Tətildə necə arıqlamaq olar

Əksər qadınlar tətildə olarkən kökəlməkdən qorxurlar. Bir tərəfdən pəhriz məhdudiyyətlərini unutaraq rahatlamaq istəyirsən, digər tərəfdən rejimi pozmaq və nəzarəti itirmək ehtimalı əsl qorxu aşılayır. İş, düzgün qidalanma, müntəzəm fiziki fəaliyyət və yuxu qaydaları, xüsusilə də aynada görünən bir nəticə verərsə, pozmaq istəmədiyiniz müəyyən bir həyat ritmi yaradır. Ən yaxın idman zalı axtarmaq və ya kalori saymaq üçün manik etmək lazım deyil. Nəticəni yaxşılaşdırmaq üçün tətil fərqli olaraq istifadə edilə bilər.

 

Stres, şişlik, kortizol istehsalından azad olmaq

Yüksək stress səviyyələri kortizol hormonunun istehsalını artırır. Aldosteron hormonuna bağlanaraq şişkinliyə səbəb olan su-tuz balansını pozur. Buna görə hər bir insan üçün gündəlik işdən bir ara vermək lazımdır. Məşhur qidalanma mütəxəssisi Lyle MacDonald məqalələrində nəinki kökəlməyi, həm də tətildə arıqlamağı bacaran müştərilərindən danışdı (kalorizator). Bunun səbəbi, problemlərdən yayındıqları, məşqlərə ara verdikləri, qidalanma nəzarəti üzərində çox dayanmağı dayandırdıqları üçün - kortizol səviyyələri aşağı düşdü və şişkinlik getdi. Tətil müddətində diyetinizə ara verərək bunu da edə bilərsiniz.

Bir ara vermək o demək deyil ki, artıq lazımsız yeməklərin qarnınıza nə qədər yerləşə biləcəyini yoxlaya bilərsiniz. Bir ara vermək orta dərəcədə və yemək yeməyə diqqətlə yanaşmağı tələb edir. Şirkət üçün və ya cansıxıcılıqdan deyil, ac olduğunuz halda yeyirsinizsə, doyma siqnallarını hiss etməyi öyrənin və əsasən sağlam qidaları seçməyə başlayın, kilo alma təhlükəsi yoxdur.

Səyahətə hazırlıq: Qida və Fitness

Əksər insanlar üçün qidalanma nəzarəti ilə bağlı çətinliklər səfər zamanı artıq başlayır. Tətilə düzgün hazırlıq bəzi problemləri həll edir və şirnikləndiricilərdən qaçmağa kömək edir.

Yola çıxın:

 
  1. Kompleks karbohidratlar - evdə hazırlanan müsli çubuqlar, çörək bükülmələri, evdə hazırlanan granola kimi yeməyə hazır və tez xarab olmayan.
  2. Yağlar, lazım olduğu qədər yeməmək üçün əvvəlcədən hissələrə bölünmüş çantalara yerləşdirilən qoz -fındıqdır.
  3. Zülal və ya Zülal Barları - Uzun səyahətlərdə yaxşı xarab olmayan bir protein mənbəyi.
  4. Plastik konteynerdə balanslaşdırılmış nahar - Uzun bir səfərdə olsanız, növbəti yemək üçün bir az yemək alın. Məsələn, səhər yeməyindən sonra yola çıxarkən yağsız ət və tərəvəzdən ibarət kompleks karbohidratlı nahar hazırlayın.
  5. Meyvə və tərəvəz - yolda qəlyanaltı üçün idealdır.

İdman etməyi planlaşdırırsanız TRX döngələrindən və ya bir kauçuk lentdən tutun. İstirahət üçün tərəzi və ölçmə qaşığı götürməmək üçün, bir hissənin həcmini təyin edərkən öz əlinizin ölçüsünü rəhbər tutun. Bir porsiya zülal barmaqları olmayan bir xurma, karbohidratlar bir ovuc, tərəvəzlər yumruq yumruq, bir porsiyon isə baş barmağın ölçüsündədir. Hər yeməkdə ovucunuzun ovuc hissəsinin bərabər hissəsini, tərəvəzlərin yumruq hissəsinə və az miqdarda kompleks karbohidratlara bərabər yemək, aclığı idarə etmək və şirniyyatlara qapılmamaq daha asan olacaq.

Sağlam tətilin xüsusiyyətləri

Tətilinizi stressiz etmək üçün doğru pansionatı seçmək vacibdir. Otaqlar sifariş edərkən administratordan qalmağınızın aşağıdakı aspektləri barədə soruşun:

 
  1. Yeməklər - yemək neçə dəfə verilir, ümumiyyətlə nə hazırlanır və menyunun sifariş verilə biləcəyi. Bu son nöqtə diabet və ya qida allergiyası olan insanlar üçün xüsusilə vacibdir.
  2. Yemək bişirəcəyiniz təqdirdə otaqdakı məişət texnikası - soyuducu, elektrikli çaydan və mikrodalğalı soba tələb olunur.
  3. Qida məhsulları mağazaları - Sağlam qidalar almalısınız.
  4. Aktiv istirahət - aktiv istirahət üçün daha çox imkanlar, daha yaxşıdır.

İdmanla məşğul olmağa hazırlaşırsınızsa, internat evində idman zalı olub olmadığını öyrənin. Olmasa, öz bədən çəkinizlə işləyə bilərsiniz.

Tətildə kilo almağın qarşısını almaq üçün məsləhətlər

Tətildə olarkən kilo almağın qarşısını almaq üçün bəzi tövsiyələr:

 
  1. Aktiv olun - gəzin, üzün, ərazini araşdırın, ekskursiyalar edin, açıq havada oyunlar oynayın.
  2. İdman - Tətildə olarkən öz bədən çəkinizlə məşq edə, səhər qaça bilərsiniz və 30 saniyə maksimum sürətlə üzdüyünüz suda fasiləsiz üzmə və 60 saniyə aktiv istirahət edə bilərsiniz. Bir seansda 5-10 fasilə edin.
  3. Təmkinli və diqqətlə yeyin - bir şirniyyat yeməyində heç bir səhv yoxdur, ancaq günün üçüncü porsiyası əlbəttə ki, həddən artıq olacaqdır. Özünüzə bir yemək həddi qoyun ki, yemək vəsvəsələrinə qapılmayın.
  4. Unutmayın, boşqabınızın əsas maddələri zülal və tərəvəzdir. Uzun müddət toxluğun qorunmasına kömək edirlər.
  5. Çörək yeməyin, kərə yağı istifadə etməyin və yüksək kalorili içkilər yeməyin-bunlar bədəniniz üçün yaxşı olmayan əlavə kalorilərdir.
  6. Təzə meyvə və tərəvəzləri ac qalırsınızsa balanslı bir qəlyanaltı üçün otağınızda saxlayın.
  7. Su içmək - su güc verir və iştahanı idarə etməyə kömək edir.

Tətil özünüzə nə qədər etibar etdiyinizi və vücudunuzu başa düşdüyünüzü, hansı müsbət yemək vərdişlərini inkişaf etdirdiyinizi və nəticəni sərt bir pəhriz və idman çərçivəsi olmadan (kalorizator) qoruyub saxlaya bilməyinizi yoxlamaq üçün əla bir fürsətdir. Hər şeydən əvvəl, stressinizi və kortizol səviyyənizi azaltmaq üçün düşüncənizi problemlərdən kənarlaşdırmağa və həddindən artıq nəzarətə çalışın. Tətil bitdi, evə qayıdacaq və yeni güclə rejimə girəcəksən.

Cavab yaz