Maqnezium (Mg)

Maqneziumun faydaları və bədənə təsiri

Bədənin maqneziumunun yarısından çoxu sümüklərdədir, burada böyümələrində və sağlamlıqlarının qorunmasında vacib rol oynayır. Qalan mineralın çox hissəsi əzələlərdə və yumşaq toxumalarda olur və yalnız 1% -i hüceyrə xaricindəki mayedə olur. Sümük maqnezium qanda maqneziumun normal konsentrasiyasını qorumaq üçün bir su anbarı kimi xidmət edir.

Maqnezium, genetik materialımızın (DNT / RNT) və zülalların sintezi, hüceyrələrin böyüməsi və çoxalması, enerji istehsalı və saxlanması kimi 300-dən çox əsas metabolik reaksiyada iştirak edir. Maqnezium, bədənin əsas enerji birləşməsinin - bütün hüceyrələrimizin ehtiyac duyduğu adenozin trifosfatın meydana gəlməsi üçün vacibdir.^[10].

Sağlamlığa faydaları

• Maqnezium bədəndəki yüzlərlə biyokimyəvi reaksiyada iştirak edir. Maqnezium, enerji istehsalı, zülal istehsalı, genlərin, əzələlərin və sinir sisteminin saxlanılması üçün istisnasız olaraq vücudumuzun bütün hüceyrələrinə ehtiyac duyur.
• Maqnezium idmanın performansını yaxşılaşdırır. İdmandan asılı olaraq bədənin 10-20% daha çox maqneziuma ehtiyacı var. Qlükozanın əzələlərə nəqlinə və məşqdən sonra ağrıya səbəb ola biləcək süd turşusunun işlənməsinə kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, maqneziumla qidalandırmaq peşəkar idmançılarda, yaşlılarda və xroniki tibbi vəziyyəti olanlarda idman performansını artırır.
• Maqnezium depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Maqnezium beyin işində və əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsində əsas rol oynayır və bədəndəki aşağı səviyyələr depressiya riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Bəzi elm adamları müasir qidalardakı maqnezium çatışmazlığının bir çox depressiya və digər zehni xəstəliklərin səbəb ola biləcəyinə inanırlar.
• Maqnezium tip 2 diabetli insanlar üçün faydalıdır. Tədqiqatlar göstərir ki, tip 48 diabetli insanların% 2-i qanında maqnezium səviyyəsinin az olduğunu göstərir. Bu insulinin qan şəkəri səviyyəsini idarə etmək qabiliyyətini poza bilər. Başqa bir araşdırma, hər gün yüksək dozada maqnezium qəbul edən tip 2 diabetli insanların qan şəkəri və hemoglobin səviyyəsində əhəmiyyətli bir irəliləmə yaşadığını tapdı.
• Maqnezium qan təzyiqi səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edir. Bir tədqiqat, gündə 450 mq maqnezium qəbul edən insanların sistolik və diastolik qan təzyiqində əhəmiyyətli dərəcədə azalma yaşadığını aşkar etdi. Qeyd etmək lazımdır ki, araşdırmanın nəticələri yüksək qan təzyiqi olan insanlarda müşahidə olunmuş və normal qan təzyiqi olan insanlarda heç bir dəyişikliyə səbəb olmamışdır.
• Maqnezium antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Aşağı maqnezium qəbulu qocalma, piylənmə və xroniki xəstəliklərə səbəb olan bir xroniki iltihabla əlaqələndirilmişdir. Tədqiqatlar göstərir ki, uşaqlar, yaşlılar, obez insanlar və şəkərli diabet xəstələrində qan maqnezium səviyyələri aşağı və iltihab göstəriciləri artmışdır.
• Maqnezium migrenin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bəzi tədqiqatçılar migrenli insanların maqnezium çatışmazlığından daha çox əziyyət çəkdiklərinə inanırlar. Bir tədqiqatda, 1 qram maqnezium ilə əlavə, kəskin migren hücumunu adi dərmanlarla müqayisədə daha sürətli və daha təsirli şəkildə aradan qaldırmağa kömək etdi. Üstəlik, maqneziumla zəngin qidalar migren əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.
• Maqnezium insulin müqavimətini azaldır. İnsülin müqaviməti tip 2 diabetin əsas səbəblərindən biridir. Əzələ və qaraciyər hüceyrələrinin qandan şəkəri düzgün mənimsəmə qabiliyyətinin pozulması ilə xarakterizə olunur. Bu prosesdə maqnezium mühüm rol oynayır. Bundan əlavə, yüksək insulin səviyyəsi sidikdə ifraz olunan maqnezium miqdarını artırır.
• Maqnezium PMS ilə kömək edir. Maqnezium su tutma, qarın krampları, yorğunluq və əsəbilik kimi PMS simptomlarına kömək edir^[5].

Həzm

Artan maqnezium çatışmazlığı ilə tez -tez sual yaranır: gündəlik pəhrizinizdən necə kifayət qədər əldə etmək olar? Bir çox insan, müasir qidalarda maqnezium miqdarının əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını bilmir. Məsələn, tərəvəzlərdə 25-80% az maqnezium var və makaron və çörək emal edərkən bütün maqneziumun 80-95% -i məhv olur. Bir zamanlar geniş istifadə olunan maqnezium mənbələri ötən əsrdə sənaye əkinçiliyi və qidalanma dəyişiklikləri səbəbindən azalmışdır. Maqneziumda ən zəngin qidalar fasulye və qoz -fındıq, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və qəhvəyi düyü və tam buğda kimi taxıllardır. Mövcud yemək vərdişləri nəzərə alınmaqla, maqnezium üçün tövsiyə olunan 100% gündəlik dəyərə çatmağın nə qədər çətin olduğunu başa düşmək olar. Maqneziumla zəngin olan qidaların çoxu çox az miqdarda istehlak olunur.

Maqneziumun udulması da dəyişir, bəzən% 20-yə çatır. Maqneziumun udulmasına fitik və oksalik turşular, qəbul edilən dərmanlar, yaş və genetik faktorlar kimi amillər təsir edir.

Pəhrizdən kifayət qədər maqnezium almamağımızın üç əsas səbəbi var:

1. 1 sənaye qida emalı;
2. 2 məhsulun yetişdirildiyi torpağın tərkibi;
3. Yemək vərdişlərində 3 dəyişiklik.

Yemək emalı bitki mənşəli qida mənbələrini komponentlərə ayırır - istifadənin asanlığı və xarab olmasını azaltmaq üçün. Taxıl ağ un halına gətirilərkən kəpək və mikrob götürülür. Toxumlar və qoz-fındıqlar təmizlənmiş yağlara çevrilərkən qida çox qızdırılır və maqnezium tərkibi deformasiyaya uğrayır və ya kimyəvi qatqılarla təmizlənir. Maqneziumun yüzdə 80-97-i təmizlənmiş dənlərdən çıxarılır və təmizlənmiş un içərisində ən azı iyirmi qida maddəsi çıxarılır. Bunlardan yalnız beşi "zənginləşdirildikdə" geri qaytarılır və maqnezium onlardan biri deyil. Bundan əlavə, qidanı emal edərkən kalori sayı artır. Təmizlənmiş şəkər bütün maqneziumu itirir. Təmizləmə zamanı şəkər qamışından çıxarılan bəkməz, bir xörək qaşığı içində gündəlik maqnezium dəyərinin 25% -ə qədərini ehtiva edir. Şəkərdə ümumiyyətlə yoxdur.

Məhsulların yetişdirildiyi torpaq da bu məhsulların tərkibində olan qida maddələrinin miqdarına böyük təsir göstərir. Mütəxəssislər deyirlər ki, məhsulumuzun keyfiyyəti xeyli aşağı düşür. Məsələn, Amerikada 40-ci illə müqayisədə torpaqda qida maddələrinin miqdarı 1950% azalıb.Bunun səbəbi məhsuldarlığı artırmaq cəhdləri hesab olunur. Bitkilər daha sürətli və böyüdükdə, onlar həmişə qida maddələrini vaxtında istehsal edə və ya qəbul edə bilmirlər. Bütün qida məhsullarında – ət, taxıl, tərəvəz, meyvə, süd məhsullarında maqneziumun miqdarı azalıb. Bundan əlavə, pestisidlər bitkiləri qida ilə təmin edən orqanizmləri məhv edir. Torpaqda və torpaq qurdlarında vitamin bağlayan bakteriyaların sayını azaldır^[6].

2006-cı ildə Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı, yetkinlərin% 75-inin maqnezium çatışmazlığı olan pəhriz yediyi barədə məlumat yayımladı.^[7].

Sağlam qida birləşmələri

• Maqnezium + B6 vitamini. Fındıq və toxumlarda olan maqnezium qan təzyiqini tənzimləməyə, damar sərtliyinin qarşısını almağa və nizamlı ürək dərəcəsini qorumağa kömək edir. B6 vitamini bədənin maqnezium udmasına kömək edir. Maqnezium qəbulunu artırmaq üçün badam, ispanaq kimi qidaları sınayın; və daha çox miqdarda B6 vitamini üçün banan kimi çiy meyvə və tərəvəzləri seçin.
• Maqnezium + D vitamini. D vitamini qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edir və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır. Ancaq tamamilə udulması üçün maqneziuma ehtiyacı var. Maqnezium olmadan D vitamini aktiv formasına - kalsitriolə çevrilə bilməz. Süd və balıq D vitamininin yaxşı mənbəyidir və ispanaq, badam və qara lobya ilə birləşdirilə bilər. Bundan əlavə, kalsium D vitamininin udulması üçün lazımdır.^[8].
• Maqnezium + B1 vitamini. Maqnezium, tiaminin aktiv formaya çevrilməsi üçün və həmçinin tiaminə bağlı bəzi fermentlər üçün vacibdir.
• Maqnezium + kalium. Bədənin hüceyrələrində kaliumun assimilyasiyası üçün maqnezium lazımdır. Maqnezium, kalsium və kaliumun balanslı birləşməsi insult riskinizi azalda bilər.^[9].

Maqnezium vacib bir elektrolitdir və kalsium, kalium, natrium, fosfor və mineral və duz birləşmələrində olan bir çox iz elementi ilə birlikdə lazımdır. Xüsusilə kifayət qədər maye qəbulu ilə birlikdə güc dayanıqlığına və əzələlərin bərpasına təsirləri üçün sink ilə birləşdikdə idmançılar tərəfindən yüksək qiymətləndirilir. Elektrolitlər bədəndəki hər bir hüceyrə üçün vacibdir və düzgün hüceyrə funksiyası üçün tamamilə vacibdir. Hüceyrələrin enerji istehsal etməsinə, mayeləri tənzimləməsinə, həyəcan vermə, ifrazat fəaliyyəti, membran keçiriciliyi və ümumi hüceyrə fəaliyyəti üçün lazım olan mineralları təmin etməsində çox vacibdir. Elektrik əmələ gətirir, əzələləri yığır, bədəndəki suyu və mayeləri hərəkətə gətirir və müxtəlif fəaliyyətlərə qatılırlar.

Bədəndəki elektrolitlərin konsentrasiyası, əksəriyyəti böyrəklərdə və böyrəküstü vəzlərdə istehsal olunan müxtəlif hormonlar tərəfindən idarə olunur. Xüsusi böyrək hüceyrələrindəki sensorlar qandakı sodyum, kalium və suyun miqdarını izləyir.

Elektrolitlər tər, nəcis, qusma və sidik vasitəsilə bədəndən xaric edilə bilər. Diuretik terapiya və yanıqlar kimi ciddi toxuma travması kimi bir çox mədə-bağırsaq pozğunluğu (mədə-bağırsaqda udma daxil olmaqla) dehidrasiyaya səbəb olur. Nəticədə, bəzi insanlar hipomaqnezemiya ilə qarşılaşa bilər - qanda maqnezium çatışmazlığı.

Yemək bişirmə qaydaları

Digər minerallar kimi, maqnezium istiyə, havaya, turşulara və ya digər maddələrlə qarışmağa davamlıdır.^[10].

Rəsmi tibbdə

Yüksək qan təzyiqi və ürək xəstəliyi

Anormal dərəcədə yüksək qan təzyiqini müalicə etmək üçün maqnezium əlavələri istifadə edən klinik sınaqların nəticələri ziddiyyətlidir. Magneziumun əsas hipertansiyonlu insanlarda terapevtik bir faydası olub olmadığını müəyyənləşdirmək üçün uzun müddətli klinik sınaqlara ehtiyac var. Bununla birlikdə maqnezium ürək sağlamlığı üçün vacibdir. Bu mineral, normal bir ürək döyüntüsünün qorunmasında xüsusilə vacibdir və həkimlər tərəfindən aritmiyanın müalicəsi üçün tez-tez istifadə olunur, xüsusən ürək çatışmazlığı olan insanlarda. Bununla birlikdə, ürək tutmasından sağ qalanları müalicə etmək üçün maqnezium istifadə edilən tədqiqatların nəticələri ziddiyyətli olmuşdur. Bəzi tədqiqatlarda ölümün azalması, aritmiyanın azalması və qan təzyiqinin yaxşılaşdırılması bildirilsə də, digər tədqiqatlarda bu cür təsir göstərilməyib.

Zərbə

Əhali tədqiqatları göstərir ki, pəhrizlərində az maqnezium olan insanların iflic riski daha çox ola bilər. Bəzi ilkin klinik dəlillər maqnezium sulfatın beyinin bir hissəsinə vuruş və ya qan tədarükünün müvəqqəti pozulmasının müalicəsində faydalı ola biləcəyini göstərir.

Preeklampsi

Bu, hamiləliyin üçüncü trimestrində qan təzyiqinin kəskin artması ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətdir. Preeklampsiyası olan qadınlarda daha sonra eklampsiya deyilən nöbet inkişaf edə bilər. Venadaxili maqnezium, eklampsiya ilə əlaqəli nöbetlərin qarşısını almaq və ya müalicə etmək üçün bir dərmandır.

Diabet

Tip 2 diabet qanda az miqdarda maqnezium ilə əlaqələndirilir. Klinik tədqiqatlardan daha yüksək pəhriz maqnezium qəbulunun tip 2 diabetin inkişafından qoruya biləcəyinə dair dəlillər mövcuddur. Maqneziumun insulin həssaslığını yaxşılaşdırdığı və tip 2 diabet riskini azaltdığı aşkar edilmişdir. Bundan əlavə, şəkərli diabet xəstələrində maqnezium çatışmazlığı toxunulmazlığı azalda bilər, bu da onları infeksiya və xəstəliklərə qarşı daha həssas edir.

osteoporoz

Kalsium, D vitamini, maqnezium və digər iz minerallarındakı çatışmazlıqların osteoporozun inkişafında rol oynadığı düşünülür. Uşaqlıq və yetkinlik dövründə ümumiyyətlə yaxşı bəslənmə və idmanla birlikdə kifayət qədər kalsium, maqnezium və D vitamini qəbulu kişilər və qadınlar üçün əsas profilaktik tədbirdir.

Miqren

Maqnezium səviyyələri, uşaqlar və yeniyetmələr daxil olmaqla, migrenli xəstələrdə ümumiyyətlə daha aşağıdır. Əlavə olaraq, bəzi klinik tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium əlavələri migren müddətini və qəbul edilən dərman miqdarını azalda bilər.

Bəzi mütəxəssislər oral maqneziumun migrendən əziyyət çəkən insanlar üçün reçeteli dərmanlara uyğun bir alternativ ola biləcəyinə inanırlar. Maqnezium əlavələri yan təsirləri, hamiləlik və ya ürək xəstəliyi səbəbindən dərmanlarını qəbul edə bilməyənlər üçün əlverişli bir seçim ola bilər.

astma

Əhali əsaslı bir araşdırma, aşağı pəhriz maqnezium qəbulunun uşaqlarda və yetkinlərdə astma inkişaf riski ilə əlaqəli ola biləcəyini göstərdi. Bundan əlavə, bəzi klinik tədqiqatlar intravenöz və inhalyasiya olunmuş maqneziumun uşaqlarda və yetkinlərdə kəskin astma hücumlarının müalicəsində kömək edə biləcəyini göstərir.

Diqqət Eksikliyi / Hiperaktivlik Bozukluğu (DEHB)

Bəzi mütəxəssislər diqqət çatışmazlığı / hiperaktivite pozğunluğu (DEHB) olan uşaqlarda qıcıqlanma və konsentrasiyanın azalması kimi simptomlarla özünü göstərən zərif maqnezium çatışmazlığının ola biləcəyinə inanırlar. Bir klinik tədqiqatda DEHB olan uşaqların% 95-i maqnezium çatışmazlığı idi. Başqa bir klinik tədqiqatda maqnezium alan DEHB olan uşaqlarda davranışda əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma, maqnezium olmadan yalnız standart terapiya alanlarda pisləşmə davranışı göstərildi. Bu nəticələr maqnezium əlavələrinin DEHB olan uşaqlar üçün faydalı ola biləcəyini göstərir.

Bərkimə

Maqnezium qəbul etmək, qəbizlik zamanı şərtləri yüngülləşdirən laksatif təsir göstərir.^[20].

Sonsuzluq və aşağı

Sonsuz qadınlar və aşağı düşmə tarixi olan qadınlar üzərində aparılan kiçik bir klinik tədqiqat aşağı maqnezium səviyyəsinin məhsuldarlığı poza biləcəyini və aşağı düşmə riskini artırdığını göstərdi. Maqnezium və selenyumun məhsuldarlıq müalicəsinin bir istiqaməti olması təklif edilmişdir.

Premenstrüel sindrom (PMS)

Elmi dəlillər və klinik təcrübə göstərir ki, maqnezium takviyesi şişkinlik, yuxusuzluq, ayaq şişməsi, kilo alma və məmə həssaslığı kimi PMS ilə əlaqəli simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Üstəlik, maqnezium PMS-də əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.^[4].

Stress və yuxu problemləri

Yuxusuzluq maqnezium çatışmazlığının ümumi simptomudur. Maqnezium səviyyəsi az olan insanlar tez-tez narahat yuxu görürlər, tez-tez gecə oyanırlar. Sağlam maqnezium səviyyələrini qorumaq çox vaxt daha dərin və sağlam yuxu ilə nəticələnir. Maqnezium, sağlam GABA səviyyələrini (yuxunu tənzimləyən bir nörotransmitter) qoruyaraq dərin bərpa yuxusunun qorunmasında mühüm rol oynayır. Bundan əlavə, bədəndə GABA səviyyəsinin aşağı olması istirahət etməyi çətinləşdirə bilər. Maqnezium eyni zamanda bədənin stress reaksiya sisteminin tənzimlənməsində əsas rol oynayır. Maqnezium çatışmazlığı artan stres və narahatlıqla əlaqələndirilir^[21].

Hamiləlikdə

Bir çox hamilə qadın maqnezium çatışmazlığı səbəbindən meydana çıxa bilən kramp və qaranlıq qarın ağrısından şikayətlənir. Maqnezium çatışmazlığının digər əlamətləri ürək çarpması və tükənməkdir. Bunların hamısı, hələ bir narahatlıq üçün bir səbəb deyil, buna baxmayaraq, vücudunuzun siqnallarını dinləməlisiniz və bəlkə də bir maqnezium çatışmazlığı testindən keçməlisiniz. Hamiləlik dövründə ciddi bir maqnezium çatışmazlığı meydana gəlirsə, uşaqlıq rahatlama qabiliyyətini itirir. Nəticədə, vaxtından əvvəl sancılara səbəb ola biləcək nöbetlər baş verir və ağır hallarda erkən doğuşa səbəb olur. Maqnezium çatışmazlığı ilə ürək-damar sistemi üzərində tarazlaşdırma təsiri dayandırılır və hamilə qadınlarda hipertansiyon inkişaf riski artır. Bundan əlavə, maqnezium çatışmazlığının preeklampsiyanın və hamiləlik dövründə ürək bulanmasının artmasının səbəbi olduğu düşünülür.

Xalq təbabətində

Ənənəvi tibb maqneziumun tonik və sakitləşdirici təsirlərini tanıyır. Bundan əlavə, xalq reseptlərinə görə maqnezium sidikqovucu, xoleretik və antimikrobiyal təsir göstərir. Yaşlanmanın və iltihabın qarşısını alır^[11]... Maqneziumun orqanizmə daxil olma yollarından biri transdermal yoldan - dəri içərisindən keçir. Bir maqnezium xlorid birləşməsini yağ, jel, hamam duzları və ya losyon şəklində dəriyə sürtməklə tətbiq olunur. Maqnezium xloridli bir ayaq banyosu da təsirli bir üsuldur, çünki ayaq bədənin ən çox çəkən səthlərindən biridir. İdmançılar, terapevtlər və masaj terapevtləri ağrılı əzələlərə və oynaqlara maqnezium xlorid tətbiq edirlər. Bu üsul yalnız maqneziumun tibbi təsirini deyil, təsirlənmiş bölgələrə masaj və sürtməyin faydalarını da təmin edir.^[12].

Elmi araşdırmalarda

• Preeklampsi riskini proqnozlaşdırmaq üçün yeni bir metod. Avstraliyalı tədqiqatçılar, əsasən inkişaf etməkdə olan ölkələrdə hər il 76 qadının və yarım milyon uşağın ölümünə səbəb olan son dərəcə təhlükəli hamiləlik xəstəliyinin başlanğıcını proqnozlaşdırmaq üçün bir yol inkişaf etdirdilər. Preeklampsiyanın başlanğıcını proqnozlaşdırmaq üçün sadə və ucuz bir yoldur ki, bu da qadınlarda və uşaqlarda ana beyni və qaraciyər travması və erkən doğum da daxil olmaqla ağırlaşmalara səbəb ola bilər. Tədqiqatçılar, xüsusi bir anket istifadə edərək, 000 hamilə qadının sağlamlığını qiymətləndirdi. Yorğunluq, ürək sağlamlığı, həzm, toxunulmazlıq və zehni sağlamlıq tədbirlərini birləşdirən anket ümumi bir "suboptimal sağlamlıq puanı" təmin edir. Bundan əlavə, nəticələr qandakı kalsium və maqnezium səviyyələrini ölçən qan testləri ilə birləşdirildi. Tədqiqatçılar, preeklampsiyanın inkişafının demək olar ki, yüzdə 593-də dəqiq bir şəkildə proqnozlaşdırmağı bacardılar.^[13].
• Maqneziumun hüceyrələri infeksiyadan necə qoruduğuna dair yeni məlumatlar. Patogenlər hüceyrələrə daxil olduqda, bədənimiz müxtəlif üsullardan istifadə edərək onlarla mübarizə aparır. Basel Universitetinin tədqiqatçıları hüceyrələrin işğalçı patogenləri necə idarə etdiyini tam olaraq göstərə bildilər. Bu mexanizm maqnezium çatışmazlığına səbəb olur və bu da bakteriyaların böyüməsini məhdudlaşdırır. Patogen mikroorqanizmlər orqanizmə yoluxduqda müdafiə sistemi dərhal bakteriyalarla mübarizə aparmağa başlayır. İmmunitet hüceyrələri ilə "qarşılaşmamaq" üçün bəzi bakteriyalar bədənin öz hüceyrələrində hücuma keçir və çoxalır. Bununla birlikdə, bu hüceyrələrin hüceyrədaxili bakteriyaların nəzarətdə saxlanılması üçün fərqli strategiyaları var. Alimlər magneziumun ev sahibi hüceyrələrdəki bakteriyaların böyüməsi üçün kritik olduğunu tapdılar. Maqnezium aclığı bakteriyaların böyüməsini və çoxalmasını dayandıran stresli bir amildir. Təsirə məruz qalan hüceyrələr bu hüceyrədaxili patogenlərə maqnezium tədarükünü məhdudlaşdırır və infeksiyalarla mübarizə aparır ^[14].
• Ürək çatışmazlığını yeni bir müalicə üsulu. Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium əvvəllər müalicə olunmayan ürək çatışmazlığını yaxşılaşdırır. Minnesota Universitetinin alimləri bir araşdırmada maqneziumun diastolik ürək çatışmazlığını müalicə etmək üçün istifadə edilə biləcəyini aşkar etdilər. “Ürək mitokondrial oksidləşdirici stresin diastolik disfunksiyaya səbəb ola biləcəyini gördük. Maqnezium mitokondrial funksiya üçün vacib olduğundan, müalicə kimi əlavə yeməyi sınamağa qərar verdik ”dedi. "Diastolik ürək çatışmazlığına səbəb olan zəif ürək rahatlığını aradan qaldırır." Obezite və diabet ürək-damar xəstəlikləri üçün bilinən risk faktorlarıdır. Tədqiqatçılar, maqnezium takviyesinin, mövzulardakı mitokondrial funksiyanı və qan qlükoza səviyyəsini yaxşılaşdırdığını tapdı. ^[15].

Kosmetologiyada

Maqnezium oksidi tez-tez gözəllik baxım məhsullarında istifadə olunur. Emici və matlaşdırıcıdır. Bundan əlavə, maqnezium sızanaq və iltihabı, dəri allergiyasını azaldır və kollagen funksiyasını dəstəkləyir. Bir çox serumlarda, losyonlarda və emulsiyalarda olur.

Bədəndəki maqnezium tarazlığı dəri vəziyyətinə təsir göstərir. Çatışmazlığı dəridəki yağ turşularının səviyyəsinin azalmasına gətirib çıxarır ki, bu da elastikliyini və nəmlənməsini azaldır. Nəticədə dəri quruyur və tonunu itirir, qırışlar yaranır. Antioksidan glutatyon səviyyəsinin zirvəyə çatdığı 20 ildən sonra bədəndə kifayət qədər miqdarda maqneziuma qayğı göstərməyə başlamaq lazımdır. Bundan əlavə, maqnezium toksinlərin və patoloji orqanizmlərin dəri sağlamlığına zərərli təsirləri ilə mübarizə aparmağa kömək edən sağlam bir immunitet sistemini dəstəkləyir.^[16].

Arıqlamaq üçün

Yalnız maqnezium kilo itkisini birbaşa təsir etməməsinə baxmayaraq, kilo itkisinə səbəb olan bir sıra digər faktorlara böyük təsir göstərir:

• bədəndə qlükoza metabolizmasını müsbət təsir göstərir;
• stresi azaldır və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır;
• hüceyrələri idman üçün lazım olan enerji ilə doldurur;
• əzələ büzülməsində əsas rol oynayır;
• ümumi təlim keyfiyyətini və dözümlülüyü artırmağa kömək edir;
• ürək sağlamlığını və ritmini dəstəkləyir;
• iltihabla mübarizə aparmağa kömək edir;
• əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır^[17].

Maqneziuma zərər və xəbərdarlıqlar

Maqnezium çatışmazlığının əlamətləri

Balanslı pəhriz yeyən sağlam insanlarda maqnezium çatışmazlığına nadir hallarda rast gəlinir. Mədə-bağırsaq xəstəlikləri, böyrək xəstəlikləri və xroniki alkoqolizm olan insanlarda maqnezium çatışmazlığı riski artır. Bundan əlavə, həzm sistemində maqneziumun udulması azalma meyli, sidikdə maqnezium ifrazı yaşla artmağa meyllidir.

Şiddətli maqnezium çatışmazlığı nadir olsa da, serumda kalsium və kalium səviyyəsinin aşağı düşməsi, nevroloji və əzələ simptomları (məsələn, spazmlar), iştahsızlıq, ürəkbulanma, qusma və şəxsiyyət dəyişiklikləri ilə nəticələndiyi eksperimental olaraq sübut edilmişdir.

Bir neçə xroniki xəstəlik - Alzheimer xəstəliyi, tip 2 diabetes mellitus, hipertoniya, ürək-damar xəstəliyi, migren və DEHB - hipomaqnemiya ilə əlaqələndirilmişdir^[4].

Artıq maqnezium əlamətləri

Maqnezium əlavələri ilə həddindən artıq maqneziumun (məsələn, ishal) yan təsirləri müşahidə edilmişdir.

Böyrək funksiyası pozulmuş şəxslər maqnezium qəbul edərkən daha çox yan təsir riski daşıyırlar.

Qanda maqnezium səviyyəsinin yüksəlməsi (“hipermagnezemiya”) qan təzyiqinin düşməsinə (“hipotenziya”) səbəb ola bilər. Maqnezium toksisitesinin letarji, qarışıqlıq, anormal ürək ritmləri və böyrək funksiyasının pozulması kimi bəzi təsirləri şiddətli hipotenziya ilə əlaqələndirilir. Hipermagnezemiya inkişaf etdikcə əzələ zəifliyi və tənəffüs çətinliyi də ola bilər.

Dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə

Maqnezium əlavələri bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər:

• antasidlər maqneziumun udulmasını poza bilər;
• bəzi antibiotiklər maqnezium kimi əzələ fəaliyyətini təsir edir - eyni zamanda qəbul etmək əzələ problemlərinə səbəb ola bilər;
• ürək dərmanlarının alınması maqneziumun ürək-damar sisteminə təsirləri ilə qarşılıqlı təsir göstərə bilər;
• şəkərli diabet dərmanları ilə eyni vaxtda qəbul edildikdə, maqnezium qan şəkərinin azaldılması riskini yarada bilər;
• əzələləri rahatlatmaq üçün dərmanlarla maqnezium qəbul edərkən diqqətli olmalısınız;

Hər hansı bir dərman və ya əlavə qəbul edirsinizsə, həkiminizə müraciət edin^[20].

Digər minerallar haqqında da oxuyun: