Hipertrofiya Fitness

Hipertrofiya Fitness

La əzələ hipertrofiyasıÜmumiyyətlə yalnız hipertrofiya olaraq adlandırılan əzələ böyüməsidir. Bu, aktin və miyozin filamentlərindən ibarət olan əzələnin miyofibrillərinin ölçüsündə, sayında və ya hər ikisində bir artımdır. Bunu başa düşmək üçün hər bir əzələ lifinin bir neçə yüz, hətta minlərlə miyofibrillə olduğunu və öz növbəsində hər bir miyofibrildən ibarət olduğunu başa düşmək mümkündür. 1.500 filament miosina və 3.000 aktin filamentləri bir -birinə bitişik, əzələlərin daralmasından məsuldur.

Nəticədə, hipertrofiya Daha böyük əzələlərə sahib olmaq istəyənlərin axtardığı budur və bəzi insanlar üçün güc məşqlərini düzgün bir pəhrizlə birləşdirməyin vacib olduğu bir məqsəddir.

Hipertrofiya üç faktorla əldə edilir: əzələ zədələnməsi, metabolik stress və mexaniki stress. Hər seansın mexaniki gərginliyini təyin edən və yükün miqdarı və vaxtı ilə müəyyən edilən intensivlikdir gərginlik. Bu gərginlik əzələ zədələnməsinə və əzələ artım faktorlarının salınmasını artıran iltihablı bir reaksiyaya səbəb olur. Nəhayət, aparılan araşdırmalara görə, əzələ kütləsindəki maksimum qazanc metabolik stressin əldə edilməsi ilə əldə edilir mexaniki gərginliyi itirmədən.

Hipertrofiya və güc

Əzələ kütləsinin və ya hipertrofiyanın artmasının güc artımı ilə müşayiət olunduğunu qəbul etmək lazımdır, lakin daha böyük hipertrofiya daha böyük güclə birbaşa mütənasib deyil. Buna görə məşq məqsədlərinizi təyin etmək çox vacibdir.

Journal of Sports Science & Medicine tərəfindən nəşr olunan bir araşdırmada, bir təcrübə, 80% güclə daha az təkrar edən və 60% güclə daha çox təkrar edən bir nəzarət qrupunun nəticələrini müqayisə etdi. Bu rejimdə, iki qrup güc nəticələrində yaxşılaşmalar əldə etdi, lakin birinci qrup yük qabiliyyətini demək olar ki, iki dəfə artırdı, ikinci qrup daha diskret nəticələr əldə etdi, lakin daha çox əzələ sıxlığı əldə etdi ki, bu da gücü və gücün artırılmasına yönəlmiş bir məşq arasındakı fərqi nümayiş etdirdi. əzələ hipertrofiyasına yönəldilmişdir.

Faydaları

  • Əzələ kütləsinin artması bazal maddələr mübadiləsini də artırır.
  • Bu artım bədənin istirahətdə daha çox enerjiyə ehtiyac duymasına səbəb olur və bu da arıqlamağa kömək edir.
  • Qan dövranını aktivləşdirir.
  • Ümumi tonlamanı yaxşılaşdırır.
  • Bədənin duruşunu yaxşılaşdırır və bel ağrısının qarşısını alır.
  • Sümük sıxlığını artırır.
  • Bədən nəzarətini yaxşılaşdırır və buna görə yaralanmaların qarşısını alır.

Mif

  • Təkrarlamalar: Hal -hazırda əzələ hipertrofiyasına nail olmaq üçün ideal təkrarlama aralığı bilinmir, çünki bunun yalnız bir neçə təkrarla əldə edildiyinə inanılsa da, böyük bir təkrar aralığında da əldə edilə biləcəyi görünür.
  • Fasilələr: Əvvəllər dəstlər arasındakı fasilələrin qısa olması lazım olduğu düşünülsə də, görünür ki, onları uzatmaq daha faydalı ola bilər.
  • Tezlik: Düşünüldüyünün əksinə olaraq, məşq gününə görə əzələlərlə ayrılmaq lazım deyil, ancaq həftədə ən azı iki ay fərqli əzələ qruplarını məşq etdirən inkişaflar var.
  • Metabolik pəncərə: Məşqdən bir saat sonra yemək vacib deyil. Məşqdən sonrakı qəbulu nəzarət etmək, məşqdən sonra daha vacibdir.
  • Qida: Pəhrizi təlim səviyyəsinə və hər bir fərdin ehtiyacına uyğunlaşdırmaq vacibdir. Bununla birlikdə, arzu olunan bədən yağ itkisinə çatmaq üçün əvvəllər kiçik, çox tez -tez yemək lazım olduğu düşünülsə də, bunun bir neçə və ya çox yeməkdə edildiyinin əhəmiyyəti yoxdur.

Cavab yaz