Sağlamlıq qrupu: B vitaminlərinin faydaları nədir

Sağlamlıq qrupu: B vitaminlərinin faydaları nədir?

B vitaminləri hər yaşda balanslaşdırılmış pəhrizin əsas elementlərindən biridir. Bunlar olmadan yaxşı sağlamlıq və orqanların yaxşı əlaqələndirilmiş işindən söhbət gedə bilməz. Ən faydalı B vitaminləri hansılardır? Onlar zərər verə bilərmi? Və onları hansı məhsullarda axtarmaq lazımdır?

Coşğun enerji

Sağlamlıq heyəti: B vitaminləri necə faydalıdır?

Tiamin və ya B vitamini1, məhsuldar bir sinir sistemi, güclü toxunulmazlıq və balanslı turşuluq üçün vacibdir. Onsuz zülallar, yağlar və karbohidratlar həyati enerjiyə çevrilə bilməz. Bu səbəbdən bu elementin çatışmazlığı tez-tez xroniki yorğunluq, zəiflik və artan qıcıqlanma ilə özünü göstərir. Ancaq artıqlığı heç bir şey üçün təhlükə yaratmır, çünki B vitamini1 bədəndən asanlıqla çıxarılır. Tiamin ehtiyatları üçün çempionlar heyvan qaraciyəri, kəpək və cücərmiş buğdadır. Fasulye, kartof, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, çovdar çörəyi, yarpaqlı salatlar, qurudulmuş meyvələr və qoz -fındıq onlardan bir qədər aşağıdır.

Sağlamlığınız üçün hər şey

Sağlamlıq heyəti: B vitaminləri necə faydalıdır?

Riboflavin, aka B vitamini2, görmə və qan meydana gəlməsi üçün faydalıdır. Xüsusilə qanda hemoglobin meydana gəlməsi üçün. Həm də pəhriz yağlarının parçalanmasını və udulmasını yaxşılaşdırır. YoxluqB2 vitamini iştahsızlıq, ağız künclərindəki çatlar və dərinin soyulması ilə ifadə edilə bilər. Suda yaxşı həll olunduğundan, artıqlığı heç bir şəkildə rifahı təsir etmir. Ən çox riboflavin qoz-fındıq və dənli bitkilərlə zəngindir. Yaşıl tərəvəzlər, pomidor, kələm və şirin bibər faydalanacaq. Ancaq unutmayın, istilik müalicəsi zamanı tərəvəzlər demək olar ki, bütün faydalarını itirirlər. Buna görə sağlamlıq naminə onları çiy halda yeyin.

Ağıl üçün yemək

Sağlamlıq heyəti: B vitaminləri necə faydalıdır?

VitaminB3nikotin turşusu olaraq bilinən qidaları parçalayaraq bədən üçün enerji istehsal edir. Ancaq ən əsası yaddaş, düşüncə və yuxudan məsuldur. Və kifayət deyilsə, düşüncə prosesləri pozulur, apatiya və yuxusuzluq aradan qaldırılır. Həddindən artıq vitaminB3 həm də yaxşı nəticə vermir. Qaraciyər ilk zərbəni alır. Eyni zamanda ürəkbulanma, başgicəllənmə və ürək aritmi baş verə bilər. Nikotinik turşunun əsas mənbələri qaraciyər, ağ ət və yumurtadır. Göbələk, yerfıstığı və lobya içərisindədir. Bağırsaq mikroflorasının da vitamin istehsal edə biləcəyini unutmayınB3.

Qəhrəman qaraciyər

Sağlamlıq heyəti: B vitaminləri necə faydalıdır?

VitaminB4kolin adlanan qaraciyəri qoruyur və içindəki metabolik prosesləri yaxşılaşdırır. Xolesterolu azaldır və beyinə böyük təsir göstərir. Ancaq ən kiçik dozada alkoqol varlığında kolin geri dönməz şəkildə məhv edilir. Çatışmazlığı ilə yaddaş, qaraciyər və damar problemləri var. Əgər həddini aşsanız, tərləmə, ürək bulanması və yüksək qan təzyiqi ilə qarşılaşa bilərsiniz. VitaminB4 heyvan məhsullarında olur: yağlı balıq, yumurta sarısı, pendir və kəsmik. Bitki mənşəli qidalara gəlincə, ispanaq, gül kələm, kəpək və pomidora üstünlük verin.

Həmişə cavan

Sağlamlıq heyəti: B vitaminləri necə faydalıdır?

VitaminB5 (pantotenik turşu) bədənin hüceyrələrinin bərpası üçün vacibdir. Əslində cavanlaşdırıcı təsir göstərir. Həm də dərini və selikli qişanı infeksion xəstəliklərin patogenlərinin nüfuzundan qoruyur. Bənzərsiz mülkB5 vitamini dəri ilə udulma qabiliyyətidir. Buna görə də onun iştirakı ilə kosmetik maskalar bu qədər təsirli olur. Əllərinizdə qaşınma hiss edirsinizsə və ya piqmentasiya ləkələrini görsəniz, bu elementin səviyyəsini yoxlamalısınız. Və artıqlığından narahat olmayın. Əsas qidalar zəngindirB5 vitaminindəqaraciyər, brokoli, yaşıl noxud, göbələk və qozdur.

Xoşbəxtliyin mənbəyi

Sağlamlıq heyəti: B vitaminləri necə faydalıdır?

Vitamin B6və elmi baxımdan piridoksin yaxşı əhval-ruhiyyə vitamini adlanır. ”Xoşbəxtlik hormonu” serotoninin istehsalından məsuldur. Enerji vəziyyəti, sağlam bir iştaha və sağlam bir yuxu ilə müşayiət olunur. Bədənimizin onlarla vacib metabolik prosesində iştirak etməsi də vacibdir. B6 vitamini çatışmazlığının tipik əlamətləri dilin və diş ətinin iltihabı, saç tökülməsi və zəif toxunulmazlıqdır. Uzun müddət çox olması sinir liflərinin zədələnməsi ilə doludur. Ət, quş əti, balıq və süd məhsulları B6 vitamini ehtiyatınızı doldurmağa kömək edəcək. Bu baxımdan banan, şaftalı, limon, albalı və çiyələk faydalıdır.

Həyat cücərtiləri

Sağlamlıq heyəti: B vitaminləri necə faydalıdır?

Vitamin B9 hamilə və süd verən qadınlar üçün vacib olan folik turşusundan başqa bir şey deyil. Əvvəlcə dölün, sonra da körpənin sağlam bir sinir sisteminin təməlini qoyan odur. Yetkinlər üçün bu element daha az dəyərlidir, çünki ürək, qaraciyər və həzm orqanlarına faydalı təsir göstərir. B vitamini çatışmazlığı9 yaddaş zəifliyi, lənglik və əsassız narahatlıqla siqnal verilir. Həddindən artıq olması ilə sink daha pis əmilir və ən nadir hallarda əzələ krampları meydana gəlir. B vitamini ilə zəngin qidalar arasında9 lobya, çuğundur, yerkökü, kələm və qarabaşaq yarmasıdır. Diyetə qaraciyər, böyrək, yumurta, pendir və kürü də daxil etməyə dəyər.

Gördüyünüz kimi B vitaminləri bədənimizə hava kimi lazımdır. Əsas odur ki, sağlam olmaq arzusunda onu aşmayın. Lazımi qidaları ailə pəhrizinə daxil edin və balanslı və orta səviyyədə olduğundan əmin olun.

Cavab yaz