Baş ağrısı üçün yemək
 

Ağrıyan və ya çırpınan baş ağrısı nədir, bəlkə də hər kəs bilir. Bu yaxınlarda dərc olunan statistikaya görə, təxminən 70 milyon insan xroniki baş ağrısından əziyyət çəkir. Eyni zamanda, bəziləri dərmanların köməyi ilə ondan qurtulmağa çalışırlar, bəziləri sadəcə həyatda qalmaq üçün, digərləri isə gündəlik həyatda, məsələn, adi qidaların köməyi ilə bunun qarşısını almaq və yüngülləşdirməyin düzgün yollarını tapmağa çalışırlar. .

Baş ağrısı: səbəbləri və təsirləri

Elmi tərifə görə, baş ağrısı başın hər yerində meydana gələn və bir çox xəstəlik və vəziyyəti müşayiət edən ağrıdır. Lakin, əksər hallarda bu, emosional sıxıntı və ya zehni gərginliyin nəticəsidir. Tez-tez ümumi bir baş ağrısı migren ilə qarışdırılır. Ancaq oxşarlıqlarına baxmayaraq, bu anlayışlar fərqlidir.

Normal baş ağrısından fərqli olaraq, migren çox şiddətlidir, əllərdə və ayaqlarda qarınqalanma, işığa və ya səsə qarşı həssaslığın artması, ürək bulanma və qusma ilə müşayiət olunan təkrarlanan baş ağrılarıdır. Migren nevroloji bir xəstəlikdir.

Baş ağrısının səbəbləri

  1. 1 kompüterdə uzunmüddətli iş;
  2. 2 Zəif duruş, xüsusən çiyinlər endirildikdə və sinə sıxıldıqda
  3. 3 köhnə zədələr, xəstəliklərin olması - yalnız nevroloji deyil, həm də qrip, qlaukoma və s.
  4. 4 bədənin dehidrasiyası;
  5. 5 stres və həddindən artıq gərginlik;
  6. 6 dəm qazından zəhərlənmə;
  7. 7 yuxu çatışmazlığı;
  8. 8 sinir tükənməsi;
  9. 9 zərərli pəhriz və həzm sistemi ilə bağlı problemlər;
  10. 10 hava dəyişikliyi;
  11. 11 kefi pis;
  12. 12 PMS zamanı qadınlarda estrogen çatışmazlığı;

Xatırlamaq vacibdir ki, baş ağrısının müalicəsində müvəffəqiyyətin açarı onların meydana gəlməsinin əsl səbəbini müəyyənləşdirmək və aradan qaldırmaqdır.

 

Baş ağrısı üçün vitaminlər və minerallar

Alimlərin apardığı çoxsaylı araşdırmalara görə, yalnız görünüşün qarşısını almaq üçün deyil, həm də müxtəlif baş ağrılarından qurtulmaq üçün bədənin bu anda ehtiyac duyduğu vitamin və mineralları ehtiva edən bəzi qidaları pəhrizinizə əlavə edə bilərsiniz.

Migren üçün B2 vitamini və ya riboflavinə üstünlük verilməlidir. O, beyində maddələr mübadiləsinin yaxşılaşması nəticəsində miqren hallarını 48%-ə qədər azaldacaq. Bundan əlavə, riboflavin sinir hüceyrələrinin sintezində fəal iştirak edir və onlara enerjinin çıxışını artırır. Süd məhsulları, ət, balıq, yumurta və göbələklərdə olur.

Qadınlarda tez -tez PMS zamanı meydana gələn və estrogen çatışmazlığının bir nəticəsi olan hormonal baş ağrısı üçün maqnezium qəbul etməlisiniz. Bədəndəki natrium-kalium balansını bərpa etməyə kömək edir və həddindən artıq həyəcandan xilas olmağa imkan verir. Maqnezium bananlarda, günəbaxan toxumlarında, kartofda və hətta şokoladda olur.

Koenzim Q10 həddindən artıq gərginlik və stresə kömək edəcək. Qan damarlarının sağlamlığından məsul olan güclü bir antioksidandır. Bədəni stresdən qoruyur və bununla əlaqədar baş ağrısı hücumlarının riskini minimuma endirir. Yumurta, balıq (ton balığı və ya uskumru), gül kələmi və brokkolidə olur.

Soyuqdəymə və qrip ilə baş ağrısı hücumlarına ən çox susuzluq səbəb olur. Bir stəkan su və ya bir porsiya nəmli meyvə maye çatışmazlığını doldurmağa kömək edəcək. Məsələn, qarpız, üzüm, qovun, çiyələk və ya ananas.

Çində bir neçə minilliklər ərzində zəncəfil çayının köməyi ilə baş ağrısı hücumlarından qurtulma ənənəsi olduğunu bilmək maraqlıdır. Nanə, gavalı və ya yaşıl ilə əvəz edə bilərsiniz. Hamısı gərginliyi aradan qaldırmağa və nəticədə baş ağrısının özünə imkan verir.

Ən yaxşı 16 baş ağrısı məhsulları

Su və ya meyvə şirələri yalnız susuzlaşdırma baş ağrısını aradan qaldırmaz, həm də bədəni faydalı maddələrlə doyurar.

Albalı və ya albalı suyu. Tərkibində güclü antioksidan, anti-allergik və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik quercetin var. Unikallığı, həssaslığı və ağrını azaltmağa kömək etməsidir.

Banan. B6 vitamini var. B3 və B2 vitaminləri kimi, serotonin istehsalını təşviq edərək baş ağrıları ilə uğurla mübarizə aparır. Sonuncusu antidepresan rolunu oynayır. Bundan əlavə, araşdırmalar B6 vitamininin baş ağrısı hücumlarına da səbəb olan zehni yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək etdiyini göstərdi.

Qarpız. Susuzlaşdırma baş ağrılarını aradan qaldıracaq. Tək başına və ya qovun, giləmeyvə və xiyar olan salatlarda istehlak edilə bilər.

Kətan toxumu. Tərkibində kifayət qədər omeqa-3 yağ turşusu var. İltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə sahibdirlər və migreni aradan qaldırmağa kömək edirlər.

İsti bibər və digər ədviyyatlar. Sözdə qurtarmaq üçün imkan verəcəklər. paranasal sinusun tıxanması nəticəsində yaranan sinus baş ağrısı. Bədənə təsir mexanizmi olduqca sadədir. Tərkibindəki kəskinlik sinusların təmizlənməsinə kömək edir. Bu təzyiqi aradan qaldıracaq və baş ağrısını aradan qaldıracaq. Eyni zamanda, bu məhsul xroniki migrendən əziyyət çəkən insanlar üçün uyğun deyil, çünki vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər.

Qarğıdalı. Tərkibində B3 vitamini var. Qan dövranı sisteminin sağlamlığından məsuldur və sinir sisteminə sakitləşdirici təsir göstərir. Onun çatışmazlığı stres nəticəsində baş ağrısı hücumlarına səbəb ola bilər. Qarğıdalı paxlalılar, pomidor və ya kartof ilə əvəz edə bilərsiniz.

Yulaf ezmesi və ya darı. Baş ağrılarını aradan qaldıra bilən maqnezium və B vitaminləri ilə zəngindir.

İspanaq. Yaşıllığın ən sağlam növlərindən biridir. Sinir sistemində sakitləşdirici təsir göstərən B2 vitamininin tərkibi sayəsində baş ağrısı hücumlarını azaltmağa kömək edir. Həkimlər ispanaq salatı ilə başlayan bir günün baş ağrısız keçəcəyini vəd etdiklərini söyləyirlər. Bununla yanaşı, ispanaq dərini təmizləyir və saçlara parlaqlıq əlavə edir.

Somon. Əsasən, aclıqdan yaranan baş ağrısından qurtulmanıza kömək edəcək bir proteindir. Bundan əlavə, bu məhsul baş ağrısı hücumlarının tezliyini, müddətini və şiddətini azalda bilən omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir.

Qəhvə normada. Kafein qan damarlarını daraldır və bununla da baş ağrısını aradan qaldırır. Bu səbəbdən bir çox baş ağrısı dərmanında kofein var. Bu arada bir fincan qəhvənin köməyinə müraciət edərkən qəhvənin həddindən artıq istehlakının susuzluğa səbəb olduğunu və yalnız baş ağrısını artırdığını unutmamalıyıq.

Az yağlı süd. Kalsium və kalium mənbəyidir, çatışmazlığı qan təzyiqinin artmasına və nəticədə baş ağrısına səbəb olur. Bundan əlavə, süd dehidrasiyanın qarşısını alır.

Paxlalılar. Bədəni maqneziumla doydururlar və beləliklə baş ağrısını azaldırlar.

Kartof. Natrium-kalium balansını bərpa etməyə və dehidrasiyanın qarşısını almağa kömək edən kaliumla zəngindir. Bunu qovunla əvəz edə bilərsiniz. Lakin alkaloidlərin tərkibinə görə bu məhsul xroniki migrendən əziyyət çəkən insanlar üçün uyğun deyil.

Badam. Maqnezium ehtiva edir. Bu iz element qan təzyiqini normallaşdırır və baş ağrısını aradan qaldırır.

Fıstıq miqdarda. Tərkibindəki yüksək E vitamini onu hormonal baş ağrısı üçün ən yaxşı dərmanlardan birinə çevirir.

Baş ağrısı hücumlarından başqa necə xilas ola bilərsiniz

  • Həddindən artıq duzlu, hisə verilmiş, duzlu və yağlı qidalar qəbulunu azaldın. Bədəni susuzlaşdırır.
  • Qəhvə istehlakını azaldın. Bu, baş ağrısını aradan qaldırmaqla yanaşı, orta miqdarda yalnız fayda gətirə bilən içkilərdən biridir. Və böyük olanlarda - bədənin dehidrasiyasını, beyində qan tədarükünün kəskin bir sürətlənməsini, həmçinin baş ağrısının ortaya çıxmasına səbəb olan narahatlıq və həddindən artıq iş hissinin yaranmasını təhrik etmək.
  • Alkoqoldan, xüsusən də qırmızı şərabdan, şampan və vermutdan imtina edin. Bu içkilər həm də beyinə qan axışını sürətləndirir ki, bu da baş ağrısına səbəb ola bilər.
  • Çox miqdarda baş ağrısına da səbəb ola biləcək şokolad istehlakınızı azaldın.
  • Dondurmadan imtina edin. Bütün soyuq qidalar kimi, sözdə səbəb ola bilər. “Beyin donur” - alnındakı ağrılı hisslər. Çox vaxt 25-60 saniyə davam edirlər. Bu vaxt, bəzi insanlarda, xüsusən də migrendən əziyyət çəkənlərdə uzun müddət davam edən baş ağrısı hücumlarına çevrilə bilər.
  • Hər növ yetkin pendir istehlakını məhdudlaşdırın. Bu pendir Brie, Cheddar, Feta, Parmesan, Mozzarella və s. Tərkibində baş ağrısı yaradan bir maddə var.
  • Fındıq və quru meyvələrin istehlakını məhdudlaşdırın, çünki tərkibində sulfit var. Bu maddələr beyindəki qan dövranını sürətləndirə və bununla da baş ağrısı hücumlarına səbəb ola bilər.
  • Baş ağrısı görünüşünü təhrik edən tiramini ehtiva etdiyi üçün soya qidalarından çəkinin.
  • Xroniki miqrendən əziyyət çəkirsinizsə, gecə kölgəsi tərəvəz istehlakınızı məhdudlaşdırın. Bunlar patlıcan, pomidor, kartof və hər cür bibərdir. Bu kateqoriyaya aid insanlar üçün toksin olan alkaloidləri ehtiva edir və nəticədə şiddətli baş ağrısına səbəb olurlar.
  • Nanə çayı için və ya nanə yağını alnınıza və məbədlərinizə sürtün. Nanə damar genişləndirici təsir göstərir.
  • Valerianın köməyinə müraciət edin. Sakitləşdirici təsir göstərir və migrenlə mübarizə aparmağa kömək edir.
  • Lavanda yağını məbədlərə və alnınıza sürtün. Lavanda hamamını da yuya bilərsiniz. Və ya lavanda çiçəklərindən, baş ağrısı halında alnına tətbiq olunmalı olan kiçik yastıqlar düzəldin.
  • Kişniş çayı içmək. Yalnız baş ağrısını deyil, yorğunluğu, əsəbi və yuxulu vəziyyəti də aradan qaldırır.
  • Adaçayı çayı için. Orta miqdarda, hormonal baş ağrısını aradan qaldırır və çox miqdarda ortaya çıxmasına səbəb olur.
  • Verbena çayı içmək. PMS zamanı və ya həddindən artıq gərginlik və stres zamanı baş ağrılarını aradan qaldırır. Maraqlıdır ki, Fransada verbena çayı qara çaydan daha populyardır.

Və nəhayət, səmimi qəlbdən həyatdan zövq alın. Həqiqətən, həqiqətən şən və xoşbəxt insanlar hər cür xəstəliklərə daha az həssasdırlar, əksəriyyəti hər cür baş ağrısının səbəbidir.

Bu bölmədə populyar məqalələr:

Cavab yaz