Mündəricat
“Mənfi kalori” nədir
“Mənfi kalori miqdarı” - bədənin qidanı həzm etmək üçün məhsulun özündən kalori almasından daha çox enerji xərclədiyi zaman. Beləliklə, məlum olur ki, aşağı kalorili tərkibli qidalar yeyirik, eyni zamanda həzm üçün bədəndən enerji xərcləri tələb olunduğuna görə bu qidaları assimilyasiya etməyə daha çox kalori sərf edirik. .
Hər birimiz bilirik ki, arıqlamaq üçün sərf etdiyimizdən daha az kalori istehlak etməlisiniz, yəni istehlak / xərc balansı həmişə kalori xərclərinin lehinə olmalıdır. Bir orqanizmə ehtiyacın hesablanması haqqında daha çox məlumatı bu yazıda oxuya bilərsiniz. Ancaq özünüzü aclıqla işgəncə edə bilməzsiniz, ancaq kifayət qədər doyurucu və dadlı yeyə bilərsiniz, eyni zamanda kalori istehlakı bizim müəyyən etdiyimiz normanı keçməyəcəkdir.
Hansı qidalar kaloridə mənfi olur?
Məsələn, bir xiyarı emal etmək üçün bədənin xiyarla aldığından daha çox kalori sərf edəcək, çünki kalori miqdarı cəmi 15 kaloridir. Hansı qidalarda "mənfi kalorili məzmun" var? Onlara daha yaxından nəzər salaq.
Bir çox insan bu cür “mənfi kalorili məzmunu” ilə öyünə bilər. tərəvəzlər, xüsusilə yaşıl olanlar. Beləliklə, məsələn, bunlar: qulançar, çuğundur, brokoli, kələm, balqabaq, daikon, balqabaq, gül kələm, kərəviz, bibər, xiyar, kəpək, endif, nərgiz, sarımsaq, yaşıl lobya, kahı, arugula, soğan, turp, ispanaq, turşəng, şalgam, balqabaq, badımcan, bolqar bibəri.
Arasında meyvə və giləmeyvə: alma, zoğal, qreypfrut, limon, manqo, papaya, ananas, moruq, çiyələk, naringi.
Otlar və ədviyyat: zəncəfil, istiot (çili), darçın, xardal (toxum), kətan (toxum), şüyüd (toxum), kimyon, keşniş.
Bu siyahılarda göstərməmişik göbələk… Ancaq mənfi kalorili tərkibli ən yaxşı yemək göbələklərdir. Göbələklər zülal və qida lifləri ilə zəngindir və kalori miqdarı 9 ilə 330 kkal arasındadır. Sizi uzun müddət tox qoyacaqlar.
Və daha bir məhsuldan bəhs etmədik - bu yosun… Onların tərkibində bir çox yod, faydalı iz elementləri və pəhriz lifi var, bu da “mənfi kalorili məzmuna” sahib olduqlarını göstərir. Buraya dəniz yosunu da daxildir.
Sadalanan məhsullara sadəcə əlavə edin protein qidalarıəzələlərin itməməsi və bədənin kifayət qədər protein alması və sağlam arıqlama pəhriz hazırdır! Yağsız ətlərə: yağsız balıq, karides, toyuq döşü, hinduşka, dil və s.
Əlbəttə ki, bədənin tərəvəz və meyvələrlə kifayət qədər su istehlak etməyimizə baxmayaraq, hər gün içilməli olan suya ehtiyacımız var. Ancaq çay və qəhvə su hesab edilmir. Su düz qaz və ya qazsız mineral sudur. Su sayəsində bədən təmizlənir, dəri elastik olur və toksinlər bədən tərəfindən öz-özünə xaric olur. Bundan əlavə, su bədəndəki metabolik prosesləri sürətləndirir.
Mənfi kalorili qidaları necə bişirmək olar
Əlbəttə ki, yemək zamanı məhsullar faydalı xüsusiyyətlərini itirməmək üçün minimum istilik müalicəsinə məruz qalmalıdır və xam tərəvəzlərdə bişmiş və ya qaynadılmışlardan daha çox lif var. Ən yaxşı seçim müxtəlif növ salatlardır. Belə bir salatı günəbaxan və ya zeytun yağı və limon şirəsi və ya qatqısız təbii qatıqla dadmaq daha yaxşıdır.
Beləliklə, indi yeyib arıqlaya bilərsiniz!