Sinirləri sakitləşdirən yemək
 

Stres və stresin həyatımızın ayrılmaz atributları olduğuna öyrəşmişik. Çoxları onları iş və ya ailə problemləri ilə əlaqələndirir. Bununla birlikdə, hər kəs onların əsl səbəblərinin fiziologiyamızda, xüsusilə də tənəffüs tezliyində olduğunu bilmir.

İstirahətdə olan bir nəfər üçün tənəffüs və ekshalasiya olunan hava dərəcəsi dəqiqədə 6 litrdir. Bununla birlikdə, 2 litr daha çox nəfəs almağa meylliyik. Bunun səbəbi, 80-100 il əvvəl yaşamış əcdadlarımızın nəfəs almasından daha dərindən və daha tez-tez nəfəs almağımızdır. Bu səbəbdən daima xroniki hiperventiliya vəziyyətindəyik.

Buna görə də qanda karbon dioksidin azalması ilə nəticələnən xroniki stresdən daha çox əziyyət çəkirik. Yoga tərəfdarları, ağır məşqlərin hava qəbulunu azaltmalarına və bununla da diqqət, yuxu keyfiyyətini və həyat keyfiyyətini artırmağa kömək etdiyini iddia edirlər. Bunu etmək ya da etməmək sizin ixtiyarınızdadır. Xatırlamağınız lazım olan əsas şey, hər hansı bir nəfəs almağa başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyinizdir.

Bəslənmə və sinirlər

Sinir sisteminin vəziyyəti birbaşa insan bədəninə qida ilə birlikdə daxil olan maddələrdən təsirlənir. Onları diqqətlə araşdıran elm adamları, istifadəsi sinir sistemini ən təhlükəsiz və təbii şəkildə sakitləşdirəcək vitaminlər, iz elementləri və üzvi birləşmələrin siyahısını təqdim etdilər. Daxildir:

 
  • B qrupunun bütün vitaminləri, sinir sisteminin normal işləməsini təmin edənlərdir. Tədqiqatlar zamanı bədəndə bu vitamin çatışmazlığının ilk əlamətlərindən birinin ekstremitələrdə xırıltıldığı məlum oldu. Bu, neyronları qoruyan miyelin qabığının zədələnməsi nəticəsində baş verir. B qrupu vitaminləri və xüsusən B12 vitamini onu bərpa etməyə kömək edir. Vitamin B6 da vacibdir. Serotonin istehsalında birbaşa iştirak edir və məlumatların bir neyrondan digərinə ötürülməsindən məsul olan maddələr - nörotransmitterlərin işinə böyük təsir göstərir. B3 vitamini, beynin normal işləməsi üçün lazım olan maddələrin istehsalına kömək etdiyinə görə xüsusi diqqətə layiqdir.
  • Vitamin E. Sinir sistemini tənzimləyir, sinirləri rahatlamağa və sakitləşdirməyə kömək edir.
  • Vitamin C. Sinir sisteminin işləməsi üçün lazım olan maddələrin sintezindən məsuldur və sinirləri sakitləşdirir.
  • Vitamin A. Optik sinirin vəziyyəti də daxil olmaqla göz sağlamlığına müsbət təsir göstərir.
  • Omeqa-3 yağ turşuları. Bir insana tez bir zamanda sakitləşməyə, sinir sisteminin işini yaxşılaşdırmağa, diqqəti daha yaxşı cəmləşdirməyə, lazımi məlumatları xatırlamağa və s.
  • Maqnezium. Qan dövranını yaxşılaşdırır və əzələlərin və sinirlərin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir.
  • Antioksidanlar Sinir sistemini gücləndirir və əsəbləri sakitləşdirməyə kömək edir.
  • Selenyum. Sinir sistemini tonlayır və işini yaxşılaşdırır.
  • Karbohidratlar. Bunlar olmadan xoşbəxtlik hormonlarından biri olan serotonin istehsalı mümkün deyil. Əsas üstünlüyü, tez bir zamanda sakitləşməyə və rahatlamağa imkan verməsidir. Bundan əlavə, karbohidratlar vücudun qandakı kortizol və ya stress hormonunu azaltmasına kömək edir.

Əsəblərinizi sakitləşdirən ilk 11 qida:

Giləmeyvə. Yaban mersini, moruq və ya çiyələk yaxşı işləyir. Təbii antioksidanlar və C vitamini ilə zəngindirlər 2002 -ci ildə Psychopharmacology jurnalında elm adamları C vitamini olan qidaların kortizol istehsalını tənzimləməyə kömək etdiyini sübut edən araşdırma nəticələrini dərc etdilər. Uzun müddət bədənə təsirləri ürək-damar xəstəlikləri, depressiya və yuxusuzluq riskini artırır.

Taxıl və dənli bitkilər. Ürəyin işinə müsbət təsir göstərir və serotonin istehsalını artıraraq əsəbləri sakitləşdirirlər.

Balıq. Ohio Universitetində apardığı araşdırmalar nəticəsində “tərkibindəki omeqa-3 çox doymamış yağ turşularının yalnız sinirləri sakitləşdirmir, həm də bədəndəki sitokinlərin istehsalını azaldır. Bu maddələr depressiyaya səbəb ola bilər. “

Braziliya qoz-fındıq. Selenyumla zəngindirlər, buna görə açıq bir sedativ xüsusiyyətə sahibdirlər. Galler Universitetinin araşdırmalarına görə “Gündə 3 Braziliya qoz-fındığı yemək sakit və enerjili olmaq üçün kifayətdir.”

İspanaq. Əhvalın yaxşılaşdırılmasına və stresə qarşı müqavimət göstərən hormonların sintezinə təsir edən K vitamini ehtiva edir.

Qatıq və ya sərt pendir. Tərkibində B vitamini var, çatışmazlığı stresə qarşı müqaviməti azaldır.

Sitrus. Stress hormonu olan kortizol səviyyəsini azaldan C vitamini ilə zəngindir. Bu vaxt, elm adamları, soyma prosesinin belə sakitləşməyə kömək etdiyini iddia edirlər.

Alma. Yalnız sinir sisteminə deyil, həm də immunitet sisteminə müsbət təsir göstərən lif, dəmir və C vitamini ehtiva edirlər.

Çobanyastığı çayı. Zamanın sınağından çıxan əla xalq müalicəsi. Sakitləşməyə, gərginliyi aradan qaldırmağa və hətta yuxusuzluğu aradan qaldırmağa kömək edir. Təsiri yaxşılaşdırmaq üçün ona bir az süd əlavə edə bilərsiniz.

Tünd şokolad. Giləmeyvə kimi, bədəndəki kortizol səviyyəsini azaltmaq və sakitləşməyə kömək etmək yaxşıdır. Dr. Christie Leong'a görə, “Şokoladda beyində dopamin səviyyəsinə böyük təsir göstərən və rahatlama və sakitlik hissləri yaradan xüsusi bir maddə olan anandamin var. Bundan əlavə, şokoladda triptofan var. Rahatlaşdırır və narahatlıq hisslərini aradan qaldırmağa kömək edir. “

Banan. Bunlarda çox miqdarda B vitaminləri, maqnezium və kalium var. İmtahanlardan əvvəl, vacib iş görüşmələrində və bir insanın siqareti buraxdığı dövrlərdə istifadəsi tövsiyə olunur. Axı, onlar yalnız sakitləşməyə kömək etmir, həm də konsentrasiyanı və diqqəti yaxşılaşdırırlar.

Əsəblərinizi başqa bir şəkildə necə sakitləşdirə bilərsiniz?

  1. 1 Fəaliyyəti dəyişdirin... Vacib bir tapşırıq edərkən əsəbi olsanız - qısa müddətə buraxın. Sakitləşdikdən sonra çətinlik çəkmədən edə bilərsiniz.
  2. 2 Təmiz havaya çıxın və yavaş-yavaş dərin bir nəfəs alın... Qan oksigenlə zənginləşdiriləcəkdir. Və sən sakitləşəcəksən.
  3. 3 Bir qurtum su iç… Yüzdə XNUMX susuzlaşdırma belə əhval dəyişikliyinə, diqqəti yayındırmağa və qıcıqlanmağa səbəb olur.
  4. 4 Vəziyyətə bütövlükdə baxın... Çox vaxt narahatlıq hissi insanın qəsdən bir böyük problemi bir neçə kiçik problemə ayırması ilə daha da ağırlaşır. Məsələn, bir hesabat hazırlamaq məlumatların axtarışı və toplanması, təhlili, sistemləşdirilməsi və s. Daxildir. Lakin bu, əlbəttə ki, həll edə biləcəyiniz bir işdir.
  5. 5 Hər şeyi ürəkdən qəbul etməyin... Eşitdiyimiz problemlərin çoxu hətta bizi maraqlandırmır, ona görə də zehni gücümüzü onlara sərf etmək ağıllı deyil.
  6. 6 Yoga etmək... Tam istirahət təmin edir.
  7. 7 Fikirləşmək... Özünüzü mövcud problemlərdən uzaqlaşdırın və dərhal sakitləşəcəksiniz.
  8. 8 Aromaterapiyanın sirlərindən istifadə edin… Gül, berqamot, çobanyastığı və yasəmən ətri sakitləşməyə kömək edəcək.
  9. 9 Bir ovuc qoz və ya balqabaq toxumu yeyin… Rahatlamanı təşviq edən omeqa-3 yağ turşuları ehtiva edir.
  10. 10 Qəhvə, alkoqol və siqaret istehlakını məhdudlaşdırın... Həm də qızardılmış və duzlu sui-istifadə etməyin. Susuzluq və narahatlığa səbəb olurlar.
  11. 11 Bir masaj üçün gedin... Bu müddət ərzində əzələlər rahatlaşır, serotonin sərbəst buraxılır və insan istər-istəməz emosional stresdən qurtulur. Professional bir masaj terapevti tərəfindən həyata keçirilməsinə ehtiyac olmasa da. Sevilən birinin toxunuşu öz-özlüyündə gərginliyi aradan qaldırmaq və stresdən qurtarmaq üçün möcüzəvi bir gücə sahibdir.

Bu bölmədə populyar məqalələr:

Cavab yaz