B vitaminlərini necə düzgün qəbul etmək olar
B vitaminləri normal metabolizm, immunitet və sinir sistemi üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir və onların çatışmazlığı xarici görünüşə və sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Mütəxəssislərlə birlikdə maksimum fayda əldə etmək üçün B vitaminlərini necə düzgün qəbul etməyi öyrənirik.

B vitaminləri əsas hesab olunur, çünki bədəndəki bütün enerji proseslərini təmin edirlər.1. Onlar stress, artan zehni stress və qeyri-sabit emosional vəziyyət üçün əvəzolunmazdır.1. Onların köməyi ilə siz immunitet sistemini gücləndirə, yaddaş və diqqəti, dərinin, saçın və dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdıra bilərsiniz.

B vitaminlərinin dərman və pəhriz əlavələri şəklində qəbulu, qida ilə kifayət qədər təmin edilmədikdə tələb olunur.

B vitaminləri nədir

B vitaminləri oxşar xüsusiyyətlərə malik olan bioloji aktiv maddələr qrupudur:

  • bədəndə lazımi miqdarda istehsal olunmur, buna görə də xaricdən gəlməlidirlər;
  • suda həll edin;
  • immun, həzm, sinir, endokrin, ürək-damar daxil olmaqla bütün orqan və sistemlərin hüceyrə metabolizmində iştirak etmək;
  • neyrotrop xüsusiyyətlərə malikdir, buna görə də mərkəzi və periferik sinir sisteminin fəaliyyəti üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir2.

Hər bir vitaminin öz “məsuliyyət zonası” var, halbuki bu qrupdan olan bütün mikroelementlər sinir hüceyrələrinin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir. B1, B6 və B12 ən təsirli neyroprotektorlar hesab olunur.2. Bu vitaminlərin birləşməsi müxtəlif nevroloji pozğunluqlar üçün təyin edilir: əgər bel "vuruldusa", qol "uyuşdu" və ya arxa "sıxıldı".

B vitaminləri haqqında faydalı məlumatlar

Vitamin adıNecə işləyir
B1 və ya tiaminZülalların, yağların və karbohidratların həzminə kömək edir, periferik sinir uclarını bərpa edir, beyin neyronlarının normal fəaliyyətini təmin edir. Bu vitaminin olmaması yaddaşın və zehni qabiliyyətlərin pisləşməsinə səbəb olur.2.
B6 (piridoksin)"Xoşbəxtlik hormonu" serotoninin istehsalını stimullaşdırır və depressiya ehtimalını azaldır, həmçinin zehni və fiziki performansı artırır.2. Qadınlar üçün çox faydalıdır, çünki menstruasiya zamanı ağrıları azaldır və hamiləlik zamanı gələcək uşağın beyninin formalaşmasında iştirak edir.
B12 (siyanokobalamin)Qanda hemoglobinin səviyyəsini artırmağa kömək edir, mədə-bağırsaq traktının və sinir sisteminin funksiyalarını tənzimləyir.2.
B9 (fol turşusu)Ürək-damar və immunitet sistemlərinin işini dəstəkləyir, hamiləlik dövründə həyati əhəmiyyət kəsb edir, çünki dölün sinir sisteminin formalaşmasında iştirak edir. Reproduktiv funksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün kişilərə lazımdır.
B2 (riboflavin)İmmunitet müdafiəsinin formalaşmasında iştirak edir və qalxanabənzər vəzinin fəaliyyətini tənzimləyir. Dərinin, saçın və dırnaqların sağlamlığını və gözəlliyini qorumağa kömək edir.
B3 (nikotinik turşu, niasinamid, PP)Yağların və zülalların mübadiləsini sürətləndirir, qanda "pis" xolesterinin səviyyəsini azaldır, qan damarlarını genişləndirir və beyinə qan axını yaxşılaşdırır.
B5 (pantotenik turşusu)Bu, toksinlərin bədəndən çıxarılmasına kömək edir, buna görə də hamilə qadınların toksikozları, asma və digər intoksikasiya növləri üçün faydalı olacaqdır. Bundan əlavə, bu vitamin qocalma prosesini ləngidir, saçların erkən ağarmasının və hiperpiqmentasiyanın qarşısını alır.
B7 (biotin və ya H vitamini)Kollagen sintezində iştirak edir, saç və dırnaqları gücləndirməyə kömək edir. Qan şəkərinin səviyyəsini azaldır və ürək-damar sisteminə qoruyucu təsir göstərir.

B vitaminlərinin qəbulu üçün addım-addım təlimat

KP-dən sadə bir addım-addım təlimat sizə B vitaminlərinin çatışmazlığını necə təyin edəcəyinizi, dərmanı necə seçəcəyinizi və onu qəbul edərkən hansı tədbirləri görəcəyinizi izah edəcəkdir.

Addım 1. Həkimə gedin

B vitaminlərinin çatışmazlığından şübhələnirsinizsə, sizi narahat edən şey haqqında həkiminizlə danışın. Təcrübəli terapevt simptomları öyrənəcək və bu qrupdan hansı vitaminlərin qəbul edilməsi lazım olduğunu söyləyəcək.

Bədəndə hansı mikronutrientin çatışmadığını dəqiq müəyyən etmək üçün B vitaminlərinin səviyyəsi üçün testlər aparmaq lazım ola bilər.

Digər mütəxəssislər (qastroenteroloq, endokrinoloq) tərəfindən müayinə olunmağınız lazım ola bilər, çünki B vitaminlərinin çatışmazlığı tez-tez qaraciyər, mədə-bağırsaq traktının, qalxanabənzər vəzin xəstəliklərində müşahidə olunur.3.

Addım 2. Dərman seçin

B vitaminləri həkim tərəfindən təyin olunarsa optimaldır. Özünüz seçərkən, bir əczaçı ilə məsləhətləşin və ya dərman və ya pəhriz əlavəsi haqqında məlumat öyrənin. İlk növbədə, tərkibinə, dozasına və rejiminə diqqət yetirmək lazımdır. 

Addım 3. Təlimatlara əməl edin

B vitaminləri qəbul edərkən onların müəyyən qidalar və dərmanlarla uyğunsuzluğundan xəbərdar olun. İstehsalçı tərəfindən tövsiyə olunan dozanı aşmayın. Bu fayda gətirməyəcək, çünki bədən hələ də ehtiyac duyduğu qədər udacaq.

Addım 4: Hisslərinizi izləyin

Vitamin qəbulu kursundan sonra sağlamlıq vəziyyəti yaxşılaşmırsa, həkimə müraciət edin. Bəlkə də pis sağlamlığın səbəbi B vitaminlərinin çatışmazlığı ilə əlaqəli deyil.

B vitaminlərinin qəbulu ilə bağlı həkim məsləhəti

B vitaminləri tibbi praktikada geniş istifadə olunur. Nevroloqlar tez-tez trigeminal nevralji, lumbaqo, siyatik, polineyropatiya üçün B1 + B6 + B12 birləşməsini tövsiyə edirlər.3,4. Bu mikroelementlər sinir liflərinin strukturunu bərpa edir və analjezik təsir göstərir.3, həm də qanda yüksək homosistein səviyyəsini azaltmağa kömək edir.

Diabet üçün tez-tez biotin (vitamin B7) və monopreparatlar şəklində tiamin təyin edilir.

Qeyd etmək lazımdır ki, mono dərmanlar birləşmiş dozaj formaları ilə müqayisədə daha çox əks göstərişlərə malikdir, buna görə də həkim icazəsi olmadan qəbul edilməməlidir.

Həkimlər tabletləri gündə 1-3 dəfə, çeynəmədən və az miqdarda maye içmədən qəbul etməyi məsləhət görürlər. Həkim inyeksiya rejimini fərdi olaraq təyin edir3,4. 

Populyar suallar və cavablar

B vitaminlərinin qəbulu ilə bağlı ən populyar suallara mütəxəssislərimiz cavab verir: əczaçı Nadejda Erşova və dietoloq Anna Batueva.

B vitaminlərini qəbul etmək üçün günün ən yaxşı vaxtı nə vaxtdır?

– B vitaminlərini yeməkdən sonra qəbul edin, gündəlik dozanı 2-3 dozaya bölmək məsləhətdir. Yalnız 1 tablet və ya kapsul qəbul edirsinizsə, onu səhər qəbul etmək yaxşıdır. Bəzi dərmanlar və B vitaminləri olan qida əlavələri tonik təsir göstərir, ona görə də onları yatmazdan əvvəl içməməlisiniz.

B vitaminlərinin dozasını necə seçmək olar?

– Dozaj seçimi mütəxəssisin (terapevt, nevroloq, dietoloq) vəzifəsidir. Hipovitaminozun qarşısının alınması üçün vitaminlər fizioloji gündəlik tələbatı aşmayan dozalarda təyin edilir. Bəzi patoloji vəziyyətləri müalicə etmək üçün vitaminlərin artan dozaları tələb olunur. Bu vəziyyətdə müalicə qısa kurslarda aparılır. Özünüz bir dərman seçərkən, tərkibi öyrənməlisiniz, əks göstərişlərlə tanış olmalı və istehsalçı tərəfindən tövsiyə olunan dərmanı qəbul etmək qaydalarına əməl etməlisiniz.

B vitaminləri necə yaxşı mənimsənilir?

– Vitaminləri güclü çay, kofe, spirt və süd məhsullarının qəbulu ilə birləşdirmək arzuolunmazdır. Antibiotiklər, oral kontraseptivlər, antasidlər (məsələn, ürək yanması üçün dərmanlar) istifadə edirsinizsə, ən azı bir saat sonra vitamin qəbulunu planlaşdırmaq yaxşıdır.

B vitaminlərini bir-biri ilə necə birləşdirmək olar?

– B qrupunun vitaminləri qarışdırıldıqda bir-birinin fəaliyyətini azalda bilər, lakin müasir istehsal texnologiyaları bu problemin öhdəsindən gələ bilər. Effektiv preparatlar bir ampuldə və ya tabletdə B qrupunun bir neçə vitamini olduğu əczaçılıq bazarında təqdim olunur. Lakin bu texnologiya bütün istehsalçılar, xüsusən də pəhriz əlavələri tərəfindən istifadə edilmir.

B vitaminlərini qəbul etməyin ən yaxşı yolu nədir?

– Həkimin vitamin terapiyasını hansı səbəbdən təyin etməsindən çox şey asılıdır. Enjeksiyon şəklində vitaminlər daha sürətli hərəkət edir və adətən nevroloji ağrı üçün analjeziklər kimi təyin edilir. Əksər hallarda tablet formalarından istifadə etmək daha yaxşıdır. İnyeksiya ilə müalicə kursu orta hesabla 7-10 gündür. Tabletlər 30 gün və ya daha çox müddətə qəbul edilə bilər.

B vitamini çatışmazlığı özünü necə göstərir?

– Hamiləlik dövründə balanssız qidalanma, mədə-bağırsaq xəstəlikləri və xroniki stress fonunda B vitaminlərinin çatışmazlığı inkişaf edə bilər. Çatışmazlıq əlamətləri aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• quru Dəri;

• kövrək saç və dırnaqlar;

• apatiya və depressiya;

• sürətli yorğunluq və enerji çatışmazlığı;

• yaddaşla bağlı problemlər;

• ətrafların uyuşması və karıncalanması;

• ağız künclərində “zaedy”;

• saç tökülməsi.

Semptomlara əsaslanan səlahiyyətli bir mütəxəssis, bu qrupdan hansı vitamin çatışmazlığının doldurulması lazım olduğunu təyin edə biləcək.

B vitaminlərinin həddindən artıq olması hansı nəticələrə səbəb ola bilər?

– Tövsiyə olunan dozalara riayət etməklə həddindən artıq dozanın qəbulu mümkün deyil – B vitaminləri suda həll olunur, bədəndə yığılmır və tez xaric olur.

B vitaminlərinə olan gündəlik tələbatı qidadan ala bilərəmmi?

– Pəhriz müxtəlif, balanslı və heyvan mənşəli məhsullar olduqda mümkündür. Buna görə də, ən çox B qrupunun vitaminlərinin çatışmazlığı vegetarianlarda, veganlarda və oruc tutanlarda və ciddi pəhriz saxlayanlarda olur. Yaşlı insanların pəhrizində ət məhsulları az olduğu üçün bu vitaminlər tez-tez çatışmır. Ən çox B vitaminləri paxlalılar, qaraciyər, yumurta sarısı, qoz-fındıq, dənli bitkilər, qarabaşaq və yulaf ezmesi, süd və turş süd məhsulları, müxtəlif növ ət və balıqlarda olur. Paxlalı bitkilərdən və dənli bitkilərdən olan vitaminlər yeməkdən əvvəl isladılırsa, daha yaxşı mənimsənilir.

Mənbələri:

  1. Seçenov Universiteti. 16.12.2020/XNUMX/XNUMX tarixindən məqalə. E. Şih "B qrupunun vitaminləri zehni stressə daha yaxşı dözməyə kömək edir." https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. Remedium. Klinik praktikada B vitaminləri. BUNLAR. Morozova, tibb elmləri doktoru, professor, O.S.Durnetsova, t.ü.f.d. 16.06.2016/XNUMX/XNUMX tarixindən məqalə. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. Rus tibb jurnalı, 31/29.12.2014/XNUMX nömrəli XNUMX. "Neyromultivitin nevroloji praktikada istifadəsi üçün alqoritmlər və klinik təlimatlar". Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tike/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. “B vitaminlərinin istifadəsinin kliniki aspektləri”. Biryukova EV Shinkin MV, Rusiya tibb jurnalı. 9/29.10.2021/XNUMX nömrəli XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    vitaminov_gruppy_V/

Cavab yaz