Yaxşı pəhriz, 30 gün, -20 kq

20 gündə 30 kq-a qədər arıqlamaq.

Orta gündəlik kalori miqdarı 1100-1300 Kcal-dır.

Çox artıq çəki itirməyiniz lazım olduqda, diyetaları və ya digər ciddi kilo vermək üsullarını seçmək ən yaxşı seçim deyil. Birincisi, onlarda istənilən təsiri əldə edə bilməyəcəksiniz, ikincisi, bəslənmədə belə bir kəskin dəyişiklik ilə bədənə zərər verə bilərsiniz.

Sağlamlığa risk vermədən lazımsız kiloqramlardan ayrılmaq üçün rəqəminizi dəyişdirməyin yaxşı yollarına diqqət yetirməyi məsləhət görürük. Aşağıda bu cür pəhrizləri daha yaxından nəzərdən keçirəcəyik: Kim Protasov, bir ay və ev.

Yaxşı bir pəhriz tələbləri

1999-cu ildə İsrail qidalanma mütəxəssisi Kim Protasov pəhriz prinsiplərini dərc etdi. Onun metodunun əsas xüsusiyyəti icazə verilən qidanın istənilən vaxt, hətta gecə vaxtı bədənin ehtiyaclarını ödəmək üçün lazımlı miqdarda istehlak edilməsidir. Beş həftəlik Protasov pəhriz hər dövrdə müəyyən qidalara icazə verildiyi 4 dövrə bölünür. Pəhrizin əsas gizli təsir mexanizmi düzgün zülalların tərkibindəki lifdir.

Protasov ilk növbədə fast food, qızardılmış kartof, ağ un məhsulları, bütün yağlar və yağlar, yumşaq pendirlər (feta, feta, mascarpone), kolbasa, yarımfabrikat ət məhsulları, yağlı ətlər, şirniyyat və şəkər, qoz-fındıqlardan imtina etməyi tövsiyə edir. , hər hansı bir spirt.

İndi hər bir xüsusi pəhriz həftəsində nə yeyə biləcəyinizi öyrənək. Birincisi, qeyd edirik ki, yağ tərkibi 5% -ə qədər olan süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları, sərt pendirlər və tərəvəzlər (nişastalı olmayanlara diqqət yetirməyə çalışın) həmişə istehlak edilə bilər. Qeyd olunan məhsullara əlavə olaraq, ilk həftədə gündə bir toyuq yumurtası və 3 ədədə qədər yaşıl alma yeməyə icazə verilir.

İçməli - qazsız su (hər gün 1,5-2 litr), şəkərsiz çay və qəhvə.

İkinci həftədən etibarən toyuq yumurtasından imtina etmək və menyuda sərt pendir miqdarını azaltmaq məsləhət görülür. Bu zaman fiziki fəaliyyət də əlaqəli olmalıdır. Bədəndə indi yüngüllük görünməlidir ki, idman sizin üçün problem yaratmasın. Və bunun sayəsində əlavə funtlar daha aktiv şəkildə yox olacaq.

Üçüncü həftədə ikinci mərhələnin menyusuna ət və balıq əlavə edilə bilər. Gündə 300 q-a qədər yağsız quş əti və ya balıq yeməyə icazə verilir. İstilik müalicəsi üçün ən yaxşı seçimlər qaynatmaq, bişirmək və buxarlamaq olardı. Əvvəlcə quşun dərisini çıxarmalısınız. Ancaq ətə arxalansanız, fermentləşdirilmiş süd məhsullarının miqdarı indi azaldıla bilər. Beləliklə, protein bədən üçün kifayətdir.

4-cü və 5-ci həftələrdə qidalanma, ümumiyyətlə, əvvəlki kimidir. Sadəcə olaraq, indi məhsulların aydın nisbətləri göstərilmir. Menyuya icazə verilən delikateslərin yeni birləşmələri ilə şaxələndirmək tövsiyə olunur.

Protasov pəhrizinin bütün mərhələlərində duzun pəhrizdən çıxarılması və ya ən azından qidanın duzunun aşmaması tövsiyə olunur. 5 həftə ərzində 20 əlavə funt arıqlaya bilərsiniz.

25 kiloqrama qədər itirməyinizə kömək edəcəkdir bir ay yaxşı pəhriz... Adından təxmin etdiyiniz kimi, pəhriz kursu nə qədər davam etməlidir. Bir çox diyetoloqun qəbul etdiyi bu texnikanın inkişaf etdiricilərinə görə, təhlükəsiz kilo verməyin əsas məqamı düzgün balanslaşdırılmış bir pəhrizdir.

Pəhrizdən xaric edilməli olan ilk şey heyvan yağlarıdır. Duz və şəkərin təmiz formada, yemək və içkilərdə olması da qadağandır. Ağ undan və hər hansı bir spirtdən hazırlanmış məhsulları istehlak etmək qəti qadağandır. Bu pəhriz də müəyyən bir qida qrupuna boşaldılmasını təmin edən mərhələlərə bölünür.

İlk beş pəhriz günündə bədəni minerallarla, sağlam karbohidratlarla və yüngül yağlarla doyururuq. Bu vəziyyətdə dənli bitkilərdən (darı, düyü, yulaf, irmik), kartofdan, müxtəlif növ qoz -fındıqdan və günəbaxan toxumlarından (bol miqdarda kalorili olması səbəbindən) istifadə edə bilərsiniz. Paxlalılar (lobya, qarğıdalı, mərci, noxud) da icazə verilən qidalar siyahısına daxil edilmişdir. Yeməyi bitki yağları ilə doldura bilərsiniz (qarğıdalı əla seçimdir), ancaq istiliklə müalicə edilə bilməz. Qaynadılmış su və pomidor suyu içmək lazımdır.

İkinci beş günlük dövrün tərəvəz pəhrizi, toksinlərdən və digər zərərli yığımlardan qurtulmağımıza kömək edən vitamin və liflə zəngindir. Menyunun əsas personajları xiyar, pomidor, kələm, turp, balqabaq, balqabaq, çuğundur, bolqar bibəri, soğan və sarımsaqdır. Tərəvəz yemək üçün bitki yağı istifadə edin. Qaynadılmış su içirik.

Üçüncü beş günlük pəhriz mərhələsi meyvə və giləmeyvə məhsullarından düzgün karbohidratların istehlakını təşviq edir. Pəhrizdə gavalı, albalı, albalı, armud, alma, kivi, banan, şaftalı, üzüm, ərik və müxtəlif sitrus meyvələrini daxil edin. İçki rasionu – qaynadılmış və mineral su, meyvə şirələri.

3 gün davam edən dördüncü mərhələnin pəhrizi sağlam şirniyyatlardan – quru meyvələrdən (kişmiş, əncir, banan, xurma, quru ərik) ibarətdir. Bu məhsullar üzvi turşuların, mineral duzların və mikroelementlərin, kalsiumun, dəmirin, maqneziumun, fosforun anbarıdır. Mineral və qaynadılmış su içmək lazımdır.

Beşinci, eyni zamanda üç günlük mərhələ təbii balı istifadə edərək bədənin kalium və ən vacib kimyəvi element ehtiyatlarını artıracaqdır. Yalnız qaynadılmış su ilə yeyə bilərsiniz.

12 günlük altıncı mərhələdə əvvəllər icazə verilən qidaları istehlak etməyə icazə verilir. 1-3-cü günlərdə dördüncü mərhələnin, 4-6-cı günlərdə - üçüncü mərhələnin, 7-9-cu günlərdə - ikinci mərhələnin, 10-12-ci günlərdə - birinci mərhələnin menyusunu müşahidə edirik.

Hər zaman hissə-hissə yeyirik - gündə 4-5 dəfə.

Beləliklə, bir ayda (daha doğrusu, 28 gündə) kilo itkisi 25 kq-a qədərdir. Belə bir təəccüblü nəticəni düzəltmək üçün metodun inkişaf etdiriciləri pəhrizin yeddinci mərhələsinin qaydalarına riayət etməkdə israr edirlər. Növbəti 28 gün ərzində pəhrizdən əvvəl həmişəki kimi yeyin, ancaq hər həftə qaynadılmış suda bir oruc günü təşkil etdiyinizə əmin olun.

Məşhur və kombinə edilmiş yaxşı pəhriz, həmçinin bir ay davam edir. Bir qayda olaraq, bədəndən 10 kq-a qədər çəkir. Bu texnikanın ilk mərhələsində (1-12 gün) bədən artıq maye ilə vidalaşır və yağ yandırma prosesi başlayır. Növbəti mərhələdə, 13 ilə 24 gün arasında, daha aktiv kilo itkisi üçün fiziki fəaliyyəti birləşdirmək məsləhətdir. Son pəhriz həftəsi metabolizmanı bərpa etmək məqsədi daşıyır.

Texnika zamanı müəyyən bir pəhriz müşahidə etməlisiniz. Səhər yeməyi 10:00-dan gec olmayaraq, nahar - təxminən 14-15 saat, axşam yeməyi - 19:00-a qədər olmalıdır. Bu pəhrizdə nə qədər uzun otursanız, bir o qədər tez axşam yeməyiniz tövsiyə olunur, həmçinin yeməklərin qalan hissəsini dəyişdirin. Amma bunu aşmayın. Axşam yeməyini saat 16:00-dan tez yemək məsləhət görülmür, əks halda günün sonuna qədər çox ac ola bilərsiniz. Pəhrizin əsasını nişastasız meyvə və tərəvəz məhsulları, qara çörək, az yağlı süd təşkil edir. Pəhriz menyusunda daha ətraflı.

Bir aya qədər oturmaq olar yaxşı ev pəhriziqızardılmış, yağlı məhsulların, un və bütün qənnadı məmulatlarının xaric edilməsinə əsaslanır. Arıqlamaq düzgün qida komponentləri dəsti və kalorilərin azalması ilə bağlıdır.

Texnika menyusuna daxil olan sadə, tanış məhsullara görə adını aldı. Yağsız ət, az yağlı turş süd, meyvə və tərəvəz, dənli bitkilər yeməlisiniz. Məhsullar bişmiş, qaynadılmış, bişmiş ola bilər, lakin aqressiv istilik müalicəsinə məruz qalmır. Bacardığınız qədər çiy yeyin. Şirniyyat istəklərinin öhdəsindən gəlmək üçün təbii baldan istifadə etməyə icazə verilir (gündə 1 tsp-ə qədər). Yemək və içkilərə şəkər və digər şirin komponentləri əlavə etmək tövsiyə edilmir.

Yaxşı pəhriz menyusu

Kim Protasovun yaxşı bir pəhriz nümunəsi

Gün 1

Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik (120 qr-a qədər); alma; çay.

İkinci səhər yeməyi: qaynadılmış toyuq yumurtası; kivi.

Nahar: toyuq suyu ilə az yağlı şorba (qab); bolqar bibəri, pomidor, xiyar, göyərti salatı; çay

Nahar: sarımsaq sousu ilə bişmiş badımcan; çay

Gün 2

Səhər yeməyi: yunan salatı; alma (təzə və ya bişmiş); Çay qəhvəsi.

İkinci səhər yeməyi: az yağlı kəsmik (100 q) və yarım stəkan boş qatıq.

Nahar: iki təzə pomidor və 30 q sərt duzsuz pendir salatı; pomidor suyu (250 ml).

Şam yeməyi: bir fincan kefir və bir neçə az yağlı pendir tortu.

Gün 3

Səhər yeməyi: suda yulaf püresi; sərt yumurta; çay.

İkinci səhər yeməyi: 200 ml kefir, xiyar və göyərti kokteyli.

Nahar: yerkökü və kərəviz əsaslı şorba; çay.

Şam yeməyi: bişmiş badımcan və yerkökü qarışığı; 2-3 taxıl çörəyi; kiçik bir dilim sərt pendir.

Gün 4

Səhər yeməyi: xiyar-pomidor salatı və çay.

İkinci səhər yeməyi: az yağlı darçın pancake; bir stəkan təzə sıxılmış alma suyu.

Nahar: bir qab tərəvəz bitkisi okroşka; az yağlı xama ilə təcrübəli doğranmış yerkökü və sarımsaqdan hazırlanmış salat; bitki çayı və ya zəif qəhvə.

Şam yeməyi: bir dilim qaynadılmış və ya bişmiş toyuq; az yağlı kefir və ya qatıq ilə ədviyyat oluna bilən alma və ağ kələm salatı; çay

Gün 5

Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik pendir güveç; bir stəkan kefir və ya mayalanmış bişmiş süd.

İkinci səhər yeməyi: alma və tərəvəz salatı (sarğı olaraq limon suyundan istifadə edin).

Nahar: bir fincan soyuq tərəvəz şorbası (qazpaço yaxşı seçimdir); pomidor suyu.

Şam yeməyi: kəsmik və tərəvəz salatı; kiçik alma (təzə və ya bişmiş).

Gün 6

Səhər yeməyi: salatda pomidor və bolqar bibəri; boş qatıq (200-250 ml).

İkinci səhər yeməyi: bir alma və bir stəkan yerkökü suyu (qarışdırmaq olar).

Nahar: bişmiş balıq filesi (200 q-a qədər); bitki nişastası olmayan salat; Çay qəhvəsi.

Şam yeməyi: minimum yağ tərkibli sərt pendir altında bişmiş balqabaq; bir pomidor; çay.

Gün 7

Səhər yeməyi: buxarlanmış omlet (iki yumurta və ispanaq istifadə edin); qəhvə çayı.

İkinci səhər yeməyi: 1 xörək qaşığı ilə alma püresi. l. kəsmik; bir fincan çay.

Nahar: doğranmış yağsız toyuq kotleti; pomidor, xiyar, karides salatı; 200 ml mayalanmış bişmiş süd.

Nahar: balqabaq-yerkökü salatı (yeməyə şirəli alma dilimləri də əlavə edə bilərsiniz); bir stəkan boş qatıq; çay.

Bir ay ərzində yaxşı bir pəhriz nümunəsi

Birinci mərhələ

Səhər yeməyi: suyun üstündə irmik sıyığı.

Qəlyanaltı: bir ovuc fındıq.

Nahar: qaynadılmış və ya qaynadılmış yulaf ezmesi.

Günortadan sonra qəlyanaltı: 30 qr günəbaxan toxumu.

Nahar: qaynadılmış düyü (qəhvəyi daha yaxşıdır).

İkinci mərhələ

Səhər yeməyi: göyərti ilə ağ kələm (günəbaxan yağı ilə mövsüm edə bilərsiniz).

Qəlyanaltı: bir ovuc turp.

Nahar: bişmiş balqabaq.

Günortadan sonra qəlyanaltı: qaynadılmış çuğundur, sürtgəcdən keçir (istənirsə, sarımsaq əlavə edə bilərsiniz).

Nahar: xiyar və pomidor salatı.

Üçüncü mərhələ

Səhər yeməyi: 5-6 gavalı.

Qəlyanaltı: giləmeyvə və ərik qarışığı.

Nahar: alma və banan salatı.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan alma suyu.

Şam yeməyi: bişmiş alma (2-3 ədəd); kivi.

Dördüncü mərhələ

Səhər yeməyi: quru banan.

Snack: tarixlər.

Nahar: quru ərik.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir ovuc üzüm.

Şam yeməyi: quru meyvələrin qarışığı.

Qeyd

… Qurudulmuş meyvələr yüksək kalorili məzmununa görə digər qidalardan fərqlənir, buna görə oturma başına 50-60 qramdan çox yeməyin.

Beşinci mərhələ

Gün ərzində hər iki-üç saatda bir təbii bal (2 qaşıq L.) qaynadılmış su və ya çay ilə yuyulur.

Altıncı mərhələ

1-3 gün: dördüncü mərhələnin menyusu.

4-6 gün: üçüncü mərhələnin menyusu.

7-9 gün: ikinci mərhələnin menyusu.

10-12 gün: birinci mərhələnin menyusu.

Bir ay ərzində birləşdirilmiş yaxşı pəhrizin pəhrizi

Bazar ertəsi

Səhər yeməyi: bir stəkan süd.

İkinci səhər yeməyi: bir stəkan süd.

Nahar: bir stəkan süd.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan süd.

Şam yeməyi: bir stəkan pomidor suyu; 100 q-a qədər çovdar və ya qara çörək.

Çərşənbə axşamı

Səhər yeməyi: kərə yağı və təbii bal ilə qara çörək (2 dilim); Çay qəhvəsi.

Nahar: yağsız qaynadılmış ət (100 g); bir az bulyon; bir dilim qara çörək; nazik bir az yağlı sərt pendir.

Şam yeməyi: iki qaynadılmış yumurta.

Çərşənbə

Səhər yeməyi: 2 orta ölçülü alma (turş meyvələri seçmək daha yaxşıdır).

Nahar: qovurma və digər yağ komponentləri olmadan tərəvəz şorbası.

Nahar: tərəvəzli nişastalı olmayan salat; 1 çay qaşığı çay. bal.

Cümə axşamı

Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik (100 q).

Nahar: 2 qaynadılmış toyuq yumurtası; qaynadılmış toyuq filesi (100 g); bir dilim qara və ya çovdar çörəyi.

Şam yeməyi: yağ tərkibi% 1-dən çox olmayan bir stəkan kefir.

cümə

Çərşənbə axşamı menyusunu təkrarlayın.

Şənbə

Ətraf mühit menyusunu təkrarlayın.

Bazar

Cümə axşamı menyusunu təkrarlayın.

Qeyd… Yuxarıdakı menyunu hər həftə təkrarlayın, ancaq tövsiyə olunan aylıq dövrü keçməyin.

Yaxşı bir ev pəhrizinin pəhriz nümunələri

Seçim № 1

Gün 1

Səhər yeməyi: qəhvə / çay; bir neçə xörək qaşığı az yağlı kəsmik.

Nahar: bir dilim qaynadılmış toyuq döş; turp, turşəng və digər göyərti salatı; Alma şirəsi.

Günortadan sonra qəlyanaltı: təzə və ya bişmiş alma.

Şam yeməyi: qaynadılmış mal əti (100 q); bir stəkan az yağlı kefir; giləmeyvə qabı.

Gün 2

Səhər yeməyi: qaynadılmış balıq; çay (südlə).

Nahar: qovrulmamış borschtun bir hissəsi; doğranmış ağ kələm; qara çörək; bir stəkan pomidor suyu və ya təzə pomidor; çay.

Günortadan sonra qəlyanaltı: süd (200-250 ml).

Şam yeməyi: 100 q qaynadılmış pike perch və ya digər yağsız balıq; bir stəkan kefir; orta ölçülü alma.

Gün 3

Səhər yeməyi: iki qaynadılmış yumurta; çay (süd və bal ilə).

Nahar: göyərti və hər hansı bir taxıl ilə bir qab göbələk şorbası; təzə xiyar; 100 q qaynadılmış toyuq əti; çörək; meyvə və ya quru meyvə kompotu.

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan pomidor suyu.

Nahar: Üzümlü 100-150 q kəsmik; bir stəkan az yağlı kefir.

Gün 4

Səhər yeməyi: 150 q qədər qaynadılmış toyuq və bir fincan çay.

Nahar: qovrulmamış tərəvəz şorbası; qaynadılmış ağ lobya şirkətində kiçik bir biftek; bir parça çörək; hər hansı bir meyvə və ya giləmeyvə suyu (stəkan).

Günortadan sonra qəlyanaltı: 250 ml pomidor suyu.

Şam yeməyi: bir dilim pendir; bir stəkan kefir; hər hansı bir sitrus.

Gün 5

Səhər yeməyi: bir dilim qaynadılmış mal əti filesi və çay.

Nahar: bir stəkan balıq şorbası; xiyar və pomidor salatı; qaynadılmış balıqların bir hissəsi; bir dilim qara və ya çovdar çörəyi; bir stəkan kompot.

Günortadan sonra qəlyanaltı: az yağlı südlü qəhvə / çay.

Şam yeməyi: bişmiş toyuq qaraciyərinin kiçik bir hissəsi; bir stəkan kefir; armud və ya alma.

Gün 6

Səhər yeməyi: yağsız ətdən buxarlanmış kotlet; az yağlı süd ilə qəhvə / çay.

Nahar: bir qaba yağsız borscht; gulaş; qara çörək; xiyar salatı və pomidor suyu.

Təhlükəsiz, bir alma.

Şam yeməyi: hər hansı bir qaynadılmış yağsız ətdən bir parça; bir stəkan yağsız kefir.

Gün 7

Bu günün menyusu alma (1 kq) və ya kefirdir (1,5 l). Boşaltma!

Seçim № 2

Gün 1

Səhər yeməyi: çovdar çörək sendviçi, bir yağ kərə yağı və bir dilim az yağlı Holland pendir; çay və ya bitki mənşəli həlim.

Nahar: qarabaşaq yarması (100 g); bir stəkan az yağlı kefir.

Günortadan sonra qəlyanaltı: 2 osh qaşığı. l. qarğıdalı və ya yulaf ezmesi, az miqdarda təbii qatıqla tökülür.

Şam yeməyi: qatıq ilə geyimli meyvə salatı; bir stəkan ananas suyu.

Gün 2

Səhər yeməyi: minimum yağ tərkibli kərə yağı və pendir ilə çörək; çay və ya bitki mənşəli həlim.

Nahar: 150 g tərəvəz güveç; çay.

Günortadan sonra qəlyanaltı: boş yoğurtla yulaf ezmesi və ya ləzzətli müsli.

Yemək: qaynadılmış toyuq əti (100 q); sərt yumurta; hər hansı bir sitrusdan bir stəkan suyu.

Gün 3

Səhər yeməyi: sendviç (qara çörək, bir az kərə yağı, pendir); bitki mənşəli həlim və ya çay.

Nahar: 80 q qaynadılmış yağsız donuz əti; bir dilim çovdar çörəyi; 2 kiçik banan (və ya bir böyük); kefir (stəkan).

Günortadan sonra qəlyanaltı: 200 qaşığı ilə az yağlı qatıq (2 ml). l. yulaf.

Şam yeməyi: sarğısız kartof püresi (150 q); bir stəkan kefir.

Gün 4

Səhər yeməyi: kərə yağı və kəsmikli çörək; çay.

Nahar: 150 q tərəvəz güveç (kartof, yerkökü, soğan, lobya); çay.

Günortadan sonra qəlyanaltı: 100 qr yulaf ezmesi (hazır ağırlıq); bir az qatıq.

Şam yeməyi: 100 qr toyuq əti, əlavə olunmuş yağsız bişirilir; bərk qaynadılmış yumurta; bir stəkan ananas suyu.

Gün 5

Səhər yeməyi: sərt pendir ilə bir dilim çörək; çay və ya bitki mənşəli həlim.

Nahar: 100 q qaynadılmış toyuq göğsü və təxminən eyni miqdarda düyü sıyığı; kefir (stəkan).

Günortadan sonra qəlyanaltı: bir qaşıq üzümlü alma və armud salatı; çay.

Şam yeməyi: iki yumurta və bir stəkan təzə portağal.

Gün 6

Səhər yeməyi: kərə yağı və pendir ilə çörək; çay.

Nahar: qarabaşaq yarması (100 g); nişasta olmayan tərəvəz və göyərti salatı.

Günortadan sonra qəlyanaltı: 100 q az yağlı kəsmik; çay.

Nahar: yerkökü və alma salatı.

Gün 7

Səhər yeməyi: çay ilə sendviç (çovdar çörəyi, yağ, pendir).

Nahar: tərəvəz güveç (təxminən 150 g); çay.

Günortadan sonra qəlyanaltı: 100 g qarğıdalı və ya yulaf ezmesi; az yağlı qatıq (200-250 ml).

Nahar: 2 banan və alma şirəsi (stəkan).

Yaxşı bir pəhriz üçün əks göstərişlər

Yuxarıda təsvir olunan pəhrizlərə əməl oluna bilməz:

  1. xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi ilə,
  2. cərrahi müdaxilələrdən sonra,
  3. hamiləlik və laktasiya dövründə,
  4. uşaqlar və yeniyetmələr,
  5. yaşlı insanlar.

Yaxşı pəhrizin faydaları

Kilo itkisinə əlavə olaraq yaxşı bir pəhrizin əsas faydaları bunlardır:

  1. bədən təmizlənməsi;
  2. qan şəkərinin normallaşdırılması;
  3. düzgün iştahanı qurmaq;
  4. şirniyyat, nişastalı qidalar və digər yüksək kalorili qidalar üçün azaldılmış istəklər;
  5. həddindən artıq şişkinliyi aradan qaldırmaq, xoş bir yüngüllük hissi, rifah və sağlamlıqda ümumi bir inkişaf;
  6. müxtəlif pəhriz;
  7. düzgün yemək vərdişini inkişaf etdirmək.

Yaxşı bir pəhrizin dezavantajları

  • Bu sadiq çevrilmə üsullarının çatışmazlıqları üstünlüklərdən daha azdır və buna baxmayaraq bəzi büdrəmə bloklarına rast gəlinir.
  • Beləliklə, Protasovun pəhrizi pəhrizində çoxlu ət və balıq olmasına öyrəşmiş insanlar üçün çətin ola bilər (bu məhsullar texnikanın əvvəlində qadağandır).
  • Aylıq pəhrizdə oruc günlərini keçirmək çətin ola bilər. Məsələn, bütün günü yalnız bal yemək üçün həsəd aparılacaq bir iradə olmalıdır.

Yaxşı bir pəhriz tətbiq etmək

Hər hansı bir yaxşı pəhriz 5-6 aydan sonra təkrarlana bilər. Növbəti pəhriz başlamazdan əvvəl fasilə nə qədər uzun olarsa, bir o qədər yaxşıdır. Texnikanın bitməsindən sonra orta və düzgün yeyirsinizsə, menyunun kalori tərkibinə nəzarət edirsinizsə, kilo saxlaya və ya tədricən arıqlamağa davam edə bilərsiniz.

Cavab yaz