Biz gündəlik həyatımızda çox şeyi vərdişimizdən kənar, düşünmədən, “avtopilotda” edirik; motivasiyaya ehtiyac yoxdur. Davranışın bu cür avtomatizmi, onsuz etmək mümkün olan yerdə çox gərginləşməməyə imkan verir.
Amma vərdişlər təkcə faydalı deyil, həm də zərərlidir. Faydalı olanlar həyatımızı asanlaşdırırsa, zərərli olanlar bəzən onu çox çətinləşdirir.
Demək olar ki, hər hansı bir vərdiş formalaşa bilər: biz tədricən hər şeyə alışırıq. Fərqli insanların fərqli vərdişlər formalaşdırması üçün fərqli vaxtlar lazımdır.
Artıq 3-cü gündə bir növ vərdiş yarana bilər: yemək yeyərkən bir neçə dəfə televizora baxdınız və üçüncü dəfə stolda oturduğunuzda əliniz pultun özünə çatacaq: şərti refleks inkişaf etdi. .
Başqa və ya eyni vərdişin formalaşması bir neçə ay çəkə bilər, amma başqa bir insan üçün... Yeri gəlmişkən, pis vərdişlər yaxşılardan daha sürətli və daha asan formalaşır)))
Vərdiş təkrarların nəticəsidir. Və onların formalaşması sadəcə əzm və düşünülmüş təcrübə məsələsidir. Aristotel bu barədə yazırdı: “Biz davamlı olaraq nə edirik. Beləliklə, mükəmməllik bir hərəkət deyil, bir vərdişdir.
Və adətən olduğu kimi, mükəmməlliyə aparan yol düz xətt deyil, əyridir: əvvəlcə avtomatizmin inkişafı prosesi daha sürətlə gedir, sonra isə yavaşlayır.
Şəkil göstərir ki, məsələn, səhər bir stəkan su (qrafiyanın mavi xətti) təxminən 20 gün ərzində müəyyən bir insan üçün vərdiş halına gəldi. Səhər 50 çömbəlmə vərdişinə çevrilməsi 80 gündən çox çəkdi (çəhrayı xətt). Qrafikin qırmızı xətti vərdiş yaratmaq üçün orta vaxtın 66 gün olduğunu göstərir.
21 rəqəmi haradan gəldi?
50-ci əsrin 20-ci illərində plastik cərrah Maksvell Maltz bir nümunəyə diqqət çəkdi: plastik əməliyyatdan sonra xəstənin güzgüdə gördüyü yeni üzünə alışması üçün təxminən üç həftə vaxt lazım idi. O, həmçinin yeni bir vərdiş formalaşdırmasının təxminən 21 gün çəkdiyini də qeyd etdi.
Maltz bu təcrübə haqqında “Psixo-Kibernetika” kitabında yazırdı: “Bu və tez-tez müşahidə olunan bir çox digər hadisələr adətən göstərir ki, minimum 21 gün köhnə zehni obrazın dağılması və yenisi ilə əvəz olunması üçün. Kitab bestseller oldu. O vaxtdan bəri dəfələrlə sitat gətirildi, yavaş-yavaş unuduldu ki, Maltz orada yazırdı: "ən azı 21 gün."
Mif tez kök saldı: 21 gün ilham vermək üçün kifayət qədər qısa və inandırıcı olmaq üçün kifayət qədər uzundur. Həyatını 3 həftəyə dəyişmək fikrini kim sevməz?
Bir vərdiş yaratmaq üçün sizə lazımdır:
Birincisi, onun təkrarının təkrarı: hər hansı bir vərdiş ilk addımdan, bir hərəkətdən başlayır («hərəkət ək, vərdiş biçərsən»), sonra dəfələrlə təkrarlanır; biz gündən-günə nə isə edirik, bəzən özümüzə səy göstəririk və bu, gec-tez bizim vərdişimizə çevrilir: bunu etmək asanlaşır, getdikcə daha az səy tələb olunur.
İkincisi, müsbət emosiyalar: vərdişin formalaşması üçün müsbət emosiyalarla “möhkəmləndirilməli”, onun formalaşma prosesi rahat olmalıdır, özü ilə mübarizə, qadağalar və məhdudiyyətlər şəraitində, yəni stress şəraitində mümkün deyil.
Stress zamanı bir insan şüursuz olaraq vərdiş halına salınmağa meyllidir. Buna görə də, faydalı bir bacarıq möhkəmlənməyincə və yeni davranışlar vərdiş halına gəlməyincə, stresslər "dağıdılma" ilə təhlükəlidir: başladıqdan, düzgün yemək yeyəndə və ya gimnastika ilə məşğul olanda və ya səhər qaçan kimi biz bu şəkildə çıxırıq.
Vərdiş nə qədər mürəkkəbdirsə, o qədər az həzz verirsə, onun inkişafı üçün bir o qədər çox vaxt lazımdır. Bir vərdiş nə qədər sadə, təsirli və daha xoş olarsa, bir o qədər tez avtomatik olar.
Buna görə də, vərdişimizə çevirmək istədiyimiz şeyə emosional münasibətimiz çox vacibdir: təsdiq, həzz, sevincli üz ifadəsi, təbəssüm. Mənfi münasibət, əksinə, bir vərdişin formalaşmasına mane olur, buna görə də bütün mənfilikləriniz, narazılığınız, qıcıqlarınız vaxtında aradan qaldırılmalıdır. Xoşbəxtlikdən, bu mümkündür: baş verənlərə emosional münasibətimiz istənilən vaxt dəyişə biləcəyimiz bir şeydir!
Bu, bir göstərici kimi xidmət edə bilər: qıcıqlanırıqsa, özümüzü danlamağa və ya özümüzü günahlandırmağa başlasaq, deməli səhv bir şey edirik.
Mükafat sistemi haqqında əvvəlcədən düşünə bilərik: bizə zövq verən və lazımi faydalı bacarıqları gücləndirərkən mükafat kimi xidmət edə biləcək şeylərin siyahısını tərtib edin.
Nəhayət, düzgün vərdişi formalaşdırmağınız üçün neçə gün lazım olduğunun heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Başqa bir şey daha vacibdir: hər halda Bunu edə bilərsən!