Nəbz ölçən cihazı necə seçmək olar və bunun üçün nə lazımdır?

Ürək ritminin monitoru nədir

Nəbz monitoru, icazə verilən fiziki fəaliyyət səviyyəsini, nəbz zonasını təyin etməyə və icazə verilən dəyərlərdən kənara çıxmamağa imkan verən nəbzini (HR) izləyən bir cihazdır. Cihaz əvvəlki və sonrakı ölçmələrlə müqayisə etmək üçün göstəricini əzbərləyə bilər.

Ürək döyüntüsü monitoruna nə vaxt ehtiyac var?

Nəbz ölçən cihaz müxtəlif vəziyyətlərdə əlverişli ola bilər:

1. Gündəlik həyatda. Çoxları bu cihazın gündəlik həyatda nə üçün lazım olduğunu başa düşmür, çünki sadəcə iki barmağınızı radial arteriyaya qoymaq və sadə hesablamalarla ürək dərəcəsini təyin etmək olar. Ancaq nəbz həmişə ürək dərəcəsinin əsl mənzərəsini əks etdirmir və bununla yanaşı həmişə itirə bilərsiniz.

Vacib! Müxtəlif ürək xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar nəbzini mütəmadi olaraq izləməlidirlər, buna görə nəbz monitoru bu cür insanlar üçün lazımlı bir cihazdır.

2. İdman fəaliyyəti üçün. Ürək döyüntüsü monitorunun köməyi ilə optimal fiziki fəaliyyət səviyyəsini qoruya bilərsiniz. Məşq zamanı ürək dərəcəsi artır və maksimum göstəriciyə (220 vuruş) çata bilər. Belə bir ürək dərəcəsi ilə məşq etmək sağlamlıq üçün təhlükəlidir, bu səbəbdən atletik performans və incəliyə can atmaq üçün özünüzə zərər verməmək üçün nəbz monitorundan istifadə etmək çox vacibdir. Aşağıda idman üçün nəbz zonalarını daha ətraflı təsvir edirik.

Ürək dərəcəsi zonaları

Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, göstəricilər bir qədər ortalamalıdır və əksər hallarda ürək dərəcəsi monitorunun göstəricilərinə əsaslanaraq hisslərə diqqət yetirmək lazımdır.

Zona 1. Aerob zonası (sağlamlıq zonası).

Ürək dərəcəsi limitin 50-60% -i olmalıdır. Məşq müddəti 20 dəqiqə və ya daha çox ola bilər. Yüngül bir yük olması lazım olduğunu hiss edir. İdmana yeni başlayanlar bu zonada çalışmalıdırlar.

Zona 2. Yağ yanma zonası (fitness zonası).

Ürək dərəcəsi limitin 60-70% -ni təşkil edir. Məşq 40 dəqiqədən davam etməlidir. Eyni zamanda sərbəst nəfəs alma, orta dərəcədə əzələ gərginliyi və bir az tərləmə hiss etməlisiniz.

Zona 3. Gücə davamlılıq zonası (fitness zonası).

Nəbz həddinin 70-80% -i, yükün müddəti 10-40 dəqiqə, hər şey hazırlıqdan asılıdır. Əzələ yorğunluğu və sərbəst nəfəs hiss edilməlidir. Təlimin intensivliyinin daha yüksək olması səbəbi ilə bədən yağ ehtiyatlarını aktiv şəkildə istehlak etməyə başlayır.

Zona 4. Təkmilləşdirmə zonası (çətin).

Ürək dərəcəsi limitin 80-90% -ni təşkil edir, yükləmə müddəti 2 ilə 10 dəqiqə arasındadır. Hisslər: yorğunluq və nəfəs darlığı. Təcrübəli idmançılar üçün aiddir.

Zona 5. Təkmilləşdirmə zonası (maksimum).

Nəbz səviyyəsi limitin 90-100% -ni təşkil edir, vaxt 2-5 dəqiqədən çox deyil. Bədən imkanlar ərəfəsində işləyir, bu səbəbdən peşəkarlar üçün əhəmiyyətlidir. Çox vaxt nəfəs alma ritmi pozulur, ürək döyüntüləri sürətlənir və tərləmə artır.

Ürək dərəcəsi aralığınızı necə düzgün hesablamaq olar

Nəbz monitorundan istifadə etməyə başlamazdan əvvəl hədəf nəbz zonasını təyin etməlisiniz.

Nəbz zonası = 220 - sizin yaşınız.

Əldə olunan nəticə sizin üçün maksimum olacaqdır, bunun xaricində fiziki güc zamanı kənara çıxmağınız tövsiyə edilmir.

Məşq növündən asılı olaraq saymaq lazımdır. Məsələn, kilo itkisi üçün formul aşağıdakı kimi olacaqdır: (220 - istirahət - ürək dərəcəsi * 0,6) + istirahət ürək dərəcəsi.

Ürək dərəcəsi monitorunun təsnifatı

İstehsalçılar nəbz monitorlarının müxtəlif modellərini istehsal edir və aşağıdakılara görə təsnif edirlər:

• bağlama metodu;
• siqnal ötürmə növü;
• funksiyalar toplusu.

Göstərilən təsnifat parametrləri əsas sayılır, eyni zamanda kiçik olanlar da var, məsələn dizayn və maliyyət.

Sensor tipinə əsasən bir ürək dərəcəsi monitorunu necə seçmək olar

Nəbz monitorunun dizaynı sensorun növündən asılıdır. Sinə, bilək, barmaq və ya qulaq ola bilər.

• Sinə nəbzi monitoru ən dəqiq modeldir. Sinə kəmərinə oxunuşları biləkdə geyilən bir fitness izləyicisinə ötürən bir elektrod quraşdırılmışdır.
• Bilək biləyə yapışdırılır. Əlverişsiz sayılır, çünki geniş bir ərazi tutur və göstəricilər səhvlərlə verir.
• Qulaqlıq qulağa və ya barmağa yapışdırılır. Modellər kiçik ölçülüdür, yüksək dəqiqlik səviyyəsinə malikdir, lakin nəticəni bir neçə saniyə gecikmə ilə ötürür.

Siqnal ötürmə üsulu ilə bir nəbz monitoru necə seçilir

Siqnal ötürmə üsulu ilə fərqlənir:

• Simsiz… Bütün müasir modellər simsizdir. Göstəricilər radio kanalı üzərindən ötürülür, lakin tel olmaması səbəbindən səhvlər mümkündür. Bədən mövqeyində davamlı dəyişiklik tələb edən idman növləri üçün idealdır.

Nəzərə almaq vacibdir ki, belə bir cihazdan istifadə edən insanlar siqnal daxilindədirsə, cihazınızın işində müdaxilə ola bilər.

• Simli… Bunlara sensorun və alıcının simli olduğu cihazlar daxildir. Radio müdaxiləsi bu cür cihazların işinə heç bir təsir göstərmir, lakin onların işləməsi hər kəs üçün əlverişli deyil. İlk baxışdan bilərziyi və sensoru birləşdirən tel məşq prosesinə müdaxilə edə bilər, lakin belə bir nəbz monitorunun inkaredilməz bir üstünlüyü var - əməliyyat zamanı yalnız göstəricilərinizi qeyd edəcəkdir. Üstəlik, göstərici həmişə dəqiq və sabitdir. Dəqiq ürək dərəcəsini bilmək istəyən insanlar üçün tövsiyə edilə bilər.

Əlavə funksiyalarla ürək dərəcəsi monitorunu necə seçmək olar

Fəaliyyətinizdən asılı olaraq nəbz ölçən cihaz seçmək məsləhətdir. Nəbz hesablamaq funksiyasına əlavə olaraq əlavə funksiyaların olması yaxşıdır, məsələn:

• Koşma və fitness üçün - quraşdırılmış GPS, pedometr, bəlkə də kalori sayğacı.
• Üzgüçülər üçün - oxşar funksiyalar dəsti, üstəgəl suyun altında 10 metr dərinliyə dalış qabiliyyəti.
• Velosipedçilər üçün - pedallaşdırma sensoru, marşrut izləmə.
• Alpinistlər üçün - barometr və pusula.

Optimal seçim

Zəhmət olmasa satın almadan əvvəl əmin olun:

• məlumat ekranda düzgün göstərilmişdir;
• lazımsız funksiyalar yoxdur (rahatlıq dərəcəsi artır);
• səs siqnalı var;
• ürək dərəcəsi monitorunun dəqiqliyi olduqca yüksəkdir;
• yaxşı batareya muxtariyyəti.