Menstruasiya zamanı necə yemək olar
 

Bir dövr ərzində bir qadını müşayiət edən xoşagəlməz simptomlar hormonal sistemin vəziyyətindən asılıdır. Ancaq bu tamaşada əhəmiyyətli bir rola sahib yemək var. Mədədəki bel ağrısı, pəhrizinizi tənzimləyərək əhval dəyişikliyini azalda bilərsiniz.

1-5 gün

Bu dövrdə bir qadının cəsədində progesteron kəskin şəkildə düşür və estrogen səviyyəsini tədricən artırır. Bu cür hormonal dəyişikliklərin fonunda miqdar azalır kalsium bədəndə, maddələr mübadiləsini azaldır, əzələlərdə qıcıqlanma və sancılar olur.

Bu anda kalsium, süd, yaşıl olan qidalara diqqət yetirmək vacibdir tərəvəz. Diqqət yetirin brokoliqanda estrogen səviyyəsini təsir edən folik turşusu ehtiva edir.

 

Ağrıları azaltmaq üçün, qida antioksidanları, sitrus meyvə, gavalı, alma, qırmızı kələm. Əlavə et vitamin E - bitki yağı və lobya. Yeyin qoz-fındıq, zəngin olan kartof cipsi və banan kalium və maqnezium.

Bu günlərdə hemoglobində kəskin bir azalma var, buna görə istehlak etmək vacibdir dəmir- tərkibində olan qidalar. Bu donuz əti, mal əti, deniz, qarabaşaq.

5-14 gün

Bu dövrdə estrogen səviyyəsi zirvəyə çatdı, konsepsiya üçün əlverişli bir vaxt gəlir - 14-cü gündə yumurtlama baş verir. Qadını seksual, dəri, saç və dırnaqları yaxşı vəziyyətdə saxladı və bu vəziyyətdə.

Bədən kilo itkisi üçün konfiqurasiya olunduğundan, vacib hormonları, sinki və bu elementin əksəriyyətini heyvan mənşəli qidalarda - ət, dovşan, mal əti sintez etmək üçün pəhriz qidalarına daxil etmək istəyirsiniz. qaraciyərvə dəniz məhsulları.

15-23 gün

Östrogen səviyyəsi azalır və progesteron artır. Metabolizma yavaşlayır; artıq özlərinə bənzəməyən bir qadına bənzəyir. Tez-tez şişlik olur; gözlərinin altında çantalar var, biraz artan çəki. Dəri və saç yağlanır, sızanaq və iltihab kimi görünür.

Pəhrizdən yağlı qidaları istisna etmək arzu edilir, duzvə siqaret çəkdi ətlər. Şirniyyatlar da azaldılmalı və kilo itkisi üçün minimal itkilərlə həmin dövrdən çıxacaq tərəvəz və meyvələrin sayı artırılmalıdır.

Cavab yaz