Mündəricat
Stevi Portz, Truvani-nin Məzmun Strateqi
D vitamini sağlam immunitet sistemində mühüm rol oynayır*. D vitamini ilə bağlı problem bədənimizin bunu edə bilməsidir, lakin bir az köməyə ehtiyacımız var.
D vitamininin ən yaxşı qaynağımız dəri üzərində örtülmədən və ya günəşdən qorunmadan birbaşa günəş işığıdır. Bir çoxumuz örtünmək, günəşdən qoruyucu kremlər taxmaq və ya qapalı yerlərdə daha çox vaxt keçirmək səbəbindən ehtiyac duyduğumuz qədər günəşə məruz qalmırıq.
Bu tanış səslənirsə, a Vitamin D əlavəsi.
Gəlin D vitamininin orqanizmdə oynadığı əsas rola və həyatınızda daha çox D vitamini əldə etməyin ən yaxşı yollarına nəzər salaq.
Niyə D vitamini lazımdır?
D vitamini bədəninizin yaratdığı iki yağda həll olunan vitaminlərdən biridir (digəri K vitaminidir) və qida və ya əlavələr kimi digər mənbələrdə tapılır. Biz buna vitamin deyirik, lakin texniki olaraq bu, qanınızdakı kalsiumun miqdarını tənzimləyən hormondur.
D vitamini qaraciyər və böyrəklərdə aktiv hormona çevrilir.
D vitamini aşağıdakılar üçün vacibdir:
- Kalsium və fosforun udulmasını tənzimləyir*
- Sağlam immun sisteminin funksiyasını dəstəkləmək*
- Sümüklərin və dişlərin normal böyüməsini və inkişafını dəstəkləmək*
Kifayət qədər D vitamini necə əldə edə bilərik?
D vitamini üçün mövcud təlimatlara əsasən FDA tövsiyəsi 600-800 IU arasındadır.
D vitaminini 3 yolla əldə edirsiniz:
- Müəyyən qidaları yemək
- Dərinizə birbaşa günəşə məruz qalma
- Gündəlik əlavələr
İndi D vitaminini necə əldə edəcəyinizi başa düşdüyünüz üçün hər variantı bir az daha araşdıraq.
D vitamini təbii olaraq aşağıdakı qidalarda olur:
- Yumurta sarısı
- Mal əti qaraciyəri
- Somon, tuna, qılınc balığı və ya sardina kimi yağlı balıqlar
- Balıq qaraciyəri yağları
- Göbələk
Təəssüf ki, D vitamini bir çox qidada təbii olaraq yoxdur. Buna görə bəzi qida istehsalçıları süd, taxıl, bitki mənşəli süd və portağal suyu kimi bəzi məhsulları D vitamini ilə zənginləşdirir.
D vitaminini qidadan ala bilsəniz də, gündəlik tövsiyə olunan dəyərə çatmaq bəzən çətindir - xüsusən də ciddi şəkildə vegan yeyirsinizsə.
Günəş işığından D vitamini
Dəriniz bir müddət günəşə məruz qaldıqda bədən öz D vitaminini istehsal edə bilər.
Bu örtük və ya günəş kremi olmadan birbaşa məruz qalmadır. Mütəxəssislər gündə təxminən 15 dəqiqə yaxşı miqdarda dəriyə məruz qalmağı məsləhət görürlər. Günəşə qarşı həssaslıq, mənfi təsirlərdən narahat olanlar, daha tünd dəri olanlar və ya uzun müddət qapalı vəziyyətdə qalanlar üçün kifayət qədər günəş almaq çətin ola bilər.
Coğrafi yerlər də oyuna daxil olur, çünki müəyyən bölgələr çox günəş işığı almır və ya günəşsiz uzun müddət yaşayır.
Bu, mütəxəssislərin hər kəs üçün düzgün günəşə məruz qalma miqdarı ilə bağlı ümumi göstərişlər verməsini çətinləşdirir. Bir insan üçün kifayət olan şey digəri üçün uyğun olmaya bilər.
Əlavə olaraq D vitamini
Əgər kifayət qədər D vitamini ilə zəngin qidalar qəbul etmirsinizsə və ya qapalı yerlərdə (və ya günəşdən qorunmuş) kifayət qədər vaxt keçirmirsinizsə, D vitamini əlavələri yaxşı seçimdir.
Siz multivitaminlər və D vitamini kapsulları da daxil olmaqla bir çox müxtəlif növ əlavələrdə D vitamini tapa bilərsiniz.
Vitamin D əlavələri ümumiyyətlə iki formada olur: D3 və D2.
D2 bitkilərdən əldə edilən formadır və zənginləşdirilmiş qidalarda tez-tez rast gəlinən formadır. D3, bədənimiz tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan D vitaminidir və heyvan mənşəli qida mənbələrində olan bir növdür.
Tədqiqatlar göstərir ki, D3 vitamini (insan orqanizmində təbii olaraq istehsal olunan növ) qan konsentrasiyasını daha çox artıra və səviyyələri daha uzun müddət saxlaya bilər.*
Böyük xəbər odur ki…
Truvani likendən əldə edilən bitki əsaslı Vitamin D3 əlavəsini təklif edir - günəşdən D vitamini qəbul edən və istehlak etdiyimiz zaman bizə keçmək üçün ağıllı kiçik bitkilər.
* Bu ifadələr Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən qiymətləndirilməmişdir. Bu məhsul hər hansı bir xəstəliyin diaqnozu, müalicəsi, müalicəsi və ya qarşısını almaq üçün nəzərdə tutulmur