var. Sümük və qığırdaq toxumasının normal böyüməsi və inkişafı onun sayəsindədir.

Balqabaq, bolqar bibəri, xurma, pomidor. Sümüklər üçün provitamin A-nın xəbərçisi olan beta-karoten kimi vacib bir məhsul ehtiva edirlər.

Sitrus. Sümüklərin sağlamlığına faydalı təsir göstərən C vitamini ehtiva edirlər. İnsan bədənindəki C vitamini kalsiumu qeyri-üzvi bir vəziyyətdən üzvi bir vəziyyətə çevirir.

Sümükləri gücləndirmək üçün xalq müalicəsi

Sümüklərin möhkəmliyi və zədələnmədən sonra sürətli böyüməsi üçün aşağıdakı üsullardan istifadə olunur:

• Təzə sıxılmış yerkökü suyu (gündə bir neçə dəfə 100-200 qram);
• Buğda yarpağı suyu;
• Komfrey çayı (köklər və yarpaqlar istifadə olunur).