Mündəricat
Bir çox insan şəkərli diabetlə arıqlamağın mümkün olmadığını düşünür. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən insanların arıqlamaq daha çətindir, amma mümkün olmayan bir şey yoxdur. Tip II diabetlə kilo itkisi xüsusilə vacibdir, çünki hüceyrələrin insulinə həssaslığını bərpa etməyə və qan şəkərini normallaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bununla birlikdə arıqlama prosesi bəzi xüsusiyyətlərə malikdir.
Diabet xəstələri üçün arıqlama qaydaları
Bir pəhrizə başlamazdan əvvəl, tövsiyələri üçün həkimə müraciət etmək və lazım olduqda dərmanların dozasını dəyişdirmək lazımdır. Ayrıca, diabet xəstələri kilo itkisinin sürətli olmayacağına uyğunlaşdırılmalıdır. Bütün bunlar, yağ parçalanmasının qarşısını alan aşağı insulin həssaslığıdır. Həftədə bir kiloqram itirmək ən yaxşı nəticədir, lakin daha az ola bilər (kalorizator). Belə insanlar üçün ac, aşağı kalorili diyetlər qadağandır, çünki daha sürətli arıqlamalarına kömək etməyəcəklər, komaya səbəb ola bilərlər və hətta daha böyük hormonal dengesizliklərlə doludurlar.
Nə etməliyik:
- Gündəlik kalori ehtiyacınızı hesablayın;
- Menyu tərtib edərkən şəkərli diabet xəstələrinin qidalanma qaydalarına diqqət yetirin;
- BZHU-nu hesablayın, karbohidratlar və yağlar səbəbindən kalori miqdarını məhdudlaşdırın, BZHU-dan kənara çıxmadan bərabər şəkildə yeyin;
- Gün ərzində hissələrini bərabər paylayaraq, qismən yeyin;
- Sadə karbohidratları xaric edin, az yağlı qidalar, aşağı GI qidaları seçin və hissələrini idarə edin;
- Dişləməyi dayandırın, ancaq planlaşdırılan yeməkləri atlamamağa çalışın;
- Gündəlik kifayət qədər su içmək;
- Bir vitamin və mineral kompleksi alın;
- Eyni zamanda yemək yeyin, dərman qəbul edin və idman edin.
Bir neçə qaydalar var, lakin bunlar ardıcıllıq və iştirak tələb edir. Nəticə tez gəlməyəcək, ancaq proses həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişdirəcəkdir.
Diabet xəstələri üçün fiziki fəaliyyət
Həftədə üç məşqdən ibarət standart bir məşq rejimi diabetli insanlar üçün uyğun deyil. Daha çox məşq etməlidirlər - həftədə orta hesabla 4-5 dəfə, ancaq seansların özləri qısa olmalıdır. Müddəti tədricən 5 dəqiqəyə qədər artıraraq 10-45 dəqiqədən başlamaq yaxşıdır. Məşq üçün hər cür fitnes növünü seçə bilərsiniz, ancaq diabet xəstələrinin tədricən və diqqətlə məşq rejiminə girməsi lazımdır.
Hipo və ya hiperglisemiyanın qarşısını almaq üçün məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra qidalanma qaydalarına riayət etmək xüsusilə vacibdir. Orta hesabla, məşqdən 2 saat əvvəl, zülal və karbohidratlardan ibarət tam yemək yemək lazımdır. Qan şəkərinizin göstəricilərindən asılı olaraq, məşqdən əvvəl bəzən yüngül karbohidratlı qəlyanaltıların olması lazımdır. Dərsin müddəti yarım saatdan çox olarsa, yüngül bir karbohidratlı qəlyanaltı (suyu və ya qatıq) üçün ara verməlisiniz və sonra məşqə davam etməlisiniz. Bütün bu məqamlar həkiminizlə əvvəlcədən müzakirə edilməlidir.
Qeyri-məşq fəaliyyəti kalori xərclərini artırdığı üçün son dərəcə vacibdir. Daha çox kalori yandırmanın bir çox yolu var. Məşq rejiminə rahatlıqla girdiyiniz müddətdə gündəlik fəaliyyətlər böyük kömək olacaqdır.
Çox kök insanlar diqqəti idmana yox, gəzməyə yönəltməlidirlər. Hər gün gəzintiyə çıxmaq və 7-10 min addım piyada getmək optimaldır. Mümkün olan minimumdan başlamaq, fəaliyyətini sabit səviyyədə saxlamaq, müddətini və intensivliyini tədricən artırmaq vacibdir.
Digər məqamlar
Tədqiqatlar göstərir ki, kifayət qədər yuxu insulinə həssaslığı azaldır və bu da obez insanlarda tip II diabetin inkişafına kömək edir. 7-9 saat ərzində kifayət qədər yuxu insulinə həssaslığı artırır və müalicənin gedişini yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, yuxu çatışmazlığı iştaha nəzarətini pisləşdirir. Arıqlamaq istəyirsinizsə, kifayət qədər yatmağa başlamalısınız.
İkinci vacib məqam arıqlama zamanı stresə nəzarətdir. Duyğularınızı izləyin, hisslər gündəliyini tutun, həyatda olan müsbət məqamları qeyd edin. Qəbul edin ki, dünyadakı hadisələrə nəzarət edə bilməzsiniz, ancaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və çəkini azaltmaq (kalorizator) edə bilərsiniz. Bəzən psixoloji problemlər o qədər dərindir ki, kənar yardım olmadan edə bilməzlər. Onlarla məşğul olmağa kömək edəcək bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın.
Özünüzə və rifahınıza diqqətli olun, özünüzdən çox şey tələb etməyin, özünüzü indi sevməyi və vərdişlərinizi dəyişdirməyi öyrənin. Əgər şəkərli diabetiniz və çox artıq çəkiniz varsa, sağlam insanlardan bir az daha çox səy göstərməli olacaqsınız, ancaq ümidsiz olmayın, doğru yoldasınız.