Artıq çəkiyə qarşı mübarizədə karbohidratlardan silah kimi istifadə etmək tamamilə mümkündür. Əsas odur ki, düzgün karbohidratları seçin və orta miqdarda yeyin.
Karbohidratlar yaxşı formada düşmən hesab olunur. Ağ şəkər, fruktoza və ağ çörəklə əlaqəlidir. Kompleks karbohidratlar bədənin həzmidir və buna çox vaxt sərf edir, çox enerji verir, buna görə də uzun bir toxluq hissi verir. Karbohidratlı qidalar həzmi yaxşılaşdırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən lif və vitaminlərdən ibarətdir. Arıqlamaq üçün hansını seçməlisiniz?
- Sərt buğdanın makaronları
Bu macaroons mümkün nadir daxilolmalar ilə qaranlıq bir rəng olacaq. Bərk buğdadan hazırlanan makaron adi dada malikdir, lakin təmizlənmiş un məmulatlarından daha faydalıdır. Onların tərkibində daha mürəkkəb karbohidratlar var və həzmi yaxşılaşdırır.
- Tünd çörək
Makaronda olduğu kimi, çörək daha tünd rənglidir, buna görə daha faydalıdır. Daxildirsə, həzm sisteminin koordinasiyalı işi üçün əlavə vitaminlər və pəhriz lifləri təmin edəcək kəpək olacaqdır.
- Yulaf ezmesi
Gününüzə bir boşqab yulaf ezmesi ilə başlayın - həkimlərin, diyetoloqların ümumi tövsiyəsi. Bu taxıl lif ehtiva edir, aclığı aradan qaldırmağa kömək edir və nisbətən az kaloridir. Həddindən artıq yemək yulaf ezmesi çox çətindir, çünki mədədə tez şişir.
- Fasulye
Paxlalılar çox qidalı və aşağı kalorili olur. Nişasta tərəvəzlərini yeməyinizə heç bir zərər vermədən, kiloqramla böyük itkilərlə əvəz edə bilərlər. Fasulye-lif və tərəvəz zülalı ilə zəngin olan karbohidratlarla zəngindir. Fasulyenin bir tərəfi maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və əzələlərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlayacaq.
- Cilalanmamış düyü
Qəhvəyi düyü, ağdan fərqli olaraq, bir çox lif ehtiva edir və kompleks karbohidratlarla zəngindir. Daha həzm etmək və faydalı hissəsindən geri qalmamaq, ancaq dolğunluq hissi uzun müddət səndə qalacağına görə.