Mündəricat
Böyük bir şişmə hadisə qapınızı döyür və paltarınızda və ya kostyumunuzda göz qamaşdıracaq mükəmməl bədən quruluşunuz yoxdur. Yəqin ki, gec əlavə etdiyiniz əlavə kilo kilolarına görə.
Bununla birlikdə, bu gündən etibarən forma üzərində işləməyə başlamaq şərti ilə, mükəmməl bir forma əldə etməkdən narahat olmağınıza ehtiyac yoxdur.
Arıqlamaq sürətli 2 həftədə ən azı çətin olsa da, buna nail olmaq da mümkündür. Əgər kifayət qədər ciddisinizsə, kilo vermək asan bir cəhd olmalıdır.
Bununla birlikdə, daha əvvəl də söylədiyimiz kimi, pəhriz və idmanla yanaşı arıqlamaq da qətiyyət və qətiyyətin diqqətlə birləşməsini tələb edir.
Aşağıda bir təlimat və ya ən azı iki həftədə kilo vermək üçün izləməyiniz lazım olan bəzi praktik tövsiyələr var. Bu təlimat, əhəmiyyətli dərəcədə kilo verənlər üçün (15 ilə 20 lbs) xüsusilə əlverişlidir.
2 həftədə sürətli arıqlamaq üçün məsləhətlər
Hər hansı bir kilo vermə proqramına gəldikdə bilməli olduğunuz ilk şey, yağdan və əlavə funtlardan qurtulmanız üçün istehlak etdiyinizdən daha çox kalori almalısınız.
İdeal olaraq, çəki nisbətinizi bilmək sizin üçün mənəvi dəstək ola bilər.
Yeməkdən imtina etmək və ya acından ölmək üçün özünüzü ölmək ölümə uyğun bir seçim deyil və zərərdən daha çox zərər verəcəkdir.
Buna görə, əlavə funt atmaq istəyirsinizsə, idmana başlamaq üçün yaxşı bir yer ola bilər. Bununla birlikdə, bütün məşqlər sürətli kilo itkisi üçün uyğun deyil; kilo itkisi üçün ən yaxşı məşqlər eyni zamanda bütün bədən əzələ qruplarınızı stimullaşdıracaq və məşğul edəcək və kalorilərin sürətli yanmasına imkan verəcəkdir.
Koşu bandı, xüsusən də hədəfinizə yaxınlaşmağa imkan verəcək mükəmməl bir seçim ola bilər.
Koşu yolları yalnız dözümünüzü artırmağa, əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək, həm də bütün bədən əzələlərinizi gücləndirəcəkdir.
Kilo itkisi üçün müvəffəqiyyətli bir araşdırma üçün, kilo məşqinə nisbətən kardioya daha çox üstünlük verməlisiniz.
Bununla birlikdə, idman etməyə vərdiş etmədiyiniz təqdirdə bədəninizin əvvəlcə “şok” ala biləcəyini başa düşməlisiniz, ancaq zaman keçdikcə əskinə düşəcək.
Azaltma pəhrizinə riayət etməyin faydalarını heç bir şəkildə aşağı salmırıq, ancaq həddindən artıq aludə olmaq vaxt və enerjinizə sərf edir. Unutmayın ki, 2 həftə məhdud bir dövrdür və azaldılma pəhrizi üçün kifayət olmaya bilər.
1 üçün gözləntilərst həftə
1 üçünst həftə, ağırlığınızın nisbətən böyük bir hissəsini atmağa kömək edəcək sıx bir məşq rejimi ilə məşğul olmanız lazımdır.
Bununla birlikdə, real hədəflər qoymalı və bütün çəkini 2 həftə ərzində atacağınızı düşünməyin. İdeal olaraq, 500 ilə 600 funt arasında əldə edilə bilən bir ağırlıq təyin etməlisiniz.
Məşqiniz tükənməmək üçün mütəmadi fasilələrlə müşayiət olunmalıdır. Bizim vəziyyətimizdə hər həftə üçün maksimum 5 gün işləməli və 2 istirahət günü olmalıdır. Özünüzü yorulmadan çalışmaq sizi yorğun hiss edəcək və hətta xəstə hiss edəcək.
2 üçün gözləntilərnd həftə
İkinci həftə, ilk həftənin nəticələrindən asılı olaraq məşqlərinizi artıra və ya tonlaya bilərsiniz.
Əlavə kilo atmaq lazım olduğunu düşünürsənsə, məşqlərin intensivliyini qorumalı və ya artırmalısan.
Hazır olduğunuzu hiss edirsinizsə, məşqləri tonlaya bilərsiniz.
Pəhriz Planı
Artıq bildiyiniz kimi kilo itkisi pəhriz və idmanla məşğul olmağın birləşmiş səyidir. Bununla birlikdə, sürətli kilo verməyinizə köməkçi olacağını iddia edən bir çox moda diyeti planı var.
Aşağıdakı hissədə, pəhrizinizə nəyin daxil olması və nə vaxt qəbul etməyiniz barədə ümumi bir məlumat verəcəyik.
Nə yeməlidir?
Bir həftə içində bir kilo yağ itirmək üçün pəhrizinizdən ən az 3,500 kalori azaltmağı hədəfləməlisiniz.
İdeal olaraq, növbəti 2 həftədəki pəhriziniz qida ilə zəngin, az karbohidratlı, yüksək proteinli və liflə zəngin bir qida olmalıdır.
Qidalandırıcılarınızı tam taxıllar, sağlam yağlar və yağsız zülallar daxil olan faydalı qidalardan əldə etməyi hədəfləməlisiniz.
“Bütün qidalar” dedikdə, sözün əsl mənasında bütün formada olan və mümkün qədər orijinal formalarına yaxın tutmaq üçün minimal işlənmiş qidalar nəzərdə tutulur.
Mükəmməl bir bənzətmə alma meyvəsi ilə alma şirəsini müqayisə etmək olar. Sonuncunun qabığı, toxumları və parlaq hissəsi kimi bəzi vacib komponentləri yoxdur. Nəticədə, alma meyvəsi bütün yaxşılıqları təqdim edir və alma şirəsindən daha sağlamdır.
Sağlam qidalar və yağsız zülaldan başqa, bir çox tərəvəz və meyvənin rəng piqmentasiyası (göyərti, bənövşəyi, canlı qırmızı və mavi) ümumi sağlamlıq faydaları üçün vacibdir.
Nə vaxt yemək etməliyəm?
Gündəlik üç yeməyə sadiq qalmaqdansa, gün ərzində tez-tez, lakin az yemək yeməlisiniz. Ən azı 5-6 yeməyi hədəfləyin.
Səhər yeməyiniz günün ən böyük və ən vacib yeməyi olmalıdır. Gecələr saatlarla oruc tutduqdan sonra, bədəniniz günün qalan hissəsi üçün yorğana vurduqdan dərhal sonra yediklərinizə güvənir.
Nəhayət, təmizlənməyə kömək etmək üçün bədəninizi nəmləndirmək həmişə vacibdir. Həmişə 6 həftəlik müddət bitdikdən sonra da 8-2 stəkan su qəbul etdiyinizə əmin olun.
Aşağı xətt
2 həftədə arıqlamaq ümumi bir yanaşmadır. Hədəf etmək üçün bədənin müəyyən hissələrində zona qura bilməzsiniz.
Pəhriz və məşqlər kilo vermək üçün bir zərurət olsa da, kilo vermə müddətindən keçmək üçün sağlam bir dozada motivasiyaya ehtiyacınız olacaq.