Mündəricat
"Biz yediyimiz şeyik." Bu cümlə köhnəlmiş və olduqca səsli görünsə də, indi gündəlik həyatımızda olduqca tətbiq olunur. Peşəkar idmançılar və ya moda sənayesi üzvlərinin peşə rejiminə uyğun bir xüsusiyyəti varmı? Məsələn, peşəkar bir idmançı olmaq istəyirsinizsə, pəhriz və gündəlik qaydalarınız uyğun qurulmalıdır.
Zəka qazanan insanlar da istisna deyil. Peşəkar poker və ya şahmatçılar onlarla saat davam edə biləcək turnirlərdə iştirak edirlər. Bu müddət ərzində oyunçu diqqətini cəmləşdirməlidir, rahatlamalıdır. Düşüncə prosesi bir saniyə də dayanmır.
Poker və şahmat olaraq oyunçular daim inkişaf etməli və yeni ağıllı texnika ilə çıxış etməlidirlər. Başlığı qorumaq üçün durğunluq etibarsızdır.
İntellektual idman sayğaclarını necə yemək olar
Gərgin intellektual fəaliyyət balanslı bir pəhriz və xüsusi bir gündəlik tələb edir. Ağıllı idman növlərinin ən görkəmli nümayəndələri, ciddi yüklərə davam gətirmək üçün düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzi sürmək. Peşəkar bir poker oyunçusu, çoxsaylı turnirlərin qalibi və PokerStars mütəxəssislərindən ibarət bir heyət komandası Liv Boeri'dən hansı yeməyə üstünlük verdiyini soruşsanız, son dərəcə sağlam olduğunu cavablandıracaq. Liv də mütəmadi olaraq fitness klublarında iştirak edir və sonra təcrübələrini sosial şəbəkələrdə paylaşır. Mağazadakı həmkarı, şöhrət poker salonunun üzvü Daniel Negreanu, kifayət qədər uzun müddət vegan pəhrizinə riayət edir. Turnirlərdən əvvəl 13-cü dünya şahmat çempionu Qari Kasparov peşəkar bir bədən tərbiyəçisi kimi fiziki olaraq məşq etdi və xüsusi bir pəhriz tətbiq etdi.
Beyinin düzgün işləməsini təmin etmək üçün hansı növ yemək
Beynimizin yaxşı bəslənməyə ehtiyacı var. Bu sahədəki son araşdırmalara görə, bütün lazımi elementlər yalnız vitaminosoderžaŝej qatqılarının köməyi olmadan qidadan əldə edilə bilər. Zəkanın tonunu qorumaq üçün lazım olan vitaminlərin siyahısı.
Beynin ümumi tonu üçün B1, B2, B6, B12 vitaminləri çox vacibdir. Diyetisyenlər, yaradıcılıqla əlaqəli bütün insanlar üçün vacib olduğuna inanırlar. Yaddaşdan, konsentrasiyadan məsuldur və güclü antidepresanlardır. B vitaminləri noxudda tapıla bilər. Ayrıca, yulaf ezmesi ilə zəngindir. Yeri gəlmişkən, yuxusuzluq da daxil olmaqla yulaf ezmesi kömək edir. İnsan orqanizminin tərkibində bir neçə başqa maddə olan b vitaminləri lazımdır. Yaşıl tərəvəzlər, qəhvəyi düyü və qozdur.
Turnirlərdə intellektual idman yarışlarında strateji qərar qəbul etmək üçün lazım olan aydınlıq üçün C və E vitaminlərinə cavab verin. Bu vitaminlər də beyninin qocalmasını yavaşlatır, çünki hüceyrələri sərbəst radikallara məruz qalır və onlara zərər verir. Bu vitaminləri ehtiva edən qidalar insan orqanizmi üçün lazım olan miqdarda tərəvəz və meyvələrdir. E vitamininin çoxu avokadonun tərkibindədir. Balqabaq və badamda bir az daha azdır. Sadaladığımız komponentlərdən biri əla vitamin salatı alır.
Qırmızı giləmeyvə içərisində çox miqdarda C vitamini: qarağat, çiyələk və moruq. Təəccüblüdür ki, giləmeyvələrin bu elementi portağal və limondan daha çoxdur. Brokkolidə də var.
İntellektual fəaliyyətlə bağlı hər hansı rəqabət stresə davamlılıq və panik ataklara qarşı durma qabiliyyəti tələb edir. Serotonin mənfi müqavimətə kömək edən kimyəvi elementdir. Bədənimizdə serotonin istehsal edildikdə, özümüzü daha xoşbəxt hiss edirik və narahatlıqlar və çətinliklər yol kənarına çıxır. Serotonin aşağıdakı məhsullara kömək edir: şokolad (daha tünd və daha təbii olsa, bir o qədər yaxşıdır), tam buğda çörəyi, qatıq, humus, hinduşka, tofu və qızılbalıq. Qeyd etmək lazımdır ki, karamel, pasta və ya dondurma kimi yüksək şəkər tərkibli məhsullar əhvalınızı yüksəldə və stressi stimullaşdıra bilər, lakin bu məhsulların təsirinin nəticəsi adətən qısamüddətli olur.
Analitik beyin sink, maqnezium və dəmirə fəal şəkildə kömək edən elementlər. Bu maddələr konsentrasiyadan və riyazi qabiliyyətlərdən məsuldur. Sink dəniz məhsullarında, maqneziumla zəngin qoz-fındıqda, qurudulmuş meyvələrdə və avokadoda-ətdə, quşçuluqda və almada çoxlu dəmir var.
Gün haqqında: beynin bir saat kimi işləməsi
Yuxarıda qeyd olunan məhsulların pəhrizindən əlavə, nə qədər qarğıdalı səslənsə də, gündəlik rejim və balanslaşdırılmış pəhriz vacibdir.
Orqanizm heç bir şey almırsa, onları beyindən alır.
Səhər yeməyi üçün Səhər yeməyi üçün sıyıq yemək enerji baxımından zəngin bir karbohidratdır. Günün ortasında unlu qaba düyüdən və ya qaranlıqdan makarna garnitürü ilə enerji ət və ya balıq hazırlayın. Nahar üçün kefir və ya qatıq içmək məsləhətdir. Günün son mərhələsindəki zülallar beyninizin sağalmasına kömək edəcək.
Suyun müntəzəm istifadəsi barədə unutmayın. Bədəndəki su çatışmazlığı beyni də daxil olmaqla işə mənfi təsir göstərir. Vəziyyət gündə ən az səkkiz stəkan su istehlak etməklə düzəldilə bilər. Yavaşca için və bədənin necə həyat verən enerji ilə dolduğunu hiss edin.
İntellektual fəaliyyətdəki turnirlər çox vaxt aparsa da, oyundan əvvəl yemək yeyirsinizsə, qidanın böyük bir hissəsini, qan mədəyə tələsdiyini və intellektual fəaliyyətin yavaşlayacağını unutmamalısınız.